Top 8 # Xem Nhiều Nhất Viết Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Comforttinhdauthom.com

Viết Đoạn Văn Nói Về Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe

Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác. Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh… làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai. Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng: – Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp. – Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp. – Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón. – Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt. – Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ). – Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); *** tháo đường; chứng béo phì. – Giảm stress. – Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ). – Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin). – Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương). – Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. – Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay). – Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI). Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ: – Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, *** tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ). – Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày. – Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng… Các cách đi bộ: – Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường. – Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ. – Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục). – Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 – 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân). – Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng). – Đi trong máy tập. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Thời khắc đi bộ ngoài trời: – Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng – Buổi chiều: 16 – 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ). (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng). Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng. Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng… Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện: – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí). – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi. – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác. – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe

Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn, nó phù hợp với nhiều lứa tuổi từ trẻ em đến người già, phụ nữ mang thai… Đây là sự vận động nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người.

Hoạt động đi bộ hằng ngày được diễn ra rất nhiều nhưng ít ai biết được việc đi bộ trong bao lâu là phù hợp với cơ thể của mình, đi bộ đốt cháy được bao nhiêu calo. Để giúp bạn giải đáp được thắc mắc này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đi bộ 30 phút có thể giảm được bao nhiêu calo, hi vọng sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.

Theo sự tính toán của nhiều người cho biết, cứ đi bộ khoảng 3 phút rưỡi thì có thể tiêu tốn được 100 calo. Như vậy, nếu bạn đi bộ trong khoảng 30 phút, bạn có thể xả được khoảng từ 350 – 400 lượng calo. Số lượng calo này tùy thuộc vào cả tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.

Một trong những hoạt động vận động nhẹ nhàng được rất nhiều người yêu thích đó chính là việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ không chỉ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau mỗi ngày làm việc mà nó còn tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích như giảm huyết áp cao, kích thích não bộ, xương chắc khỏe và linh hoạt…, đặc biệt là tác dụng giảm cân từ việc đi bộ.

Đi bộ có tác dụng giảm cân rất tốt cho những người béo và kể cả những người bình thường thì đi bộ có tác dụng giúp xương chắc khỏe, linh hoạt, huyết áp điều hòa… Đối với những ai muốn giảm cân thì việc bạn đi bộ mỗi ngày là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Việc duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe, cơ thể của bạn và đặc biệt có tác dụng giảm cân rất tốt. Đặc biệt, với việc bạn lựa chọn đi bộ trên địa hình dốc sẽ tốt hơn cho việc đốt cháy mỡ thừa, calo khi bạn đi trên địa hình phẳng.

Lựa chọn cách leo đồi, đi bộ cầu thang… những địa hình dốc sẽ có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ bụng tốt và hiệu quả. Chỉ cần sau một thời gian bạn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, đều đặn này, bạn sẽ cảm nhận rất rõ cân nặng của mình và lượng mỡ bụng thừa giảm sút đáng kể.

Hoạt động đi bộ vào thời điểm buổi sáng sớm giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc bận rộn.

Nâng cao sức đề kháng, tận hưởng bầu không khí trong lành của buổi sáng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Đi bộ buổi sáng tốt cho hệ tim mạch. Đối với những chị em phụ nữ, đi bộ mỗi ngày có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư vú.

Xương khớp chắc khỏe, linh hoạt để làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày. Nó còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cơ thể săn chắc.

Đặc biệt, đi bộ buổi sáng là cách thể dục hiệu quả của nhiều người cho việc giảm cân.

Giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, vất vả. Cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng, thư giãn để chuẩn bị cho ngày làm việc mới hôm sau.

Đi bộ vào buổi chiều tốt cho hệ tim mạch, giúp khí huyết lưu thông, mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn vào buổi tối.

Lựa chọn cách đi bộ vào mỗi buổi chiều giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tăng sức đề kháng để loại bỏ, ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú, đột quỵ, suy tim…

Giảm mức độ tổn thương cho cơ thể bởi đây là lúc cơ bắp của bạn hoạt động khỏe nhất. Chính vì vậy, buổi chiều được chọn làm thời gian lý tưởng để đi bộ, trong khoảng từ 16-18h.

Đi bộ buổi tối giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, tốt nhất là sau khi ăn tối 2h, hoạt động đi bộ vừa giúp bạn tiêu hóa tốt, tránh tích mỡ thừa lại có hiệu quả cho việc giảm cân.

