Top 12 # Xem Nhiều Nhất Lợi Ích Eat Clean Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Eat Clean là gì? Cho dù bạn có muốn giảm cân hay chỉ đơn thuần muốn duy trì sức khoẻ của mình thì “Eat clean” đều là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mục đích bạn đặt ra. “Eat clean” đúng nghĩa với cái tên của nó, có nghĩa là “ăn sạch”.

Có nghĩa là, bạn sẽ giảm thiểu tối đa junk food (là loại thực phẩm không chứa chất xơ và chất dinh dưỡng mà ngược lại, chứa rất nhiều Carb có chỉ số đường huyết cao (High GI) gây béo phì và bệnh tật), tập trung vào các loại thực phẩm nguyên cám, thực phẩm có chứa carbonhydrate đa lượng, tinh bột, các loại hạt, trái cây, rau củ, và chất béo tốt cho sức khoẻ, thịt nạc. “Ăn sạch” không quan trọng tới lượng calo, lượng đạm, lượng tinh bột bạn hấp thụ là bao nhiêu mà chỉ quan tâm đến “thức ăn nguyên thuỷ” đúng nghĩa, không có sự tác động của con người. Phương pháp ăn uống này được áp dụng chủ yếu cho dân thể thao, và dân tập thể hình. Vì thế, nếu các bạn cũng đang tập gym thì phương pháp eat clean này hoàn toàn phù hợp với các bạn.

1. Cảm thấy tràn đầy năng lượng. Một chế độ giảm cân hợp lí chắc chắn phải là một chế độ giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. “Eat clean” giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu, giúp bạn tránh khỏi căn bệnh máu nhiễm mỡ. Trường đại học bang Michigan đã chỉ ra rằng khi bạn bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng bao gồm thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ sẽ giúp bạn no tới buổi trưa.

2. Cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Trong trái cây và rau củ có chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin giúp bạn duy trì sức mạnh của mạch máu. Một chế độ giảm cân giàu trái cây và rau củ giúp bạn hạ thấp nguy cơ xơ vữa động mạch, chống lại đột quỵ và cao huyết áp. Ngoài ra ăn nhiều chất béo tốt cho sức khoẻ (thường có nhiều trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu) sẽ làm giảm nồng độ cholesterol độc hại, giúp bạn chống lại các bệnh về tim mạch.

3.Ngăn ngừa ung thư. Thay vì sử dụng các loại thức ăn có chứ chất béo bão hoà, thịt đã qua chế biến, đồ chiên dễ tăng nguy cơ gây ung thư, thì bạn nên lựa chọn một chế độ nhiều rau củ quả, chất dinh dưỡng từ thực vật, và chất chống ô xi hoá khiến ngăn ngừa bệnh ung thư. Đặc biệt là các loại thuộc họ bông cải xanh, cải xoăn và cà chua.

4.Tăng cường sức khoẻ trí óc. “Eat clean” không những giúp bạn hoàn thiện về mặt thể chất mà còn giúp bạn hoàn thiện cả về mặt trí óc. Ví dụ như vitamin B-6 có thể tạo ra chất dopamine, một chất hoá học hiếm có trong não người, giúp bạn tăng tỷ lệ hưng phấn, vui thú. “Eat clean” còn chu cấp đầy đủ axit béo omega-3 sẽ giúp bạn không gặp áp lực hay ủ rũ. Hạn chế uống cà phê hay bỏ bữa. Điều này sẽ dễ khiến gây ra tình trạng đau đầu, đau dạ dày hay tệ hơn là stress.

Khi bạn thay thế hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn, có hại cho sức khoẻ bằng những loại thực phẩm “sạch”, điều này sẽ giúp hooc-môn của bạn chuyển hoá từ chế độ lưu trữ chất béo sang chế độ đốt cháy chất béo. Ăn nhiều rau xanh, đạm, trái cây, giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng dư thừa. Tuy nhiên bạn vẫn duy trì việc ăn tinh bột, ăn ít nhưng vẫn đảm bảo đó là lượng tinh bột tốt cho sức khoẻ. Vì ăn tính bột giúp trí óc bạn minh mẫn và cung cấp cho cơ thể năng lượng đủ để hoạt động hiệu quả.

6. Tham khảo thực đơn “Eat clean” giảm cân một ngày.

Buổi sáng (8 giờ)

Sinh tố chuối

1 hộp sữa chua 2 quả chuối chín 1 muỗng canh sữa đặc 10ml mật ong 100g đậu phộng rang 1 muỗng bơ lạc

-Sữa chua: đốt cháy 20-25% chất béo. Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hoá

Buổi trưa (10 giờ 30)

Salad đậu đũa cà chua

100g đậu đũa 50g cà chua 50g hành tây Muối, tiêu, giấm táo, dầu ô liu

Đậu đũa có nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tích cực tác động trực tiếp vào mỡ dư thừa, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cà chua: bổ sung vitamin tốt cho da và dáng.

