Đề Xuất 1/2023 # Vitamin B6 Là Gì? Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe &Amp; Làm Đẹp? # Top 3 Like | Comforttinhdauthom.com

Đề Xuất 1/2023 # Vitamin B6 Là Gì? Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe &Amp; Làm Đẹp? # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Vitamin B6 Là Gì? Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe &Amp; Làm Đẹp? mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Vitamin B6 hay tên gọi khác là Pyridoxine, thuộc vitamin nhóm B phức tạp. Công dụng của vitamin nhóm B đó là đóng vai trò thiết yếu trong một loạt các chức năng như duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng và giúp da, tóc, móng luôn được chắc khỏe.

Vitamin B6 có tác dụng gì?

1. Duy trì mạch máu khỏe mạnh

Nhờ khả năng điều chỉnh nồng độ homocysteine mà vitamin B6 giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ bị viêm bề mặt ở trong các động mạch, tĩnh mạch.

Đồng thời vitamin B6 còn làm giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng xơ cứng, xơ vữa động mạch.

2. Hỗ trợ chức năng não

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với não bộ? Nó có thể kích thích não bộ phát triển, tăng cường chức năng ghi nhớ, tăng nhận thức và chống lại bệnh Alzheimer – hội chứng suy giảm trí nhớ.

Hơn nữa, vitamin B6 còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương nhờ kiểm soát mức homocysteine.

Bên cạnh đó, vitamin B6 còn thúc đẩy cơ thể sản xuất ra 2 loại “hormone hạnh phúc” là serotonin và norepinephrine giúp kiểm soát tâm trạng, tăng năng lượng và sự tập trung.

3. Cải thiện tâm trạng của bạn

4. Giúp điều trị bệnh thiếu máu

Vitamin B6 có tác dụng gì trong việc chữa bệnh thiếu máu? Loại vitamin này giúp tạo ra hemoglobin trong máu sau đó được vận chuyển khắp cơ thể để cung cấp oxy cho các tế bào, nhờ đó giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức do thiếu máu gây ra.

5. Tăng cường thị lực

Kết hợp dùng vitamin B6 với một số vitamin khác bao gồm folate giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa chứng rối loạn mắt và thoái hóa điểm vàng.

6. Giúp giảm đau khớp

Vitamin B6 có tác dụng gì trong chữa trị đau khớp? Các nghiên cứu chứng minh rằng lượng vitamin B6 trong cơ thể quá thấp sẽ khiến cho cơ thể dễ mắc phải bệnh viêm khớp dạng thấp gây đau nhức dữ dội. Do đó, bổ sung vitamin B6 với liều lượng được khuyến cáo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.

7. Giúp điều trị tăng huyết áp

Khoa học đã nghiên cứu và gợi ý việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp bình ổn huyết áp, giảm tích tụ các mảng bám cứng, ngăn ngừa chứng xơ vữa trong động mạch.

8. Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Cơ thể đầy đủ lượng vitamin B6 cần thiết sẽ giúp bạn chống được các cơn đau ngực, buồn nôn, mệt mỏi, chuột rút, nhức đầu hay mụn trứng cá do chu kỳ kinh nguyệt gây ra.

9. Giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ

Các nghiên cứu gần đây nhất đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin B6 trong giai đoạn thai kỳ có khả năng giảm mức độ buồn nôn khó chịu hiệu quả.

10. Giúp điều trị hen suyễn

11. Giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Tác dụng của vitamin B6 khá hữu ích nữa đó là giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vào việc thúc đẩy cơ thể tạo ra hormone melatonin – đây là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào ngày mới khi thức giấc.

12. Phòng ngừa bệnh sỏi thận

Vitamin B6 có tác dụng gì? Đó là giúp phòng ngừa bệnh sỏi thận, đặc biệt là khi kết hợp cùng với các khoáng chất khác bao gồm magie.

Dấu hiệu của người thiếu Vitamin B6

Khi biết được vitamin B6 có tác dụng gì với sức khỏe thì việc thiếu vitamin này có thể gây ra một số vấn đề nặng nhẹ khác nhau như:

– Tâm trạng thay đổi, khó chịu và thường xuyên lo âu, trầm cảm.

– Trí nhớ kém hơn, hay quên.

– Viêm khớp, đau cơ, uể oải.

– Mắc phải các triệu chứng PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt.

– Thiếu máu, giảm câm, cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp.

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào

– Hạt hướng dương

Ăn 100g hạt hướng dương, cơ thể của bạn sẽ được bổ sung khoảng 1,35mg vitamin B6.

Thịt gà chứa nhiều protein và hàm lượng lớn dưỡng chất vitamin tốt cho cơ thể. Cứ khoảng 100g thịt gà dung nạp sẽ cung cấp được 0,81mg vitamin B6.

