Top 7 # Xem Nhiều Nhất Xem Tác Dụng Của Hạt Chia Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Có rất nhiều cách hỗ trợ duy trì sức khỏe cho con người nhưng không phải phương pháp nào cũng mang đến hiệu quả cao. chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc những tác dụng của hạt chia được nhiều chuyên gia đánh giá xếp hạng thuộc loại thực phẩm siêu dinh dưỡng nhất hiện nay.

Mật ong là dưỡng chất tự nhiên chúng mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe và làm đẹp cho phái nữ. Hạt chia trộn với mật ong sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp thải độc, tăng sức đề kháng, đẹp da và giảm cân hiệu quả.

Vậy hạt chia có tác dụng gì khi pha với mật ong? Câu trả lời đó là hỗn hợp dinh dưỡng này sẽ mang đến cho bạn một sắc đẹp hoàn hảo. Hơn thế nữa hỗn hợp này có vị nhẹ và thơm mát, rất hấp dẫn. Chúng có hương thơm dễ chịu giúp bạn thư giãn thoải mái và đặc biệt rất dễ chế biến, cách làm như sau:

1/ Giảm cân – chống béo phì hiệu quả

pha với mất ong tuy chứa ít calories nhưng lại nhiều chất dinh dưỡng, do đó nó có tác dụng giảm cân, chống béo phì rõ rệt.

2/ Trẻ hóa tế bào

Hỗn hợp này giàu chất chống oxi hóa do đó nó có thể làm trẻ hóa tế bào, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Việc kết hợp hạt chia với mật ong không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều dưỡng chất thực vật. Do đó nó có tác dụng kiểm soát khả năng tăng trưởng của các tế bào gây ung thư.

4/ Trị táo bón

Tác dụng của hạt chia và mật ong giúp làm mềm phân cũng như đào thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài, chống được các bệnh ở đường hậu môn nhất là táo bón.

5/ Giúp phái mạnh tăng cơ bắp

Hạt chia giàu protein nêu việc dùng hỗn hợp này thường xuyên có thể giúp các mô cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe cho phái mạnh.

6/ Giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Hạt chia tác dụng với mật ong giúp bổ sung rất nhiều omega-3, đây là dưỡng chất giữ vai trò quan trọng giúp tế bào khỏe mạnh, chống lại các bệnh tâm thần cũng như rối loại thoái hóa cột sống.

Các món ăn ngon từ hạt chia

1. Hạt chia có thể làm bánh hoặc nấu cháo

Cháo là món ăn quen thuộc của các bé, người bệnh hay người già, … Tuy nhiên nó cũng phụ thuộc vào loại cháo gì, có giúp duy trì năng lượng không? Với món cháo từ hạt chia sẽ đảm bảo nguồn dinh dưỡng cao cho cơ thể.

2. Hạt chia pha với Yogurt

Ngoài việc kết hợp hạt chia với các món ăn thì chúng ta cũng có thể kết hợp loại hạt này với nước uống. Vậy Yogurt hạt chia uống có tác dụng gì?

Cách dùng hạt chia pha với Yogurt (2 muỗng cafe hạt chia với 1 ly Yogurt) sẽ cho bạn làn da đẹp và giúp giảm cân hiệu quả, cho bạn vóc dáng thon gọn và chống lão hóa da.

3. Nước ép trái cây với hạt chia

Nước ép trái cây rất tốt cho cơ thể bởi nó cung cấp đầy đủ vitamin E, A, C, nhưng nếu bạn cho thêm từ 1 – 2 muỗng cafe thì sẽ tăng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, mùi vị không bị mất đi và còn tăng gấp đôi lượng dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật, giảm nguy cơ béo phì – tăng cân.

Nói chung, tác dụng của hạt chia là rất tuyệt vời cho sức khỏe con người, do đó các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người nên dùng hạt chia mỗi ngày.

10 tác dụng của hạt chia không phải ai cũng biết. Hạt chia là một trong những loại gia vị thực phẩm an toàn được sử dụng rất nhiều trong việc chế biến thực phẩm hàng ngày. Theo một nghiên cứu, sử dụng hạt chia thường xuyên có tác dụng rất tốt trong việc chống lại béo phì, loãng xương, tim mạch, cao huyết áp,… Hiện nay, hạt chia còn là loại thảo mộc thiên nhiên sản xuất dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, nâng cao sức khỏe và xương khớp. Vậy tác dụng của hạt chia là gì?

