【#1】18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tập Thể Dục Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết

1. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Khi chạy môi, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác hưng phấn lạ thường. Dó là qus trình chuyển hóa tăng cường lượng hoocmôn tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính điều này giúp cho bạn cảm thấy yêu đời hơn, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và luôn suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

2. Cải thiện chức năng phổi

Chạy bộhàng ngày giúp quá trình hoạt động của phổi liên tục. Mỗi lần như thế hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở sẽ giúp phổi tốt hơn, điều chỉnh được hệ hô hấp theo từng cấp độ giúp sức khỏe dần cải thiện.

3. Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi bạn chạy, cơ thể của bạn hoạt động liên tục trên các nhóm cơ làm các mạch máu bên trong cơ thể co dãn, giúp tăng độ đàn hồi giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định cân bằng nhờ đó làm giảm các vấn đề về huyết áp như đột quỵ, loãng xương, cao huyết áp…. Ngoài ra việc chạy bộ thường xuyên còn gúp cơ thể của phái nữ tiết ra hóc môn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và các bệnh tim mạch…

4. Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

Khi người khác hỏi bạn chạy bộ có tác dụng gì, bạn hãy cho họ biết rằng nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần tạo nên một bức tường kiên cố giúp chống chọi với bệnh tật. Đây hẳn là hiều thuốc có tác dụng lớn nhất đối với sức khỏe của con người.

5. Kiểm soát cân nặng

Là tín đồ chạy bộ, bạn hăn biết rằng nó đốt calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao bạn đót chay hàng nhìn calo. Do đó nếu ai còn nghi ngờ về tác dụng của chạy bộ giảm cân thì đó là điều hết sức sai lầm. Tuy nhiên bạn cũng nên kiểm soát mức độ ăn uống và nạp dinh dưỡng vào cơ thể.

6. Giúp đôi chân khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn

Nếu là người hiểu biết một số kiến thức thì ắt hẳn rằng bạn phải biết người xưa thường nói nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế muốn cósức khỏe tốt hay thân thể cường tráng thì đôi chân bạn phải thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó nhờ tập luyện liên tục, giúp bó cơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.

7. Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

Một lợi ích không thể phủ nhận củ chạy bộ đó là chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi dây chằng dẻo dai hơn, chuyện giữ thăng bằng cơ thể chỉ là vịn vặt nhờ đó hạn chế các chấn thương ở cổ chân.

8. Tăng sự tự tin

Một cá nhân thường xuyên chạy bộ sẽ có sự tư tin mạnh mẽ và vượt trội hơn bình thường vì họ có khả năng tạo ra những bứt phátừ những thử thách của việc chạy bộ. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.

9. Tăng mật độ xương

10. Bớt triệu chứng trầm cảm

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục sẽ giảm bớt triệu chứng trầm cảm trong đó chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất. Chạy bộ, cơ thể sẽ thoải mái và tạo nên không khí ôn hòa khi đối mặt với cuộc sống hàng ngày. Do đó chạy bộ mỗi ngày bnaj sẽ thấy cuộc sống nhiều màu, thư thái và nhẹ nhàng hơn.

11. Tăng cường việc học

Chạy bộ có giúp bạn có khả năng cải thiện học tập và lưu giữ thông tin hiệu quả là kết quả nghiên cứu năm 2007 của tạp chí Neurobiology of learning and Memory. Họ cho rằng , những ngườichạy bộthường xuyên có lượng Protein BDNF và catecholamine giúp khả năng truyền dẫn của thần kinh trở nên nhanh và hiệu quả hơn từ đó khả năng học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.

12. Giúp não trẻ lâu hơn

Cơ quan dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể chính là não. Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu không thường xuyên vận động,do vậy chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi chứng teo não và chông lão hóa tốt nhất Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của những bài tập nhịp điệu bao gồm trò chơi và chạy bộ có tác dụng to lớn trong việc luyện tập trí não. Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa tỷ lệ não bị teo nhỏ ở người già.

13. Giúp giấc ngủ sâu hơn

Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này. Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

14. Tăng cường sự sáng tạo

Bạn làm việc trong một môi trường cần nhiều sáng tạo ? Vậy thì hãy siêng năng chạy bộ mỗi ngày nhiều hơn nha. Chạy bộ giúp bạn có thêm được nhiều khả năng sáng tạo độc đáo hơn đó là kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao Anh. Và nó cũng xuất hiện trong 1 báo cáo vào năm 2021 trên Business Insider.

15. Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không được” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường. Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

16. Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

Các chất gây nghiện có tác hại lên hệ thần kinh cực lớn và não chính là trung tâm của tác hại đó. Các chất gây nghiện làm cơ thể giảm sản xuất các dopamine và serotonin thậm chí là xóa bỏ chúng. Nhưng việc tập luyện và chạy bộ có thể giúp cơ thể sản sinh lại chúng và giúp não bộ phục hồi tốt hơn.

17. Giúp làn da đẹp hơn

18. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn ?

Mặc dù chiều cao của chúng ta phần lớn quyết định bởi gen và dinh dưỡng hồi bé, nhưng nếu bạn chạy bộ sớm thì nó vẫn giúp bạn phát triển được chiều cao của mình vì khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hóc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của bạn nhiều hơn là bạn không tập luyện gì cả. Vì vậy, có thể tỉ lệ không nhiều nhưng cao hơn được chút nào hay chút đó đúng không.

Tóm lại chạy bộ mỗi ngày có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể không cần phải chạy quá nhiều mỗi ngày mà chỉ cần chạy 15-30 phút cũng đủ mang lại các lợi ích cho mình rồi, hãy mang 1 chiếc tai nghe và dắt theo 1 chú cún nếu bạn có. Việc chạy bộ với thú cưng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị lắm đó.

【#2】Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ

VỊ TRÍ ĐẶT MÁY CHẠY BỘ PHÙ HỢP PHONG THỦY NHÀ BẠN

SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ CÓ GIÚP TĂNG CÂN KHÔNG?

Lợi ích của việc sử dụng độ dốc trên máy chạy bộ

Sử dụng như thế nào cho đúng

Khi sở hữu cho mình một máy chạy bộ thì bạn hãy sử dụng để tập đi bộ, chạy bộ mà không phải lo lắng về vấn đề thời gian luyện tập, thời tiết hay điều kiện bên bên cạnh như việc chạy bộ ngoài trời rất bận tiện nữa. Tập với may chạy bo, bạn không thể chỉ điều chỉnh được tốc độ thích hợp có những bài tập của mình, màn hình hiển thị những thông số tập luyện giúp bạn theo dõi giai đoạn luyện tập mà nó còn sở hữu thêm chức năng mới đó là thay đổi độ dốc mang tính thuận tiện, hữu ích nhất cho người tập. Tuy nhiên không phải cứ thay đổi tùy ý hoặc làm dụng độ leo dốc tới mức tối đa là tốt bởi bạn nên hiểu rằng độ dốc của bàn chạy không chỉ làm tăng độ khó và bắt buộc bạn phải bỏ ra nhiều sức lực hơn. Hay mỗi độ dốc khác nhau sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Trong suốt quá trình tập luyện với máy chạy, bạn nên lựa chọn nhiều chế độ leo dốc khác nhau để tác động đều lên các nhóm cơ chính, giúp tăng cường sức bền cho cơ thể và tránh các chấn thương không mong muốn.

Sử dụng độ dốc như thế nào cho đúng

Theo kinh nghiệm tư vấn cho khách hàng về máy chạy bộ tại nhà chúng tôi khuyên bạn rằng. Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì nên chọn chế độ không leo dốc (độ dốc bằng 0), tương đương với một buổi chạy bộ trên đường bằng phẳng khi tập ngoài trời. Khi đã quen với bàn chạy thì hãy điều chỉnh độ dốc trong khoảng 1-1.5% để đạt được hiệu quả cao hơn. Khi đã quen với độ dốc, tất nhiên bạn có thể chỉnh tăng dần độ dốc trên máy tập để có thể đốt cháy thêm nhiều năng lượng. Độ dốc càng cao thì các cơ bắp càng phải hoạt động mạnh để vừa thắng được lực hút của trái đất, vừa giữ cho cơ thể chuyển động lên phía trước.

Khi bạn chọn tập chạy với chế độ leo dốc nghiêng 9%, cơ bắp chân đã hoạt động nhiều hơn 175%, cơ bắp tay hoạt động nhiều hơn tới 635% và cơ mông hoạt động nhiều hơn 345% so với khi tập chạy ở độ nghiêng 0%.