Tinh thần thoải mái và thư giãn để có một giấc ngủ ngon và chuẩn bị cho ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.

Tăng cường sự phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cải thiện sinh lý, nhất là cho nam giới. Không những vậy, đi bộ buổi tối giúp cho cả nam và nữ đều tăng cường khả năng sinh lý, giúp bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống vợ chồng.

Rất nhiều người đã lựa chọn cách đi bộ mỗi ngày làm một hoạt động thể dục để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng tối đa của nó, bạn cần phải biết cách đi bộ đúng cách. Vậy đi bộ thể dục đúng cách là như thế nào?

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của con người nhưng không phải đi bộ nhiều là tốt và hiệu quả. Bạn nên căn cứ vào thể trạng cơ thể, sức khỏe cho phép và mục đích của việc đi bộ để lựa chọn quãng đường đi bộ cho phù hợp với cơ thể của mình.

Theo nghiên cứu, đối với một người bình thường, bạn có thể đi bộ 3km mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì lựa chọn đi bộ mỗi ngày cũng là một phương pháp rất hiệu quả và an toàn, tốt cho cơ thể. Khi mới bắt đầu, bạn đừng nên vội vã. Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày phù hợp với tính chất công việc của mình, có thể đi bộ vào những lúc rảnh rỗi, chỉ cần 15-20 phút đi bộ cho mỗi lần, 1 ngày khoảng 3 lần như vậy.

Nếu bạn lười vận động, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tích tụ lại lâu ngày. Đặc biệt là ở phần mỡ bụng, đây là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ lo ngại. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, loại bỏ những lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng.

Chuẩn bị tư trang thật tốt để đi bộ hiệu quả: Bạn hãy chuẩn bị giày có kích cỡ vừa chân, quần áo thoải mái và nước trước khi bắt đầu tập.

Khi đi bộ để chân thon, bạn hãy chú ý bước chân và di chuyển người về phía trước, đặt phần gót chân của bạn xuống trước, dồn lực vào mũi chân, bạn nâng cao gót chân và hạ bằng ngón chân cái.

Khi đi bộ, bạn không bước quá dài, bước vừa chân, mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất.

Cách tập như trên sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn và một sức khỏe tốt.

Thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh phổ biến về xương khớp thường gặp ở người già. Vậy thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? Những người mắc bệnh này nên đi bộ mỗi ngày vì đây là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, rất tốt cho việc điều trị xương khớp, nhất là bệnh đau khớp gối.

Việc đi bộ mỗi ngày không những giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe mà còn giúp bạn linh hoạt và dễ dàng hơn trong việc vận động cơ thể.

Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Với Sức Khỏe

Trong số nhiều hoạt động thể chất được đề xuất cho một lối sống lành mạnh, đi bộ buổi sáng luôn chiếm vị trí đầu danh sách. Nhiều người cảm thấy các bài tập nặng và chạy bộ rất khó khăn, thậm chí có người còn thiếu động lực cho việc đó.

Một cách thay thế đơn giản và hiệu quả cho việc này là đi bộ buổi sáng. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Không cần thiết bị hoặc bất kỳ thiết bị nào để đi bộ buổi sáng. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt và một khu vực thoáng đãng gần đó, chẳng hạn như công viên hoặc đường đi bộ.

13 Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ nhanh có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo, giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và sử dụng hết lượng đường dự trữ. Bạn càng đi bộ lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Với lượng đường trong máu được cải thiện, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Đi bộ buổi sáng cũng có lợi cho những người đã mắc bệnh tiểu đường và đang tìm cách ổn định lượng đường của họ.

2. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Những người đối phó với những đêm trằn trọc và mất ngủ được hưởng lợi rất nhiều từ lịch trình đi bộ buổi sáng đều đặn. Nó giúp bạn xoa dịu tâm trí và tận dụng năng lượng tích trữ trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động vào ban ngày để bạn có thể ngủ ngon vào ban đêm.

3. Tăng dung tích phổi

Tùy thuộc vào tốc độ và địa hình, đi bộ có thể giúp phổi bơm nhiều oxy hơn. Các cơ và mô trong cơ thể bạn sẽ cần lượng oxy cao hơn để thực hiện các phản ứng enzym cần thiết khi đi bộ nhanh. Điều này sẽ làm tăng dung tích phổi của bạn. Nó cũng giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan trong cơ thể của bạn.

