Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ

--- Bài mới hơn ---

  • Chạy Bộ Giảm Mỡ Liệu Có Đúng? Lợi Ích Của Chạy Bộ Nên Biết
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Đem Lại Mà Bạn Nên Biết
  • Cháy Rừng: Nguyên Nhân, Hậu Quả Và Các Biện Pháp Ngăn Ngừa
  • Cháy Rừng Là Cơ Hội Tốt Cho Hệ Sinh Thái Hồi Phục
  • Tại Sao Rừng Cần Phải… Cháy?
  • – Chạy bộ mỗi ngày là cách chúng ta rèn luyện sức khỏe thể chất tối ưu nhất

    – Chạy bộ bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng rất hiệu quả mỗi ngày

    – Chạy bộ giúp tăng cường ý chí về tinh thần, phương thuốc hữu hiệu cho stress

    – Việc chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như thấp khớp, hen suyễn, tim mạch

    – Chạy bộ giúp điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường

    – Chạy bộ giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định, đào thải những chất độc hại ra khỏi cơ thể chúng ta một cách khoa học và ưu việt nhất.

    – Người có thói quen chạy bộ thường xuyên giúp hệ miễn dịch được tăng cường, phòng chống bệnh tật, cơ địa trở lên mạnh mẽ hơn

    – Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức bền, sức dẻ dai của cả tinh thần và thể chất giúp giảm cân, giúp toàn thân đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối ưu.

    – Là phương pháp tối nhất để các chị em lấy lại một vòng eo như ý, một vóc dáng đẹp

    – Chạy bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày giúp các chị em có một làn da đẹp, sáng mịn do sự đào thải các chất độc qua da trong quá trình chạy

    – Chạy bộ còn giúp kích thích hoạt động của tất cả các bộ phận, chức năng trong cơ thể, điều hòa nội tại

    – Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi giúp ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần sảng khoái, tươi mới.

    – Thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp chúng ta xa dời những tệ nạn xấu, những trì trệ của tư duy

    – Chạy bộ thường xuyên giúp cho sinh hoạt vợ chồng được cải thiện rất tốt

    – Kéo dài tuổi thọ của người già, nếu chúng ta rèn luyện được thói quen chạy bộ ngay từ nhỏ thì không lợi ích nào bằng.

    – Chạy bộ giúp cải thiện đời sống của bạn, giúp bạn trở lên trẻ trung hơn, năng động hơn, hoạt bát hơn như có một nguồn năng lượng tràn trề cho cuộc sống.

    + Nhận thấy những lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe con người, Đại Việt Sport chuyên hỗ trợ tư vấn miễn phí kiến thức về chạy bộ, kiến thức về bảo về sức khỏe cho từng thành viên trong gia đình bạn. Chúng tôi cung cấp các thiết bị máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, thiết bị phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh về xương khớp, thoái hóa, thoái vị đĩa đệm…Sức khỏe – vấn đề nên được quan tâm hơn nữa cho mỗi chúng ta, Đại Việt Sport vì sức khỏe người Việt

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Điểm Danh Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • 12 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Hằng Ngày Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Cầu Thang
  • Lợi Ích Chạy Cầu Thang Với Mục Tiêu Cải Thiện Tốc Độ
  • 5 Lợi Ích Của Chạy Bộ Cầu Thang
  • Chạy bộ là môn thể dục thể thao tương đối nhẹ nhàng và được nhiều người ưa thích. Những lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe sẽ là động lực để bạn thực hiện đều đặn, thường xuyên hơn mỗi ngày.

    Săn chắc cơ bắp

    Đây là lợi ích đầu tiên mà bất kỳ ai cũng có thể biết được. Khi chạy bộ, các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Trong đó, các bộ phận như vai, lưng, hông, bụng… hoạt động đồng đều, giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn nhờ việc loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

    Nếu bạn muốn giảm cân, tạm biệt mỡ thừa và muốn cải thiện cơ bắp, chỉ cần chạy bộ đều đặn trong vòng 2 tháng, cơ thể bạn sẽ thon gọn và khỏe khoắn như mong ước.

    Tăng cường sức đề kháng

    Chạy bộ thường xuyên và đều đặn là liều thuốc quý cho một cơ thể khỏe mạnh. Cũng nhờ chạy bộ, sức đề kháng được tăng cường, giúp làm giảm nguy cơ cảm cúm và các bệnh viêm nhiễm do thay đổi thời tiết. Sức đề kháng tăng cũng là nền tảng để ngăn ngừa nhiều bệnh tật có thể xảy ra trên cơ thể con người, kể cả những bệnh nguy hiểm.

    Chạy bộ làm tăng sức đề kháng là do trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với việc hoạt động ngoài trời với cường độ cao, sức khỏe tăng cường và sức đề kháng cũng gia tăng ngày qua ngày nếu bạn luyện tập thường xuyên.

    Tốt cho tim mạch

    Một lợi ích của việc chạy bộ phải kể đến là chúng rất có lợi đối với sức khỏe tim mạch.

    Khi chạy bộ, cơ thể sẽ hoạt động ở cường độ cao, mạch máu vì thế mà phải hoạt động liên tục để vận chuyển máu và oxy đến các tế bào, giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

    Nhờ đó, các mạch máu cũng trở nên linh hoạt hơn, giảm lượng cholesterol trong máu và nguy cơ tắc nghẽn mạch máu hay các bệnh lý về tim mạch. Với hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tuổi thọ của bạn cũng nhờ đó mà tăng cao.

    Ngăn ngừa ung thư vú

    Theo thông tin của Hiệp hội Y học Mỹ, với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần, bạn đã có thể giúp mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, một trong những căn bệnh chiếm tỷ lệ tử vong cao ở nữ giới và có xu hướng tăng nhanh trong những năm gần đây.

    Việc chạy bộ còn giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sự sản sinh estrogen, nội tiết tố nữ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chị em. Theo nghiên cứu, nguy cơ mắc ung thư vú ở người thừa cân, béo phì cao hơn rất nhiều so với những người có thể trạng bình thường. Do đó, mọi người nên chạy bộ mỗi ngày để duy trì vóc dáng, ngăn ngừa béo phì để hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cũng như một số bệnh lý khác.

    Cải thiện tinh thần và giấc ngủ

    Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà ai cũng phải thừa nhận. Nếu tâm trạng bạn đang bất ổn, hãy ra ngoài chạy bộ, bạn sẽ lấy lại được tinh thần ngay sau đó.