Buổi chiều (15 giờ 30)

202 kcal

100g cà rốt luộc 2 muỗng mayonnaise

Bổ sung năng lượng tức thì cho hoạt động, tăng cường tiêu hoá và trao đổi chất.

Buổi đêm (17 giờ)

Miến gà trộn

300 kcal

50g miến 100g ức gà Hành lá, ngò rí, gừng tươi, tỏi phi, đậu phộng rang, giấm táo, tiêu, nước tương.

Miến chứa rất ít tinh bột nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể. Ức gà cung cấp nhiều protein năng lượng nhưng lại không hấp thụ quá nhiều calo cho cơ thể. Ngoài ra thịt ức gà còn có giá thành rẻ hơn các loại thịt khác.

7. “Eat clean” kết hợp với tập gym giảm cân.

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp và tốt cho sức khoẻ, thì việc tập gym giảm cân là một bước không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn hãy áp dụng chăm chỉ các bài tập cardio giảm cân, các bài tập cơ bụng cho nữ và từng nhóm cơ khác. Chỉ cần mỗi ngày siêng năng luyện tập thì không bao lâu bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ dưa thùa và sở hữu cho mình được một vòng eo hằng mơ ước.

Chế độ Eat Clean mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Ảnh: Internet

Là chế độ dinh dưỡng rất được ưa chuộng, Eat Clean hướng con người tìm đến những thực phẩm tươi ngon tự nhiên, cố gắng tiêu thụ chúng ở dạng nguyên thủy nhất và chế biến làm sao để có thể giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng bên trong.

Thay vì cứ xoay quanh việc ăn nhiều, ăn ít và đắn đo xem nên tiêu thụ lượng calories như thế nào là hợp lý thì với phương pháp Eat Clean, bạn chỉ cần sử dụng thực phẩm sạch, ít qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các gia vị và loại bỏ đường nhân tạo cũng như trans fat (chất béo xấu) ra khỏi khẩu phần ăn là được. Nhờ vậy mà Eat Clean được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh, dễ áp dụng, mang đến những hiệu quả tích cực đối với sắc vóc và sức khỏe.

Giảm cân hiệu quả

Điều đặc biệt khiến chế độ Eat Clean được nhiều người áp dụng đó là bạn không cần loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các nguồn cung cấp tinh bột tốt như khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt… thay vì tiêu thụ tinh bột trắng từ cơm, nếp, bánh mì ngọt. Tinh bột tốt sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ. Cùng các nguyên tắc đặc thù như ưu tiên rau củ quả, hạn chế thực phẩm ăn liền, chiên rán dầu mỡ, nhiều đường, chất béo xấu,… sẽ giúp bản kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo từ mỡ động vật sẽ làm lượng cholesterol trong máu tăng cao dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Trong chế độ Eat Clean, nguồn chất béo xấu này sẽ bị loại bỏ hoàn toàn, thay vào đó là sử dụng dầu thực vật như ô liu, dầu gạo,… để chế biến món ăn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Sức khỏe tim mạch được bảo vệ nhờ chế độ Eat Clean. Ảnh: Internet

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một trong những nguyên tắc hàng đầu của chế độ Eat Clean đó là lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Ưu tiên thực phẩm hữu cơ vì được nuôi trồng tự nhiên, không thuốc trừ sâu, chất bảo quản, chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng,… Khi tiêu thụ, sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo, không hấp thu chất độc hại. Vì thế mà cơ thể cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Phòng tránh bệnh huyết áp và suy thận

Khi thực hiện chế độ Eat Clean, bạn cần tập ăn nhạt hết mức có thể. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn lượng muối ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày, thay vào đó, bạn nên hạn chế lượng muối dùng trong nấu nướng và uống đủ nước. Với nguyên tắc này sẽ giúp bạn bảo vệ thận được tốt hơn và tránh các bệnh về huyết áp có nguyên nhân bắt nguồn từ việc ăn mặn.

Cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, năng lượng cần thiết

Eat Clean hướng mọi người tiêu thụ thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất, không qua tẩm ướp và chế biến cầu kỳ. Nhờ vậy mà hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm cũng được bảo toàn và cung cấp đầy đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào.