4. Cải thiện chức năng não

Vì đi bộ nhanh thường xuyên cải thiện lưu thông máu và lưu lượng oxy trong cơ thể, cũng làm giảm mức độ căng thẳng. Với việc cung cấp máu và oxy được cải thiện, khối lượng não của bạn sẽ tăng lên, do đó, giúp cải thiện chức năng não của bạn.

5. Đi bộ giúp đối phó với chứng trầm cảm

Trầm cảm thường xảy ra do ít sản sinh ra chất giảm đau tự nhiên hoặc hormone cân bằng căng thẳng endorphin trong cơ thể chúng ta. Đi bộ hàng ngày ít nhất 45 phút có thể giúp giải phóng và lưu chuyển thích hợp endorphin trong cơ thể bạn.

Điều này giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm bằng cách làm cho người đó tràn đầy năng lượng, tích cực và vui vẻ. Bạn cảm thấy ít lo lắng và hồi hộp hơn, cho phép bạn chủ động hơn.

6. Giảm nguy cơ cho tim của bạn

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc mức chất béo trung tính của bạn đã vượt quá mức trung bình, đã đến lúc bạn nên đi bộ thường xuyên để có thể duy trì cả hai. Một hình thức tập thể dục nhẹ như đi bộ sẽ có hiệu quả để kiểm soát tình trạng bệnh vì các bài tập nặng bị hạn chế.

Đi bộ nhanh đơn giản trong ngày có thể giúp bạn duy trì huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ tim. Lưu thông máu được cải thiện làm giảm căng thẳng cho tim của bạn bằng cách giảm mức chất béo trung tính.

7. Máu được lưu thông tốt hơn

Những người có nguy cơ hoặc bị xơ vữa động mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc đi bộ buổi sáng thường xuyên. Xơ vữa động mạch là một căn bệnh xảy ra khi các động mạch trong não, tay chân, tim, thận hoặc gan của bạn bị tắc nghẽn bởi các mảng bám hoặc cặn cholesterol.

Điều này hạn chế việc cung cấp máu và oxy cho các cơ quan quan trọng, cuối cùng có thể dẫn đến suy đa cơ quan. Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm mức cholesterol và có thể ngăn ngừa sự lắng đọng của mảng bám trong động mạch

8. Giảm đau cơ và khớp

Khuỷu tay, đầu gối và hông của bạn là những nơi dễ bị đau khớp nhất khi bạn già đi. Chúng thường đi kèm với đau cơ. Bạn cũng bắt đầu mất mật độ xương, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy.

Để đối phó với viêm khớp và loãng xương hoặc ngăn ngừa hoàn toàn các cơn đau khớp, đi bộ nhanh rất có lợi. Nó cung cấp cho các khớp và cơ của bạn đủ vận động và năng lượng để giảm bớt sự cứng và đau ở chúng.

9. Giảm nguy cơ ung thư

Theo nghiên cứu ung thư của Cancer Network, đi bộ buổi sáng thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ ung thư vú và các bệnh ung thư nội mạc tử cung khác. Lối sống năng động, cải thiện khả năng miễn dịch và lưu thông máu tốt hơn sẽ giảm nguy cơ hình thành các tế bào ung thư.

10. Làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn

Nhiều vấn đề về da như mụn trứng cá, mụn nhọt, nếp nhăn và đường nhăn là do da của bạn không được cung cấp đủ máu và lượng hormone của bạn ở mức thấp. Vì đi bộ cải thiện lưu thông máu và giúp bạn sử dụng oxy tốt hơn, da của bạn từ từ bắt đầu sáng và trông khỏe mạnh hơn trước.

11. Ngăn chặn sự lười biếng

Sự lười biếng khiến bạn cảm thấy mất động lực để làm bất cứ việc gì. Đi bộ buổi sáng thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dự trữ và tăng cường mức năng lượng. Điều này làm mới và trẻ hóa cơ thể của bạn để trở nên năng động.

Bắt đầu với 30 phút đi bộ nhanh và tăng dần thời lượng của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập kéo dài 30 phút, bạn có thể thử nghỉ giải lao nhanh. Chia nhỏ 30 phút đi bộ thành hai hoặc ba vòng.

Cho phép bản thân nghỉ hai phút giữa mỗi vòng và sau đó tiếp tục thêm.