Hạt chia có tên khoa học là Salba Aztec Maya có hình bầu dục với khá nhiều màu khác nhau như đen, trắng, xám, đen đốm, tuy nhiên chất lượng dinh dưỡng là ngang nhau. Nhìn qua, nhiều người sẽ nhầm lẫn với hạt é, hạt mè ở nước ta, tuy nhiên hạt chia lại có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao hơn. Theo thống kê, hàm lượng chất đạm trong hạt chia rất cao, chất xơ cao gấp 3,5 lần so với yến mạch, omega 3-6-9 cao gấp 8 lần so với cá hồi và bằng với chất blueberries về hàm lượng chất chống oxy hóa.

Cây chia thuộc họ hoa môi Lamiaceae là loại cây thảo mộc có thể sử dụng làm gia vị tương tự như húng quế. Cây chia là cây thân thảo mọc nhiều ở vùng Nam Mỹ, cao từ 0,3 – 1,2m, nhiều vùng đất tốt có thể cao tới 1,75m. Lá cây này mọc đối xứng, hoa có màu trắng hoặc màu tím và mọc thành từng cụm. Sau này, khi giống cây này được nhân rộng, người Aztec và Maya đã tìm ra công dụng tuyệt vời của nó trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường sức đề kháng. Cây này được dùng để trồng luân canh trong mùa vụ của Úc, nơi có khí hậu tương tự như ở Nam Mỹ. Lợi ích của việc trồng loại cây này chính là không cần phải chăm sóc hoặc phun thuốc trừ sâu độc hại. Sâu bọ vốn không thích dầu thực vật nên không hỗ trợ cây trong quá trình thụ phấn. Sau khi thu hoạch người ta trồng ngô hoặc cây trồng khác cũng không phải dùng thêm hóa chất nào ảnh hưởng tới đất nên chất lượng thực phẩm rất đảm bảo.

Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, chỉ cần sử dụng hạt chia là có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 3 thìa cà phê hạt chia tương đương với 45g có chứa tới:

Bên cạnh đó, hạt chia còn không hề chứa cholesterol nên rất có lợi cho người đang có nhu cầu muốn giảm cân hoặc người cần bổ sung thêm dinh dưỡng khi mới ốm dậy.

Hàm lượng cholesterol cao trong máu là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ người bị mắc bệnh tim mạch cao. Theo một nghiên cứu nhỏ, trong hạt chia có thành phần omega 3 chiếm tới 20% cùng với hàm lượng axit béo tốt cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch. Sử dụng hạt chia thường xuyên, cơ thể bạn vừa được tăng sức đề kháng mà còn ngăn cản được quá trình đông máu, đột quỵ hoặc xơ vữa động mạch. Các khoáng chất khác có trong loại hạt dinh dưỡng này như calcium, boron… còn có tác dụng chống lại bệnh đau tim và bảo vệ thành mạch máu hiệu quả.

Hàm lượng chất đạm trong hạt chia là 14%, cao hơn nhiều lần so với các thực phẩm khác. Do đó đối với những người ăn chay thì đây chính là thực phẩm tuyệt vời. Nó không chỉ cung cấp thêm lượng khoáng chất cần thiết như canxi, phốt pho, đạm mà còn nhiều vi lượng khác tốt cho cơ thể.

Theo một nghiên cứu về tác dụng của hạt chia đối với bệnh nhân bị tiểu đường đã cho thấy tình trạng này được cải thiện rõ rệt. Người bệnh sử dụng hạt chia có xu hướng không có cảm giác thèm đồ ngọt, giảm lượng đường trong máu về mức ổn định, tránh được béo phì. Đối với người bị tiểu đường giai đoạn 2 còn có tác dụng làm giảm huyết áp hiệu quả.

Hạt chia có khả năng hấp thụ nước lên tới 16 lần so với trọng lượng của nó, từ đó người dùng sẽ không có cảm giác thèm ăn bởi riêng loại thực phẩm này đã đủ dinh dưỡng rồi. Khi bạn sử dụng 1 ly hạt chia trước bữa ăn sẽ giảm thiểu được tình trạng tích tụ mỡ dư thừa, phòng chống bệnh béo phì và giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

Hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi trong 9 tháng trong bụng mẹ. Hạt chia có axit folic – một trong những hoạt chất quan trọng hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh cũng như não bộ của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng hạt chia hàng ngày để em bé khỏe mạnh, lợi sữa và đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động cũng như suy nghĩ hàng ngày. Tuy nhiên với đặc tính công việc bận rộn khiến nhiều người không có thời gian chăm sóc bản thân cũng như những bữa ăn của mình. Vậy hãy sử dụng hạt chia trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Các khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ vận động và tăng cường sức chịu đựng hiệu quả.