Thịt lợn cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin B6. Trong 100g thịt lợn có chứa 0,79mg vitamin B6.

Một số loại cây giàu hàm lượng vitamin B6 được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung gồm có chuối, bơ, trái cây khô,..

Qua bài viết trên thì các bạn đã biết được vitamin B6 có tác dụng gì rồi đấy. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe thì vitamin B6 còn có công dưỡng da làm đẹp tuyệt vời, chính vì vậy mà nó có mặt khá nhiều trong các sản phẩm dưỡng da.

Collagen ADIVA là một trong số những sản phẩm làm đẹp chuyên sâu, và trong thành phần thực phẩm chức năng Collagen này có chứa vitamin B6, và dưỡng chất đặc biệt, Collagen Peptide giúp duy trì nét căng mịn tươi mới của làn da hiệu quả là Collagen ADIVA Đức.

Bạn có thể tham khảo dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA ngay tại website chúng tôi vì đây là sản phẩm có khả năng mang lại làn da thay đổi tích cực chỉ sau 28 ngày trải nghiệm.

Liên hệ ngay Hotline 1900.555.552 để được hỗ trợ tư vấn sản phẩm làm đẹp da thích hợp!

# Vitamin B6 Là Gì? Công Dụng &Amp; Cách Bổ Sung Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất đạm, chất béo và carbohydrate. Nó giúp cơ thể cải thiên chức năng não, ngăn ngừa chứng..

còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin nhóm B tan trong nước, hoạt động như một coenzym giúp chuyển hóa tryptophan thành niacin.

Vitamin B6 có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể

Nếu bạn đang thắc mắc thuốc B6 có tác dụng gì thì câu trả lời là Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất đạm, chất béo và carbohydrate. Đồng thời, vitamin B6 tham gia vào hoạt động tổng hợp hemoglobin và sự bài tiết của tuyến thượng thận.

Các chuyên gia Y tế khuyến cáo lượng vitamin B6 cần phải bổ xung hàng ngày cho cơ ở từng độ tuổi như sau:

Vitamin B6 có rất nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe con người: Sức khỏe tim mạch được cải thiện, tâm trạng tốt lên, tập trung hơn, bảo vệ và nâng cao thị giác, giúp điều trị bệnh thiếu máu, giảm đau nhức viêm khớp, điều ổn huyết áp…Vitamin B6 thường chứa nhiều trong các thực phẩm như: rau quả xanh, các loại hạt và thịt cá.

Vitamin B6 có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch

Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Cụ thể:

Điều này một phần vì vitamin B6 rất cần thiết để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc, bao gồm serotonin, dopamine và acid gamma-aminobutyric (GABA).

Vitamin B6 có thể đóng một vai trò trong việc cải thiện chức năng não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. B6 có thể làm giảm nồng độ homocysteine ​​trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu ở 156 người lớn có mức homocysteine ​​cao và suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy dùng liều cao B6, B12 và folate (B9) làm giảm homocysteine ​​và giảm lãng phí ở một số vùng não dễ bị bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, không rõ liệu sự giảm homocysteine ​​có cải thiện chức năng não hay chậm hơn hay không.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở hơn 400 người lớn bị Alzheimer từ nhẹ đến trung bình phát hiện ra rằng liều cao B6, B12 và folate làm giảm nồng độ homocysteine ​​nhưng không làm chậm chức năng não so với giả dược.

Ngoài ra, một đánh giá của 19 nghiên cứu kết luận rằng bổ sung B6, B12 và folate một mình hoặc kết hợp không cải thiện chức năng não hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nhiều nghiên cứu khác chỉ xem xét ảnh hưởng của vitamin B6 đối với nồng độ homocysteine ​​và chức năng não là cần thiết để hiểu rõ hơn vai trò của vitamin này trong việc cải thiện sức khỏe não bộ.

Do vai trò của nó trong sản xuất hemoglobin, vitamin B6 có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu hụt. Hemoglobin là một protein cung cấp oxy cho các tế bào của bạn. Khi bạn có hemoglobin thấp, các tế bào của bạn không có đủ oxy. Kết quả là, bạn có thể bị thiếu máu và cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã liên kết các mức thấp của vitamin B6 với thiếu máu, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Tuy nhiên, thiếu hụt vitamin B6 được cho là hiếm gặp ở hầu hết người lớn khỏe mạnh, do đó, có rất ít nghiên cứu về việc sử dụng B6 để điều trị bệnh thiếu máu

Một nghiên cứu trường hợp ở một phụ nữ 72 tuổi bị thiếu máu do B6 thấp thấy rằng việc điều trị bằng dạng vitamin B6 hoạt động tích cực nhất được cải thiện.