12. Giảm nguy cơ sẩy thai

Lợi ích này đặc biệt dành cho các bà mẹ đang mong đợi. Mang thai là thời kỳ cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Nếu cơ thể bạn không đủ khỏe mạnh để xử lý những thay đổi, nguy cơ sảy thai của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

Đi bộ buổi sáng thường xuyên giúp kiểm soát lượng hormone và cũng duy trì cân nặng hợp lý, do đó giảm nguy cơ sẩy thai

13. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ đòi hỏi bạn phải sử dụng các cơ bắp và cơ bụng. Nếu bạn thường xuyên đi bộ với tốc độ nhanh, các cơ này sẽ được tập luyện tốt, giúp cải thiện nhu động ruột của bạn hơn nữa. Đi tiêu tốt là chìa khóa để cải thiện tiêu hóa.

Đi bộ và giảm cân

Lợi ích của việc giảm cân bằng cách đi bộ cần được chú ý đặc biệt. Bạn không cần phải ăn kiêng kiểu mốt để giảm cân. Những chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách đáng báo động, nhưng ngay sau khi bạn quay trở lại lối sống bình thường của mình, thì khả năng cao là bạn sẽ còn tăng cân hơn trước.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh điều độ và đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn và thậm chí là lâu dài. Đi bộ rất đơn giản, đó là lý do tại sao bạn không cảm thấy có gió như khi tập luyện nặng.

Các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông của bạn, được tập luyện tốt, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ và thời gian đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, vì không nên đi bộ trên đường vì ô nhiễm không khí và dễ xảy ra tai nạn.

Việc quản lý insulin của cơ thể trở nên tốt hơn khi đi bộ thường xuyên, cho phép bạn giảm nhiều mỡ bụng. Nó cũng có thể giúp làm săn chắc và xác định các cơ ở chân, bắp chân và mông của bạn.

Khi đã hình thành thói quen đi bộ đều đặn trong khoảng một năm, bạn có thể thử đi bộ cách quãng. Đi bộ ngắt quãng đòi hỏi bạn phải khởi động trong 2-3 phút đầu tiên, sau đó xen kẽ giữa đi bộ nhanh nhất có thể trong 1-2 phút và giảm tốc độ nhanh trong 1-2 phút tiếp theo. Điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã đi bộ xong trong ngày.

Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bộ?

Mặc dù tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt, nhưng việc chọn thời điểm tốt nhất có thể giúp bạn tận dụng tối đa chế độ của mình. Khi nói đến đi bộ, buổi sáng là thời gian tốt nhất. Không khí ít ô nhiễm hơn, giúp bạn có đủ lượng oxy và không khí trong lành. Không khí buổi sáng mát mẻ và trong lành cũng giúp bạn cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn.

Sự phân tâm và gián đoạn lịch trình là khá phổ biến vào đầu ngày của bạn. Điều này có thể giúp bạn tạo thói quen đi bộ vào buổi sáng sớm một cách dễ dàng. Bạn sẽ không phải bỏ buổi đi bộ vì những trường hợp không lường trước được, cho phép bạn duy trì lịch trình của mình đều đặn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đi bộ buổi sáng với tốc độ nhanh mà không khởi động trước. Nếu nhiệt độ cơ thể quá thấp, đi bộ với tốc độ nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ. Đảm bảo duỗi người một chút và đi bộ với tốc độ bình thường trước khi bắt đầu đi bộ nhanh.

Tóm lược

Đi bộ để có một sức khỏe tốt bằng cách phát triển thói quen đi bộ buổi sáng thường xuyên. Hãy nhất quán với lịch trình của bạn và cố gắng bỏ qua càng hiếm càng tốt. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng, giảm đau cơ và giảm cân một cách lành mạnh.

Đi bộ buổi sáng là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày của bạn, vì vậy hãy xỏ chân vào một đôi giày đi bộ tốt nhất của bạn, giữ một chai nước nhỏ tiện dụng và tự ‘rèn luyện sức khỏe’.

12 Lợi Ích Bất Ngờ Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe Con Người

Đi bộ là môn thể thao có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, đi bộ cũng là một môn thể thao dễ thực hiện.

Môn thể thao này dù trông có vẻ tầm thường nhưng lại có tác động vô cùng lớn đến sức khỏe của cơ thể.

Những người sống ở một quốc gia nơi họ thường đi bộ để đi du lịch đã được chứng minh là những người khỏe mạnh và năng động hơn.

