Top 9 # Xem Nhiều Nhất Về Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhưng có lợi cho sức khỏe như giúp điều hòa huyết áp, phòng chống ung thư, giảm nguy cơ tiểu đường, mỡ máu….

1.Điều hòa huyết áp cho cơ thể

Chỉ cần khoảng 40 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp huyết áp của những người bị tăng huyết áp ổn định hơn. Nếu đi bộ 40 phút liên tục thì huyết áp có thể giảm tới 5 điểm, còn nếu đi bộ thành 4 lần, mỗi lần 10 phút cũng sẽ giảm tới 3 điểm. Vì vậy, đi bộ là một trong những lựa chọn hàng đầu đối với những người cao huyết áp.

2. Phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú

Theo nhiều nghiên cứu, những phụ nữ đi bộ trên 7 giờ mỗi tuần có khả năng giảm được 25% nguy cơ mắc ung thư vú, còn nếu đi bộ dưới 7 giờ mỗi tuần sẽ giảm được 14%. Hoạt động thể chất với tần suất và cường độ vừa phải như đi bộ giúp cho cơ thể có cơ chế phòng chống ung thư tốt hơn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Mỗi ngày một người nên đi bộ từ 3000-7500 bước, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2. Hoặc nếu không, chỉ cần đi dạo ngắn cũng sẽ giúp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm đi đáng kể.

4. Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Đi bộ vào buổi sáng là biện pháp hữu hiệu giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Đây là cách giúp cho cơ thể, đặc biệt là hệ răng và xương của chúng ta luôn chắc khỏe, phòng chống nguy cơ gây loãng xương, xương giòn do thiếu canxi… Tuy nhiên chỉ nên đi bộ khi ánh nắng mặt trời còn dịu nhẹ, không nên đi bộ khi trời nắng to để bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại cho cơ thể.

5. Tăng cường miễn dịch cho cơ thể

Với những người thường xuyên đi bộ tầm 30-45 phút mỗi ngày, cơ thể cũng sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn. Vận động là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết, lúc đó hệ miễn dịch cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, làm giảm các nguy cơ lây nhiễm bệnh tật

6. Làm chậm hơn quá trình lão hóa của cơ thể

Tập thể dục giúp cho cơ thể lão hóa chậm hơn, làn da được duy trì khỏe mạnh nên cũng trẻ lâu hơn. Khi vận động cơ thể sẽ săn chắc hơn, quá trình trao đổi chất mạnh hơn, do đó đây cũng là cách giúp chúng ta vừa khỏe mạnh, vừa trẻ trung hơn.

Nguồn tin : Tổng hợp

Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác. Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh… làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai. Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng: – Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp. – Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp. – Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón. – Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt. – Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ). – Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); *** tháo đường; chứng béo phì. – Giảm stress. – Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ). – Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin). – Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương). – Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. – Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay). – Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI). Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ: – Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, *** tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ). – Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày. – Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng… Các cách đi bộ: – Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường. – Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ. – Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục). – Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 – 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân). – Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng). – Đi trong máy tập. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Thời khắc đi bộ ngoài trời: – Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng – Buổi chiều: 16 – 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ). (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng). Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút. Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng. Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng… Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện: – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí). – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi. – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác. – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

Trong số nhiều hoạt động thể chất được đề xuất cho một lối sống lành mạnh, đi bộ buổi sáng luôn chiếm vị trí đầu danh sách. Nhiều người cảm thấy các bài tập nặng và chạy bộ rất khó khăn, thậm chí có người còn thiếu động lực cho việc đó.

Một cách thay thế đơn giản và hiệu quả cho việc này là đi bộ buổi sáng. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Không cần thiết bị hoặc bất kỳ thiết bị nào để đi bộ buổi sáng. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt và một khu vực thoáng đãng gần đó, chẳng hạn như công viên hoặc đường đi bộ.

13 Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ nhanh có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo, giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và sử dụng hết lượng đường dự trữ. Bạn càng đi bộ lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Với lượng đường trong máu được cải thiện, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Đi bộ buổi sáng cũng có lợi cho những người đã mắc bệnh tiểu đường và đang tìm cách ổn định lượng đường của họ.

2. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Những người đối phó với những đêm trằn trọc và mất ngủ được hưởng lợi rất nhiều từ lịch trình đi bộ buổi sáng đều đặn. Nó giúp bạn xoa dịu tâm trí và tận dụng năng lượng tích trữ trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động vào ban ngày để bạn có thể ngủ ngon vào ban đêm.

3. Tăng dung tích phổi

Tùy thuộc vào tốc độ và địa hình, đi bộ có thể giúp phổi bơm nhiều oxy hơn. Các cơ và mô trong cơ thể bạn sẽ cần lượng oxy cao hơn để thực hiện các phản ứng enzym cần thiết khi đi bộ nhanh. Điều này sẽ làm tăng dung tích phổi của bạn. Nó cũng giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan trong cơ thể của bạn.