Sử dụng hạt chia thường xuyên bạn sẽ thấy làn da của mình trở nên mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh hơn nhờ có hàm lượng omega 6, chất chống oxy hóa và hàm lượng chất đạm cao. Các mô tóc, móng tay cũng khỏe mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng hạt chia có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, hồi phục làn da bị cháy nắng, sạm, nám.

Tác dụng chống viêm của hạt chia đã được phát hiện từ hàng trăm năm trước và ứng dụng nhiều vào trong y học cổ truyền. Omega 3 có trong loại hạt này chống viêm rất tốt. Bạn có thể bổ sung thêm hàng ngày trước khi ăn hoặc uống.

Bật mí một vài sản phẩm hạt chia tốt nhất hiện nay

Hạt Chia là một trong những loại thảo mộc thiên nhiên an toàn giàu dinh dưỡng được sử dụng rất nhiều trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hạt chia Black Bag OMD 500g là sản phẩm được trồng trực tiếp tại Melbourne giàu các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như Protein, Omega, Canxi, Magie, Kali, Vitamin,… để tăng cường sức khỏe. Sản phẩm hạt chia có thể sử dụng được cho ngũ cốc, điểm tâm, salad, sinh tố, rất đơn giản và hiệu quả.

Hạt chia Black Bag OMD 500g

Một trong những sản phẩm của Nutiva Nature Vitality có số lượng người yêu thích rất lớn là hạt Chia. Sản phẩm nguyên hạt được trồng và chế biến trong công nghệ hiện đại, tiên tiến hàng đầu thế giới. Sản phẩm cung cấp thêm dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, giảm táo bón và có thể sử dụng làm gia vị của nhiều nguyên liệu khác nhau. Hạt chia Seed Nutiva 907g cũng có giá thành khá phù hợp với túi tiền của nhiều người, bạn chỉ cần mua một lần là có thể sử dụng được rất lâu.

Hạt chia Seed Nutiva 907g

Đối với những người yêu thích các sản phẩm của Úc thì hạt chia Organic Chia Seeds chính là sự lựa chọn hàng đầu. Sản phẩm có chứa hàm lượng Omega 3 giúp tăng cường sức khỏe, giàu chất đạm dễ tiêu hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, đối với gia đình có con nhỏ thì vẫn dùng hạt Organic Chia Seed cho các bữa ăn dặm hàng ngày của con. Một gói Organic Chia Seeds của Úc 1kg được bán với giá từ 200.000 đồng/kg và có thể sử dụng được rất lâu.

Tác dụng làm đẹp của hạt chia như giúp giảm cân, làm đẹp da và tóc, chống lão hóa… có thể khiến bạn bất ngờ.

Hạt chia là hạt gì?

Hạt chia có tên gọi khác là Salvia Hispanica, thuộc họ bạc hà. Hạt chia có nguồn gốc từ miền Nam, Trung Mexico và Guatemala. Hạt chia là loại thực phẩm dinh dưỡng dạng nguyên hạt. Chính vì hạt không thông qua chế biến nên nó giữ được tất cả các thành phần dinh dưỡng cao vốn có trong hạt.

Hạt chia có 2 dạng hạt đen và trắng với giá trị dinh dưỡng ngang nhau. Thành phần của hạt chia là có hàm lượng lớn omega-3 (20%), và omega-6 cao hơn rất nhiều lần so với các loài động, thực vật khác. Các nghiên cứu khoa học cho thấy omega-3 có tác dụng chống hiện tượng sưng viêm khớp, thấp khớp và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Tác dụng làm đẹp của hạt chia

Không chỉ có lợi cho sức khỏe , hạt chia cũng mang đến nhiều lợi ích trong việc từ làn da, cho đến mái tóc.

Tác dụng làm đẹp da và tóc của hạt chia

Lượng chất chống oxy hóa trong hạt chia được các nhà khoa học chứng minh là cung cấp lượng ORAC (chỉ số về khả năng chống oxy hóa) gấp 7 lần nhu cầu cơ thể, nhờ đó cơ thể sẽ ít bị lão hóa hơn. Bên trong hạt chia rất giàu thành phần Omega 3 và 6 ALA – những axit béo quan trọng mà cơ thể không tự sản sinh, bắt buộc phải hấp thu từ bên ngoài. Những axit béo này có tác dụng ngăn ngừa lão hóa sớm, xóa mờ vết thâm nám, cho làn da luôn trẻ. Tuy nhieen, để có thể chống lão hóa da, trị nám da bằng hạt chia, bạn cũng cần phải kết hợp việc uống hạt chia và đắp mặt nạ hạt chia mỗi ngày.