Tính năng tự nâng dốc

Các tác dụng khi thay đổi độ dốc của máy chạy bộ

Giảm cân: Bất cứ ai khi sử dụng máy chạy bộ để giảm cân đều sẽ phải sử dụng hình thức tập luyện này. Khi tập có máy chạy bộ có chức năng thay đổi độ dốc sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo nhiều hơn chạy bộ ở mặt bằng phẳng. Đây quả là một tin vui với những người có nhu cầu giảm cân thần tốc. Và cường độ là chìa khoá chính để giảm cân, vì vậy mọi người nên giữ nhịp tim từ 70% đến 85% để đốt cháy calorie lớn nhất. Tập thể dục ở mức 90% hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ như đau tim và đột quỵ .Tập thể dục ở cường độ thấp không đốt cháy nhiều calo, ngay cả khi hành động được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Theo dõi nhịp tim trong khi luyện tập là rất quan trọng, và nhiều máy chạy bộ có chức năng theo dõi thông tin này cho người tập luyện.

Đốt cháy calo: Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có trọng lượng người sử dụng, độ nghiêng bàn chạy và cường độ workout

Giảm rủi ro thương tích: Sử dụng máy chạy bộ thay vì chạy hoặc đi bộ ngoài đường sẽ làm giảm nguy cơ thương tích cho đầu gối hay hông. Và việc tăng thêm độ dốc cho bàn chạy sẽ không làm căng thẳng lên khớp gôi. Nó còn có lợi cho những người hay bị đau thắt lưng.

【#3】9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ

Các bác sĩ phẫu thuật của Mỹ “kê đơn” hoạt động đi bộ cho cả nước vào ngày thứ Tư, đưa ra khả năng làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Đó là “phương thuốc” đi bộ.

Tất cả các bác sĩ và chuyên gia y tế đồng ý rằng, đi bộ là an toàn đối với tất cả mọi người. Nó cũng đủ hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật, duy trì trọng lượng cơ thể và kiểm soát cơn đau từ các căn bệnh mãn tính. Không tốn chi phí và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Bác sĩ phẫu thuật General Vivek Murthy cho biết “Tôi tin chắc rằng tất cả người Mỹ cần một nơi an toàn để đi bộ hoặc dành cho xe lăn”. Ông nói “Nhiều người Mỹ cảm thấy rằng họ chỉ đơn giản là không có thời gian để tập thể dục”. Trong khi Murthy khuyến cáo người Mỹ dành ít nhất 150 phút để hoạt động thể chất một tuần (30 phút năm lần một tuần). Chúng tôi đã đưa ra chín lý do cho thấy đi bộ là tuyệt vời:

1.Đi bộ giảm tỷ lệ béo phì

Những người đi bộ đi làm có ít khả năng bị béo phì, theo một nghiên cứu năm 2009. Vì vậy, bạn nên đi bộ và đi trong bao lâu? Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy, chỉ đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ chết sớm đến 30%, và Mayo Clinic lưu ý rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày đốt cháy khoảng 150 calo, có thể giúp bạn giảm cân.

2. Đi bộ ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó giữ mức insulin và nguy cơ của bệnh tiểu đường thấp. Trong thực tế, đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu cũng như hiệu quả của 45 phút đi bộ mỗi ngày.

3. Đi bộ tốt cho tim

Lâu nay, mọi người hiểu rằng, chạy là tốt nhất trong các bài tập. Không hẳn như vậy, và đặc biệt không đúng khi nói đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy đi bộ có được các lợi ích giống như vận động viên: giảm huyết áp và cholesterol cao và bệnh tim mạch vành. Đi bộ là một hoạt động bền vững và dễ thực hiện hơn so với chạy đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể dục.

4. Đi bộ thích hợp với tất cả thể trạng

Bạn mang thai ? béo phì? viêm khớp? Không vấn đề gì. Đi bộ là nhẹ nhàng đối với hầu hết mọi người trong những hoàn cảnh này và đi bộ có thể giúp giảm bớt sự đau đớn của bệnh mãn tính – ngay cả khi bạn phải bắt đầu bằng cách đi bộ chỉ ít phút mỗi ngày.

5. Đi bộ giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng, lo âu

Chuyển động cơ thể là cách để giải phóng endorphins, một tập hợp các hóa chất giúp giảm đau đầu, an thần và thậm chí cung cấp cho bạn cảm giác thư thái và hưng phấn. Đó là lý do tại sao tập thể dục nói chung, và đi bộ nói riêng, được khuyến khích để giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm nhẹ đến trung bình. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rằng đi bộ nhanh trong 35 phút năm lần một tuần, hoặc 60 phút ba lần một tuần, có tác dụng đáng kể đến các triệu chứng trầm cảm.

6. Đi bộ giúp ngủ ngon hơn

Có một lý do mà chuyên gia du lịch tư vấn cho bạn là đi bộ xung quanh thành phố bạn mới đến. Cơ thể của bạn được ánh sáng mặt trời và không khí bên ngoài cho đến tối sẽ giúp hiệu chỉnh hormone melatonin để phù hợp với môi trường mới và múi giờ. Khi melatonin tăng lên bạn sẽ không buồn ngủ.

7. Đi bộ là rẻ tiền và dễ dàng

Không phải chi trả cho phòng tập, sắm quần áo tập thể dục hoặc thậm chí đôi giày chuyên nghiệp để bắt đầu đi bộ. Bạn cũng không cần phải được đào tạo để tìm hiểu làm thế nào để đi bộ đúng cách. Tất cả bạn cần là một đôi giày thoải mái.

8. Đi bộ giúp hiểu biết thêm hàng xóm

Một nửa số người Mỹ không biết hàng xóm của họ. Khắc phục điều đó bằng cách đi bộ vòng quanh khu phố của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng có bao nhiêu gương mặt thân thiện xung quanh.

9. Đi bộ được ngắm phong cảnh tuyệt vời

Ngoài tác dụng rèn luyện sức khỏe, đi bộ cho bạn cơ hội tuyệt vời để ngắm phong cảnh như chim muông, bình minh, hoàng hôn… và điều này tăng cảm giác thoải mái cho bạn. Đọc quyển ký sự Wild của Cheryl Strayed có đoạn viết “Trước cảnh bình minh và hoàng hôn mỗi ngày, bạn có thể chọn để thưởng thức thiên nhiên tuyệt vời. Bạn có thể đắm mình trong cảnh đẹp như thế”.

Nguyễn Khánh

【#4】7 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Leo Cầu Thang Bộ Mỗi Ngày

Sự thay đổi của cơ thể trong suốt 60 phút đi bộ

Hướng dẫn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để tránh mọi bệnh tật

5 cách đi bộ sai khiến cho xương khớp bị tổn thương

Bị ung thư vẫn sống khỏe mạnh trên 100 tuổi nhờ đi bộ và phơi nắng

Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi tối sẽ nhận lại 7 lợi ích tuyệt vời, ngăn cả đột quỵ

Lợi ích của việc leo cầu thang

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn đi bộ thông thường. Theo ước tính, leo cầu thang bộ sẽ làm tiêu hao lượng calo cao gấp đôi so với chơi cầu lông, gấp 4 lần so với chơi bóng bàn và gấp 3 lần so với đi bộ, về cơ bản giống như leo núi.

Trung bình mỗi người sẽ giải phóng được tối thiểu 0,1 calo cho mỗi bước leo lên cầu thang và 0,05 cho trong mỗi bước đi xuống. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách leo cầu tháng bộ trong 10 phút.

Chính vì điều này mà leo cầu thang bộ là một cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người thừa cân có thể giảm trung bình 5,4 kg bằng cách leo hết 2 dãy cầu thang mỗi ngày trong suốt một năm.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, đi được một tầng cầu thang là bạn sẽ tăng được 10 giây tuổi thọ. Nếu vậy thì chỉ cần đi thang bộ 15 phút mỗi ngày, tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên 3 năm.

Kết quả nghiên cứu tại Mỹ được thực nghiệm trên 11.000 nam giới chỉ ra, những hoạt động thể lực liên tục như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, những người đàn ông leo cầu thang 3 – 5 lần mỗi ngày đã giảm 29% nguy cơ bị đột qụy.

Leo cầu thang bộ có thể tăng cường sức khỏe tim và phổi vì việc này cho phép bạn hấp thu nhiều oxy hơn. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy, chỉ cần vài phút leo cầu thang trong những khoảng thời gian ngắn suốt cả ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.

Leo cầu thang làm tiêu hao rất nhiều năng lượng khiến chúng ta dễ bị đói và từ đó kích thích được sự thèm ăn, tăng cường chức năng của hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, khi leo cầu thang, bụng bị gập đi gập lại, tạo sức nặng lên nhu động ruột mà từ đó có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

6. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Nhiều người cho rằng leo cầu thang bộ sẽ khiến bắp chân bị to và có thể phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương, trật khớp. Tuy nhiên, leo cầu thang bộ lại giúp chân săn chắc hơn, giúp xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Khi trích dẫn những lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra được mối tương quan mạnh mẽ giữa leo cầu thang và mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh. Trong một nghiên cứu vào năm 2021, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc leo cầu thang có thể làm giảm độ cứng của động mạch ở phụ nữ mãn kinh bị tăng huyết áp giai đoạn 2.