Một nghiên cứu khác cho thấy uống 75 mg vitamin B6 hàng ngày trong thai kỳ làm giảm triệu chứng thiếu máu ở 56 phụ nữ mang thai không đáp ứng với điều trị bằng sắt .

Cần nghiên cứu thêm để hiểu hiệu quả của vitamin B6 trong điều trị thiếu máu ở các quần thể không phải là những người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B, như phụ nữ có thai và người cao tuổi

Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc PMS, bao gồm , trầm cảm và khó chịu.

Tuy nhiên, những phụ nữ dùng giả dược cũng báo cáo các triệu chứng PMS cải thiện, điều này cho thấy hiệu quả của việc bổ sung vitamin B6 có thể là do tác dụng giả dược .

Mặc dù những kết quả này hứa hẹn nhưng chúng bị giới hạn bởi kích thước mẫu nhỏ và thời gian ngắn. Nghiên cứu thêm về sự an toàn và hiệu quả của vitamin B6 trong việc cải thiện các triệu chứng PMS là cần thiết trước khi có thể đưa ra khuyến nghị .

Vitamin B6 đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị buồn nôn và nôn trong thai kỳ.

Trong thực tế, nó là một thành phần trong Diclegis, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh buổi sáng .

Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao vitamin B6 giúp với bệnh buổi sáng, nhưng nó có thể là do B6 đầy đủ đóng một số vai trò quan trọng trong việc đảm bảo mang thai khỏe mạnh.

Những nghiên cứu này cho thấy rằng vitamin B6 có hiệu quả trong điều trị ốm nghén ngay cả trong thời gian ít hơn một tuần.

Nếu bạn quan tâm đến việc dùng B6 cho bệnh buổi sáng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.

Nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp gần như gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với những người có nồng độ B6 cao hơn.

Nghiên cứu trên người cũng cho thấy một tác dụng có lợi của B6 trong việc ngăn ngừa bệnh tim.

Nhóm dùng B6 và acid folic có nồng độ homocysteine ​​thấp hơn và xét nghiệm tim bất thường ít hơn trong khi tập thể dục so với nhóm giả dược, làm cho chúng có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Lấy đủ vitamin B6 có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư nhất định.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác về mức độ vitamin B6 và nguy cơ ung thư đã không tìm thấy mối liên hệ nào.

Nghiên cứu thêm bao gồm các thử nghiệm ngẫu nhiên và không chỉ nghiên cứu quan sát là cần thiết để đánh giá vai trò chính xác của vitamin B6 trong phòng ngừa ung thư.

Các nghiên cứu đã liên kết nồng độ homocysteine ​​tuần hoàn trong máu cao với tăng nguy cơ AMD.

Vì vitamin B6 giúp làm giảm nồng độ homocysteine ​​trong máu, nên việc nhận đủ B6 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Một nghiên cứu kéo dài 7 năm ở hơn 5.400 chuyên gia y tế nữ nhận thấy việc bổ sung vitamin B6, B12 và axit folic (B9) hàng ngày giảm đáng kể nguy cơ AMD xuống 35-40% so với giả dược .

Trong khi những kết quả này cho thấy rằng B6 có thể đóng một vai trò trong việc ngăn chặn AMD, thật khó để nói nếu B6 một mình sẽ cung cấp những lợi ích tương tự.

Tuy nhiên, nó không rõ ràng nếu bổ sung với B6 giảm viêm ở những người có tình trạng này.

Kết quả mâu thuẫn của những nghiên cứu này có thể là do sự khác biệt về liều lượng vitamin B6 và thời gian nghiên cứu.

Trong khi nó xuất hiện rằng liều cao vitamin B6 bổ sung có thể cung cấp lợi ích chống viêm cho những người bị viêm khớp dạng thấp theo thời gian, nghiên cứu thêm là cần thiết.

Thiếu vitamin B6 là một trong những nguyên nhân gây phát ban đỏ, ngứa gọi là viêm da tiết bã.

Nếu bạn bị thiếu B6, lưỡi của bạn có thể bị sưng, đau, mịn, viêm hoặc đỏ. Điều này được gọi là viêm lưỡi.

– Nguyên nhân: Bổ sung B6 điều trị viêm lưỡi, miễn là thiếu hụt là nguyên nhân duy nhất.

Vai trò của B6 trong việc chống lại các vấn đề tâm trạng như vậy đang được thử nghiệm trong nhiều điều kiện khác nhau. Ví dụ, trong khoảng một nửa số người mắc chứng tự kỷ, bổ sung B6 giúp giảm các vấn đề về hành vi, có thể vì nó giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.

Nghiên cứu cũng gợi ý rằng uống 50-80 mg B6 bổ sung hàng ngày có thể giúp với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như tâm trạng, khó chịu, lo âuvà trầm cảm

Một lý do có thể B6 có thể giúp với PMS là bởi vì nó giúp làm cho serotonin, giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học đang nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem những phụ nữ trải qua PMS có thực sự có thiếu hụt vitamin và khoáng chất hay không.

