Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ

--- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ
  • Thảm Cảnh Của Người Dân Úc Trong Mùa Cháy Rừng Kinh Hoàng
  • Bài Chạy Dài Trong Giáo Án Tập Luyện Marathon
  • Chạy với tạ có thể tăng khả năng đốt cháy calo, cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn, theo Healthline.

    Chạy là phương pháp rèn luyện tim mạch hữu ích. Thêm tạ vào chương trình luyện tập có thể giúp cải thiện tốc độ, độ bền và tăng cường sức mạnh cho các khớp, giúp người chạy ít bị chấn thương do va đập.

    Lợi ích

    Theo American Council on Exercise (ACE) – Hội đồng Tập thể dục Mỹ, chạy với tạ trên cánh tay hoặc chân rất tốt cho hoạt động thể dục.

    Đốt cháy calo

    Chạy với trọng lượng tăng thêm có nghĩa là cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên một khoảng cách nhất định với một tốc độ nhất định sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định. Khi bạn thêm trọng lượng vào số lượng đó, năng lượng cần thiết sẽ tăng lên.

    Theo ACE, thực hiện hoạt động aerobic trong khi sử dụng tạ tay hoặc tạ nặng từ 0,45-1,35kg sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 5-15% calo.

    Cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn

    Chạy với tạ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh hơn là chạy thông thường. Một nghiên cứu xem xét những người sử dụng áo tập Weight Vest có trọng lượng 5-10 % trọng lượng cơ thể của họ trong các hoạt động hàng ngày và phát hiện, mặc áo tập Weight Vest có thể cải thiện đáng kể tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên, sức mạnh không bị ảnh hưởng đáng kể.

    Tác động tới nhịp tim

    Kiểm tra nhịp tim là một cách để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim cao hơn cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Chạy với trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg, có thể làm tăng 5 -10 nhịp mỗi phút, theo ACE.

    Mọi người có thể cải thiện hiệu suất chạy bằng cách chú ý đến vùng nhịp tim của họ.

    Các loại tạ phổ biến trong chạy bộ

    Áo tập Weight Vest: Sử dụng một chiếc áo có trọng lượng lên đến 10% trọng lượng cơ thể là một trong những cách an toàn nhất để thử chạy có trọng lượng.

    Tạ cổ tay: Trọng lượng cổ tay vừa vặn 0,45-1,35kg là một cách hữu ích để tăng cường độ tập luyện và hiệu quả đốt cháy calo.

    Tạ tay: Tạ tay mang lại những lợi ích tương tự như tạ cổ tay, nhưng cần phải cầm, vì vậy sẽ có nhiều khả năng xảy ra sai sót của người dùng hơn.

    Tạ cho mắt cá chân: Trọng lượng mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg có thể có lợi cho việc rèn luyện sức mạnh chân nhưng cần thận trọng vì có thể gây ra tác dụng ngược.

    Mang balo: Loại hình đào tạo này ý nghĩa với những người chạy địa hình (trail running) tuy nhiên với những người còn lại thì cần chú ý hơn vì balo có thể bị dịch chuyển và nảy khi chạy.

    Làm thế nào để tránh bị thương

    Chạy với tạ tay hoặc tạ mắt cá chân có thể tác động nhiều hơn một chút đến cơ bắp tay và chân, nhưng cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương. Trong khi đó, áo tập Weight Vest sẽ an toàn hơn, giúp bạn xây dựng sức mạnh hiếu khí mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.

    Người chạy cũng cần tránh tăng trọng lượng quá nhanh. Nếu gặp bất kỳ cơn đau khớp bất thường nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia thể thao. Đảm bảo dành nhiều ngày nghỉ ngơi và duy trì cường độ tập luyện an toàn.

    An Nhiên (theo Healthline)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ
  • Ăn uống đúng giờ và lành mạnh, ngủ sâu hơn, không mất nhiều thời gian khởi động… là lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm.

    Một số người có sở thích chạy vào buổi tối do lịch trình ban ngày dày đặc, thói quen ăn uống hoặc thích ra ngoài hít thở không khí vào cuối ngày. Chạy đêm có thể không đạt hiệu quả tối ưu như tập luyện lúc bình minh nhưng vẫn có một số lợi ích thiết thực. Trang Healthline chỉ ra vài điểm hữu ích từ thói quen chạy buổi tối:

    Tạo động lực ăn uống lành mạnh

    Chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

    Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

    Có nhiều thời gian tiêu hóa thức ăn hơn

    Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói. Điều này lý tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.

    Tạo điều kiện tăng số km đường chạy

    Với những người chạy buổi sáng, việc để lỡ chuông báo thức và dậy trễ khiến thời lượng luyện tập giảm xuống. Thậm chí, bạn cũng bị giấc ngủ “cám dỗ” đến mức bỏ qua luôn ngày tập luyện. Trong trường hợp này, chạy đêm là lựa chọn phù hợp nhất, vừa giúp bạn không vội vàng vào sáng sớm, đồng thời bớt gián đoạn kế hoạch tập luyện. Khi đó, runner không còn bị phân tâm, chỉ cần tập trung vào mục tiêu chạy bộ, nhờ vậy có thể tăng quãng đường chạy hơn dự kiến.