Leo cầu thang giúp cơ thể sản sinh ra một lượng không nhỏ chất adrenaline, giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe tinh thần, xua tan căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, những vận động tưởng chừng rất bình thường này còn có thể giữ cho hệ thống thần kinh ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, từ đó rất có lợi cho giấc ngủ.

Ngoài những lợi ích kể trên, leo cầu thang bộ còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, leo cầu thang thường xuyên còn giúp cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu, làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính như huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Những câu hỏi xoay quanh việc leo cầu thang 1. Leo cầu thang trong bao là tốt nhất?

Bạn nên leo cầu thang bộ bất cứ lúc nào có thể, tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu thì nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Không chạy xuống cầu thang vì rất dễ gây trượt, ngã. Khi cảm thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì bạn nên dừng chân, không nên gượng ép bản thân.

2. Leo cầu thang nhiều có bị thoái hóa khớp gối?

Khi leo cầu thang, khớp gối của bạn sẽ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Do đó, những người trung niên trên 40 tuổi hoặc người có vấn đề về khớp gối không nên leo cầu thang bộ vì điều này sẽ khiến khớp gối bị thoái hóa. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi thang bộ khi đi xuống vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu tới đầu gối.

3. Ai nên tránh leo cầu thang bộ như một bài tập thể dục?

Những người đang bị các vấn đề về hông hoặc đầu gối và những người mắc bệnh tim cấp tính, phụ nữ mang thai nên hạn chế leo cầu thang như một hình thức tập thể dục. Những người thường xuyên chân tay bị run rẩy cũng nên tránh bài tập này vì có nguy cơ bị té ngã và tự làm mình bị thương.

Hà Phương Theo Tạp chí Sống khỏe

【#5】Lợi Ích Của Bột Trà Xanh Một Khi Biết Rất Bất Ngờ!

Dưỡng chất thiên nhiên như polyphenol tinh khiết, epigallocatechin gallate (EGCG) trong bột trà xanh giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.

Với hàm lượng EGCG đến 60%, bột trà xanh giúp ích cho việc điều hòa nhịp tim và huyết áp giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các thực phẩm khác khó có được lượng lớn chất chống oxy hóa này như trong bột trà xanh.

Làm đẹp da là lợi ích sức khỏe của bột trà xanh được phái đẹp yêu thích nhất. Bột trà xanh thích hợp cho mọi độ tuổi và loại da (kể cả da nhạy cảm). Bột trà xanh chứa nhiều vitamin A, C và E… giúp tái tạo tế bào lớp biểu bì và cải thiện sắc tố. Vì thế da sẽ trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.

Hơn thế nữa, bột trà xanh giúp ngăn ngừa vấn đề về lão hóa da, chống nếp nhăn. Với những người sở hữu da dầu hay da hỗn hợp, bột trà xanh sẽ loại bỏ mụn và se khít lỗ chân lông làm da láng mịn hơn.

Bột trà xanh giúp da mịn màng, trắng sáng và ngừa nếp nhăn

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp 5 lần trong thịt, cá, rau xanh và trái cây. Công dụng chính của các chất này là làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, trẻ hoá da, phòng chống suy giảm chức năng theo độ tuổi, góp phần quan trọng để cơ thể được bảo vệ trước bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp…

Mái tóc suôn mượt, sạch gàu nhờ bột trà xanh

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp 5 lần trong thịt, cá, rau xanh và trái cây. Công dụng chính của các chất này là làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, trẻ hoá da, phòng chống suy giảm chức năng theo độ tuổi, góp phần quan trọng để cơ thể được bảo vệ trước bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp……

Vitamin B, C, D, E… và các chất khoáng như canxi, magie, kali, kẽm, phốt-pho… trong bột trà xanh cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể. Nguồn năng lượng này giúp bạn hoạt động tốt và không để lại cholesterol hay calo thừa trong cơ thể và có thể duy trì đến 6 tiếng.

Bột trà xanh cung cấp năng lượng nhưng cũng giúp đốt mỡ và calo thừa khá nhanh. Uống trà xanh mỗi ngày hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất như đốt cháy chất béo nhanh hơn bình thường.

Bột trà xanh đốt cháy calo thừa và chất béo trong việc giảm cân

Ngoài ra, bột trà xanh còn giúp kiểm soát lượng cholesterol và đường trong máu. Theo một số nghiên cứu, người sử dụng đều đặn bột trà xanh có chỉ số cholesterol và đường thấp hơn người bình thường.

Bột trà xanh chứa nhiều flavonoide và catechin làm chậm quá trình sản sinh cholesterol và cải thiện insulin chuyển hóa đường giúp bạn phòng tránh chứng xơ vữa động mạch và tiểu đường.

Thành phần acid amin L – Theanine trong trà giúp tăng sóng alpha dẫn truyền thần kinh giải tỏa áp lực cho đầu óc minh mẫn, tăng cường trí nhớ và sức tập trung. Loại chất này có khả năng sản sinh dopamine và serotonin hỗ trợ cho hoạt động não.

Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức, một ly trà xanh ấm giúp bạn thư giãn, thả lỏng. Mùi vị thanh khiết của bột trà xanh hiệu quả khi giảm stress.

Một ly trà xanh mỗi ngày giúp giải tỏa stress

Bột trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch vì chứa nhiều vitamin và chất khoáng, cải thiện hệ tiêu hoá nhờ quá trình trao đổi chất nhanh. Chất diệp lục trọng bột trà xanh hỗ trợ hệ tuần hoàn thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Thêm vào đó, bột trà xanh còn có công dụng ngừa nhiễm trùng và chống viêm, loại bỏ vi khuẩn trong dạ dày và giải nhiệt khá tốt đối với bệnh nhiệt/lở miệng.

【#6】Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Đối Với Lợi Ích Với Sắc Đẹp Và Sức Khỏe

Lợi ích của việc ăn chay đối với nhiều người có thể được xem từ lâu như một niềm tin tôn giáo và nó thực sự có những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ.

Bạn có biết một điều thú vị rằng là hầu hết các bậc nhà bác học vĩ đại Albert Einstein, ông “trùm” sáng lập Apple Steve Jobs, cựu tổng thống Hoa Kỳ Bill Clinton, hay thậm chí kể cả cựu CEO của hãng hoạt hình trứ danh Walt Disney và còn hàng loạt rất nhiều bậc hiền triết, ngôi sao nổi tiếng trên thế giới là hầu hết cũng là những người ăn chay? Bạn có biết tại sao họ lại chọn lối sống này không? Bởi vì đơn giản là họ không chỉ các Phật tử mới phải ăn chay, mà nhiều người bình thường cũng đang dần bắt đầu đang lựa chọn chế độ ăn chay như cách mà chúng ta đang tự bảo vệ sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật.

1. Giảm sự oxi hóa và làm chậm quá trình oxy hóa cơ thể

Hầu hết rằng các thực phẩm trong các bữa chay đều xuất phát từ thực vật đều cung cấp một lượng chất chống oxy hoá cao hoặc có một số đặc tính chống viêm. Và hầu hết là các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật đều cung cấp một lượng chất chống oxy hoá cao hoặc có một số đặc tính chống viêm.

Khi đó, các bạn ăn nhiều rau, trái cây và các thực phẩm thực vật khác như đậu, ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như beta carotene; vitamin cần thiết như vitamin C, E và A; flavonoid, resveratrol, quercetin, cùng hàng loạt với các khoáng chất cần thiết như chất điện phân như kali và magiê, mangan hoặc phốt pho giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

2. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Việc thường xuyên ăn chay nhiều chất dinh dưỡng thực vật giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim thấp. Đồng thời, theo một nghiên cứu tại các trường đại học danh tiếng thì được công bố trên tạp chí American College of Cardiology cho thấy “việc ăn nhiều hoàn toàn có thể đem lại các chất dinh dưỡng thực vật giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim thấp”. Ăn chay cũng đồng thời giúp ích trong việc cung cấp nhiều chất xơ và tăng cường bảo vệ chống lại sự tăng trưởng của hoạt chất cholesterol nhằm tăng và giúp giảm thiểu rủi ro của bệnh tim và bệnh tiêu đường.

3. Giảm nguy cơ bị ung thư

Những thức ăn chay thông thường sẽ chứa nhiều chất xơ và acid béo hòa tan do vậy người ăn chay ít mắc bệnh và đồng thời cũng hạn chết được tử vong vì lý do chủ yếu là do ung thư miệng họng, tiền liệt tuyến, nhất là đại tràng hơn người ăn mặn. Chất xơ xuất phát từ thực vật cũng làm giảm sự thoái giáng acid mật sơ cấp thành thứ cấp – chất nãy đã được chứng minh thực nghiệm là gây ung thư đại tràng.