4. Cải thiện chức năng não

Vì đi bộ nhanh thường xuyên cải thiện lưu thông máu và lưu lượng oxy trong cơ thể, cũng làm giảm mức độ căng thẳng. Với việc cung cấp máu và oxy được cải thiện, khối lượng não của bạn sẽ tăng lên, do đó, giúp cải thiện chức năng não của bạn.

5. Đi bộ giúp đối phó với chứng trầm cảm

Trầm cảm thường xảy ra do ít sản sinh ra chất giảm đau tự nhiên hoặc hormone cân bằng căng thẳng endorphin trong cơ thể chúng ta. Đi bộ hàng ngày ít nhất 45 phút có thể giúp giải phóng và lưu chuyển thích hợp endorphin trong cơ thể bạn.

Điều này giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm bằng cách làm cho người đó tràn đầy năng lượng, tích cực và vui vẻ. Bạn cảm thấy ít lo lắng và hồi hộp hơn, cho phép bạn chủ động hơn.

6. Giảm nguy cơ cho tim của bạn

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc mức chất béo trung tính của bạn đã vượt quá mức trung bình, đã đến lúc bạn nên đi bộ thường xuyên để có thể duy trì cả hai. Một hình thức tập thể dục nhẹ như đi bộ sẽ có hiệu quả để kiểm soát tình trạng bệnh vì các bài tập nặng bị hạn chế.

Đi bộ nhanh đơn giản trong ngày có thể giúp bạn duy trì huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ tim. Lưu thông máu được cải thiện làm giảm căng thẳng cho tim của bạn bằng cách giảm mức chất béo trung tính.

7. Máu được lưu thông tốt hơn

Những người có nguy cơ hoặc bị xơ vữa động mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc đi bộ buổi sáng thường xuyên. Xơ vữa động mạch là một căn bệnh xảy ra khi các động mạch trong não, tay chân, tim, thận hoặc gan của bạn bị tắc nghẽn bởi các mảng bám hoặc cặn cholesterol.

Điều này hạn chế việc cung cấp máu và oxy cho các cơ quan quan trọng, cuối cùng có thể dẫn đến suy đa cơ quan. Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm mức cholesterol và có thể ngăn ngừa sự lắng đọng của mảng bám trong động mạch

8. Giảm đau cơ và khớp

Khuỷu tay, đầu gối và hông của bạn là những nơi dễ bị đau khớp nhất khi bạn già đi. Chúng thường đi kèm với đau cơ. Bạn cũng bắt đầu mất mật độ xương, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy.

Để đối phó với viêm khớp và loãng xương hoặc ngăn ngừa hoàn toàn các cơn đau khớp, đi bộ nhanh rất có lợi. Nó cung cấp cho các khớp và cơ của bạn đủ vận động và năng lượng để giảm bớt sự cứng và đau ở chúng.

9. Giảm nguy cơ ung thư

Theo nghiên cứu ung thư của Cancer Network, đi bộ buổi sáng thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ ung thư vú và các bệnh ung thư nội mạc tử cung khác. Lối sống năng động, cải thiện khả năng miễn dịch và lưu thông máu tốt hơn sẽ giảm nguy cơ hình thành các tế bào ung thư.

10. Làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn

Nhiều vấn đề về da như mụn trứng cá, mụn nhọt, nếp nhăn và đường nhăn là do da của bạn không được cung cấp đủ máu và lượng hormone của bạn ở mức thấp. Vì đi bộ cải thiện lưu thông máu và giúp bạn sử dụng oxy tốt hơn, da của bạn từ từ bắt đầu sáng và trông khỏe mạnh hơn trước.

11. Ngăn chặn sự lười biếng

Sự lười biếng khiến bạn cảm thấy mất động lực để làm bất cứ việc gì. Đi bộ buổi sáng thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dự trữ và tăng cường mức năng lượng. Điều này làm mới và trẻ hóa cơ thể của bạn để trở nên năng động.

Bắt đầu với 30 phút đi bộ nhanh và tăng dần thời lượng của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập kéo dài 30 phút, bạn có thể thử nghỉ giải lao nhanh. Chia nhỏ 30 phút đi bộ thành hai hoặc ba vòng.

Cho phép bản thân nghỉ hai phút giữa mỗi vòng và sau đó tiếp tục thêm.

12. Giảm nguy cơ sẩy thai

Lợi ích này đặc biệt dành cho các bà mẹ đang mong đợi. Mang thai là thời kỳ cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố. Nếu cơ thể bạn không đủ khỏe mạnh để xử lý những thay đổi, nguy cơ sảy thai của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

Đi bộ buổi sáng thường xuyên giúp kiểm soát lượng hormone và cũng duy trì cân nặng hợp lý, do đó giảm nguy cơ sẩy thai

13. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ đòi hỏi bạn phải sử dụng các cơ bắp và cơ bụng. Nếu bạn thường xuyên đi bộ với tốc độ nhanh, các cơ này sẽ được tập luyện tốt, giúp cải thiện nhu động ruột của bạn hơn nữa. Đi tiêu tốt là chìa khóa để cải thiện tiêu hóa.