    Chạy bộ kích thích giải phóng endorphins, một loại hormone giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn. Loại chất này chỉ sản sinh khi bạn luyện tập thể dục thể thao. Hơn nữa, sự giải phóng endorphins không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa.

    Đặc biệt, tâm trạng vui vẻ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đây chính là lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mà bạn không nên bỏ qua.

    Chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ

    Một trong những lợi ích của việc chạy bộ phải kể đến nữa là nó giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt ở người già.

    Theo một số nghiên cứu, người cao tuổi chỉ cần chạy bộ mỗi tuần khoảng 45 phút sẽ giúp họ ngăn chặn được bệnh Alzheimer. Việc chạy bộ hay đi dạo thường xuyên và đều đặn sẽ giúp não bộ của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn so với những người khác.

    Giảm đau nhức cơ thể

    Chạy bộ thường xuyên là hình thức vận động không quá khó khăn nhưng lại đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu bạn duy trì được việc tập luyện đều đặn, các cơn đau nhức cơ cũng theo đó mà giảm bớt.

    Chạy bộ giúp cơ thể cân bằng bởi hai cánh tay có sự tập luyện và chân cũng được thư giãn. Kết quả là tình trạng đau nhức cơ thể sẽ giảm đi. Đây là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mà bạn không thể không biết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Chạy Bộ Cho Trẻ Em
  • #10 Lợi Ích Quan Trong Của Việc Chạy Bộ Hàng Ngày
  • Không Nên Bỏ Qua Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Hàng Ngày
  • 8 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Không Chỉ Cho Thể Chất Mà Còn Cho Tinh Thần Của Bạn.
  • Chạy Tốt Thật, Nhưng Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Còn Nhiều Hơn Nữa Cơ
  • Chạy Tốt Thật, Nhưng Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Còn Nhiều Hơn Nữa Cơ

    --- Bài mới hơn ---

  • 8 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Không Chỉ Cho Thể Chất Mà Còn Cho Tinh Thần Của Bạn.
  • Không Nên Bỏ Qua Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Hàng Ngày
  • #10 Lợi Ích Quan Trong Của Việc Chạy Bộ Hàng Ngày
  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Chạy Bộ Cho Trẻ Em
  • Điểm Danh Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe
  • 8 lợi ích của chạy bộ

    Bạn có thể làm tiêu hao calo và làm cho săn chắc những bắp thịt nhờ chạy bộ để tăng cường trao đổi chất Để đạt được tất cả những cái đó, bạn hoàn toàn không phải chạy nhanh. Quan trọng là chạy thường xuyên.

    Đầu tiên phải kể đến lợi ích giảm cân của chạy bộ 2. Tăng cường sức mạnh cho tim, phổi

    Chạy bộ thường xuyên giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và làm tăng sức chứa của tim hạ huyết áp và cholesteron xấu. Nó cũng giúp hạ thấp nhịp đập của tim trong trạng thái nghỉ ngơi, tức là số lần đập của tim tính trên một phút khi không làm việc.

    Chạy làm cho cơ bắp săn chắc, làm cho cơ thể có những nét của một bức tượng. Khi chạy bộ chúng ta không chỉ huy động đôi chân mà còn vận động mông, bụng, vai, lưng. Sau một tháng quần áo có khi trở nên rộng thùng thình.

    Lợi ích của chạy bộ còn giúp củng cố cơ bắp

    Bộ óc cũng rèn luyện cùng chúng ta. Nó được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Những người tập chạy được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ

    5. Tăng cường sức đề kháng

    Những người tập chạy ít khi bị cảm cúm và nhiễm trùng. Hoạt động thể lực thường xuyên, điều độ tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch Khi bạn đã vào cuộc, bất cứ điều kiện thời tiết, khí hậu nào cũng không còn là vấn đề đáng ngại.

    6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

    Lợi ích của chạy bộ giúp giảm stress Một cơ thể khi bị mệt mỏi một cách sung sướng sẽ chỉ mơ ước đến sự nghỉ ngơi mang tác dụng tái tạo. Nói một cách đơn giản: lợi ích của chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn bao giờ hết.

    Chạy bộ mỗi ngày còn giúp bạn ngủ ngon hơn 7. Tăng cường khả năng sinh hoạt tình dục

    Trong lúc chạy máu được cung cấp tốt hơn không chỉ cho não mà còn cho các bộ phận khác của cơ thể. Bạn có thể ghi thêm vào đó tác dụng của tập chạy là làm cho sức khỏe tốt hơn, sức dẻo dai được nâng cao hơn và tâm trạng cũng tốt hơn. Và còn một điều nữa: bạn luôn hài lòng về cơ thể của mình.

    Một thân hình thon thả, một dáng người thẳng đứng, những bước đi nhanh nhẹn, ánh Mắt long lanh, nụ cười tươi tắn, một cơ thể tràn đầy sức sống, đó là tất cả những gì mà tập chạy có thể đem lại. Tập chạy vào lúc nào cũng không quá muộn. Cho nên bạn đừng viện cớ tuổi tác, nhất là đừng lấy lý do mình đã nghỉ hưu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bền Có Tác Dụng Gì Và Ý Nghĩa Của Việc Chạy Bền
  • Chạy Bền Là Gì Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bộ Môn Này
  • Lịch Tập Chạy Bộ 10 Tuần: 30 Phút Chạy Không Ngừng Nghỉ
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Của Việc Không Ăn Thịt

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Và Tác Hại Của Các Phương Pháp Ăn Kiêng
  • Những Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Bất Ngờ Với 6 Lợi Ích Của Việc Ăn Cơm Hàng Ngày Cho Cơ Thể
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Cơm Nhà
  • Tuy nhiên, vấn đề là chất lượng của các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, nghiên cứu của trường Harvard đã theo dõi khoảng 200.000 nam giới và phụ nữ tham gia trong nhiều nghiên cứu khác nhau qua hơn 2 thập kỷ.

    Ngon miệng

    Ăn chay có thể rất ngon miệng. Bạn có thể lựa chọn tất cả các loại trái cây, rau, đậu, và ngũ cốc. Sự đa dạng gần như là vô tận. Bạn có thể phát huy tác dụng của chúng, cho dù chọn cách ăn chayb trường hoặc chỉ ăn chay một số bữa trong tuần.