Ngoài ra, hàng loạt có một số loại rau củ quả được đánh giá là có thể phòng ngừa ung thư như các loại rau cũ quả có cùng họ hàng với cải (cải xanh, cải xoong, bắp cải, súp lơ …. ), thậm chí là trái cây họ Cam quýt, đậu nành, thực vật Allium như tỏi và hành, trà xanh, cà chua và gừng… giúp điều hòa toàn bộ hệ thống enzyme phức tạp của cơ thể và có thể là nhờ đó mà nhằm ngừa ngừa được ung thư, hoặc làm ngưng phát triển tế bào ung thư.

Bạn có thực sự biết như thế nào là ăn chay đúng cách?

4. Giúp giảm cân

5. Giảm triệu chứng bệnh về xương và khớp

Ăn chay nhiều đôi khi sẽ giúp giảm hẳn triệu chứng bệnh về khớp. Lợi ích của việc ăn chay thường xuyên đới với hàng loạt các cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cũng là làm giảm hẳn triệu chứng bệnh về khớp. Đối với trường hợp mà bị thoái hóa khớp, ăn chay hoàn toàn không những trị được bệnh, nhưng ăn chay trường có thể hoàn toàn đóng vai trò trong việc phòng ngừa bệnh. Người ăn chay chúng ta cũng nên lưu ý đến việc thường xuyên nên bổ sung nhiều estrogen thực vật và hoạt động thể lực thường xuyên là một trong những yếu tố giúp phòng chống loãng xương.

Khác với những chế độ ăn kiêng hà khắc, nó không chỉ là những gì bạn không ăn (thịt, trứng và sữa), mà hoàn toàn cũng còn về những gì bạn đang ăn. Những người bắt đầu có dấu hiệu chuyển sang chế độ ăn kiêng nên ăn nhiều hạt, trái cây, rau quả, đậu và hạt và ngũ cốc như gạo lứt và lúa mạch. Các thực phẩm chức năng này hoàn toàn có thể thay thế lành mạnh được chứa đầy chất phytochemicals (các hợp chất có nguồn gốc từ thực vật) bao gồm hàng loạt các hoạt chất chống oxy hoá, tất cả đều đem đến và giúp làm giảm viêm và bảo vệ các mô khỏi sự oxy hóa, có thể làm hỏng chúng.

6. Tăng cường chức năng não

Hoạt động ăn chay sẽ mang lại rất nhiều tác động tích cực lên não, cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Ngoài ra, thì có một protein được gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), hoàn tòan rất là hữu ích trong sự phát triển của hàng loạt các tế bào thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ tuyệt đối trong việc tăng cường giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Điều này hoàn toàn được thúc đẩy bằng việc ăn chay. Và do đó làm cho gia giảm nguy mắc bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ, trầm cảm…

7. Làm sạch máu và chống lão hóa

Lão hóa là một trong những thành phần của tự nhiên, nhưng quá thật đáng kinh ngạc ăn chay có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách thức trong đó mà làm tăng kích thích HSH (hoóc môn tăng trưởng của con người). Có một loại hoocmon được thông qua việc kết nối chặt chẽ với quá trình lão hóa. Ngoài ra, việc ăn chay thường xuyên cũng hỗ trợ rất lớn trong việc giúp giải độc máu bằng cách loại bỏ chất độc như là quá trình tiêu hóa.

Mặc dù như vậy, nhưng có trường hợp là rằng trong chế độ ăn chay cũng có hạn chế, đặc biệt là ăn chay trường diễn. Vì với một điều là khi ăn chay thực phẩm chủ yếu dựa vào ngũ cốc, rau quả, củ và cùng với hàng loạt các loại hạt nên thông thường sẽ rất dễ bị thiếu một số chất khoáng như vitamin B12, sắt, kẽm, can xi,…dễ có nguy cơ thiếu máu. Vì vậy, khi chúng ta đi ăn chay thì cần bổ sung thêm các chất đó để bù đắp sự thiếu hụt của thực phẩm.

8. Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2

Ăn chay cũng có thể hoàn toàn làm gia tăng sự nhạy cảm của insulin, chỉ cần một lượng nhỏ insulin có thể giảm lượng đường trong máu, do đó cũng hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

9. Giúp ngăn ngừa bệnh tim

Ăn chay thường xuyên cũng là một trong những cách nhằm giúp giảm mức cholesterol xấu và không ảnh hưởng đến mức cholesterol tốt, do đó hoàn toàn có thể ngăn ngừa hầu hết các bệnh tim mạch khác nhau.

Chính là nhờ vào các chế độ ăn hạn chế dinh dưỡng như ăn chay cũng là nguyên nhân khiến cho các cơ thể mất cân đối về năng lượng. Ví dụ như trường hợp là thiếu vitamin B12, một loại vitamin vô cùng quan trọng cho các tế bào máu và dây thần kinh. Loại sinh tố sắc này hoàn toàn lại chủ yếu chỉ có trong các món ăn có nguồn gốc động vật.

Thông thường là các chuyên gia dinh dưỡng sẽ có những không khuyến cáo bạn nên ăn chay hoàn toàn, nhưng để có thể thanh lọc cơ thể thì bạn cũng nên bắt đầu lựa chọn những món chay hạn chế dầu mỡ để tránh tăng lượng cholesterol và đường máu trong cơ thể.

10. Kiểm soát cơn đói

Một số nhiều người thật sự hoàn toàn không hề hay biết khi họ thực sự đói và có thể tiếp tục ăn rồi. Ăn chay cũng hoàn toàn có thể điều chỉnh vấn đề này bằng cách kiểm soát hormone ghrelin (Ghrelin là một trong những lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói vào những giờ nhất định trong ngày – đó có thể là do khi đồng hồ sinh học điểm đến thời gian sản sinh ra hormone theo nhịp sinh học của mỗi người. Bắt đầu hàm lượng Ghrelin lại tiếp tục gia tăng cao cho đến khi bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thỏa mãn cơn đói).

11. Giúp làm sạch da và giúp cơ thể săn chắc

Trong khi chúng ta đi ăn chay, quá trình tiêu hóa sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn do đó giúp cơ thể tập trung vào các quá trình khác như loại bỏ da chết, làm sạch máu,.. tác động sâu rộng và chặc chẽ trực tiếp lên da và có thể cải thiện kết cấu của nó. Các lợi ích khác cũng có thể được nhắc đến của ăn chay bao gồm tăng cường sự trao đổi chất, giảm cân, tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch,…

Theo hàng loại các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ngày nay thì việc loại bỏ một số nhóm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống có vẻ không lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cứ tiếp tục đảm bảo một chế độ ăn chay đủ chất, lành mạnh và cải thiện cân nặng sẽ trở về mức cân bằng (đúng chuẩn chỉ số BMI của cơ thể) mà vẫn có thể cung cấp giàu dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe tốt.

Tuthuoc24h.net

【#7】Lợi Ích Của Việc Uống Rượu Sâm Mỗi Ngày

Nhờ dược liệu nhân sâm bổ dưỡng, kết hợp với nước ngâm trong thời gian dài, rượu sâm đem lại nhiều lợi ích khi sử dụng hàng ngày

là loại thuốc đứng trên hàng thượng phẩm của Đông y, rễ của cây nhân sâm chứa một số vi chất như ginsenoside hay panaxoside, có khả năng tăng cường sinh lực cho sinh nam giới. Ngoài ra, trong nhân sâm còn có thành phần sapoin cao ( chiếm tới 30 thành phần sapoin) có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật cho con người, đặc biệt là khả năng ngăn ngừa tình trạng lão hóa, làm đẹp da cho phụ nữ của nhân sâm thì ai cũng biết đến.

. Khi kết hợp nhân sâm với rượu, ngâm trong thời gian dài, các hoạt chất quan trọng trong sâm được chiết ra nước ngâm giúp hình thành loại thức uống tốt cho sức khỏe.

Có nhiều công trình nghiên cứu về công dụng của nhân sâm, thành phẩm từ nhân sâm với căn bệnh hiểm nghèo ung thư, trong đó, 02 nhà nghiên cứu T.K Yoon (Hàn Quốc) và N. Saito (Nhật Bản) đã tìm ra những dấu hiệu tích cực có khả năng làm giảm đi hoặc làm chậm lại sự lan tràn của những tế bào ung thư trong cơ thể. Qua đó, việc sử dụng rượu sâm hàng ngày đem lại hiệu quả hỗ trợ phòng đối với người không mắc phải tế bào ung thư và hỗ trợ loại bỏ tế bào ung thư ra khỏi cơ thể đối với những người đang mắc căn bệnh nguy hiểm này.

Qua những nghiên cứu của các nhà khoa học, các khảo sát thực nghiệm, rượu sâm là thức uống bổ dưỡng có thể sử dụng hàng ngày một cách khoa học nhằm mục đích chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh và hạn chế lão hóa.