Cơ thể được khỏe mạnh hơn khi thực hiện chế độ Eat Clean. Ảnh: Internet

Chế độ Eat Clean mang đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Đây là xu hướng dinh dưỡng rất được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả khi áp dụng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc “vàng” của Eat Clean cũng như hiểu rõ các kiến thức dinh dưỡng nhằm xây dựng thực đơn ăn sạch đúng cách, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc nắm trong tay “bí kíp” chế biến món ăn, thức uống đa dạng, hấp dẫn sẽ giúp bạn duy trì chế độ Eat Clean lâu dài mà không bị chán ngán. Và đó cũng là những gì mà Bếp Trưởng Á Âu mong muốn đem lại cho các bạn thông qua khóa học Eat Clean.

Chế độ ăn eat clean có thể hiểu một cách đơn giản nhất là ăn các thực phẩm được chế biến sao cho gần với trạng thái nguyên bản nhất của chúng, như luộc và hấp với thời gian thích hợp thay vì chiên rán nhằm giữ lại được hầu hết các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

Chẳng hạn như các vitamin nhóm B và C, do có thành phần tương đối ít bền vững cũng như vì có tính tan trong nước nên chúng rất dễ bị hòa tan và phân giải trong quá trình nấu ăn, lượng mất mát có thể lên tới 90%.

Ngược lại, có vài chất dinh dưỡng lại tăng lên trong quá trình nấu nướng như theo bà Mel Wakeman, chuyên gia dinh dưỡng kiêm giảng viên cao cấp môn sinh lý học tại Đại học Birmingham (Anh) cho biết lượng lycopene có trong cà chua sẽ tăng thêm khi được đun chín nhưng cũng đồng nghĩa lượng vitamin C sẽ bị mất đi.

Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu các cách chế biến phù hợp với từng loại thức ăn sao cho hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn được bảo toàn cao nhất có thể, giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các chất bổ có trong mỗi loại thực phẩm.

Bên cạnh đó, khác với các chế độ ăn khác như low carb (ăn ít tinh bột), eat clean không đòi hỏi sự quá khắt khe trong việc ăn uống, chỉ cần nhắm đến tiêu chí sử dụng thực phẩm lành mạnh, không chứa hóa chất và không gây dư thừa đường lẫn chất béo. Đó là lý do eat clean rất tốt cho sức khoẻ của chúng ta.

5 lợi ích của chế độ ăn eat clean đối với sức khỏe

1. Giảm cân lành mạnh

Nhiều bạn trẻ vì muốn giảm cân nhanh nên đã lựa chọn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình nhưng về lâu dài, điều đó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như bị giảm đường huyết dẫn đến hoa mắt, chóng mặt thậm chí ngất xỉu.

Eat clean tuy vẫn duy trì ăn tinh bột nhưng đó là những tinh bột tốt nên chúng có chức năng giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ trong tập luyện. Đồng thời, lượng thực phẩm theo chế độ ăn eat clean luôn ở mức vừa đủ nên dù có hiệu quả chậm nhưng eat clean sẽ là phương pháp hỗ trợ giảm cân bền vững và lành mạnh.

Thông thường, bữa ăn của chúng ta có chứa rất nhiều chất béo nguồn gốc động vật như mỡ heo, tóp mỡ… Tiêu thụ chúng quá nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh về hệ tim mạch.

Trong khi đó, chế độ eat clean chỉ sử dụng chất béo thực vật như dầu oliu, dầu gạo,… làm nguyên liệu để chế biến thực phẩm nên sẽ hạn chế lượng cholesterol nạp vào gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Việc tiêu thụ các thức ăn chiên đi chiên lại bằng dầu ăn dùng nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ khiến chúng ta mắc các bệnh ung thư. Theo chế độ ăn eat clean, chúng ta sẽ loại bỏ hoàn toàn các thức ăn độc hại này khỏi thực đơn hằng ngày.

Không chỉ thế, khi ăn eat clean bạn còn cần chấm dứt thói quen ăn các thức ăn nhanh và đồ ăn vặt như gà rán, hamburger, snack, nước ngọt,… vốn là những đồ ăn vô cùng có hại, chứa nhiều yếu tố gây ung thư, nhất là đối với những ai đã ăn trong thời gian dài.

4. Phòng tránh bị suy thận và huyết áp cao

Nguyên tắc của eat clean là giảm bớt lượng muối dùng trong nấu nướng, cố gắng tập thói quen không ăn mặn. Vì thói quen ăn mặn khiến chúng ta dễ mắc các bệnh như suy thận và khi về già còn có thể bị bệnh huyết áp cao, dẫn đến tăng xông đột ngột gây đột quỵ.

5. Cung cấp năng lượng

Nhờ vào tính thanh đạm cùng những nguồn nguyên liệu sạch sử dụng trong chế độ eat clean, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì nguồn năng lượng để hoạt động hiệu quả trong cả ngày.