    CÁc chuyên gia đã ghi điểm tích cực cho phẩm từ thực vật và tiêu cực cho thực phẩm từ động vật. Họ chấm điểm cho những thực phẩm lành mạnh từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt cao hơn các loại thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên. Những người ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật lành mạnh hơn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25%, trong khi những người ăn thực phẩm thực vật không lành mạnh có nguy cơ cao hơn 32%.

    Tránh bệnh tiểu đường

    Một số nghiên cứu cho thấy người ăn chay ít bị bệnh tiểu đường týp 2 hơn 2 lần so với những người không ăn chay.

    Trong nghiên cứu so sánh chế độ ăn chay và không ăn chay, những người ăn chay có mức đường huyết tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.

    Tuy nhiên, khi xem xét kỹ hơn, các chuyên gia thấy rằng chế độ ăn chú trọng thực phẩm từ thực vật lành mạnh làm giảm 34% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trong khi chế độ ăn ít thực phẩm từ thực vật lành mạnh thực sự làm tăng 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

    Thực phẩm từ thực vật lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, hạt có vỏ cứng, đậu, dầu thực vật, trà và cà phê. Ít lành mạnh: nước ép trái cây, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, mì ống, khoai tây, kẹo và món tráng miệng.

    Chú ý: Đừng ăn chay bằng thực phẩm chiên giòn

    Mọi người thường mặc nhiên coi ăn chay là lành mạnh, song không phải như vậy. Các chuyên gia cảnh báo mọi người đừng trở thành những người ăn chay bằng đồ ăn chiên giòn.

    Nếu bạn ăn chay, nhưng lại ăn nhiều khoai tây chiên, các loại carbonhydrat tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng, thì điều đó là không lành mạnh. Ngoài việc tránh những loại thực phẩm này, cũng cần chú trọng trái cây và rau. Không phải nước trái cây mà là trái cây nguyên quả. Và hạt có vỏ cứng.

    Chế độ ăn không thịt không dành cho tất cả. Mọi người nên khai thác những lợi ích của việc ăn chay, như ăn nhiều trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, để nhận được một số lợi ích về sức khoẻ.

    Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, đồng thời không loại bỏ thịt, vẫn mang lại lợi ích cho sức khoẻ tim và tránh bệnh tiểu đường.

    Cẩm Tú

    Theo WebMD

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Ít Thực Sự Mang Lại Quá Nhiều Lợi Ích
  • Bài 8. Ăn, Uống Sạch Sẽ Presentation1 Ppt
  • Bài 8. Ăn, Uống Sạch Sẽ Bai 8 An Uong Sach Se Ppt
  • Bài 8. Ăn, Uống Sạch Sẽ
  • Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Để Trị Mụn
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Đầu Bếp

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Nên Chọn Nghề Đầu Bếp
  • Lợi Ích Và Tác Hại Của Thực Phẩm Lên Men
  • Ngạc Nhiên Trước Những Lợi Ích Của Râu Ngô
  • Một Số Lợi Ích Của Râu Ngô
  • Khám Phá Lợi Ích Của Râu Ngô Trong Điều Trị Bệnh Tiết Niệu
  • Tôi sẽ định hướng câu trả lời này như thể câu hỏi là “lợi thế của đầu bếp-solo” là gì vì đó là cách tốt nhất mà tôi biết để bao quát sự khác biệt giữa các cách tiếp cận.

    Nếu bạn triển khai đầu bếp-solo, hãy sử dụng cronjob với rsync, ‘git pull’ hoặc một số cơ chế truyền tệp tạm thời khác để duy trì một bản sao đầy đủ của kho lưu trữ đầu bếp trên mỗi nút. Các cronjob nên dễ dàng cấu hình để (a) không chạy hoàn toàn và (b) chạy, nhưng không đồng bộ hóa kho lưu trữ cục bộ. Thêm một nút / thư mục trong kho lưu trữ đầu bếp của bạn với một tệp json cho mỗi nút. Cronjob của bạn có thể tinh vi như bạn muốn về việc xác định nốt chính xác (mặc dù tôi muốn giới thiệu đơn giản là $ (tên máy chủ -s) .json. Bạn cũng có thể muốn tạo tài khoản opscode và định cấu hình ứng dụng khách với đầu bếp được lưu trữ, nếu không có lý do nào khác ngoài việc có thể sử dụng dao để tải xuống sách dạy nấu ăn cộng đồng và tạo bộ xương.

    Có một số lợi thế của phương pháp này, bên cạnh việc “không phải quản trị máy chủ” rõ ràng. Kiểm soát nguồn của bạn sẽ là trọng tài cuối cùng của tất cả các thay đổi cấu hình, kho lưu trữ sẽ bao gồm tất cả các nút và danh sách chạy và mỗi máy chủ hoàn toàn độc lập tạo điều kiện cho một số tình huống kiểm tra thuận tiện.

    Chef-server giới thiệu một lỗ hổng trong đó bạn sử dụng “tải lên dao” để cập nhật sách nấu ăn và bạn phải tự vá lỗ hổng này (chẳng hạn như với một móc nối sau cam kết) hoặc rủi ro thay đổi trang web bị ghi đè lên một cách im lặng bởi ai đó “tải lên dao” là một công thức lỗi thời từ kho lưu trữ cục bộ lỗi thời trên máy tính xách tay của mình. Điều này ít có khả năng xảy ra với đầu bếp-solo, vì tất cả các thay đổi sẽ được đồng bộ hóa với các máy chủ trực tiếp từ kho lưu trữ chính. Vấn đề ở đây là kỷ luật và số lượng cộng tác viên. Nếu bạn là nhà phát triển solo hoặc một nhóm rất nhỏ, tải lên sách dạy nấu ăn qua API không phải là rất rủi ro. Trong một nhóm lớn hơn có thể là nếu bạn không áp dụng các biện pháp kiểm soát tốt.