2. Người tiêu dùng có thể căn cứ vào nhu cầu sử dụng, điều kiện kinh tế, thể trạng cơ thể để lựa chọn sản phẩm rượu sâm phù hợp

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại nhân sâm khác nhau do đó cũng có nhiều thành phẩm rượu để người tiêu dùng có thể lựa chọn như rượu sâm Hàn Quốc, rượu sâm Ngọc Linh, rượu sâm Mỹ, Canada, rượu sâm cau,… trong đó phổ biến tại Việt Nam có rượu sâm Hàn Quốc và rượu sâm Ngọc Linh. Do đặc thù quý hiếm, thành phần công dụng tốt, rượu sâm Ngọc Linh có giá thành cao và được nhiều đại gia săn lùng làm thức uống chăm sóc sức khỏe hoặc vật phẩm trang trí phong thủy,… tiếp đến là rượu sâm Hàn Quốc đảm bảo về hình thức, chất lượng, thích hợp với nhiều đối tượng tiêu dùn g.

Nhiều người thích sử dụng nhân sâm dưới dạng sắc nước uống hoặc hãm nước trà. Trà nhân sâm có vị thanh mát giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó thì nam giới lại thích dùng thái lát nhân sâm ngâm cùng với rượu trắng và uống mỗi ngày.

3. Rượu sâm bổ dưỡng nhưng cần tuân thủ liều lượng, đối tượng và phương pháp sử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Nhiều người cho rằng rượu sâm đại bổ, dùng càng nhiều càng tốt, thực tế không phải vậy.Rượu sâm cần sử dụng khoa học, tuân thủ về liều lượng, liệu trình và đối tượngsử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cụ thể:

Liều lượng khuyên dùng: 30ml/mỗi bữa ăn. Duy trì hằng ngày

– Trẻ em khỏe mạnh chưa đủ tuổi sử dụng rượu bia

– Người bụng thường xuyên bị đầy trướng,căng tức, đau bụng, sôi bụng, phân nát, lỏng hoặc tiêu chảy.

– Người bị nôn mửa, trào ngược, tăng huyếtáp.

Người hay mất ngủ nhưng sức khỏe yếu mà muốn dùng rượu sâm nên dùng buổi sáng và trưa với liều lượng thấp.

Rượu sâm được biết đến không chỉ là loại thức uống cải thiện sức khỏe mà còn là sản phẩm trưngbày, trang trí, mang ý nghĩa phong thủy, thu hút tài vận và sự may mắn cho gia chủ. Người tiêu dùng cũng có thể sử dụng bình rượu sâm làm quà biếu tặng thể hiệntấm lòng với người thân, sếp, bạn bè, đồng nghiệp.

4. Lợi ích của việc uống Rượu sâm mỗi ngày

Tác dụng của Rượu sâm được chúng tôi đề cập trong bài viết trước với tựa đề ” Rượu nhân sâm giúp tăng cường sinh lực đàn ông“. Vì thế, lợi ích trước tiên của rượu nhân sâm là tăng cường sinh lực cho nam giới. chúng tôi đã nói, có hơn hai phần ba nam giới sau khi sử dụng rượu nhân sâm đều nhận định rằng, trong rượu nhân sâm có chất sapoin giúp gia tăng sản xuất nitric oxide trong cơ thể làm kích thích quá trình tăng sự cương cứng cho nam giới.

Ngoài ra, Rượu sâm còn có tác dụng hoàn lực, bổ máu, trị bệnh đau đầu mệt mỏi một cách nhanh chóng. Rượu được kết hợp với nhân sâm có thể giúp chữa bệnh xương khớp hiệu quả, đồng thời, Rượu sâm có khả năng làm sảng khoái tinh thần, tăng cường sinh lực cho cơ thể, ngăn ngừa chứng mệt mỏi, giúp cân bằng sinh lý cho cả nam và nữ.

Vì thế, chỉ cần sử dụng 20-30ml Rượu sâm mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực đối với cơ thể.

Liên hệ trực tiếp để được tư vấn miễn phí tại hotline: 0965.69.63.64 – (04) 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 ( TP HCM)

Nguồn :Tổng hợp

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

【#8】Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thể Thao Hàng Ngày

Thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống.

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Ðặc biệt, thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục thể thao đã là cần thiết, trong những ngày Tết, việc tập luyện càng không thể lơ là.

Lợi ích của thể thao

Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu. Luyện tập đều đặn, chắc chắn khả năng chịu đựng strees của con người sẽ tăng lên, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).

Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu? và tập bằng cách nào?

Tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.

60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.

30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt… đứt hơi.

20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Phương pháp tậ thể dục với các loại máy chạy bộ và xe đạp tập là biện pháp tập an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Chi phí thì cực kỳ hợp lý với một chiếc máy chạy bộ khoảng 10-15 triệu là đủ để cho cả gia đình bạn cùng nhau tập thể dục hoặc một chiếc xe đạp tập giá khoảng 3-6 triệu sẽ vô cùng có ích cho cả gia đình.

Tập như thế nào thì an toàn?

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 – 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.

Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học… nên nguy cơ bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.

【#9】Lợi Ích Và Tác Hại Của Việc Người Lớn Uống Sữa Hàng Ngày

1. Gây mụn

Trước giờ, chúng ta vẫn thường luôn nghe sữa là thức uống lành mạnh tốt cho sức khỏe. Nhưng thật bất ngờ khi theo các nghiên cứu, một số bác sĩ tin rằng việc uống sữa có thể ảnh hưởng đến làn da. Theo chuyên gia dinh dưỡng Vanessa Rissetto: “Sữa được biết đến như là một chất gây viêm nhiễm”. Sữa bò có chứa các hormone mà khi ta hấp thụ vào cơ thể gây ra phản ứng, dẫn đến việc cơ thể tăng quá trình sản xuất bã nhờn trong da, gây tắc lỗ chân lông và đó là nguyên nhân dẫn đến mụn.

Vấn đề này nhận được sự quan tâm từ nhiều người, đặc biệt là những bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì, việc sử dụng sữa mà tác dụng của nó sẽ có biểu hiện xấu lên mặt thì cắt giảm sữa ra khỏi chế độ ăn uống sẽ là quyết định dễ dàng. Ngược lại, các sản phẩm từ sữa được lên men như sữa chua hay phô mai lại được xem là thần dược để cứu chữa làn da. Chất men D-galactose có trong sữa giúp kiểm soát mụn và ngăn ngừa quá trình viêm nhiễm. Vì vậy, để hạn chế những rủi ro từ sữa thì việc tiêu thụ những sản phẩm có chứa men sữa sẽ tốt hơn, nó vẫn ngon và làm giảm khả năng nổi mụn.

2. Gây đầy hơi

Câu chuyện uống sữa sẽ càng được quan tâm hơn khi cơ thể chúng ta thay đổi; đặc biệt ở giai đoạn tuổi già. Để tránh rủi ro ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa thì đậu nành được cho là sản phẩm phù hợp nhất để sử dụng, vẫn cung cấp đủ chất nhưng giảm thiểu đe dọa đến đường ruột.

3. Gây đau bụng và các vấn đề tiêu hóa

Bất ngờ khi loại thực phẩm mà chúng ta vẫn luôn sử dụng từ khi còn nhỏ lại có những tác dụng phụ mà chúng ta đã vô tình bỏ qua. Đầy hơi đã là cảm giác rất khó chịu khi cơ thể không dung nạp được lactose từ sữa. Nhưng nghiêm trọng hơn, việc uống sữa hằng ngày còn có thể dẫn đến một số hệ lụy cho đường tiêu hóa như gây đau bụng hay những chịu chứng tệ hơn là ảnh hưởng đến não.

Ông Beckner, một chuyên gia nghiên cứu về tình trạng những đứa trẻ sơ sinh không tiêu thụ được lactose trong sữa, cho biết: “Nếu chúng ta tiêu thụ từ một đến hai ly sữa mỗi ngày, dù là sữa tiệt trùng, nhưng trong thành phần sữa vẫn chứa lợi khuẩn và cả hại khuẩn. Khi sử dụng thường xuyên sẽ dẫn đến việc bị mất cân bằng vi khuẩn trong đường ruột, có thể gây nên các triệu chứng như đau bụng và nguy hiểm hơn lâu ngày có thể ảnh hưởng đến não và các bệnh về não. Trong đó, đau nửa đầu và tình trạng mau quên là đáng được chú ý nhất.”

4. Hỗ trợ giảm cân

Trong những năm trở lại đây, việc nhịn ăn đã không còn là trào lưu để giảm cân được ưa chuộng. Thay vì bắt cơ thể kiêng ăn khổ sở, gây thiếu hụt năng lượng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng và làm cho cơ thể không đủ năng lượng để tham gia vào các hoạt động hằng ngày; thì nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra các loại thực phẩm được đánh giá là có khả năng hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Một trong số đó được đánh giá cao có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân đó chính là sữa.