    Ngủ ngon hơn

    Các chuyên gia sức khỏe từng công bố nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tắm nước nóng sau khi chạy cũng có thể giúp bạn thư giãn, ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, runner cũng cần lưu ý, vận động mạnh dưới một giờ trước khi ngủ lại có thể đảo lộn giờ sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó, để đạt hiệu quả, runner cần dành thời gian hạ nhiệt đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, không nên chạy quá sát giờ đi ngủ.

    Giải tỏa căng thẳng trong ngày

    Sau một ngày bận rộn học tập, làm việc, ra ngoài chạy bộ, hít thở không khí trên con đường yên tĩnh có thể làm bạn giảm căng thẳng. Đây cũng là thời điểm để bạn lập kế hoạch cho ngày hôm sau, bằng cách đó, tâm trí sẽ minh mẫn và bình yên hơn.

    Các chuyên gia cũng cho biết chạy làm giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, cải thiện tâm trạng để giảm bớt chứng trầm cảm. Đi dạo trên vỉa hè cũng là cách giữ đầu óc tỉnh táo, thư thái, bớt những lo lắng và nhận thức sâu hơn về bản thân mình.

    Không mất nhiều thời gian khởi động

    Nếu bạn có hệ cơ khớp không linh hoạt, thường căng cứng khi vừa thức dậy, chạy đêm là lựa chọn lý tưởng. Vào cuối ngày, cơ thể runner đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên làm giảm khả năng bị thương hoặc vận động quá sức. Ngoài ra, khả năng kiểm soát và phối hợp cơ vào ban đêm cũng tốt hơn so với lúc ngủ dậy, đặc biệt bạn không mất quá nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy.

    Tuệ Khương (Theo Healthline)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì
  • Quả Cơm Cháy Đem Lại Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe Nhưng Nhiều Người Lại Không Hay Biết
  • Chạy bộ là việc làm dễ dàng bắt gặp vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối ở công viên. Từ những cụ già đến thanh thiếu niên, đôi lúc là những cô cậu bé nhỏ đang chạy những vòng lớn và xem nó nhưng một phương pháp giúp cơ thể khỏe hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu lợi ích của chạy bộ và những mẹo nhỏ khiến bạn chạy tốt hơn trong bài viết sau đây.

    Chạy bộ trên máy chạy bộ cơ ngoài công viên, chạy trên máy chạy bộ ngay tại nhà bạn, chạy bộ ở phòng tập gym hay ở sân nhà đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc.

    Chạy là hình thức tập thể dục đặc biệt hiệu quả và giúp bạn giảm cân giữ dáng vì khả năng đốt cháy calo và chất béo có trong cơ thể của bạn.

    Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố; bao gồm cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn, cũng như thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước.

    Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

    Chạy bộ giúp đầu óc của bạn minh mẫn và giảm được căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vì việc chạy bộ giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng được những chất độc hại trong cơ thể. Tiết ra được những hormone dopamine và endorphin giúp chống lại được căng thẳng.

    Nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp; bạn có thể cải thiện được tình trạng đau khớp gối của mình.

    Chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ cơ; máy chạy bộ điện giá rẻ hiệu quả hoặc ở công viên đều giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng được serotonin; giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và thiết lập thời gian thức – ngủ đều đặn.

    Chạy bộ giúp tim bạn bơm máu tốt và máu được lưu thông hiệu quả hơn. Do đó làm cho tim của bạn hoạt động tốt hơn và khỏe lên từng ngày.

    Chạy bộ giúp bạn tăng tuổi thọ

    Chạy bộ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Tất cả đều đến với một mục đích chung, giúp bạn sống lâu hơn.

    2. Lời khuyên giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn

    Dù bạn chạy với mục đích để tăng cường sức khỏe hay với mục đích giảm cân; bạn cũng cần phải có lịch chạy phù hợp. Dành cho mình ít nhất một ngày trong tuần để cho các cơ của bạn được hồi phục và nghỉ ngơi.

    Khởi động trước khi chạy bằng những động tác kéo dãn; xoay kỹ cổ chân để không gặp phải những rắc rối trong quá trình chạy.

    Chạy với tốc độ phù hợp với cơ thể bạn và có thể nâng tốc độ lên từng ngày. Chạy quá nhanh khiến bạn kiệt sức và trở nên dễ chán nản hơn; đồng thời cũng có thể gây ra những chấn thương như té; trầy xước hoặc thậm chí là gãy chân.

    Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để điều chỉnh được nhiệt độ của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi được năng lượng cần thiết cho các tế bào của cơ thể.

