Top 15 # Xem Nhiều Nhất Lợi Ích Đi Bộ Hàng Ngày Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ trong 50-70 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần giảm vòng eo và mất 1,5% lượng mỡ cơ thể.

Tốt cho tim mạch

Đi bộ hàng ngày trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nhịp tim. Nhịp tim càng cao thì lưu thông máu càng tốt trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng được biết là làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường. Đi bộ cũng đóng một vai trò không thể thiếu trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư đại tràng, ung thư vú, béo phì, tăng huyết áp, bệnh xương khớp và trầm cảm.

Ngăn chặn ung thư

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.

Làm chậm quá trình lão hóa

Khi bạn già đi, bạn có thể bị đau và cứng khớp sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại điều này vì nó sẽ giúp cơ thể hoạt động, tăng cường xương và làm chậm quá trình lão hóa.

Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đột quỵ là một bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

Giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc được chẩn đoán bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục vừa phải trong một tuần có thể giúp hạ huyết áp.

Giảm đường huyết

Đi bộ là một cách hiểu quả kiểm soát bệnh tiểu đường. Bạn nên bắt đầu bằng cách đi chậm và sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải. Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và điều này cải thiện mức insulin trong cơ thể. Trong khi đi bộ, cơ bắp của bạn hoạt động và sử dụng nhiều đường trong máu hơn và điều này làm giảm lượng đường trong máu theo thời gian.

Tăng dung tích phổi

Đi bộ nhanh trong 30 phút làm tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ hít thở không khí trong lành. Thêm vào đó, hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giảm giãn tĩnh mạch

Đi bộ nhanh thường xuyên giúp các tĩnh mạch lưu thông máu, qua đó tăng cường và bảo tồn các cơ chân giúp tăng lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng và bồn chồn ở chân.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Đi bộ thường xuyên có thể phòng ngừa các bệnh mùa lạnh như cúm. Việc đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Tăng tốc độ tiêu hóa

Để tăng tốc quá trình tiêu hóa, bạn có thể đi bộ nhanh trong 10 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối. Bởi vì khi cơ thể bạn di chuyển trong khi đi bộ, nó làm tăng tốc độ thức ăn được di chuyển qua dạ dày, do đó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Giảm nguy cơ mất trí nhớ

Theo một nghiên cứu mới, đi bộ có thể tăng cường chức năng não và kỹ năng tư duy ở những người bị chứng mất trí nhớ. Những phát hiện của nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ một vài lần mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức.

Theo Boldsky

1Giúp ngủ ngon hơn

Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều rất quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mắc chứng mất ngủ thì làm được điều này thật sự rất khó khăn. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, sâu hơn bạn cần đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thải ra các chất độc.

2Làm giảm cơn đau lưng

Khi bị đau lưng, không nên ngồi hay nằm một chỗ. Việc bạn đi lại sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cũng như cải thiện lại tư thế và hình dạng của cột sống. Do đó, đi bộ sẽ làm cơn đau lưng giảm đáng kể.

3Cơ bắp săn chắc

Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đem lại lợi ích tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym. Đây là cách tập thể dục vừa tốt cho cơ bắp lại hạn chế được những chấn thương. Bên cạnh đó, hoạt động này chỉ tác động nhẹ đến các nhóm cơ nên bạn có thể thoải mái thực hiện hàng ngày mà không lo bị đau nhức.

4Giúp tuyến tụy khỏe mạnh hơn

Đi bộ làm cho tuyến tụy sản xuất nhiều hoóc môn Insulin hơn. Qua đó, giúp tăng khả năng phân giải lượng đường trong cơ thể. Vì vậy, những người thường xuyên đi bộ sẽ ít mắc phải căn bệnh tiểu đường hơn so với người không đi.

5Phòng ngừa các bệnh về tim mạch

Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, việc đi bộ với tốc độ nhanh làm giảm nguy cơ tăng lượng Cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, việc đi bộ 10 phút, 3 lần trong ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và duy trì trạng thái cân bằng vào ngày hôm sau.

6Tăng thể tích phổi, hô hấp tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ 3km mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tái phát của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Bởi vì, việc đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu, giúp phổi tăng cường hô hấp và loại bỏ các chất độc hại.