Với lượng chất chống oxy hóa quan trọng, cùng hàm lượng protein dồi dào , các vitamin và khoáng chất quý báu, hạt chia giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng và mái tóc dài mượt.

Mặt nạ có thành phần từ hạt chia có khả năng giúp tẩy tế bào chết, làm sạch và thu nhỏ lỗ chân lông . Nó cũng làm tăng độ ẩm cho da mặt.

Hạt chia giúp hỗ trợ quá trình giảm cân

Bên cạnh việc giúp làm đẹp da và tóc, hạt chia cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Để giảm cân, bạn có thể dùng 2 – 4 thìa cafe hạt chia pha với nước rồi khuấy đều. Bạn có thể tăng hương vị cho thức uống này bằng cách kết hợp cùng với sữa chua hoặc hoa quả. Để hỗn hợp trong thời gian 3 – 5 phút là có thể thưởng thức được hương vị thơm ngon bổ dưỡng từ thức uống này.

Theo BĐT Gia Đình VN

Aquashine – bí quyết cho làn da phủ sương

Liệu pháp Aquashine đưa nước vào sâu bên trong, giúp da trở nên mềm mại, tạo hiệu ứng phủ sương óng mượt.

Làn da bóng mịn, trong mướt như phủ sương là một trong những “vũ khí” hút người hâm mộ của sao Hàn. Để sở hữu vẻ ngoài đó, ngoài sự hỗ trợ của lớp nền trang điểm, các sao Hàn rất chú trọng đến việc giữ ẩm và chăm sóc da.

Tuy bạn có thể nhờ cậy việc trang điểm để sở hữu làn da đẹp nhưng điều này tốn kém thời gian và việc lạm dụng phấn cũng ảnh hưởng đến da.

Thấu hiểu mọi nhu cầu làm đẹp của phụ nữ, các chuyên gia thẩm mỹ giới thiệu phương pháp Aquashine. Ước mơ làn da phủ sương, mịn màng không tỳ vết của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực nhờ công nghệ mới này.

Công thức độc đáo của Aquashine

Aquashine cung cấp nước cho da từ sâu bên trong, phục hồi làn da bị hư tổn. Công nghệ vi tiêm căng bóng da (Aquashine) chuẩn Hàn cho làn da mướt sương được phái đẹp tại Hàn Quốc, Nhật Bản, Thái Lan yêu thích.

Phương pháp này có tác dụng tái tạo da bằng cách đưa các thành phần dưỡng chất (4 loại regulatory peptides, axit hyaluronic, 24 loại axit amin, 14 loại vitamin, 8 khoáng chất và coenzyme) vào tầng trung bì của da nhằm khắc phục tổn thương da ở nhiều lứa tuổi khác nhau.

Làn da mướt sương, mịn màng sau trị liệu với công nghệ Aquashine.

Aquashine có kết cấu và tính chất giống như axit hyaluronic (HA) – những hạt ngậm nước, có cấu trúc tương tự như axit hyaluronic trong cơ thể người. Axit hyaluronic có chứa nhiều nước hơn gấp 200 – 300 lần so với việc sử dụng kem dưỡng ẩm thông thường. Vì thế, Aquashine có tác dụng hạn chế tình trạng da khô giúp làn da của bạn sẽ luôn được giữ ẩm.

Làn da bắt đầu lão hóa từ năm 20 tuổi và quá trình này diễn ra nhanh hơn từ lứa tuổi 25. Vì vậy, việc chăm sóc da từ sớm sẽ hạn chế và đầy lùi các dấu hiệu lão hóa. Aquashine giúp cung cấp nước và duy trì độ ẩm cho da, đảm bảo làn da luôn trong tình trạng căng bóng, mịn màng như vừa ngậm sương.

Trải nghiệm “Làn da phủ sương” tại JK Việt Nam

Viện thẩm mỹ JK giới thiệu công nghệ cho làn da phủ sương tại Việt Nam. Aquashine Plus được chuyển giao từ hội đồng các chuyên gia thẩm mỹ Nhật Bản và Hàn Quốc.

Làm đẹp da với Aquashine Plus mang hiệu quả nhanh chóng sau thực hiện, với độ chính xác cao nhờ ứng dụng công nghệ vi tiêm (Crystal injector machine).

Phương pháp an toàn, hiệu quả cao với mọi làn da.