Đi bộ và giảm cân

Lợi ích của việc giảm cân bằng cách đi bộ cần được chú ý đặc biệt. Bạn không cần phải ăn kiêng kiểu mốt để giảm cân. Những chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách đáng báo động, nhưng ngay sau khi bạn quay trở lại lối sống bình thường của mình, thì khả năng cao là bạn sẽ còn tăng cân hơn trước.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh điều độ và đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn và thậm chí là lâu dài. Đi bộ rất đơn giản, đó là lý do tại sao bạn không cảm thấy có gió như khi tập luyện nặng.

Các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông của bạn, được tập luyện tốt, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ và thời gian đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, vì không nên đi bộ trên đường vì ô nhiễm không khí và dễ xảy ra tai nạn.

Việc quản lý insulin của cơ thể trở nên tốt hơn khi đi bộ thường xuyên, cho phép bạn giảm nhiều mỡ bụng. Nó cũng có thể giúp làm săn chắc và xác định các cơ ở chân, bắp chân và mông của bạn.

Khi đã hình thành thói quen đi bộ đều đặn trong khoảng một năm, bạn có thể thử đi bộ cách quãng. Đi bộ ngắt quãng đòi hỏi bạn phải khởi động trong 2-3 phút đầu tiên, sau đó xen kẽ giữa đi bộ nhanh nhất có thể trong 1-2 phút và giảm tốc độ nhanh trong 1-2 phút tiếp theo. Điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã đi bộ xong trong ngày.

Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bộ?

Mặc dù tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt, nhưng việc chọn thời điểm tốt nhất có thể giúp bạn tận dụng tối đa chế độ của mình. Khi nói đến đi bộ, buổi sáng là thời gian tốt nhất. Không khí ít ô nhiễm hơn, giúp bạn có đủ lượng oxy và không khí trong lành. Không khí buổi sáng mát mẻ và trong lành cũng giúp bạn cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn.

Sự phân tâm và gián đoạn lịch trình là khá phổ biến vào đầu ngày của bạn. Điều này có thể giúp bạn tạo thói quen đi bộ vào buổi sáng sớm một cách dễ dàng. Bạn sẽ không phải bỏ buổi đi bộ vì những trường hợp không lường trước được, cho phép bạn duy trì lịch trình của mình đều đặn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đi bộ buổi sáng với tốc độ nhanh mà không khởi động trước. Nếu nhiệt độ cơ thể quá thấp, đi bộ với tốc độ nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ. Đảm bảo duỗi người một chút và đi bộ với tốc độ bình thường trước khi bắt đầu đi bộ nhanh.

Tóm lược

Đi bộ để có một sức khỏe tốt bằng cách phát triển thói quen đi bộ buổi sáng thường xuyên. Hãy nhất quán với lịch trình của bạn và cố gắng bỏ qua càng hiếm càng tốt. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng, giảm đau cơ và giảm cân một cách lành mạnh.

Đi bộ buổi sáng là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày của bạn, vì vậy hãy xỏ chân vào một đôi giày đi bộ tốt nhất của bạn, giữ một chai nước nhỏ tiện dụng và tự ‘rèn luyện sức khỏe’.

1 giờ đi bộ đốt cháy 200 – 300kcalo. Không chỉ có vậy, đi bộ còn là một loại hình vận động khá an toàn, không nguy hiểm như các loại hình vận động khác như chạy bộ chẳng hạn.

Phòng ngừa ung thư ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Nhưng để có được thói quen đi bộ thì không phải đợi đến lúc chúng ta ở lứa tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh (ung thư đại tràng và trực tràng thường xuất hiện sau 50 tuổi) mà cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ ngay từ khi còn trẻ.

Điều hòa huyết áp

Ở những người có lối sống ít vận động máu chỉ tuần hoàn chủ yếu ở trong khoang bụng và khoang ngực. Còn nếu đi bộ thì có tới 80% máu sẽ được đưa tới hai tay và hai chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần với vận tốc hơi nhanh một chút.

Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên. Điều này sẽ giúp thoát khỏi sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch. Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên rời khỏi ghế văn phòng hoặc đi văng để vận động nhẹ nhàng.

Trong thời gian rèn luyện thể chất khi đi bộ sự hấp thu canxi ở các xương sẽ tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chúng ta đi bộ. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngã, và hệ quả là giảm nguy cơ bị các chấn thương.

Giảm stress

Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng của chúng ta trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Các nhà khoa học Mỹ đã khẳng định thậm chí chỉ cần 5 phút dạo chơi cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ thần kinh Tốt hơn nên đi dạo bộ nhiều hơn thế khoảng nửa giờ.

Giảm cân

Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 – 300 kcalo. Không chỉ có vậy đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Nó ít tạo gánh nặng cho khớp hơn, điều mà những người cao tuổi thường lo lắng, cũng như ít tạo gánh nặng lên tim hơn so với các hình thức vận động khác. Và còn một điều quan trọng nữa là nó cũng dễ thực hiện hơn vì vậy mà ít bị mọi người từ chối hơn so với các loại hình vận động khác.