    Chạy bộ là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể chọn. Với những lợi ích và những lời khuyên cần thiết mà bài viết đưa ra; hy vọng bạn có thể thực hiện việc chạy bộ một cách hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Với Sức Khỏe
  • Khoa Học Khẳng Định Ăn Đu Đủ Giúp Lọc Sạch Độc Tố Trong Phổi Và Ngừa Ung Thư Hiệu Quả
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đu Đủ Chín Đối Với Phụ Nữ Mang Thai
  • Những Lợi Ích Khi Luyện Tập Cùng Máy Chạy Bộ Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • Chạy Nước Rút Có Lợi Ích Gì? Cách Chạy Tốt Nhất Cho Người Mới?
  • Chạy Nước Rút Và Những Lợi Ích Không Ngờ
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Nước Rút Trong Vài Phút 10
  • Chạy Nước Rút Là Gì? Những Lợi Ích Mà Chạy Nước Rút Mang Lại
  • Chạy Nước Rút Mang Lại Những Lợi Ích Nào? Kỹ Thuật Chạy Nước Rút
  • Sử dụng máy chạy bộ tại nhà tiết kiệm

    Điều lợi ích đầu tiên không thể không nhắc đến đó là tiết kiệm. Nó giúp tiết kiệm thời gian và chi phí cho bạn và gia đình rất nhiều. Với máy chạy bộ tại nhà giá rẻ, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện cho mình một cách kỹ càng, thoải mái,…Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn có thể luyện tập cho sức khỏe mình tốt hơn mà không phải đi ra bên ngoài. Hơn nữa, bạn có thể tránh được những chất bụi bẩn ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn, nếu tập ở nhà bạn sẽ hạn chế được những yếu tố đó rất nhiều. Ngoài ra, không gian tập tại nhà giúp bạn có thể tập trung hơn và hiệu quả hơn đấy.

    Hiện nay, lượng mỡ thừa được tích tụ dưới da có thể trên khắp các bộ phận cơ thể khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, đối với những nhân viên văn phòng, ít vận động thì cơ thể rất dễ tích tự nhiều dạng mỡ thừa khác nhau nếu có thể tập thể dục tại nhà sau giờ làm việc thì còn gì tuyệt hơn nữa.

    Tập với các loại máy chạy bộ tại nhà tốt nhất bạn có thể giảm cân nhanh chóng, với nhiều chế độ luyện tập của máy khác nhau nên có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng nhất. Nếu bạn đã có một vóc dáng săn chắc xinh đẹp rồi thì chỉ cần kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh nữa là có thể giúp bạn duy trì hiệu quả và giữ vóc dáng thon gọn cho mình rồi.

    Chạy bộ trên máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ có thể giúp bạn tác dụng nhanh chóng đến vùng đùi, bụng, cánh tay,… chống được tình trạng chảy xệ giúp cho cơ thể bạn săn chắc hơn rất nhiều. Ngoài ra, nếu giữ được tâm thế rèn luyện, tập thể dục thường xuyên bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh lưu thông máu tốt, tạo cho bạn có một sức khỏe tốt, làn da đẹp và tươi sáng hơn nhiều.

    Máy chạy bộ tại nhà giúp săn chắc cơ bắp

    Một trong những tác dụng giúp người tiêu dùng có thể lựa chọn được một máy chạy bộ phù hợp đó là những đặc điểm tối ưu của nó như máy chạy bộ có bề mặt chạy bằng phẳng. Do đó, bạn có thể giảm bớt tác động của việc chạy bộ tại nhà so với chạy bộ bên ngoài thông thường. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, các sự cố bất ngờ của bàn chân như khi chạy bộ tiếp xúc với đường chạy. Tuy nhiên, nhiều người không mua một chiếc máy chạy vì không biết máy chạy bộ tại nhà bao nhiêu tiền, sợ không đủ tiền, bỏ lỡ cơ hội chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trang web sau đây là một số loại sản phẩm với giá máy chạy bộ rõ ràng, chi tiết, giúp bạn không bối rối khi mua.