    Ngoài ra, với đầu bếp-solo, bạn có thể lưu trữ tất cả các vai trò, thuộc tính tùy chỉnh và danh sách chạy của bạn dưới dạng tệp chúng tôi trong kho lưu trữ đầu bếp chính của bạn. Với đầu bếp-máy chủ, vai trò và danh sách chạy được sửa đổi nhanh chóng bằng API. Với đầu bếp-solo, bạn có thể theo dõi thông tin này trong kiểm soát sửa đổi. Đây là nơi có thể thấy rõ xung đột giữa môi trường tĩnh và động. Nếu danh sách các nút của bạn (cho dù có thể kéo dài bao lâu) không thay đổi thường xuyên, thì việc có dữ liệu này trong kiểm soát sửa đổi là rất hữu ích. Mặt khác, nếu bạn thường xuyên sinh ra các nút mới và phá hủy các nút cũ (không bao giờ gặp lại tên máy chủ hoặc fqdn của chúng) thì việc giữ tất cả trong kiểm soát sửa đổi chỉ là một rắc rối không cần thiết và có API để thay đổi là rất thuận tiện. Chef-server cũng có toàn bộ các tính năng hướng đến việc quản lý môi trường đám mây động, như tùy chọn tên trên “dao bootstrap” cho phép bạn thay thế fqdn như cách mặc định để xác định nút. Nhưng trong một môi trường tĩnh, các tính năng này có giá trị hạn chế, đặc biệt là so với việc có các vai trò và danh sách điều khiển trong kiểm soát sửa đổi với mọi thứ khác.

    Việc cuối cùng cũng có thể được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn đang khắc phục sự cố nghiêm trọng trên các máy chủ sản xuất và giải quyết vấn đề đó bằng thay đổi cấu hình, bạn có thể thực hiện thay đổi ngay lập tức trên kho lưu trữ của máy chủ, sau đó đẩy nó ngược dòng lên chính.

    Đó là những lợi thế chính của đầu bếp-solo. Có một số người khác, như không phải quản trị một máy chủ hoặc trả tiền cho đầu bếp được lưu trữ, nhưng đó là những mối quan tâm tương đối nhỏ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lý Do Bạn Nên Học Nghề Đầu Bếp Ngay Bây Giờ
  • Những Lợi Ích Của Quả Ôliu
  • 3 Lợi Ích Của Áo Đồng Phục Đầu Bếp
  • Ngành Đầu Bếp: Thuận Lợi Và Khó Khăn Của Nghề Bếp
  • Lợi Ích Của Dầu Hướng Dương Đối Với Mái Tóc Các Nàng Cần Biết
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Nấm Thường Xuyên

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Nấm Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn Như Thế Nào?
  • Lợi Ích Của Nấm Đối Với Làm Đẹp Cơ Thể Và Cải Thiện Sức Khỏe Con Người
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Mật Ong Ít Người Biết Đến
  • Những Lợi Ích Của Mật Ong Mà Bạn Chưa Biết Đến
  • Lợi Ích Của Sản Phẩm Bổ Sung Canxi Điều Hòa Đường Huyết Thiên Sư
  • Nấm là sản phẩm chay duy nhất có vitamin D theo cách tự nhiên.

    Nấm không phải là rau, nhưng cũng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

    1. Nghèo năng lượng

    Một bát nấm rơm đã rửa sạch thái lát trung bình chứa 15 kcal, 2,2 g chất đạm, 2,3 g carbohydrate (trong đó có 0,7 g chất xơ), 0 g chất béo.

    2. Giàu vitamin và khoáng chất

    Nấm giàu các vitamin thuộc nhóm B như riboflavin (vitamin B2), a-xít folic (vitamin B9), thiamin (vitamin B1), axit pantothenic (vitamin B5) và niacin (vitamin B3). Nấm cũng có khá nhiều thành phần vi khoáng quý hiếm đối với cơ thể như selenium, kali, đồng, sắt và phốt-pho.

    3. Thực phẩm chay chứa vitamin D

    Nấm là sản phẩm chay duy nhất có vitamin D theo cách tự nhiên.

    4. Giúp giữ dáng

    Chất xơ sẵn có trong nấm tạo cảm giác nhanh no bụng đồng thời duy trì trao đổi chất ở cấp độ cao. Trong thành tế bào nấm có hai loại chất xơ: beta-glucan và chitin, những hợp chất giảm thiểu cảm giác háu ăn.

    Vitamin D của nấm cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý. Tiếp theo vitamin B6 cải thiện hấp thụ kẽm, thành phần giảm thiểu cơn đói cồn cào và thói thèm ăn đồ ngọt, trái lại những vitamin khác thuộc nhóm B trong nấm bảo đảm hoạt động bình thường của tuyến giáp – yếu tố duy trì trao đổi chất hoàn hảo.

    5. Cải thiện trí nhớ

    Nấm có trữ lượng khá lớn choline, thành phần không thể thiếu trong hầu hết các hoạt động của hệ thần kinh – điều hòa giấc ngủ, căng cơ, các quá trình học tập và ghi nhớ. Choline duy trì cấu trúc màng tế bào hợp lý, hỗ trợ truyền tải xung điện thần kinh, điều chỉnh sự hấp thụ chất béo và làm dịu những trạng thái viêm mạn tính.

    6. Giảm thiểu nguy cơ ung thư

    Đó là do nấm giàu các chất chống oxy hóa. Nấm có dự trữ chất chống oxy hóa tương đương các sản phẩm lành mạnh nhất trong các loài rau. Selenium của nấm kìm chân sự phát triển khối u, chống viêm, kích hoạt chức năng các enzym của gan và hỗ trợ nỗ lực vô hiệu hóa một số nguyên tố gây ung thư. Thông qua tác dụng điều chỉnh chu kỳ tăng trưởng tế bào, vitamin D của nấm cũng chống ung thư. Trái lại, axit folic đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp DNA và các quá trình sửa chữa, ngăn ngừa sự xuất hiện các biến thể gen.

    7. Hỗ trợ chống bệnh đái tháo đường

    Thực đơn giàu chất xơ giúp hạ thấp độ đường máu ở bệnh nhân đái tháo đường typ 1, đồng thời cải thiện nồng độ đường, cholesterol và insulin ở người mắc bệnh đái tháo đường type 2. Một bát nấm xay chứa 7-10 g chất xơ, tức 1/3 nhu cầu chất xơ cần bổ sung/ngày.

    8. Củng cố tim

    Liều đáng kể vitamin C, chất xơ và kali là món cocktail trong mơ dành cho tim và hệ tim mạch. Việc ăn nấm, thực phẩm giàu kali và rất nhạt (nếu không nêm quá nhiều muối, nước mắm… trong quá trình chế biến) sẽ giúp hạ áp huyết, giảm nguy cơ tăng áp huyết và các bệnh tim mạch. Chỉ cần 3 g beta-glucan/ngày (liều sẵn có trong nửa bát nấm rơm thái mỏng) có thể hạ 5% nồng độ cholesterol.