Một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt là chìa khóa để ngăn ngừa nhiễm trùng, viêm và nhiều bệnh ung thư khác nhau. Thiếu hụt chất dinh dưỡng, bao gồm B6, có thể làm gián đoạn hệ miễn dịch.

Sự thiếu hụt trong B6 có thể làm giảm sản xuất kháng thể cần thiết để chống nhiễm trùng

Sự thiếu hụt B6 cũng có thể làm giảm sự sản sinh tế bào bạch cầu của cơ thể bạn, kể cả tế bào T. Những tế bào này điều chỉnh chức năng miễn dịch, giúp nó đáp ứng một cách thích hợp.

Ngoài ra, B6 giúp cơ thể bạn tạo ra một loại protein có tên là interleukin-2, giúp điều khiển các hoạt động của các tế bào máu trắng. Những người bị rối loạn tự miễn dịch (trong đó hệ thống miễn dịch tự chống lại), có thể làm tăng sự phá hủy B6, làm tăng nhu cầu về vitamin.

Thiếu vitamin B6 có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp một cách bất thường

Bên cạnh việc cảm thấy mệt mỏi vì thiếu máu, thiếu hụt B6 cũng có thể gây ra mệt mỏi do vai trò của nó trong việc tạo ra hormone kích thích giấc ngủ melatonin.

Thiệt hại thần kinh cũng có thể dẫn đến sự vụng về, các vấn đề về thăng bằng và khó đi bộ

Ngoài ra, liên tục dùng quá nhiều các dạng không hoạt động của B6 (pyridoxine HCl) từ các chất bổ sung cũng có thể gây ra bệnh thần kinh. Điều này có thể xảy ra vì số lượng lớn B6 không hoạt động có thể cạnh tranh và chặn dạng PLP hoạt động của B6 trong cơ thể của bạn

Các vấn đề về thần kinh do thiếu B6 có thể đảo ngược với lượng B6 đầy đủ. Mặt khác, các vấn đề thần kinh từ ngộ độc B6 có thể khó điều trị hơn.

Động kinh xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm thiếu hụt B6.

Nếu không có đủ B6, bạn không có đủ lượng chất dẫn truyền thần kinh làm dịu GABA, vì vậy bộ não của bạn có thể bị kích thích quá mức.

Động kinh có thể gây ra các triệu chứng như co thắt cơ, mắt lăn và cánh tay hoặc chân giật. Đôi khi người ta bị lắc nhanh, không kiểm soát được (co giật) hoặc mất ý thức.

Sự thiếu hụt B6 là nổi tiếng gây co giật ở trẻ sơ sinh. Các trường hợp đầu tiên đã được ghi nhận trong những năm 1950 khi trẻ được cho bú sữa bột không đủ B6.

Gần đây hơn, các cơn động kinh do thiếu hụt B6 đã được báo cáo ở người lớn. Những trường hợp này thường gặp nhất trong thai kỳ, nghiện rượu, tương tác thuốc hoặc bệnh gan

Homocysteine ​​là một sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình tiêu hóa protein.

Thiếu B6, cũng như folate và B12, có thể dẫn đến mức homocysteine ​​trong máu cao bất thường, vì các vitamin nhóm B này là cần thiết để giúp xử lý homocysteine

May mắn thay, mức homocysteine ​​của bạn có thể được kiểm tra bằng xét nghiệm máu đơn giản. Nói chung, tăng homocysteine ​​có thể được giảm xuống bằng cách bổ sung B6, B12 và folate.

Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết và cá chỉ vàng rất giàu vitamin B6, chẳng hạn, một khẩu phần cá ngừ cung cấp 1 nửa lượng vitamin B6 cần thiết cho cả ngày.

Hầu như các loại rau củ đều có chứa vitamin B6, đặc biệt là trong một số loại như rau chân vịt, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, măng tây, khoai tây nguyên vỏ… Các loại rau củ này không chỉ giàu vitamin B6 mà còn chứa nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cho cơ thể người.

Chuối là loại quả chứa nhiều vitamin B6 trong các loại trái cây. Trung bình cứ 100g chuối chứa khoảng 0.3 mg vitamin B6.

Một số loại hạt được xem là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ và vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg vitamin B6 hoặc 100 g hạt vừng rang có chứa đến khoảng 0.8 mg loại vitamin này. Bên cạnh đó, một số loại hạt khác như hạt điều, quả phỉ, hồ trăn và đậu phộng cũng chứa rất nhiều vitamin B6.