Theo lời các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ đang có nhu cầu giảm cân hay chỉ đơn giản là giữ gìn vóc dáng thì uống sữa là một phương pháp rất hữu hiệu. Chất đạm trong sữa hỗ trợ đốt năng lượng và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, uống sữa trước mỗi bữa ăn sẽ hạn chế được cơn thèm ăn dễ gây béo phì. Chỉ cần lựa chọn đúng loại sữa, uống đủ lượng sữa mỗi ngày thì chúng ta có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Một chút đầy hơi đổi lại được sắc đẹp thì đây là một cuộc giao dịch tương đối hợp lý.

5. Cung cấp đạm

Bên cạnh công tác trợ giúp giảm cân, sữa còn được biết đến như một nguồn cung cấp đạm rất tốt cho cơ thể. Ngoài tiêu thụ đạm từ các loại thịt động vật, thì sữa cũng thuộc nhóm bổ sung đạm cho cơ thể. Đặc biệt đối với người ăn chay, thì sữa là loại thực phẩm không thể thiếu mang lại chất đạm. Trong sữa chứa một lượng lớn đạm, và đạm trong sữa đến từ nguồn tự nhiên và được đánh giá là dễ hấp thụ hơn so với đạm trong thịt.

6. Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calories

Khoa học đã chứng minh sữa là loại thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Do vậy, từ khi còn nhỏ chúng ta đã được làm quen với sữa để đáp ứng nhu cầu bổ sung dưỡng chất cho sự phát triển. Tùy thuộc vào mỗi giai đoạn khác nhau mà cơ thể cần được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, từ đó dẫn đến việc xuất hiện nhiều loại sữa phù hợp đối với từng giai đoạn độ tuổi. Như bạn đã biết, trong sữa chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất khác. Nhưng không vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng mà khi uống sữa thì chúng ta cũng sẽ hấp thụ nhiều calories vào cơ thể đâu. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cùng một lượng sữa và thịt định mức thì sữa nạp vào ít calo hơn nhưng được nhiều dưỡng chất hơn.

7. Hỗ trợ cơ bắp

Không chỉ đàn ông, phụ nữ ngày càng quan tâm đến vấn đề luyện tập thể dục để làm đẹp vóc dáng. Đặc biệt khi gần đây với trào lưu “khoe” các đường cắt cơ trên cơ thể thì phụ nữ lại càng chú ý hơn đến việc tập luyện để bắt kịp xu hướng. Bên cạnh việc thể dục thẩm mỹ, họ còn quan tâm đến các loại thực phẩm nạp vào cơ thể, thực phẩm nào là phù hợp cho chế độ luyện tập giúp duy trì và phát triển lượng cơ. Theo lời khuyên đến từ chuyên gia Allen, người có kinh nghiệm trong công việc rèn luyện thể hình: “Sữa giúp phát triển cơ bắp nhờ sự chuyển hóa từ tinh bột thành đạm. Do vậy, sữa là một sự lựa chọn tuyệt vời sau mỗi lần luyện tập.” Tiếp lời các chuyên gia, sữa giàu axit amin và những chất đặc biệt đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng cơ, đồng thời giúp phục hồi và cải thiện cơ bắp sau quá trình luyện tập mệt mỏi.

8. Cung cấp canxi

Một trong những thế mạnh khác của sữa chính là trong sữa sở hữu lượng canxi dồi dào. Đây chính là lợi thế cạnh tranh của sữa so với những loại thực phẩm khác. Ở các giai đoạn phát triển thì cơ thể luôn cần cung cấp một lượng canxi cần thiết để bảo vệ xương. Cụ thể hơn, trong 100 gram sữa bò thanh trùng chứa 88 g nước, 3,2 g protein, 3,2 g chất béo sữa, 5,2 g disaccharides, 113 mg canxi, 143 mg kali, 10 gram magie, cũng như một số lượng lớn các vitamin, là một nguồn chất cực kì tốt cho cơ thể. “Mặc dù, chúng ta vẫn có thể nhiều nguồn khác để cung cấp canxi nhưng có một điều thú vị là để đạt được một lượng canxi trong khoảng 240 gram sữa thì phải ăn khoảng mười chén rau chân vịt.” – Chuyên gia Goodson chia sẻ.

9. Mang lại lợi ích từ Maggie

Điều bất ngờ nhất ở những tác dụng từ sữa có thể chúng ta đã vô tình bỏ qua đó là magie đóng vai trò là chất xúc tác quan trọng để những chất dinh dưỡng của sữa có thể phát huy tác dụng một cách hoàn thiện nhất. Magie giúp cân bằng những chất trong sữa, đặc biệt bộ đôi hoạt chất canxi- magie chỉ phát huy hết công dụng khi hợp tác cùng nhau. Lý do là vì xương được cấu tạo từ cả canxi và magie, do đó để giữ xương được khỏe mạnh và rắn chắc thì cần phải đảm bảo đủ cả canxi và magie.

10. Giúp ích trong quá trình chống lão hóa

Khi con người bước qua giai đoạn tuổi trung niên, đối mặt với vấn đề lão hóa là không tránh khỏi. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ bị yếu đi vì không đủ những chất cần thiết, thiếu hụt sức đề kháng là mầm móng để các loại bệnh xuất hiện. Ở giai đoạn tuổi này, vấn đề về xương khớp là mối quan tâm hàng đầu. Độ rắn chắc của xương sẽ tỉ lệ nghịch với tuổi tác. Xương cần được cung cấp khoáng chất hỗ trợ cho xương chắc khỏe như vitamin D, magie và canxi. Sự kết hợp tuyệt vời của các loại khoáng chất này trong sữa giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương.

Đặc biệt đối với phụ nữ, khi đã trải qua quá trình mang thai, cơ thể phải chịu nhiều áp lực đè nặng lên các phần xương khớp, dẫn đến khi về già dễ xuất hiện cái tình trạng đau lưng, mỏi gối. Và để đề phòng sự nghiêm trọng của loại bệnh này thì uống sữa mỗi ngày sẽ là một phương pháp hiệu quả.

11. Chống lại bệnh tật

Sữa với tác dụng cung cấp dưỡng chất, hỗ trợ chắc xương, giảm cân, duy trì cơ như đã nêu trên thì nguồn năng lượng quý báu này còn giúp cho cả việc ngăn ngừa các loại bệnh tật khác. Nguồn chất béo từ sữa chứa các khoáng chất tốt như vitamin A, K2, omega,.. Việc sử dụng sữa thường xuyên sẽ xây dựng một hàng rào phòng bệnh vững chắc cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng để phòng ngừa các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, thậm chí là ung thư hay các vấn đề tim mạch.

12. Làm gia tăng nguy cơ ung thư

Vấn đề khác đi đối với phụ nữ, theo một tạp chí y học Anh, việc tiêu thụ trên ba ly sữa mỗi ngày có thể gây nguy hiểm dài hạn đối với cơ thể phụ nữ. Các con số chỉ ra rằng có đến 44% gia tăng nguy cơ ung thư, 16% đối mặt với vấn đề xương khớp và 60% bị đe dọa về tình trạng rạn hông.

Kết luận: Sữa vẫn luôn là nguồn dưỡng chất thiết yếu mà cha mẹ tin dùng cho con cái, người trẻ tin dùng cho người già. Nhưng việc sử dụng sữa không có chế độ phù hợp sẽ dễ dẫn đến những hậu quả khó lường. Do vậy, cần được xem xét kĩ lưỡng trước khi quyết định uống sữa như thế nào cho hợp lý để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình.

【#10】Tamduyen.com ” Ích Lợi Của Việc Trì Tụng Kinh

ÍCH LỢI CỦA VIỆC TRÌ TỤNG KINH

Trong đời sống tâm linh của mỗi anh chị em tín đồ Cao Đài chúng ta ai cũng hiểu được pháp môn Tam Công là rất cần thiết và giúp ích rất nhiều cho đời sống tu học và hành đạo của mỗi người.

Pháp môn Tam Công rất đa dạng và phong phú. Ai cảm thấy phù hợp với phương pháp nào thì áp dụng phương pháp ấy.

Ví dụ như Pháp môn Công Quả thì chúng ta có thể tích cực hàng ngày tìm ít nhất một vài việc thiện để làm như: giúp đỡ người tàn tật; vệ sinh Thánh Sở; dạy trẻ em khuyết tật; Nhặt đinh nhọn chông gai trên đường…

Pháp môn Công Trình thì có thể đề ra kế hoạch tự rèn luyện nhân cách cho bản thân hằng ngày như rèn tính kiên trì khi thực hiện một mục tiêu nào đó; làm việc đến nơi đến chốn với tinh thần trách nhiệm cao nhất; rèn tính nóng giận; trì thủ giới quy…

Về Pháp môn Công Phu chúng ta có thể Niệm Danh Hiệu Thầy hằng ngày; Quỳ hương cúng nước; Luyện Châu; Tịnh luyện…

Nói chung chúng ta có rất nhiều phương pháp để thực hiện pháp môn Tam Công, tuy nhiên theo Chánh Tuân thì chúng ta có một phương pháp thực hiện pháp môn tam công đơn giản nhưng rất hiệu quả. Đó là: Hằng Niệm Danh Hiệu Thầy và các đấng Thiêng Liêng và Trì Tụng một số bài kinh như: Di Lạc Chơn Kinh; Kinh Cứu Khổ và Bát Nhã Tâm Kinh.