    9. Xây dựng sức mạnh đề kháng

    Beta-glucan, chất xơ sẵn có trong thành tế bào nấm đánh thức hệ miễn dịch và sản xuất bạch cầu trong tủy xương. Thành phần selenium cũng cải thiện sức mạnh miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước cảm lạnh và kích thích sản xuất tế bào bạch huyết typ T.

    10. Loại bỏ trạng thái viêm nhiễm

    Các nhà khoa học Australia thuộc Đại học Western Sydney đã nghiên cứu 115 sản phẩm thực phẩm phổ biến và đi đến kết luận, nấm có khả năng hóa giải cực mạnh các trạng thái viêm nhiễm. Các hợp chất tự nhiên sẵn có trong nấm phát huy tác dụng loại bỏ cytokine và các gốc tự do.

    11. Xoa dịu stress

    Tình trạng cơ thể thiếu hụt vitamin thuộc nhóm B dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, stress, tăng trạng thái bất an, nóng nảy, mất tự tin, cáu giận vô cớ và khó tập trung. Nấm giàu vitamin B2, B3, B5… là vũ khí xoa dịu hiệu nghiệm stress.

    Cùng Danh Mục:

    --- Bài cũ hơn ---

  • 13 Lợi Ích Của Việc Ăn Nấm
  • Nấm Rơm Với Tác Dụng Của Nấm Rơm Và Cách Dùng Nấm Rơm Món Ngon
  • 11 Lý Do Nên Ăn Nấm Thường Xuyên
  • Bà Bầu Ăn Nấm Rơm Được Không? 6 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Nấm Rơm
  • Nấm Rơm Là Gì? Tác Dụng Và Cách Dùng Nấm Rơm Nấu Chế Biến Món Ăn
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì

    --- Bài mới hơn ---

  • Quả Cơm Cháy Đem Lại Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe Nhưng Nhiều Người Lại Không Hay Biết
  • Lợi Ích Của Quả Cơm Cháy Đối Với Các Triệu Chứng Cảm Lạnh Thông Thường Ở Hành Khách Hàng Không
  • Cây Cơm Cháy: Lợi Ích Sức Khỏe Và Những Tác Dụng Phụ Đáng Chú Ý.
  • Những Lợi Ích Của Cửa Gỗ Chống Cháy Bạn Nên Biết
  • Lợi Ích Của Cửa Thép Chống Cháy Bạn Cần Biết
  • Dễ dàng sử dụng

    Trong số những thiết bị tập thể dục, máy tập chạy bộ là thiết bị sử dụng đơn giản nhất. Nếu bạn là người lo ngại về địa hình không bằng phẳng hay khó để đi bộ địa hình dốc thì về mặt của máy chạy bộ khá bằng phẳng và dễ dàng dự đoán được. Bạn không cần phải lo lắng về lề đường, đường mòn hay vỉa hè. Một trong những lí do của các tín đồ máy chạy bộ là chúng vô cùng thuận tiện và cực dễ sử dụng.

    Theo dõi tiến độ luyện tập

    Máy tập chạy bộ cũng cho phép theo dõi quá trình luyện tập. Tại màn hình điều khiển kỹ thuật số, bạn có thể đọc được những số liệu thống kê quan trọng như khoảng cách, lượng calo bị đốt cháy, nhịp tim và thời gian. Một số máy còn cho phép tạo chương trình cho nhiều người và lưu lại số liệu thống kê của mỗi người. Có thể nói, việc thống kê dữ liệu khá quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân.

    Nếu máy chạy bộ của bạn có màn hình điều chỉnh kỹ thuật số thì sẽ thuận tiện hơn rất nhiều trong việc xây dựng các chương trình luyện tập cá nhân. Những bài tập bao gồm cả chức năng thay đổi tốc độ hoặc độ nghiêng nhằm mục đích tạo thử thách cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

    Những chương trình luyện tập quả là tuyệt vời bởi chúng làm cho việc luyện tập trở nên hấp dẫn và thú vị hơn.

    Một trong những lợi ích rõ nhất của việc sử dụng máy chạy bộ là nó giúp bạn giảm cân. Chỉ cần 20 phút chạy ở tốc độ 6 mph sẽ đốt cháy 229 calo. Nếu bạn có thể đạt đến tốc độ 8mph, bạn sẽ đốt cháy 300 calo. Nếu bạn kết hợp các buổi tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

    Bạn cũng có thể đốt nhiều lượng calo trên máy chạy bộ nhiều hơn với bài tập Đốt mỡ cường độ cao hoặc để máy ở chế độ nghiêng. Với bài tập đốt mỡ cường độ cao, bạn có thể thay đổi các vòng chạy/đi bộ với tốc độ ngắn hơn so với tốc độ thông thường của bạn.

    Cải thiện sức khỏe tim mạch

    Luyện tập trên máy chạy bộ khá tốt cho tim mạch và góp phần cải thiện sức khỏe. Mỗi khi đặt chân lên máy, nhịp tim của bạn sẽ khỏe hơn rất nhiều. Và khi tim mạch khỏe hơn thì máu sẽ lưu thông tốt hơn. Hiện nay, tình trạng bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu thì một quá trình luyện tập theo từng bước của máy chạy bộ trở nên vô cùng quan trọng.

    Luyện tập không phải chuyện nhỏ

    Lý do lớn nhất của những người lười tập thể dục là gì? Bởi vì “tôi không có đủ thời gian!”. Nhưng hầu hết chúng ta có nhiều thời gian xem TV hay đọc sách hằng đêm. Một máy chạy bộ có thể giúp cho việc luyện tập của bạn dễ dàng hơn và thuận tiện để làm nhiều việc khác cùng một lúc.

    Bạn có thể chạy bộ khi đang xem TV hay đọc sách, nghe nhạc. Đây là cách duy nhất để việc luyện tập của bạn không nhàm chán. Giờ đây, việc luyện tập mỗi sáng đã không còn là nỗi khiếp sợ của mỗi người.

    Đi bộ hoặc chạy trên máy sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, bắp chân, cơ mông và các cơ đùi trước. Sử dụng tính năng tạo độ nghiêng sẽ giúp chân bạn thon và khỏe hơn.

    Trong lúc chạy mà không nắm lấy tay cầm thì cơ cánh tay của bạn sẽ săn chắc hơn.