    Không chỉ vậy, chạy bộ ngay tại nhà là một lợi thế khá tốt cho mọi lứa tuổi kể cả người già và trẻ em. Đặc biệt, cho những người có vấn đề với bệnh rối loạn liên kết như viêm khớp hoặc mắc bệnh gút và tránh được nhiều chấn thương khi tập luyện chạy bộ hay tập thể dục tại nhà.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Tập Với Máy Chạy Bộ Không Thể Bỏ Qua, 0903 191 181
  • Tại Sao Đông Nam Á Không Nên Lo Lắng Về Việc “chảy Máu Chất Xám”
  • Tại Sao Có “chảy Máu Chất Xám”
  • Giải Pháp Ngăn Chặn Chảy Máu Chất Xám: Phải Được Triển Khai Ở Tầm Quốc Gia
  • Hiện Đại Hóa, Toàn Cầu Hóa Và Vấn Đề Chảy Máu Chất Xám
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ
  • Thảm Cảnh Của Người Dân Úc Trong Mùa Cháy Rừng Kinh Hoàng
  • Lợi ích khi luyện tập chạy bộ đối với phụ nữ là gì? Chạy bộ phát huy tác dụng giảm mỡ bụng? Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới? Đó là những thắc mắc khá phổ biến của chị em về chạy bộ. Nữ bác sĩ vật lí trị liệu kiêm vận động viên điền kinh Ewa Piotrowska sẽ trả lời. Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm? Chính xác. Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65 – 70 phần trăm nhịp tim tối đa, vì thế có đồng hồ đo mạch trên đường chạy sẽ phát huy tác dụng. Nếu không có, chỉ cần duy trì tốc độ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện thoải mái. Thời gian tối thiểu cho buổi tập là 45 phút, bởi sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo, tuy nhiên hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3 – 4 lần/tuần. Tốt nhất chạy sáng sớm – nỗ lực thể chất thúc đẩy trao đổi chất trong vòng 5 – 6 giờ tiếp theo. Chạy lúc đói, giảm béo nhanh hơn? Sai. Quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu buổi tập. Trước đó cơ thể đốt cháy glikigen của gan và cơ bắp. Để đốt cháy axit béo cần cacbonat đóng vai trò chất xúc tác… Giống như đốt lò than – không có củi mồi, không thể nhóm. Vì thế sẽ tự hành xác và tiêu thụ tấm thân của mình thay vì gây dựng nó nếu chạy với dạ dày rỗng ruột. Hậu quả sẽ nhanh mệt và thường phải rút ngắn thời gian. Tốt nhất trước khi chạy 1 – 2 giờ nên ăn món gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Có thể là chiếc bánh mì nhỏ kèm quả chuối, cốc sữa chua hoặc nước ép hoa quả. Nếu giảm béo là mục đích hãy uống ly cà phê (chất cofein hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo). Chạy bộ loại bỏ cellulit (những vùng mỡ tích tụ trên da)? Chính xác. Gần như chỉ phụ nữ có những vùng mỡ tích tụ trên da. Đó là chỗ lồi lên của mô liên kết, tức mô mỡ dưới da. Chúng xuất hiện do hậu quả của tình trạng tích tụ các hợp chất độc hại trong tế bào. Không hiếm trường hợp cellulit không biến mất thậm chí cả sau khi đối tượng đã áp dụng thực đơn hà khắc, bởi thủ phạm gây ra chúng không phải tình trạng dư thừa chất béo, mà thừa thãi nước trong tế bào. Chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên trong tế bào bị cellulit. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Hệ quả việc chạy thường xuyên sẽ giảm thiểu cellulit, thậm chí hoàn toàn loại bỏ cellulit. Chạy bộ là công cụ giải phóng phụ nữ? Chính xác. Tôi thấy rõ điều đó qua bản thân và bệnh nhân của mình. Chạy bộ trở thành biểu tượng độc lập của phụ nữ, tạo nên không gian riêng biệt cho bản thân. Cùng lúc thường phải thực hiện nhiều chức năng: Lao động nghiệp vụ, nuôi dạy con cái, công việc nội trợ; nhờ chạy phụ nữ hiện thực hóa sở thích của mình, những mơ ước mới và làm việc gì đó dành cho bản thân. Trong vòng một ngày mọi người đều cần, dù chỉ một giây đối mặt với bản thân. Số đông phụ nữ ngày nay bị tước bỏ cơ hội như thế. Không hiếm trường hợp phụ nữ phải đấu tranh với chồng, để có quãng thời gian dành cho bản thân. Tuy nhiên theo quan sát của tôi, đa số các ông chồng, thậm chí ban đầu hoài nghi sở thích chạy bộ của phụ nữ, đã thay đổi quan điểm, một khi chứng kiến hiệu quả. Không chỉ có tạo dáng đẹp hơn. Phụ nữ thường xuyên tập chạy hạnh phúc hơn, cởi mở hơn, thoải mái và hài lòng với bản thân.

    Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới? Chính xác. Phụ nữ ít bị chấn thương hơn so với nam giới. Trước hết bởi họ chạy nghiêm túc hơn, mang tính giải trí hơn, coi thể thao như sở thích, niềm thú vị thay vì trận địa ganh đua mới. Đàn ông thường có máu cay cú, quan tâm nhiều hơn đến thành tích, thích hơn người khác. Nói ngắn gọn, phái đẹp nề nếp hơn. Ngoài ra phụ nữ cũng có mô cơ dẻo dai hơn. Cơ thể phụ nữ rất ổn định, cơ bắp và gân cốt linh hoạt hơn, khớp xương lỏng hơn. Đầm đìa hơn khi chạy trong thời gian kinh nguyệt? Sai. Lý thuyết dạng này chỉ có thời cắp sách đến trường, khi tất cả nữ sinh mỗi tháng đều có một lần được nghỉ giờ thể dục vì lý do “tế nhị đàn bà”. Trong khi nhiều nghiên cứu cho kết quả ngược lại. Chạy hoặc tham gia hoạt động thể thao aerobic khác không hề gây ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng máu bị mất, trái lại, năng lực của cơ thể trong thời gian hành kinh và vài ngày sau đó còn cao hơn bình thường. Chạy bộ phát huy tác dụng giảm thiểu triệu chứng căng thẳng trước hành kinh? Chính xác. Hội chứng căng thẳng trước hành kinh xuất hiện cả dưới dạng những khó chịu về thể chất, như nhức đầu, đau lưng, đau vú, gia tăng trọng lượng do cơ thể giữ nước, cũng như dưới dạng tâm lý. Endorfin, tức hormone hạnh phúc được giải phóng trong lúc chạy sẽ tiếp sức cho người đẹp dễ dàng vượt qua những trạng thái khó chịu đã kể. Thường cơ thể giải phóng endorfin ngay sau 15 phút chạy bộ. Vì thế sau nửa giờ đối tượng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, trạng thái tâm lý căng thẳng tan biến. Trạng thái hưng phấn như thế sẽ duy trì trong vài giờ. Chạy cũng giúp đào thải nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Hiện tượng vú mẫn cảm thái quá có thể là chi tiết cấm chỉ định duy nhất đối với chạy bộ. Trước kỳ “bẩn người” ở một số phụ nữ cảm thấy đau vú trong lúc vận động tích cực. Có thể dễ dàng khắc phục tình trạng này bằng nịt vú thể thao. Chạy bộ không nịt vú thể thao đặc biệt có thể bị đe dọa nguy cơ chảy vú? Chính xác. Trong lúc chạy, cứ mỗi bước chân bầu vú dâng cao lên khoảng 7 – 9 cm. Vậy nên cần quan tâm đến “hai trái đào tiên” khi chạy bộ. Để định vị tốt hơn, nịt vú thể thao thường chặt hơn so với sản phẩm bình thường. Vậy nên trong lúc chạy sẽ cảm thấy thoải mái hơn, bởi bầu vú không dao động lên – xuống, đồng thời cũng đảm bảo diện mạo ưa nhìn hơn sau đường chạy, bởi bầu vú không bị chảy. Nhờ nịt vú thể thao, bản thân tôi từng bắt đầu chạy bộ thoải mái ngay 9 ngày sau khi sinh con, cho dù tôi vẫn cho con bú. Phụ nữ có thai chạy bộ có thể đe dọa sức khỏe thai nhi? Sai. Nếu tiến triển thai kỳ bình thường (không có cảnh báo của bác sĩ) có thể chạy bộ, tất nhiên với mức độ vừa phải. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất tích cực giảm thiểu xác suất ngã bệnh tiểu đường thai kỳ, viêm tĩnh mạch chân, áp huyết cao và bệnh trĩ. Chạy bộ củng cố cơ cột sống – yếu tố hỗ trợ duy trì tư thế cần thiết trong thời gian mang thai. Tuy nhiên nhất thiết phải tuân thủ nguyên tắc: tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh thở dốc, cố gắng chọn đoạn đường bằng phẳng. Và phải thông báo cho bác sĩ theo dõi thai kỳ biết về chế độ tập chạy của bản thân – có thể cần làm thêm nhiều hơn một xét nghiệm siêu âm, để kiểm tra cân nặng thai nhi.

    (Theo Thu Vinh/Tri thức trẻ)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Thứ ba – 08/09/2015 17:19

    #1.Chống lại căn bệnh lười và khó ngủ

    Khó ngủ dần trở thành một căn bệnh mà nhiều người mắc phải. Những người khó ngủ thường thích nằm ườn trên giường ngủ nướng mặc dù họ không buồn ngủ. Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất chống lại chứng khó ngủ và bệnh lười là cố gắng dậy chạy bộ buổi sáng. Chỉ sau vài tuần bạn sẽ bất ngờ khi nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngo hơn !

    #2.Hình thành thói quen tốt

    Chạy bộ buổi sáng là một thói quen tốt, thói quen này cũng không phải là dễ để tập được. Nếu bạn tập được thói quen này, còn lo lắng gì về những thói quen lành mạnh khác dễ hình thành hơn ?

    #3.Phòng ngừa một số chứng bệnh

    Khi bạn chạy bộ, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động. Chính điều này khiến máu trong cơ thể được lưu thông tuần hoàn, giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu ngày mới mà cơ thể đã được khởi động bằng bài tập chạy bộ !

    #4.Giải tỏa Stress hiệu quả

    Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ngắm nhìn cuộc sống khác với bình thường, vẻ tĩnh lặng và mát mẻ khiến tinh thần thư thái và sảng khoái. Những người làm việc trong văn phòng đặc biệt thích hợp với tập chạy bộ. Không khí mát mẻ, thoáng đãng và trong lành buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tỉnh táo và thoải mái hơn.