Lượng chất xơ cao được yêu cầu trong chế độ eat clean còn tạo cho bạn cảm giác no đến giữa ngày, vì thế tinh thần cũng sảng khoái hơn, tránh tình trạng mệt mỏi khiến năng suất làm việc giảm sút.

Làm cách nào để eat clean?

Đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ eat clean khuyến khích bạn hãy tối giản hóa bữa ăn của mình nhưng không có nghĩa là ăn thiếu chất. Một bữa ăn eat clean vẫn đòi hỏi chứa đủ các chất cần thiết như protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo thực vật và tinh bột.

Nhiều người nghĩ ăn tinh bột sẽ làm tăng lượng đường bột trong cơ thể, tích tụ gây béo phì nhưng tinh bột lại chính là một chất vô cùng cần thiết, cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc và đầu óc minh mẫn, vì thế chúng ta không nên cắt giảm tinh bột.

Mặt khác, hãy lựa chọn ăn các tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang,… Đây là các tinh bột chuyển hóa chậm nên sẽ được tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn nạp vào vừa đủ, không dư thừa, do đó sẽ tốt hơn các tinh bột chuyển hóa nhanh như gạo trắng, bột mì trắng,…

Thay đổi cách lựa chọn và chế biến thực phẩm

Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sạch và rõ nguồn gốc xuất xứ nhất có thể để hạn chế tối đa nguy cơ chúng ta có thể bị ngộ độc bởi các hóa chất độc hại bên trong thức ăn.

Mỗi người cũng nên tập thói quen tra cứu các thông tin trong bảng “giá trị dinh dưỡng” in trên bao bì thức ăn để có thể biết được số lượng các chất dinh dưỡng chúng ta đã nạp vào cơ thể cũng như để đảm bảo thực phẩm không chứa các chất nằm ngoài danh sách eat clean.

Thêm vào đó, khi chế biến thực phẩm, chúng ta nên áp dụng các phương pháp như hấp, luộc hoặc áp chảo thay vì chiên xào, có chứa nhiều dầu mỡ, gây khó tiêu cho hệ tiêu hóa.

Thay đổi thói quen ăn uống

Chúng ta nên ăn uống điều độ và đúng giờ, không nên để cơ thể quá no hoặc quá đói và để làm được điều đó thì các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng.

Bạn cũng không nên ăn quá no vào một bữa mà nên dàn trải thành các bữa ăn nhỏ, chẳng hạn ngoài các bữa chính thì nên có thêm bữa ăn phụ như ăn xế và đặc biệt là các thực phẩm của bữa ăn phụ cũng phải đảm bảo yếu tố eat clean lành mạnh.

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,

ltr

item

6 lợi ích của Eat Clean – Phong trào “ăn sạch” đang làm mưa làm gió

Eat Clean không chỉ là một chế độ ăn kiêng giảm béo mà còn là một thói quen ăn uống chú trọng đến sức khỏe. Nguyên tắc “sạch” từ thực phẩm đến phương pháp chế biến của nó được nhiều người ưa chuộng. Hãy tìm hiểu thêm về những lợi ích của Eat Clean qua bài viết này.

https://1.bp.blogspot.com/-Qg9XGN9tr-0/XDOBbvbrv9I/AAAAAAAABnI/48QNP45N6bcG4vxLbRYVVFNetx9LrUnxwCEwYBhgL/s640/Luxe.png

https://1.bp.blogspot.com/-Qg9XGN9tr-0/XDOBbvbrv9I/AAAAAAAABnI/48QNP45N6bcG4vxLbRYVVFNetx9LrUnxwCEwYBhgL/s72-c/Luxe.png

http://www.thehinhnu.com/2019/01/loi-ich-cua-eat-clean.html

http://www.thehinhnu.com/

http://www.thehinhnu.com/

http://www.thehinhnu.com/2019/01/loi-ich-cua-eat-clean.html

1565191965793495837

UTF-8

XEM HẾT

Không tìm thấy bài viết

Xem xết

Chi tiết

Reply

Cancel reply

Delete

By

Home

PAGES

POSTS

Xem hết

NÊN XEM QUA

LABEL

ARCHIVE

SEARCH

TẤT CẢ

Không tìm thấy bài viết nào

Back Home

Sunday

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sun

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

January

February

March

April

May

June

July

August

September

October

November

December

Jan

Feb

Mar

Apr

May

Jun

Jul

Aug

Sep

Oct

Nov

Dec

just now

1 minute ago

$$1$$ minutes ago

1 hour ago

$$1$$ hours ago

Yesterday

$$1$$ days ago

$$1$$ weeks ago

more than 5 weeks ago

Followers

Follow

THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED

STEP 1: Share to a social network

Copy All Code

Select All Code

All codes were copied to your clipboard

Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy

Nhập từ khóa và nhấn Enter