Qua những thông tin mà Bách hóa XANH chia sẻ, hy vọng bạn hiểu thêm về những lợi ích của việc đi bộ. Qua đó, dành thời gian phù hợp để thực hiện bài tập này giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Các chuyên gia đã thử thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả cho thấy huyết áp cao của họ đã giảm xuống sau 24 tuần. Thêm một nghiên cứu khác đối với những phụ nữ thừa cân, nếu mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước chân thì mức glucose của người phụ nữ ấy được cải thiện rõ rệt.

Đi bộ – chạy bộ mỗi khoảng 10.000 bước rất tốt cho sức khỏe của bạn

Theo trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật ở Hoa Kỳ (The Centers for Disease Control and Prevention) khuyên rằng: Mỗi tuần bạn cần dành ra 150p để hoạt động thể dục và trong 150p thể dục này bạn lại dành riêng khoảng 7.000-8.000 bước chân đi bộ mỗi ngày.

Nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 5.000 bước thì hãy thêm 30p đi bộ nhanh nữa bạn sẽ đi bộ được khoảng 8.000 bước mỗi ngày. Ở Hoa Kỳ trung bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 mỗi ngày. Đó là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng, khi mới bắt đầu đi bộ chúng ra chưa ước lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày sau khi đã hình thành thói quen.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết chỉ có một cách nâng cao sức khỏe bằng phương pháp đi bộ khoảng 10.000 bước chân mà có thể tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao khác. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn ý thức được rằng: “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia” (Theo chúng tôi Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio).

Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.

Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.

Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.

Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.

Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).

Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch (như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ), đái tháo đường, chứng béo phì.

Giảm stress, giảm cân.

Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).

Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).

Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương).

Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh, thiếu niên hiện nay).

Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi đi bộ phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).

Theo thông tin từ tuần báo của Hiệp hội Y học Mỹ, chỉ cần dành một vài giờ để chạy bộ mỗi tuần là bạn đã tự mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.

Khi nghiên cứu tác dụng của việc chạy bộ ở 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (50-79 tuổi), người ta thấy rằng những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%, những người thừa cân, nguy cơ giảm từ 10% – 20%. Nghiên cứu trên những phụ nữ trẻ, trước độ tuổi mãn kinh cũng cho ra kết quả tương tự.

Cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Dành thời gian chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn vì hoạt động này có thể giúp làm tăng lượng hormone serotonin, tạo cảm giác thư giãn vào ban đêm, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ trước hai giờ khi đi ngủ, vì thời gian đó đã quá muộn để cơ thể quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn, làm cho cơ thể cân bằng do hai cánh tay có sự luyện tập, và chân được thư giãn. Từ đó, tình trạng đau mỏi cơ sẽ giảm đi đáng kể.

Giảm căng thẳng, stress, nâng cao đời sống tinh thần

Hoạt động chạy bộ còn khiến đầu óc thoải mái hơn, giảm lo âu, phiền muộn và căng thẳng. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tinh thần thoải mái, phấn chấn vì chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins, một loại chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít hoạt động. Bên cạnh đó, nếu phụ nữ chạy bộ một giờ mỗi ngày và chạy năm lần một tuần, thì cơ thể sẽ tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày và giảm 11 kg trọng lượng thừa mỗi năm. Do đó, chạy bộ là phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.

Một số nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi còn cho thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đi dạo hay đi bộ bình thường cũng sẽ khiến bộ não của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

Việc chạy bộ sẽ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động, quá trình này sẽ thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy bộ mà mọi người nên thường xuyên rèn luyện.

Chạy bộ có thể giúp cơ phần trên và dưới cơ thể vận động nhịp nhàng. Vì vậy, các múi cơ được thư giãn và giảm căng thẳng. Từ đó cơ thể cũng được giảm căng thẳng theo, sức chịu đựng sẽ được tăng lên, giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện.

XEM THÊM: 1 Số quan điểm mới về cách chữa ung thư trên thế giới !!

Những lợi ích của việc chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức khỏe ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật rất hiệu quả. Môn thể thao này phù hợp với nhiều lứa tuổi, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút chạy bộ mỗi ngày, luyện tập kiên trì thì sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt.

Theo chúng tôi

TƯ VẤN NGAY Để nhận giá & ưu đãi tốt nhất, không mua không sao.

* Miền Bắc – Chi Nhánh Ba Đình:

* 30 Đại lý nhượng quyền tại chúng tôi Hà Nội, Cần Thơ và Đà Nẵng: liên hệ tổng đài để biết thêm chi tiết.