    #5.Hít thở không khí buổi sáng

    Mưa nắng thất thường là đặc điểm thời tiết thường gặp ở Việt Nam. Để tránh những buổi trưa nắng nóng lên đến gần 40 độ hay những buổi chiều ngột ngạt khói bụi thì buổi sáng là thời điểm tốt để tập luyện chạy bộ. Tập chạy bộ buổi tối cũng là một phương án hay nếu bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà.

    #6.Tinh thần thoải mái hơn

    Sau một đêm ngon giấc, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều so với việc bạn chạy bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Chạy bộ về xong, tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh và ăn sáng sẽ là những hoạt động cực kỳ khoa học giúp cho bạn có một sự khởi động tuyệt vời cho ngày mới. Nên nhớ, trong tuần thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng dưới 10km để còn dành sức cho công việc. Hãy dành các buổi chạy dài cho thứ bảy hoặc chủ nhật.

    #7.Tập luyện hiệu quả hơn

    Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so sánh với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Như vậy, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.

    4 lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng

    Lưu ý 1/.Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời.rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ điện gia đình thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

    Lưu ý 2/.Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.

    Tác giả bài viết: Khang Hồ

    Nguồn tin: Thể thao Minh Phú

    Những tin mới hơn

    Những tin cũ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Bạn có tin rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi ngày với quãng đường 5km sẽ đem lại cho bạn vóc dáng hấp dẫn, thông minh hơn, đề kháng tốt mà còn phòng ngừa được ung thư? CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ thống tim mạch

    Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ, chạy là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Chạy 5 km mỗi ngày thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

    Chạy thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

    Giúp tăng cường sức đề kháng

    Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập các động tác như chèo thuyền, chạy xe đạp để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Não hoạt động tốt, thông minh hơn

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Ngăn chặn tế bào ung thư

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!

    NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

    – Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

    Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

    – Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

    – Đi ngủ sớm

    – Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

    CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG Phương Anh Photo: CA Studio – Tổng hợp

    – Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Đi Bộ Vs Chạy Bộ: Hoạt Động Nào Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn?
  • Đi Bộ Có Tốt Không? Lợi Ích Và Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Lịch Tập Chạy Bộ 10 Tuần: 30 Phút Chạy Không Ngừng Nghỉ
  • Chạy Bền Là Gì Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bộ Môn Này
  • Chạy Bền Có Tác Dụng Gì Và Ý Nghĩa Của Việc Chạy Bền
  • Chạy Tốt Thật, Nhưng Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Còn Nhiều Hơn Nữa Cơ
  • 8 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Không Chỉ Cho Thể Chất Mà Còn Cho Tinh Thần Của Bạn.
  • Bạn có biết, chạy bộ là một trong những liều thuốc bất ngờ giúp bạn trẻ hơn với thời gian. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tinh thần và hạn chế trầm cảm khá tốt. Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không – Cải thiện tâm lý và giấc ngủ Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín? Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2021 – Não hoạt động tốt, thông minh hơn

    1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày?

    Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia hiện nay về lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày, điều tra trong 2 nhóm người thích chạy bộ và một nhóm thể dục bình thường. Mỗi nhóm sẽ chạy bộ trong 30 phút và duy trì 5 ngày mỗi tuần, kéo dài liên tục trong 3 tuần.

    – Giảm nguy cơ mắc bệnh, đẩy lùi ung thư

    Qua cuộc khảo sát đã thu được kết quả khá bất ngờ, những thanh niên chạy bộ ngủ tốt hơn những nhóm không chạy bộ, qua quan sát các dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý ở những người này đã thấy lợi ích giấc ngủ trong việc điều hoa tâm lý ở người chạy bộ trên mọi lứa tuổi.

    Khi chúng ta tích cực chạy bộ, não cũng được rèn luyện ổn định hơn, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết lên não và giúp người tập có khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, làm việc cũng hiệu quả hơn.

    – Hiệu quả tốt hơn thuốc chống trầm cảm

    Trong nhiều nghiên cứu thì những người chạy bộ thường xuyên còn cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, tập trung trí nhớ và đầu óc vào công việc.

    Bạn có biết, những người tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày có khả năng đẩy lùi mọi chứng bệnh so với những người không hề vận động? Để làm rõ hơn về lợi ích này các chuyên gia đến từ Mỹ cũng đã công bố kết quả cực kì tốt cho con người nhằm giảm thiểu bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe trên 1,44 triệu người tham gia đăng kí trong 11 năm tới.

    – Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Với lượng tham gia cực kì đông đảo, cộng thêm việc kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học đã cho họ câu trả lời xác thực nhất để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 7% so với những người ít tập hoặc không tập thể thao hàng ngày.

    Ngay khi bạn có những dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm, bác sỹ sẽ tiến hành kê đơn để ngăn ngừa bệnh phát triển cũng như làm ổn tâm lý. Đồng thơi, để giúp người bệnh ổn định hơn các chuyên gia còn khuyên họ tích cực tập luyện thể dục thể thao nhằm giải phóng endorphine, góp phần duy trì cảm giác bình tĩnh và phấn chấn.