Theo ngôi sao

Giải tỏa mối lo sẹo mụn, lỗ chân lông to Tảo Silic là phương pháp an toàn, được khuyên dùng để trị sẹo do mụn hay khắc phục tình trạng lỗ chân lông to. Mụn là một trong những tác nhân nổi bật gây ra sẹo. Khi xử lý mụn không đúng cách, bề mặt da sẽ bị…

1. Tác dụng của hạt chia tốt cho não bộ, giảm stress cho bà bầu

Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng của hạt chia ta thấy hàm lượng dinh dưỡng của hạt này rất phong phú.Cụ thể trong 100g hạt chia chứa 19.3g Omega 3, cao gấp 8 lần so với cá hồi, lượng Omega 3 của hạt chia rất cao so với những thực phẩm giàu Omega 3 khác. Do hàm lượng Omega 3 cung cấp gần bằng nhu cầu Omega 3 con người cần hấp thụ hằng ngày nên rất tốt cho cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não.

Hàm lượng Folate (hay còn gọi là Axit Folic) có trong 100g hạt chia chứa 83.33mcg, cao gấp 2.3 lần so với rau diếp. Folate đặc biệt quan trọng với bà bầu vì bà bầu luôn cần lượng Folate nhiều gấp 1.5 lần so với bình thường để bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khiếm khuyết ổng thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn.

Mặt khác, một vi chất vô cùng quan trọng để bổ sung máu đó là sắt. Chất sắt có trong 100g hạt lanh chứa 7.92mg, cao gấp 2.3 lần so với thịt bò. Cả 2 chất Omega 3 và Folate đều là dưỡng chất thiết yếu và đặc biệt quan trọng ảnh hưởng đến sự hình thành, phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi cũng như trẻ nhỏ. Rất hiếm có loại thực phẩm cùng lúc có hàm lượng cao của cả hai vi chất quan trọng này.

3. Hạt chia giàu Protein

Chất đạm (protein) trong 100g hạt chia là 20.4g, chiếm 19-23%, cao gấp gần 3 lần so với đậu phụ, nhiều hơn so với các loại hạt ngũ cốc như: yến mạch, lúa mì, gạo, ngô,….và chất đạm có trong hạt chia dễ tiêu hơn chất đạm có từ thịt. Hạt chia giàu chất đạm giúp bà bầu giảm bớt mệt mỏi, nhanh phục hồi cơ thể và hơn nữa là giúp cho bà mẹ có nhiều sữa sau khi sinh con.

4. Hạt chia giúp xương của mẹ bầu và bé chắc khỏe

Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng ta không thể bỏ qua được thành phần Canxi chứa trong 100g hạt chia chiếm 766mg, về trọng lượng cao gấp 6.5 lần sữa (100g sữa chứa 120mg canxi), và cơ thể dễ hấp thụ lượng canxi trong hạt chia hơn so với sữa. Mẹ bầu bổ sung hạt chia không những giúp xương chắc khỏe mà còn bổ sung chất cho thai nhi hình thành và phát triển tốt về thể chất, đặc biệt là xương của bé.

5. Tác dụng của hạt chia giảm táo bón ở bà bầu

Chất xơ trong 100g hạt chia chiếm 37.5g về hàm lượng, cao gấp 1.6 lần so với lúa mạch, gấp 2.3 lần so với lúa mỳ, gấp 2.6 lần so với yến mạch, gấp 8.3 lần so với ngô và gấp 9.8 lần so với gạo. Vì vậy bà bầu có thể thoải mái dùng hạt chia để bổ sung chất xơ mà không lo tăng cân, rất tốt cho tiêu hóa, đẩy lùi được tình trạng táo bón của bà bầu.

Ngoài những vi chất giàu hàm lượng ở trên thì hạt chia còn cung cấp một số dưỡng chất khác có hàm lượng khá phong phú: chất xơ, sắt, magie, phốt pho, kali, vitamin….Những dưỡng chất này đều cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Mẹ bầu với nickname hiddenvalley chia sẻ kinh nghiệm công dụng hạt chia với mẹ bầu trên diễn đàn lamchame như sau:

“Em ơi, hạt này dùng rất tốt, chị dùng từ trước khi có bầu chủ yếu để bổ sung Omega 3 và chống táo bón. Thực ra những giá trị dinh dưỡng họ nêu ra là với lượng hạt Chia rất nhiều (hình như 100gr) thì phải. Mình dùng hàng ngày thì chỉ vài thìa thôi nhưng rất tốt vì bổ sung được thêm protein thực vật, omega thực vật và chất xơ. Chị vẫn thường pha với sữa cacao uống buổi sáng, khoảng 3 thìa. Con gái chị 4 tuổi hàng ngày cũng uống 1 thìa đầy hạt chia, hết hẳn táo bón luôn”.

Vậy các mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, hãy thêm hạt chia vào khẩu phần ăn của mình ngay bây giờ nào?