II. NỘI DUNG:

Hằng ngày mỗi khi đi xe HonDa trên đường là Chánh Tuân niệm như sau:

* Nam Mô Cao Đài Tiên Ông Đại Bồ Tát Ma Ha Tát. (3 lần)

* Nam Mô Diêu Trì Kim Mẫu Vô Cực Đại Từ Tôn. (3 lần)

* Nam Mô Hồng Quân Lão Tổ Chưởng Giáo Tam Nguơn Đại Tôn Sư. (3 lần)

* Nam Mô Tam Giáo Tổ Sư. (3 lần)

* Nam Mô Tam Trấn Oai Nghiêm. (3 lần)

* Trong lúc niệm danh hiệu các đấng, chúng ta nên bắt ấn Tý hoặc bắt ấn Kiết Tường (Ấn Tam Muội) của Đức Quan Âm Bồ Tát.

* Khi niệm đến Hồng Danh của Đấng nào thì chúng ta nên quán tưởng đấng ấy đang hằng ngự nơi Tâm của mình. Nếu quý anh chị em chúng ta thường xuyên hồi hướng về Thầy Mẹ và các đấng Thiêng Liêng theo phương pháp này với lòng chí thành kiên trì thực hiện và với một Đức Tin dõng mãnh thì trong thời gian không dài chúng ta sẽ cảm nhận được giữa mình và các Đấng sẽ có một mối dây cảm ứng vô hình rất khó tả (chỉ mỗi người mới tự cảm nhận được mà thôi).

2. Ích lợi của việc trì tụng kinh ” Di Lạc Chơn Kinh“; ” Kinh Cứu Khổ“; ” Bát Nhã Tâm Kinh” và phương pháp trì tụng kinh để mang lại hiệu quả cao nhất:

2.1 Những ích lợi:

Mỗi một bài kinh trong quyển kinh tận độ đều có một ý nghĩa và hiệu dụng riêng biệt. Đặc biệt theo thiển ý của Chánh Tuân thì 3 bài kinh ” Di Lạc Chơn Kinh“; ” Kinh Cứu Khổ” và ” Bát Nhã Tâm Kinh ” có một hiệu dụng hết sức đặc biệt nếu chúng ta luôn trì tụng hàng ngày (Tụng càng nhiều càng tốt).

Bản thân Chánh Tuân đã trì tụng 3 bài kinh trên trong suốt gần 4 năm qua mỗi khi đi trên đường (vừa đi xe HonDa vừa tụng, tụng liên tục từ nơi đi tới nơi đến) và cảm nhận thấy việc trì tụng 3 bài kinh ấy như những món ” bửu bối ” hết sức hiệu nghiệm giúp người trì tụng giải trừ được các nghiệp chướng và tâm từ được mở rộng một cách đáng kể không thể nào ngờ đến được.

Trong toàn bộ bài ” Di Lạc Chơn Kinh“, chúng ta thấy tất cả đều cầu siêu, hộ trì, tận độ cho tất cả vạn linh sanh chúng; Trong bài ” Kinh Cứu Khổ” khi tụng đến cứu hộ đệ tử thì chúng ta cầu chung cho vạn linh sanh chúng; Trong toàn bộ bài ” Bát Nhã Tâm Kinh” cho chúng ta thấy được chữ Không vốn không khác gì với chữ Sắc ( Sắc bất dị Không, Không bất dị Sắc, Sắc tức thị Không, Không tức thị Sắc), qua đó sẽ cho giúp chúng ta dần dần phá chấp, giúp giảm bớt sự thị phi và giảm dần sự phân biệt hữu vi sắc tướng.

Dẫu biết nghiệp chướng của chúng sanh từ vô lượng kiếp đến nay dẫy đầy như biển cả mênh mông, việc trì tụng của chúng ta cầu nguyện giải nghiệp cho chúng sanh có lẽ chỉ bằng một giọt nước so với biển cả mênh mông ấy. Tuy nhiên có vẫn còn hơn không, nếu mỗi huynh đệ chúng ta đều chí thành kiên trì thành tâm cầu nguyện với một tình thương yêu chân thành nhất thì có cảm ắt có ứng, Ơn Trên không bao giờ phụ những ai có lòng chí thành.

Những ích lợi mà Chánh Tuân cảm nhận được sau thời gian trì tụng 3 bài kinh trên là:

* Tình thương yêu càng ngày càng mở rộng đến chúng sanh ( Phát triển tâm từ).

* Bản ngã tư tâm dần dần được dứt bỏ và lộ dần Thuần Chơn Vô Ngã.

* Kết thúc mỗi bài kinh đều có niệm câu chú Thầy 03 lần. Nếu chúng ta kiên trì tụng niệm đến suốt đời thì câu chú Thầy chúng ta sẽ niệm được không biết bao nhiêu lần mà kể. Điều này rất tốt theo lời dạy của đức Di Lạc Thiên Tôn về việc hằng niệm danh hiệu Thầy.

* Tam nghiệp Thân, Khẩu, Ý giảm gây ra thêm một cách đáng kể.

* Thân tâm an lạc, nhẹ nhàng thư thái ( Nghiệp chướng oan khiên được giải trừ dần dần) và ngày càng cảm nhận được cuộc đời là giả tạm vô thường, đức tin ngày một tăng trưởng.

* Luôn cảm nhận được sự hộ trì che chở rất mầu nhiệm của Ơn Trên trong nhiều lĩnh vực: Công việc, An toàn giao thông…

* Sau một thời gian trì tụng kinh thì Ơn Trên sẽ khai mở cho bản thân chúng ta tự khải ngộ dần dần về nhận thức tâm linh của chính mình (hoặc vô tình mình được Ơn Trên soi dẫn ” tự nhận thức được ” hoặc sẽ có Huynh Đệ Đồng Đạo khác mách bảo cho chúng ta biết).

* Luôn đón nhận được sự giao cảm rất khó tả giữa mình với Ơn Trên.

* Đây chính là pháp môn tam công (công phu, công quả, công trình) được thực hiện đơn giản, dễ làm và rất hiệu quả.

Và còn nhiều ích lợi nữa nếu mỗi huynh đệ chúng ta trì tụng đến suốt đời.

2.2 Phương Pháp Trì Tụng:

Nếu bài ” Di Lạc Chơn Kinh” quá dài, khó học thuộc thì quý anh chị em chúng ta chỉ cần trì tụng ” Kinh Cứu Khổ” và ” Bát Nhã Tâm Kinh “. Còn quý anh chị em nào đang tu tâm pháp, sợ tụng kinh tổn nguyên khí thì có thể trì tụng trong tâm (tụng không thành tiếng) cũng rất tốt.

Quý anh chị em cũng có thể trì tụng thêm các bài kinh trên vào mỗi thời cúng tứ thời tại tư gia của mình để cầu nguyện chung cho bá tánh cũng rất tốt.

3. Chia xẻ những trải nghiệm thực tế và một số trở ngại tâm lý trong suốt quá trình trì tụng kinh của bản thân trong gần 4 năm qua:

* Lúc khởi đầu việc trì tụng kinh Chánh Tuân chỉ tụng bài ” Kinh Cứu Khổ” (vì bài ” Di Lạc Chơn Kinh ” quá dài Chánh Tuân chưa thuộc hết). Trong khoản hơn 1 năm đầu trì tụng Kinh Cứu Khổ, Chánh Tuân chỉ cầu cứu khổ cứu nạn cho những người thân trong gia đình như: Cửu Huyền Thất Tổ; Cha Mẹ, Anh chị em ruột và một số bà con thân thuộc của mình mà thôi. Vì lúc bấy giờ Chánh Tuân nghĩ rằng trong gia quyến mình nghiệp chướng oan khiên còn dẫy đầy chưa chắc gì mình cầu giải khổ hết làm gì bao đồng cầu cho cả chúng sanh.