    Cải thiện tính linh hoạt

    Các bài tập trên máy chạy bộ không quá nặng và giúp giữ độ linh hoạt cho các khớp xương. Thay vì chạy trên mặt đường cứng, chạy bộ trên bàn chạy của máy sẽ giúp giảm tác động trên đầu gối và các khớp xương. Nếu bạn bị viêm khớp, máy chạy bộ là một công cụ hoàn hảo để tránh các cơn đau trên khớp xương.

    Máy tập chạy bộ là cách thuận tiện để đảm bảo việc luyện tập của bạn ngay tại ngôi nhà, nơi bạn có không gian riêng tư và có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn.

    Nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân, cải thiện cơ bắp và sức khỏe tim mạch của bạn, bạn nên cân nhắc việc lựa chọn một chiếc máy chạy bộ để có một chương trình luyện tập hiệu quả và đạt được kết quả mong muốn.

    Đến với những sản phẩm máy chạy bộ điện gia đình của Đại Việt Sport, bạn sẽ thực sự hài lòng với những dòng sản cao cấp, mang đến cho người dùng sự hài lòng tuyệt đối. Mỗi dòng máy được thiết kế vẻ ngoài sang trọng, đẳng cấp, tích hợp nhiều chức năng như: đo nhịp tim, khoảng cách, thời gian, tốc độ và các chương trình có sẵn, hỗ trợ hiệu quả cho người dùng mỗi buổi luyện tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
  • Tổng Hợp Những Lợi Ích Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Tránh Những Sai Lầm Hay Gặp Phải

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Chắc Mình Đã Biết Phương Pháp Chạy Xe Đạp Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Cho Sức Khỏe Rất Tốt Chứ Không Thiếu Dinh Dưỡng
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Thế Nào Là Ăn Chay Đúng Cách?
  • Ăn Chay Là Gì? Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Các Món Chay Ngon
  • Chạy bộ mỗi ngày làm thay đổi sức khỏe của bạn một cách tích cực. Bạn có hiểu rõ về điều này? Cách chạy như thể nào là hiệu quả, đúng cách và cách kiểm soát hơi thể cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn phương pháp chạy bộ mỗi ngày và nó mang lại hiệu quả như thế nào.

    Những sai lầm hay mắc phải làm mất hiệu quả việc chạy bộ

    Một trong những sai lầm phổ biến của người mới tiếp tục là thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy tạo ra một nền tảng thể lực vững chắc bằng việc nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. đây là cách rèn luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích nhân viên mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

    2. Không có những khoảng nghỉ:

    phần đông người trong chúng ta khi mới bắt đầu rèn luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ đơn giản khiến con người đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. nhưng không, các nhóm cơ và cơ thể của con người thiệt ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự tăng trưởng.

    Độ bền bỉ của cơ thểlàthứ được tăng trưởng nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy tưởng tượng việc bạn chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày tuy nhiên trong hiện trạng mệt mỏi, đuối sức. Điều nào sẽ tốt hơn? tuy nhiên đừng biến Việc này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.

    Nhưđã nói ở trên, không cần đầu tư quá là nhiều để tiếp tục thói quen chạy bộ. tuy nhiên điều đó vẫn chưa có nghĩa bạn có thể bỏ qua việc sắm sửa cho mình hoàn chỉnh những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải toàn bộ các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể, vì nó sẽ có công dụng về lâu về dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi hiệu quả hơn.

    đừng quên rằng chạy bộ chỉ có thể phát triển một phần nhóm cơ, và cơ thể bạn phải cần nhiều hơn thế. nhiều người mới tiếp tục chạy bộ với tâm thế chạy càng nhiều càng tốt, càng khỏe, và chỉ như Vậy là đủ. đó là một sai lầm. Vì khi hoạt động một nhóm cơ quá là nhiều hay chỉ luyện tập một chế độ tập độc nhất sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bạn “chai”, không còn cung cấp nhiều hiệu quả, bên cạnh đấy, rủi ro chấn thương cũng rất cao.

    do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển group cơ (tay, ngực, đùi,…). Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.

    6. So sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp:

    Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thìcảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đấy khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?

    So sánh bản thân bạn với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu vượt khả năng cho bản thân ngay từ khi mới tiếp tục, toàn bộ chỉ làm bạn dễ nản chí. Như đã nói ở trên, chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vậy vì sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình bằng cách so sánh?

    Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ hô hấp

    Thường xuyên luyện tập môn chạy bộ mang đến cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Chạy bộ lâu dài giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động hiệu quả hơn và mục đích là sức khỏe cũng được nâng cao.

    Chạy bộ mỗi ngày khiến các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp. ngoài ra, thường xuyên luyện tập môn chạy bộ còn có tác dụng giảm rủi ro đột quỵ, các bệnh về tim mạch và cả ung thư vú ở phụ nữ.

    Đặc biệt, chạy bộ đã được chứng minh là có ích trong việc giảm tác hại của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.

    Hệ miễn dịch chính là lá chắn giúp con người chống lại bệnh tật. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố và trở nên mãnh liệt, chắc chắn hơn.

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không những để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. trong đó, vùng tim mạnh cũng sẽ được công việc giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. không những tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đấy giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. một khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng bắt đầu trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ tạo điều kiện cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng đều được rèn luyện, não cũng được phân phối máu hoàn chỉnh hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên có thể được cải thiện rõ rệt về năng lực có quyền quyết định đúng, năng lực tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một group thì không nên làm gì cả. kết quả cho chúng ta thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so sánh với group còn lại.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng group nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có thành quả to lớn như thế!