Gia vị, thảo dược dù chỉ được nêm một ít vào các món ăn nhưng cũng có thể cung cấp 1 lượng lớn vitamin B6. Ví dụ, một muỗng canh ớt bột có thể cung cấp cho cơ thể 0.29 mg vitamin B6. Tương tự, tỏi khô, cây ngải dấm, xô thơm, húng quế, bạc hà khô, nghệ, lá hương thảo, bột hành khô, cây kinh giới là những gia vị dồi dào vitamin B6.

Gạo nguyên cám (gạo lứt), bột cám và những loại ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu vitamin B6. Ngoài ra các loại thực phẩm này còn chứa nhiều thành phần khác có lợi cho sức khỏe.

Mật đường mía và xi rô từ mía cỏ cung cấp cho cơ thể 0.67 mg vitamin B6 trên 100g khẩu phần. Hai loại chất tạo ngọt tự nhiên này cũng chứa hàm lượng cao các khoáng chất và một số vitamin cần thiết khác cho cơ thể.

Bên cạnh đó, cũng như nhiều loại vitamin khác, vitamin B6 rất dễ mất đi trong quá trình nấu ăn, do đó chúng ta cần lưu ý đến cách chế biến để không làm hao hụt quá nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe này.

Mặc dù bài viết cung cấp các kiến thức thông tin tham khảo hữu ích song không có giá trị thay thế tư vấn và hướng dẫn cụ thể từ các chuyên gia bác sĩ. Ngoài ra, Thế Giới Điện Giải không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa, tư vấn về dinh dưỡng. Bạn đọc vui lòng tham khảo chỉ định, liều lượng sử dụng, các sử dụng vitamin B6 của các bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

TƯ VẤN NGAY Để nhận giá & ưu đãi tốt nhất, không mua không sao.

* Miền Bắc – Chi Nhánh Ba Đình:

* 30 Đại lý nhượng quyền tại chúng tôi Hà Nội, Cần Thơ và Đà Nẵng: liên hệ tổng đài để biết thêm chi tiết.

Vitamin B3, B6, B12 Có Tác Dụng Gì Đối Với Da?

Vitamin B có tính chất tan trong nước, có vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa của tế bào, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu vitamin B sẽ dễ dẫn đến các tình trạng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên thiếu vitamin B trong thời gian dài có thể dẫn đến những biến chứng nặng cho cơ thể như trầm cảm nặng, lú lẫn, tâm thần, suy tim,..

– Giúp cải thiện duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa da khô, da bị viêm và bị mụn trứng cá.

– Đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của da, móng và tóc.

Vitamin B3, B6, B12 có tác dụng gì đối với da?

Vitamin B3 còn gọi là Niacin hay PP, có tác dụng bảo vệ làn da khỏi sự gây hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời tham gia vào quá trình vận chuyển chất béo, carbohydrate và chất đạm.

Vitamin B3 có tác dụng gì đối với da? Nếu thiếu vitamin B3, làn da của bạn sẽ trở nên khô ráp, sần sùi, da kém đàn hồi và thường xuyên nổi mẩn đỏ. Do vậy để có được làn da ẩm mịn, căng mượt, các bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 như gan, thịt gà tây, cá hồi, cá ngừ, ớt, sữa,.. hoặc bổ sung bằng các thực phẩm chứa vitamin B3 với hàm lượng thấp hơn như thịt dê, thịt bò, trứng, pho mát,..

Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 còn được gọi là Pyridoxine có công dụng điều chỉnh sự tiết chếbã nhờn trên da. Đồng thời vitamin B6 còn giúp tăng cường sinh lực, tham gia vào việc cấu tạo nên các hợp chất cần thiết cho cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin B6, làn da của bạn sẽ tiết rất nhiều dầu và gây ra tình trạng viêm da tiết bã hay còn gọi là bệnh eczema.

Bạn nên tăng cường bổ sung vitamin B6 vào các bữa ăn ngày qua các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.

Nếu thiếu viatmin B12, người bệnh sẽ có các triệu chứng như bị viêm lưỡi, viêm da, tóc rụng nhiều và bạc sớm. Đặc biệt những người thiếu vitaminn B12 thường là những người đang trong chế độ ăn kiêng vì họ chỉ ăn rau xanh.

Các thực phẩm dồi dào vitamin B12 như thịt, cá biển và đậu nành.

Vậy là các bạn đã biết vitamin B3, B6, B12 có tác dụng gì đối với da rồi phải không. Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng đối với sự hoạt động của não bộ và khả năng tư duy của con người, cũng như ảnh hưởng tới làn da. Do khả năng hấp thu của cơ thể kém dần theo tuổi tác nên phụ nữ tuổi 40 thường thiếu hụt những vitamin quan trọng này, dẫn đến tình trạng thiếu máu não và các chất dinh dưỡng. Chưa hết, việc bổ sung vitamin nhóm B là vô cùng cần thiết vì thiếu bất kỳ vitamin nào trong nhóm này đều có thể dẫn đến khô da, sạm da, viêm da, da dễ bị mụn trứng cá, mẩn ngứa, rụng tóc, móng yếu.

Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe? Bổ Sung Thế Nào Cho Đúng Cách?

Bạn có biết: Vitamin nào giữ vai trò duy trì sự trao đổi chất, tăng cường năng lượng cũng như nâng cao tâm trạng của bạn không?

Mình đang muốn nhắc tới Vitamin B6, một loại vitamin nhóm B, tan trong nước và giữ vai trò thiết yếu trong nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể.

Giờ bạn đang muốn tìm hiểu kỹ hơn về loại Vitamin này, để xem:

Vitamin B6 là gì? Có những loại nào?

Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe là gì?

Nếu thiếu hụt B6 thì sẽ có những biểu hiện gì?

Bạn nên ăn gì để bổ sung B6, ăn như nào, ăn bao nhiêu để đủ nhu cầu?

Có nên dùng thực phẩm chức năng chứa B6 không? Nếu mua thì mua ở đâu, mua loại nào?

Nếu bạn đang có những thắc trên thì còn chờ gì nữa mà không tìm câu trả lời ngay trong bài viết này!

12 lợi ích của vitamin B6 với sức khỏe của bạn

1. Duy trì mạch máu khỏe mạnh

Nếu bạn không có đủ vitamin B6, homocysteine sẽ ​​tích tụ trong cơ thể và làm hư hại các mạch máu bằng cách làm viêm bề mặt bên trong các động mạch, tĩnh mạch ảnh hưởng tới việc lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Sau đó thành mạch dày lên từ sự tích tụ của canxi và chất béo là nguyên nhân của xơ vữa động mạch. Từ đó dẫn đến cơn đau tim hoặc đột quỵ do xơ vữa mạch máu.

Vitamin B6 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý huyết áp và nồng độ cholesterol, đó là hai yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Vitamin B6 giúp phát triển não bộ và chức năng não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ, làm suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ ở người già. (Xem nghiên cứu )

Không chỉ vậy, vitamin B6 tác động đến chức năng của não bộ bằng cách kiểm soát mức homocysteine, không chỉ là yếu tố nguy cơ trong bệnh tim mà còn có thể gây tổn hại cho các tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương.

Vitamin B6 đóng một vai trò lớn trong việc tạo ra các hormon serotonin và norepinephrine, hai loại hormon được gọi là “hormone hạnh phúc” giúp kiểm soát tâm trạng, năng lượng và sự tập trung. Các nhà nghiên cứu tin rằng một số rối loạn hành vi nhất định ở trẻ em, bao gồm ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), do nồng độ serotonin thấp. Vì vậy, nếu con bạn bị rối loạn hành vi và mất tập trung học tập, có thể bé đang thiếu vitamin B6 đó!

(Bạn có biết tại sao khi bắt đầu yêu, con người luôn luôn trong trạng thái phấn khích, hồi hộp, chờ mong, hạnh phúc không? Đó là do não bộ tiết tiết ra hormon serotonin đó!)

3. Cải thiện tâm trạng của bạn

Một số loại thuốc chống trầm cảm hiện nay hoạt động theo cách mà vitamin B6 thực hiện, bằng cách tăng lượng serotonin trong não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 có tác động đáng kể đến trung tâm sản xuất cả hai chất dẫn truyền thần kinh serotonin và GABA trong não. Đây là những hormon quan trọng kiểm soát tâm trạng và cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi và lo lắng.

Bởi vì vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất hormon trong não, nó được cho là có hiệu quả trong điều trị rối loạn tâm trạng và một số bệnh não phát triển do thiếu hụt chức năng dẫn truyền thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân dùng bổ sung vitamin B6 có thể giúp nâng cao tâm trạng của họ, để trải nghiệm ít đau hơn, tránh việc thiếu năng lượng và mất tập trung.

Vì thế, trong một ngày đẹp trời mà bạn lại tụt “mood”, rất có thể bạn đang thiếu vitamin B6 đó!

Vitamin B6 cần thiết để tạo ra hemoglobin trong máu, được vận chuyển bởi các tế bào hồng cầu đi khắp cơ thể để mang oxy đến các tế bào. Khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hồng cầu bạn sẽ bị thiếu máu, biểu hiện bằng các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức và nhiều hơn thế nữa. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng thiếu máu và ngăn chặn nó xuất hiện trong một số trường hợp.

5. Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn

Trong nhiều trường hợp, một chế độ ăn uống kém hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng là nguyên nhân cơ bản của các bệnh về mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng vitamin B6 cùng với các vitamin khác, bao gồm folate, có thể giúp ngăn ngừa rối loạn mắt và mất thị lực.

6. Giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp

Vitamin B6 dùng trong dạng vitamin B-complex giúp giảm triệu chứng đau và kiểm soát đau nhức ở cơ và khớp của người mắc RA.

7. Giúp điều trị tăng huyết áp

Một số nghiên cứu trước đây gợi ý rằng việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp hạ huyết áp ở những người có tăng huyết áp. Vitamin B6 có vai trò trong tuần hoàn, giảm tích tụ xơ vữa trong động mạch và giúp ngăn ngừa các yếu tố chung của bệnh tim.

8. Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Người ta tin rằng vitamin B6 có ích với PMS vì tác dụng tích cực của nó đối với các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm quản lý đau trong não, cũng như vai trò của nó trong việc tăng lưu lượng máu và kiểm soát hormone. Những phụ nữ thường gặp các triệu chứng PMS thường xuyên nên dùng vitamin B-complex, đặc biệt là 10 ngày trước khi hành kinh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin B6 có hiệu quả trong việc làm giảm mức độ của buồn nôn và “ốm nghén” xảy ra trong thai kỳ. Một nghiên cứu cho thấy rằng: Sau khi bệnh nhân theo dõi mức độ nghiêm trọng của chứng buồn nôn trong 24 giờ trước và khi điều trị bằng vitamin B6, nhóm dùng vitamin B6 giảm đáng kể buồn nôn so với nhóm dùng giả dược.

11. Giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra melatonin, một loại hormone quan trọng giúp chúng ta ngủ ngon. Melatonin chịu trách nhiệm điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn để biết khi nào thì đến lúc thức dậy và tràn ngập năng lượng, khi nào thì thư giãn và ngủ thiếp đi trong đêm.

Một số bằng chứng cho thấy dùng vitamin B6 cùng với các khoáng chất khác, bao gồm magiê, có thể ngăn ngừa hoặc điều trị sỏi thận. Vitamin B6 thường có tác dụng ở những bệnh nhân có nguy cơ cao bị sỏi thận.

Biểu hiện khi bị thiếu Vitamin B6

Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như khó chịu, lo âu và trầm cảm

Sự nhầm lẫn, hay quên

Đau cơ

Mệt mỏi, uể oải

Các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) nặng nề

Các triệu chứng thiếu máu trầm trọng hơn

Vì người lớn tuổi có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin B6 nên nếu bạn bắt đầu mất cảm giác thèm ăn, ăn ít, giảm cân hoặc bị kém hấp thu chất dinh dưỡng, hãy đi kiểm tra nồng độ vitamin B6 và trao đổi với bác sỹ.

Vậy bổ sung vitamin B6 như nào cho hiệu quả?

Lượng Vitamin B6 cần cung cấp hàng ngày được khuyến nghị:

Trẻ sơ sinh – 6 tháng: 0,3 milligram

Trẻ em 1 – 8 tuổi: 0,5 – 0,6 milligram

Trẻ em 4 – 16 tuổi: 0,6 – 1,0 mg

Bé trai 14 – 18 tuổi: 1,2 – 1,3 miligam

Đàn ông và phụ nữ 19 – 50 tuổi: 1,3 miligam

Đàn ông từ 51 tuổi trở lên: 1,7 miligam

Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: 1,5 miligam

Phụ nữ mang thai: 1,9 mg

Phụ nữ cho con bú: 2,0 mg

Tất cả các vitamin nhóm B đều tan trong nước, có nghĩa là chúng sẽ được đào thải qua nước tiểu ra khỏi cơ thể bạn nếu dư thừa. Vì lý do này, thường ít xảy ra tình trạng sử dụng quá liều độc. Tuy nhiên, trong những trường hợp hiếm hoi, quá nhiều vitamin B6 có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn.

Tiêu thụ quá nhiều vitamin B6 thường là kết quả của việc bổ sung và ăn hoặc uống các thực phẩm chế biến có chứa vitamin B tổng hợp, bao gồm các sản phẩm ngũ cốc tăng cường và đồ uống giàu năng lượng. Khi ai đó có quá nhiều vitamin B6 trong cơ thể có thể có triệu chứng tê cơ, lú lẫn và vài triệu chứng khó chịu khác

Có 2 cách để bạn cung cấp B6 cho cơ thể

Sử dụng thực phẩm thiên nhiên chứa nhiều vitamin B6

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin B6

Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 có tỷ lệ % cao trong 13 loại thực phẩm sau (tỷ lệ phần trăm dựa trên 1,3 mg B6/ngày cho người lớn dưới 50 tuổi):

Ức gà tây – 3 ounces: 0,7 miligam (53% DV)

Thịt bò xay – 3 thăn thịt bò: 0,5 mg (38% DV)

Cá ngừ – 85 gram: 0,4 milligram (30% DV)

Đậu Pinto – 1 chén nấu chín: 0,4 milligram (30% DV)