    – Trang phục và khởi động trước khi chạy

    2. Làm gì trước khi tập thể dục

    Trước khi tập luyện bất kì một môn thể thao nào đó, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn nhẹ một chút đồ ăn trong 30 phút như 2 quả chuối, 1 bát yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ…những thực phẩm này khá tốt cho sức khỏe và cơ thể để duy trì năng lượng cho ngày dài. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm rau xanh và các loại hoa quả, nước ép trái cây để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện lâu bền hơn.

    Bằng cách chọn cho mình một đôi giày tập thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái trên máy chạy bộ điện gia đình. Đồng thời, tìm một bộ đồ thật thích hợp, không gò bó cơ thể để tiện cho việc khởi động, trang phục là yếu tố quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua vấn đề này.

    Việc bổ sung các chất dinh dưỡng sau khi chạy quan trọng không kém, việc này có tác dụng cung cấp năng lượng bởi khi chạy cần dùng sức lực đều sẽ làm bạn khó thở, kiệt sức. Hãy bắt đầu bằng một lượng dinh dưỡng vừa đủ nhằm cải thiện cơ thể, lấy lại năng lượng.

    Bằng cách bổ sung thực phẩm cung cấp Protien và carbonhydrat cho cơ thể sẽ giúp quá trình phục hồi tốt hơn. Một số gợi ý cho bạn đó là bổ sung các thực phẩm như sữa chua trái cây, sandwuich, trứng, dâu tây hoặc các loại phomai ít béo.

    Sản phẩm khác : dụng cụ thể thao ngoài trời, xe đạp thể dục tại nhà.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

    Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ buổi sáng ngoài việc giữ cho bạn cơ thể săn chắc còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

    Những lợi ích sau sẽ giúp bạn có động lực hơn để thực hiện và duy trì việc chạy bộ.

    Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới

    Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp cần thiết để giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

    Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi vì thường xuyên thức khuya và lười luyện tập. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục, chay bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.

    Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

    Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

    Tích cực đi bộ vào buổi sáng, mọi người sẽ cảm thấy phấn chấn và thoải mái hơn vì được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành nên sẽ chạy được nhiều hơn, qua đó đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều vitamin D, có lợi cho sức khỏe.

    Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

    Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.

    Những lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng

    – Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

    – Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.

    – Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ gia đình nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độ và độ dốc lên.

    – Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm.

    Những thực phẩm nên bổ sung sau khi chạy bộ buổi sáng

    – Ức gà: Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày.

    – Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không thể có một sự thay thế nào tốt hơn cá hồi. Giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá, cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

    – Chuối: Loại quả này chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường thể lực và đây cũng là món ăn ưa thích của các vận động viên chuyên nghiệp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • Bạn cần động lực để dậy sớm chạy bộ khởi động ngày mới, nhưng lại không thể thoát khỏi sự mê hoặc của chiếc giường ấm áp? Hãy nghĩ về những lợi ích của chạy bộ này, bạn sẽ có thêm động lực để vực bản thân dậy khỏi những chuỗi ngày lười biếng.

    Những lợi ích của chạy bộ xứng đáng để bạn dành ra 30 phút mỗi ngày

    Một trong những thói quen nên có để sống khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần là dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng. Trong các loại hình thể dục thì chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày chạy. Bạn có thể chạy ở công viên, ở quanh khu phố hay dọc bờ hồ. Ngoài tiện lợi ra thì chạy bộ có lợi ích gì?

    1. Giải phóng calo

    Chạy bộ kích thích rất nhiều đến nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả. Vậy chạy bộ giải phóng được bao nhiêu calo? Số calo bạn tiêu thụ được trong mỗi phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Nếu chạy với tốc độ thông thường là 6.5km/h, mức năng lượng tiêu tốn được là:

    • Người nặng 60kg đốt được 4.7 calo
    • Người nặng 70kg đốt được 5.5 calo
    • Người nặng 80kg đốt được 6.3 calo
    • Người nặng 90kg đốt được 7.1 calo

    2. Kiểm soát cân nặng

    Chạy bộ có tác dụng gì đối với việc giảm cân hay không? Nhờ khả năng tiêu hao calo, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Còn nếu bạn không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì có nên chạy bộ không? Vẫn có chứ, bạn chỉ cần điều chỉnh cho năng lượng tiêu hao đi không cao hơn năng lượng nạp vào mỗi ngày là được.

    3. Tốt cho sức khỏe tim mạch

    Đối với tim mạch thì chạy bộ có tốt không? Theo Hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp… Duy trì thói quen chạy bộ còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào, từ đó gia tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.

    4. Cải thiện hoạt động của phổi

    Không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim, chạy bộ còn tác động đáng kể đến nhịp thở của bạn. Nắm được kĩ thuật thở đúng cách trong khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của phổi, sức khỏe tổng quát được nâng cao. Tận hưởng bầu không khí trong lành chính là một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng không thể không kể đến.