    Nguồn: Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả Không?
  • Hướng Dẫn Chạy Bộ Tại Chỗ Đúng Cách Dễ Thực Hiện
  • Kỹ Thuật Chạy Bước Nhỏ Tại Chỗ Đúng Cách
  • Bí Quyết Khi Chọn Mua Thực Phẩm Chay Ở Các Cửa Hàng Bán Đồ Chay
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Đem Lại Mà Bạn Nên Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Cháy Rừng: Nguyên Nhân, Hậu Quả Và Các Biện Pháp Ngăn Ngừa
  • Cháy Rừng Là Cơ Hội Tốt Cho Hệ Sinh Thái Hồi Phục
  • Tại Sao Rừng Cần Phải… Cháy?
  • Tóm Lại Là: Tại Sao Rừng Ở Úc Cháy?
  • Gắn Bảo Vệ, Phát Triển Rừng Với Lợi Ích Của Người Trồng Rừng Ở Huyện Mù Cang Chải
  • Chạy bộ tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ, giảm cân, ngăn ngừa bệnh ung thư vú, tăng hiệu quả lao động…

    Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu bạn chăm chỉ chạy bộ 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiểu đường và đột quỵ. Ngoài ra, chạy bộ còn tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ giảm cân tăng hiệu quả lao động…

    Tốt cho tim mạch

    Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy chạy bộ có thể giảm nguy cơ bệnh tim tiểu đường và đột quỵ Các hoạt động thường xuyên bao gồm đi bộ và đi xe đạp sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%, đặc biệt là ở phụ nữ

    Ngăn ngừa ung thư vú

    Theo thông tin từ tuần báo của Hiệp hội Y học Mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú – một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc phải tương đối cao. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen

    Các kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (50-79 tuổi) chỉ ra rằng những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%, trong khi ở những người thừa cân nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%. Nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ, trước độ tuổi mãn kinh cũng dẫn đến kết quả tương tự. Vì vậy, mọi người nên luyện tập chạy bộ thường xuyên để kiểm soát cân nặng của mình và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

    Cải thiện giấc ngủ

    Chạy bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp bạn thư giãn vào ban đêm.

    Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ hai giờ trước khi đi ngủ, vì nó đã quá muộn để cơ thể quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ hàng ngày mà mọi người nên thực hiện.

    Giảm đau nhức cơ thể

    Đi bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn, khiến cơ thể cân bằng do hai cánh tay có sự luyện tập, và chân được thư giãn.

    Kết quả là tình trạng đau mỏi cơ sẽ giảm đi. Đây thực sự là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.

    Giảm căng thẳng

    Chạy bộ còn khiến đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất bởi vì chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins , một hóa chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời nhiều hơn.

    Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Mặt khác, nếu phụ nữ chạy bộ một giờ mỗi ngày và năm lần một tuần, thì cơ thể sẽ tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày và giảm 11 kg trọng lượng thừa mỗi năm. Chạy bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả.

    Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

    Một số nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi cho thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đi dạo hay đi bộ bình thường khiến bộ não của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

    Bảo vệ xương

    Chỉ cần chạy bộ 30 phút ,ba lần một tuần là bạn có thể bảo vệ xương. Cũng như tập thể dục đi bộ sẽ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. Và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy tập thể dục mà mọi người nên rèn luyện thường xuyên.

    Tăng năng suất làm việc

    Chạy bộ có thể giúp cơ phần trên và dưới cợ thể bạn vận động nhịp nhàng. Do đó, các múi cơ được thư giãn và giảm căng thẳng Cơ thể của bạn từ đó có thể thư giãn theo, và chính vì vậy sức chịu đựng của bạn sẽ được tăng lên. Điều này giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện.

    Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

    Lợi ích cuối cùng này cũng không kém phần quan trọng mà có thể bạn sẽ không ngờ đến. Bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng. Không cần thiết phải đi một chặng đường dài trong mỗi ngày làm việc, đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này hàng ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Giảm Mỡ Liệu Có Đúng? Lợi Ích Của Chạy Bộ Nên Biết
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Ăn Chay

    --- Bài mới hơn ---

  • Giải Mã 36 Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Mà Ít Người Biết
  • 6 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • 18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết
  • Sáu Lợi Ích Đến Từ Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ
  • Ăn chay không chỉ góp phần cho sự bền vững của các nguồn thực phẩm, mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

    Con số người ăn chay trên thế giới hiện nay lên rất cao. Nếu việc ăn chay mà cân bằng với đủ các chất dinh dưỡng thì cũng tốt, nhưng cho tới nay chưa có bằng chứng là ăn chay làm con người khỏe hơn hoặc làm tăng tuổi thọ.

    Về những tác dụng tích cực của ăn chay đối với sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng Johana Dwyer của Đại Học Y Khoa Tufts ở Boston tóm tắt như sau: “Có nhiều dữ kiện cho thấy ăn rau trái rất tốt để làm giảm nguy cơ mập phì, táo bón, ung thư phổi và ghiền rượu. Cũng có bằng chứng là nguy cơ về cao huyết áp, bệnh động mạch vành, tiểu đường loại II, sạn túi mật cũng giảm thiểu. Một số bằng chứng khác cũng cho là rau trái có thể giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh nang chi ruột, ung thư ruột già, sạn thận, loãng xương, hư răng.”

    Số người ăn chay trên toàn thế giới hiện nay chiếm một tỷ lệ rất cao. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng là ăn chay có thể giúp con người tăng thêm tuổi thọ, nhưng nếu ăn chay được cân bằng với đủ các chất dinh dưỡng thì cũng tốt cho sức khỏe và không có nguy cơ suy dinh dưỡng như nhiều người vẫn lầm tưởng. Một số lợi ích cụ thể của việc ăn chay có thể được kể ra như sau:

    Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

    Hầu hết các loại thực vật đều không có cholesterol và chất béo bão hòa. Các chất béo này chỉ có nhiều trong thịt động vật. Vì vậy, người ăn chay ít bị cao cholesterol, một chất dinh dưỡng mà nếu có tỷ lệ quá cao trong máu, đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch, vữa xơ động mạch, nhồi máu cơ tim. Nhiều nghiên cứu cho hay, nếu giảm cholesterol trong máu xuống 10% thì nguy cơ bệnh động mạch vành sẽ giảm đến 30%.

    Bác Sĩ Dean Ornish ở California thấy rằng cách ăn uống ít chất béo với rau trái đồng thời lại vận động cơ thể, sống tích cực có thể đảo ngược diễn biến của một số bệnh tim. Lý do là khi cholesterol giảm sẽ đưa tới giảm các mảnh xơ vữa bám vào thành động mạch.

    Kết quả một nghiên cứu mang tên Oxford Vegetarian Study ở Anh được công bố năm 1994, thực hiện trong 12 năm với đối tượng nghiên cứu là 6,000 người ăn chay và 5,000 người ăn thịt, cho thấy bệnh động mạch vành ở nhóm ăn chay thấp hơn nhóm kia tới 28%.

    Giảm nguy cơ béo phì

    Nghiên cứu của Hiệp Hội Y Khoa Anh Quốc (British Medical Association) cho hay người ăn chay thường có trọng lượng cơ thể vừa phải hơn so với những người ăn nhiều thịt, cá.