Quả bơ – 1 miếng: 0,4 milligram (30% DV)

Ức gà : 0,3 miligam (23% DV)

Hạt hướng dương – 1/4 chén: 0,25 miligam (19% DV)

Hạt vừng – 1/4 chén: .25 miligam (19% DV)

Đậu – 1 chén nấu chín: 0,2 miligam (15% DV)

Hạt dền- 1 chén nấu chín: 0,2 mg (15% DV)

Hãy nhớ vì vitamin B6 hòa tan trong nước, điều này có nghĩa là cơ thể không thể dự trữ bất kỳ vitamin B6 dư thừa nào cho nhu cầu trong tương lai và bạn phải thường xuyên ăn các loại thực phẩm có vitamin B hoặc bổ sung để tiếp tục đáp ứng các nhu cầu hàng ngày của bạn.

Tốt nhất nên lấy chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm. Cơ thể biết chính xác phải làm gì với các vitamin tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm. Vitamin được sử dụng trong cơ thể không chỉ là một chất dinh dưỡng duy nhất; chúng được sử dụng như các nhóm phân tử phức tạp tương tác và phụ thuộc lẫn nhau, vì vậy để có được hiệu quả cao từ ​​việc bổ sung vitamin, bạn cần cung cấp đầy đủ các nhóm vitamin để chúng có thể hoạt động một cách tốt nhất.

Bổ sung Vitamin B6 bằng thực phẩm chức năng

Tuy nhiên, để tính toán chính xác lượng thực phẩm cung cấp đầy đủ cân bằng các chất dinh dưỡng lại là một bài toán khó. Nếu bạn thấy nấu ăn để đủ dinh dưỡng phức tạp, tại sao bạn không thử lựa chọn thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin hàng ngày?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm chức năng có chứa vitamin B6 hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một sản phẩm chất lượng cao được làm từ nguồn thực phẩm thực sự và không chứa chất độn hoặc chất độc. Và sử dụng loại B-Complex luôn tốt hơn loại đơn thuần B6.

Vitamin B complex dạng nước với 1.200 mcg B12 Puritan’s Pride

Lại một sản phẩm nữa đến từ thương hiệu Puritan’s Pride

Là dạng Vitamin B Complex, gồm các loại Vitamin sau:

Đóng gói dưới dạng nước, chai 59 ml

Sử dụng bằng giỏ 1ml vào gốc lưỡi, ngậm trong 30 giây trước khi nuốt

Rất phù hợp với người cao tuổi, người bị bệnh về dạ dày

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27759″]

Viên uống DHC bổ sung Vitamin B Complex

Thương hiệu Nhật Bản

Sản xuất tại Nhật Bản

Được xách tay về Việt Nam

Các sản phẩm của thương hiệu này rất được ưa chuộng bởi xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, mức giá hợp lý

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27761″]

Vitamin B Complex Nutrilite Amway

Thương hiệu quá quen thuộc với chúng ta rồi!

Được sản xuất tại Mỹ

Đóng gói dạng viên nén, lọ 100 viên

Gồm nhiều thành phần: B1. B2, B6, B12, Acid Folic

Giá và địa chỉ bán:

[content-egg-block template=offers_list post_id=”27763″]

Những điều bạn cần nhớ về Vitamin B6

Thú thực với bạn, ngay cả chính mình khi soạn ra bài viết này cũng không thể nhớ hết được chính xác mình đã viết những gì! Và chắc hẳn nhiều bạn đọc bài viết này xong cũng vậy. Chính vì vậy, mình xin tóm gọn lại một số ý chính sau:

Vitamin B6 là một loại vitamin nhóm B, tan trong nước và bài viết lượng dư thừa qua nước tiểu

Vitamin B6 có nhiều tác dụng với sức khỏe chúng ta, cụ thể: Nâng cao sức khỏe tim mạch, kiểm soát tâm trạng và sự tập trung, giúp điều trị bệnh thiếu máu, bảo vệ mắt, giảm triệu chứng của viêm khớp, điều trị tăng huyết áp, ngăn chặn sỏi thận…

Các triệu chứng khi bị thiếu Vitamin B6: Thay đổi tâm trạng, hay quên, mệt mỏi, đau cơ, triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt tăng cao

Nguồn thực phẩm bổ sung B6 rất phong phú từ rau quả, hạt cho đến thịt cá

Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung Vitamin B6 là hoàn toàn có thể và an toàn. Thậm chí trong một số trường hợp như viêm khớp dạng thấp, người cao tuổi, hội chứng tiền kinh nguyệt nó còn cần thiết! Điều quan trọng là bạn sử dụng đúng cách và mua được sản phẩm chất lượng

Bạn đang đọc nội dung bài viết Vitamin B6 Là Gì? Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe &Amp; Làm Đẹp? trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!