    5. Tăng cường khả năng miễn dịch

    Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, làm giảm sự tăng sinh bất thường của tế bào máu, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ hạn chế được rất nhiều những căn bệnh truyền nhiễm.

    6. Giúp xương khớp chắc khỏe

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thì trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai cách thì sẽ có khả năng phải đối mặt với chấn thương hoặc những cơn đau đầu gối.

    Để hạn chế đau nhức xương khớp, đặc biệt bạn càng ngày càng lớn tuổi, bạn nên chọn mua viên uống xương khớp. Các viên uống này hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp giảm đau nhức viêm khớp.

    7. Cải thiện não bộ

    Não bộ là bộ phận bị lão hóa khá nhanh so với những bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là khi nó ít phải hoạt động. Tuy nhiên thật may là tập thể dục và chạy bộ có khả năng tăng cường trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi, chống lại suy giảm nhận thức.

    Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng trí nhớ và khả năng tập trung đối với trẻ em và người trưởng thành, cải thiện các chức năng tâm lí.

    8. Chống mất ngủ

    Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi chiều là giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Điều này rất dễ để nhận ra, vì sau những phút vận động thấm mệt, cái cơ thể cần nhất chính là nghỉ ngơi. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều so với khi ít vận động.

    9. Làm đẹp da

    Điều này nghe hơi lạ, nhưng lại hoàn toàn hợp lí. Chạy bộ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể cũng nhờ đó mà được đưa ra ngoài. Máu dưới da lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng da xanh xao thiếu sức sống. Lỗ chân lông thì thông thoáng và giảm nguy cơ gây mụn. Nhưng lưu ý là bạn phải thường xuyên lau mồ hôi và rửa mặt thật sạch sau khi chạy để vi khuẩn không bám lại trên da.

    10. Tăng tuổi thọ

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ tử vong sớm vì bất cứ nguyên nhân nào. Đồng thời, người thường xuyên rèn luyện thể dục cũng tránh được nhiều chứng bệnh ung thư.

    11. Cải thiện tâm trạng

    Đây chính là lợi ích của chạy bộ hàng ngày. Khi chạy, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm stress và những cảm xúc tiêu cực, rất phù hợp cho những người thường phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần của bạn phấn chấn suốt cả ngày và hoạt động, làm việc với trạng thái tràn đầy năng lượng nhất.

    Chạy bộ cũng được cho là có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, hiệu quả cao nhất trong các môn thể dục, thể thao nói chung.

    12. Tạo thói quen tốt

    Lợi ích của chạy bộ mỗi sáng là nó sẽ hình thành cho bạn thói quen dậy sớm thay vì ngủ nướng đến trưa hoặc đến sát giờ đi làm, đi học. Mà muốn dậy sớm được thì tối hôm trước bạn cũng phải đi ngủ sớm hơn. Từ đó bạn sẽ hình thành được một nếp sinh hoạt hợp lí và khoa học hơn, có lợi lâu dài cho sức khỏe.

    Một số lưu ý khi chạy bộ

    • Dù bạn chạy với tốc độ nhanh hay chậm, quãng đường dài hay ngắn thì cũng nên khởi động từ 5-10 phút để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động.
    • Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm và từ từ nâng dần vận tốc, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn chạy bằng máy đi bộ tại nhà hay tại phòng tập, ban đầu hãy chỉnh tốc độ là 3-5km/h rồi tăng dần lên.
    • Thời gian lí tưởng nhất để chạy bộ ngoài trời buổi sáng là từ 5-7h. Lúc này không khí còn rất trong lành, mát mẻ, xe cộ đi ngoài đường chưa nhiều và trời chưa nắng gắt. Đây chính là thời gian để bạn tận hưởng bầu không khí và thư giãn tinh thần.
    • Nếu bạn là “người mới”, buổi đầu tiên chỉ nên chạy trong 20 phút và duy trì như vậy 3 buổi 1 tuần. Sau đó khi đã thấy cơ thể mình quen được thì nâng lên 15 phút mỗi lần, đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng mỗi ngày và tối đa 6 buổi mỗi tuần. Chạy quá sức và liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tình trạng sụt giảm cơ.
    • Sau khi chạy, hãy thả lỏng người, hít thở sâu để tránh tình trạng chóng mặt, đau nhức cơ.
    • Không tắm ngay sau khi vừa chạy xong. Hãy tạm lau khô người và đợi người khô mồ hôi, nhịp tim bình thường trở lại thì bạn mới có thể tắm. Nếu hay bị đau nhức người thì bạn tắm nước nóng để cảm thấy dễ chịu hơn.

    Hi vọng những lợi ích của chạy bộ đã nêu trong bài viết trên đủ để trở thành động lực giúp bạn dành thời gian vận động mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt và tương đối “bình dân” mà mọi người đầu nên bắt đầu thực hiện để cải thiện cả về sức khỏe lẫn vóc dáng của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Tinh Thần Bạn Biết Chưa?
  • Tin tức online tv