    Một thành viên tham gia trong cuộc nghiên cứu mang tên Oxford Vegetarian Study là P. Appleby cho hay người không ăn thịt thường có vóc dáng mảnh mai hơn người ăn thịt.

    Có nhiều lý do dẫn đến thực tế này:

    – Thức ăn thực vật thường có rất ít chất béo. Chất béo cung cấp một lượng calori nhiều hơn các chất dinh dưỡng khác như tinh bột, đạm. Năng lượng do rau trái cung cấp chỉ đủ dùng cho cơ thể mà không có dư thừa để tích trữ dưới dạng mỡ béo.

    – Rau trái có nhiều chất xơ với rất ít calori, làm cho người ăn mau no nên không ăn quá nhiều.

    Tuy nhiên, nếu không ăn thịt mà lại ăn nhiều sữa, bơ, phó mát thì cũng khó mà giữ cho cơ thể được mảnh mai.

    Ít bị rối loạn tiêu hóa

    Ăn rau trái đã được chứng minh là rất tốt để không bị táo bón và bị bệnh chi nang ruột (perticulosis) với các túi nhỏ lồi ra ở niêm mạc ruột. Nhà nghiên cứu J. S. Gear nhận thấy chỉ có 12% người ăn chay bị bệnh này trong khi tỷ lệ mắc bệnh này ở người không ăn chay là 33%. Lý do là chất xơ trong rau trái hút nhiều nước, giúp cho phần lớn, mềm, dễ dàng cho việc đại tiện, đồng thời lại kéo theo chất cặn bã độc trong ruột già để thải ra ngoài.

    Nhưng cũng xin lưu ý là nếu đột nhiên tăng lượng chất xơ lên quá nhiều trong phần ăn sẽ có thể đưa tới tắc ruột.

    Giảm nguy cơ bị cao huyết áp

    Huyết áp cao có thể đưa tới bệnh tim, tai biến động mạch não, suy thận.

    Các chuyên gia dinh dưỡng F.M. Sacks và B. Armstrong nhận thấy người ăn chay có huyết áp thấp hơn người không ăn chay.

    Một chuyên gia dinh dưỡng khác thấy ăn chay cũng có thể làm giảm huyết áp ở người đang bị bệnh cao huyết áp. Hiện tượng này được giải thích là có thể do ăn chay người ta ít mập béo hoặc do ăn rau trái có ít muối, hoặc cũng có thể do người ăn chay thường có nếp sống điều độ, lành mạnh hơn.

    Sỏi túi mật

    Thành phần hóa học của sạn túi mật là cholesterol, mật và muối calci. Các sạn này được tạo ra trong túi mật và gây đau cho người bệnh.

    Nghiên cứu ở một nhóm 750 phụ nữ, người ta thấy nhóm ăn chay chỉ có 12% bị sỏi túi mật, trong khi đó nhóm không ăn chay tỷ lệ lên tới 25%.

    Các nhà nghiên cứu giải thích là người ăn chay tương đối ít béo mỡ hơn, thực phẩm của họ ít cholesterol và nhiều chất xơ, tất cả đều giúp giảm nguy cơ sỏi túi mật.

    Giảm nguy cơ loãng xương

    Loãng xương gây ra do mất khoáng calci trong xương, làm cho xương trở nên giòn, dễ gãy. Bệnh thường thấy ở nữ giới vào thời kỳ mãn kinh.

    Kết quả nghiên cứu của A.G. Marsh công bố năm 1988 cho biết là sự mất calci ở người ăn chay ít xảy ra hơn ở người không ăn chay. Theo Marsh, chất đạm động vật có nhiều sulphur, chất này làm tăng độ acid trong máu, đưa đến tăng lượng calci thải ra trong nước tiểu, do đó làm giảm calci trong xương.

    Khoa học gia B.J. Abelow nhận thấy hiện tượng gãy xương hông do loãng xương thường xảy ra ở dân chúng thuộc các quốc gia ăn nhiều thịt động vật.

    Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

    Đã có nhiều chứng minh là việc ăn uống có nhiều liên hệ nhân quả với các loại ung thư. Tỷ lệ mắc bệnh ung thư ở người ăn thịt động vật cao hơn so với ở những người ăn nhiều rau trái hoặc ăn chay. Tỷ lệ tử vong vì ung thư cũng cao hơn ở người ăn nhiều thịt đỏ (là các loại thịt heo, bò, cừu… có màu đỏ, khác với thịt trắng là các loại thịt gà, vịt…).

    Giáo Sư Tim Byers thuộc trường Đại Học Colorado ở Denver cho biết: “Nhiều luận cứ khoa học cho rằng trái cây và rau là những thành phần có khả năng bảo vệ cơ thể đối với tất cả bệnh ung thư tiêu hóa và các ung thư do hút thuốc lá gây ra.”

    Một nghiên cứu của P. Willet năm được công bố 1990 với đối tượng nghiên cứu là trên 88,000 phụ nữ tuổi từ 34 tới 59 cho thấy là nhóm phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ bị ung thư ruột già gấp đôi so với nhóm người chỉ ăn thịt đỏ một lần trong tháng và tỷ lệ này càng thấp hơn nữa ở những người ăn chay. Lý do có thể vì thức ăn chay có nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa. Một lý do nữa có thể là người ăn chay có lượng acid mật thấp hơn ở người ăn nhiều thịt và acid này là đã bị coi như một trong nhiều chất có thể đưa tới nguy cơ bị ung thư.

    Bệnh ung thư vú cũng ít hơn ở những phụ nữ ăn chay. Lý do là rau trái làm thay đổi lượng kích thích tố nữ estrogen trong máu và làm thiếu nữ chậm có kinh lần đầu, và sự trễ kinh lần đầu này đã được coi như là có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Ăn Chay, Ăn Chay Có Tốt Cho Sự Phát Triển Của Trẻ Không?
  • Ăn Chay Và Những Lợi Ích Đối Với Tâm Trí
  • Ăn Chay Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Bạn Nên Biết
  • Cơ Hội Và Thách Thức Khi Thực Thi Các Hiệp Định Thương Mại Tự Do Thế Hệ Mới
  • Những Thuận Lợi Và Thách Thức Khi Việt Nam Trở Thành Thành Viên Của Wto
  • Tin tức online tv