1. Duy trì sức mạnh của chân

Đi bộ thường xuyên sẽ rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Cơ chính được rèn luyện từ động tác đi bộ chắc chắn là cơ chân, đặc biệt là bắp chân.

Thảo nào những người quen đi lại có đôi chân khỏe. Thực tế cho thấy, những người cao tuổi đã quen đi bộ cho đến khi về già được chứng minh là những người tích cực vận động hơn.

2. Cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ thường xuyên sẽ kích hoạt các cơ quan khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa.

Người quen vận động và thường xuyên đi bộ sẽ có quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Người ta chứng minh rằng đi bộ thường xuyên sẽ kích hoạt nhu động ruột. Vì vậy, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ tiêu hóa.

3. Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương

Một lợi ích khác mà bạn nhận được khi đi bộ thường xuyên là ngăn ngừa bệnh viêm khớp và loãng xương ở người.

Điều này là do việc vận động khi đi bộ sẽ làm tăng lượng máu đến vùng bị căng và giúp tăng cường các cơ ở vùng khớp.

Người già đi bộ thường xuyên sẽ ngăn ngừa được bệnh loãng xương.

4. Duy trì một tâm trạng chất lượng tốt

Các hoạt động thể thao, bao gồm cả đi bộ, đã được chứng minh là gửi tín hiệu đến não để điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, môn thể thao đi bộ này là một loại hình thể thao được thực hiện một cách tình cờ. Vì vậy, ai đó chơi môn thể thao này có thể cảm thấy giữ được bình tĩnh hơn khi tập nó.

5. Giảm mức độ căng thẳng

Ngoài việc duy trì chất lượng của tâm trạng , đi bộ thường xuyên cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

Chuyển động trong khi tập thể dục có thể ngăn chặn hormone cortisol gây căng thẳng và trầm cảm.

Mặt khác, tác dụng của việc tập thể dục là làm tăng endorphin hoặc hormone khiến một người cảm thấy vui vẻ.

6. Tăng năng lượng cho cơ thể

Đi bộ ít nhất 20 phút được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ có ý nghĩa hơn khi người cao tuổi thường xuyên đi bộ.

Bản thân đi bộ thể thao là môn thể thao được khuyến khích người cao tuổi thực hiện vì sẽ giúp họ có một cơ thể khỏe mạnh.

7. Tăng khả năng miễn dịch

Nói chung, tập thể dục rất tốt để duy trì khả năng miễn dịch. Điều này bao gồm đi bộ thường xuyên với cường độ cao.

Thường xuyên đi bộ vài phút mỗi ngày thực sự giúp làm giảm các triệu chứng và giảm một số bệnh.

8. Giúp đốt cháy calo và giảm cân

Đi bộ đều đặn vài phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể.

Khi thực hiện bài tập đi bộ cường độ cao, nó được chứng minh là có thể giảm cân. Đặc biệt là ở một người biết điều chỉnh cách ăn uống và ngủ nghỉ của mình.

9. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Lợi ích không kém gì đi bộ là giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và các bệnh mãn tính khác.

Trong một nghiên cứu ở Trung tâm sức khỏe Việt Nam vào năm 2018 phát hiện ra rằng những người thường xuyên đi bộ 30 phút đến 5 ngày mỗi tuần có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn 30% .

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Bởi vì, hoạt động đi bộ sẽ sử dụng lượng đường trong máu để có thể kiểm soát lượng insulin.

10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu chúng ta là một trong những người khó ngủ thì nên đi bộ thường xuyên.

Thường xuyên đi bộ vài phút sẽ cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Điều này là do đi bộ có thể làm tăng tác dụng của hormone melatonin, có vai trò trong giấc ngủ của con người.

11. Hạ huyết áp

Trên thực tế, hoạt động đi bộ thường xuyên rất tốt cho những người có vấn đề về huyết áp cao.

Đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 3,8 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 0,3 mmHg.

12. Bảo vệ sức khỏe của mắt

Điều thú vị là thực hiện các hoạt động đi bộ thường xuyên được cho là có thể bảo vệ sức khỏe của mắt.

Trong Các tạp chí của bác sĩ vào năm 2014, đi bộ thường xuyên có thể bảo vệ sức khỏe thị lực như chúng ta già đi.

Đi bộ là một bài tập nhẹ nên làm. Không có gì lạ khi nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện hoạt động đi bộ này thường xuyên.

Bạn không cần phải đi tới 10.000 bước, chỉ cần 7.500 bước mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.