* Sau hơn một năm trì tụng ” Kinh Cứu Khổ” như vậy, Chánh Tuân đã cố gắng học thuộc lòng được toàn bộ bài ” Di Lạc Chơn Kinh“, thế là Chánh Tuân bắt đầu trì tụng thêm bài ” Di Lạc Chơn Kinh” nữa. Thật là kỳ lạ, mỗi khi trì tụng xong một biến Di Lạc Chơn Kinh, Chánh Tuân cảm thấy thân tâm thật nhẹ nhàng thư thái, giảm hẳn sự bất an khó chịu xảy ra nơi nội tâm (bỡi vì bài ” Di Lạc Chơn Kinh ” này có hiệu dụng hết sức đặc biệt trong việc giải trừ nghiệp chướng cho bản thân người trì tụng và cho cả vạn linh sanh chúng nữa). Cũng chính vào thời điểm này Chánh Tuân cũng đã chuyển sang cầu nguyện chung cho tất cả vạn linh sanh chúng chứ không cầu nguyện riêng cho gia quyến mình nữa. Đây chính là một bước ngoặc rất quan trọng mang lại hiệu quả cho việc mở rộng Tâm Từ không thể nào ngờ đến được. Bỡi vì mỗi khi chúng ta chí thành cầu nguyện chung cho vạn linh sanh chúng (trong đó đã bao gồm cả toàn bộ gia quyến của mình rồi) sẽ giúp cho Tâm mình mở rộng không còn phân biệt và ích kỷ khi chỉ biết cầu nguyện riêng cho những người thân của mình. Hình tượng mở rộng tình thương yêu dành cho bá tánh ấy giống như hình ảnh 2 chú ếch, 1 chú thì ngồi dưới đáy giếng và 1 chú ếch thì ngồi trên thành giếng cùng nhìn lên bầu trời, chú ếch ngồi đáy giếng thì cho rằng bầu trời chỉ to bằng nắp vung nhưng chú ếch còn lại cho rằng bầu trời rộng lớn vĩ đại vô cùng.

* Có một số anh em quan niệm rằng chúng ta trì tụng kinh như vậy sẽ làm cho mình thiếu tự tin vì chỉ dựa vào sự hộ trì của tha lực.

Chúng ta nên hiểu rằng cho dù mình thực hiện các pháp môn công phu khác như Luyện Châu, Tịnh Luyện hay Hằng Niệm Danh Hiệu Thầy… thì bước đầu vẫn phải cậy nhờ vào tha lực như Niệm Chú ( Chú Kim Quang), Lần Chuỗi, Bắt Ấn, niệm danh hiệu Thầy… Để rồi đến mức độ chín muồi thì chúng ta mới có thể mời được vị ” Chơn Sư ” trong chính nội tâm của mình ra chỉ dạy.

Việc trì tụng kinh và hằng niệm danh hiệu các Đấng cũng không nằm ngoài ngoại lệ đó, bước đầu chúng ta cậy nhờ vào sự hộ trì của tha lực, sau thời gian chín muồi thì mỗi người sẽ đón nhận được cơ duyên khai mở để tìm gặp vị ” Chơn Sư ” trong Tâm của chính mình vậy (Có vô lượng Pháp Môn, tất cả các Pháp Môn cũng chỉ là phương tiện để giúp chúng ta đạt đến mục đích cuối cùng là giải thoát tâm linh, chúng ta đừng nên chấp tướng cho rằng Pháp Môn này hay còn Pháp Môn kia lại dở).

* Một số anh em khác lại cho rằng khi đi xe HonDa mà trì tụng kinh như thế sẽ thiếu tập trung và dễ gây tai nạn giao thông.

Nếu bị tai nạn do phân tâm thì gần 4 năm qua tại sao Chánh Tuân và một số anh chị em khác cũng đang trì tụng kinh trong lúc đi trên đường vẫn bình an vô sự, thậm chí chính bản thân Chánh Tuân cũng đã thoát khỏi 1 số vụ tai nạn tưởng chừng xảy ra trong gang tất một cách rất mầu nhiệm (bởi luôn có sự hộ trì của Ơn Trên).

Chúng ta biết rằng trong cõi Nhị Nguyên này vốn dĩ rất vô thường, thành trụ hoại không luôn biến đổi không có gì trường tồn mãi mãi (hễ hữu hình là hữu hoại); sống nay chết mai, bệnh tật nan y (như bệnh ung thư), bị rủi ro tai nạn (tai nạn giao thông hoặc nhiều tai nạn khác) luôn rình rập không chừa bất kỳ một ai. Do vậy việc thường xuyên trì tụng kinh chính là món ” Bửu Bối ” giúp chúng ta vượt qua được những tai nạn, bệnh tật, nghiệp quả một cách rất hiệu nghiệm.

Chúng ta thử nghĩ xem, nếu mỗi người biết tận dụng khoản thời gian “nhàn rỗi” của mình trong những lúc đi trên đường dành cho việc trì tụng kinh thì đến cuối cuộc đời của mình sẽ tích lũy được không biết bao nhiêu là công quả dành cho bá tánh và tự giải trừ dần dần oan khiên nghiệp chướng, tai nạn, bệnh tật… cho chính mình thay vì thông thường trong lúc đi trên đường chúng ta thường xuyên nghĩ ngợi lung tung hết chuyện nọ đến chuyện kia làm cho tâm chúng ta luôn bị phóng túng, chi bằng chúng ta luôn hồi hướng về Ơn Trên và cầu nguyện cho bá tánh sẽ tốt hơn biết chừng nào!

* Một số anh em khác lại tâm sự cho rằng tại sao mình cũng có trì tụng hàng ngày nhưng sao không thấy hiệu quả tí nào cả (nội tâm vẫn còn luôn cảm thấy bất an; vẫn còn nhiều đau khổ…).

Có 3 nguyên tắc rất quan trọng khi chúng ta muốn trì tụng kinh mang lại hiệu quả cao nhất là: Nguyên tắc thứ nhất, bản thân người trì tụng phải có một đức tin dõng mãnh về sự cảm ứng giữa mình với Ơn Trên, nghĩa là phải luôn tin rằng Ơn Trên luôn cứu khổ cứu nạn cho bá tánh sau mỗi lần cầu nguyện của chúng ta (Sở dĩ chúng ta vẫn thấy còn quá nhiều chúng sanh còn đau khổ bỡi vì từ vô lượng kiếp đến nay chúng sanh đã tự gây ra không biết bao nhiêu là nghiệp chướng, việc cầu nguyện giải nghiệp của chúng ta chỉ có tác dụng như một giọt nước nhỏ nhoi pha lẫn vào một biển cả mênh mông nghiệp chướng ấy thì chưa thể thấm vào đâu cả), nếu trong lúc trì tụng kinh mà chúng ta chỉ nữa tin nữa ngờ thì không thể mang lại hiệu quả nào cả; Nguyên tắc thứ 2 là phải dành một tình thương yêu chân thành cho cả vạn linh sanh chúng chứ không phải cầu nguyện cho có chiếu lệ mà thôi; Nguyên tắc thứ 3 là chúng ta phải thành tâm hồi hướng tất cả công đức sau quá trình trì tụng kinh về cho bá tánh chứ đừng nghĩ rằng mình trì tụng kinh nhiều mình sẽ được nhiều phước đức, sau này sẽ được hưởng giàu sang phú quý và may mắn thật nhiều (Đức Mẹ đã từng dạy: “Nghiệp lành dữ rốt rồi là nghiệp; Sắt hay Vàng đều xích xiềng thân; Chi bằng tâm chí lâng lâng; Nhổ mầm tình thức đoạn nhân tục phàm “). Tất cả hãy để tự nhiên, giữ tâm thật vô tư trống không đừng vọng tưởng lợi lộc gì riêng cho bản thân cả (Hễ tay phải chúng ta đem cho ai món quà gì thì tay trái đừng nên biết món quà đó có giá trị là bao nhiêu).

* Phân tích đến đây, chúng ta có thể khẳng định được rằng việc hằng niệm danh hiệu các Đấng và Trì Tụng Kinh chính là pháp môn Tam Công đơn giản nhưng rất hiệu quả và dễ thực hiện.

Và, có một Công Quả vô hình mà chúng ta không nhìn thấy đó là góp phần phá tan điễn trược đang tích tụ dẫy đầy trên không trung, Chúng ta biết rằng, nếu có ai đó suy nghĩ làm điều xấu xa tội lỗi thì ngay lập tức xuất hiện một luồng điễn trược phóng lên không trung, và nhiều tư tưởng xấu ấy cùng phóng lên lâu ngày sẽ tích tụ thành một khối trược khí không lồ. Ở thế gian nếu có ai đó chỉ mới bắt đầu khởi Tâm làm điều ác, theo luật nhân quả thì khối trược khí khổng lồ ấy liền tác động đến khiến cho người ấy bắt tay vào thực hiện hành vi tội lỗi ngay lập tức. Chính vì điều này mà Ơn Trên đã từng dạy: Công Đức Tọa Thiền lớn biết bao. Tại sao việc Tọa Thiền chỉ ngồi một chỗ mà Ơn Trên cho là có công đức lớn quá vậy? Bỡi vì khi hành giả ngồi thiền sẽ giúp cho Tâm được thiện lành, trống không, đây chính là khối điễn lành (Thanh điễn) được phóng lên không trung để chống lại khối trược khí khổng lồ luôn đe dọa chi phối bất kỳ một ai phát khởi tà tâm. Việc trì tụng kinh của chúng ta cũng vậy, vì thấy bá tánh chúng sanh còn mãi chịu dập vùi đau khổ trong bể khổ trần ai, chúng ta mới phát tâm chí thành cầu nguyện giải khổ cho bá tánh với một tình yêu chân thành, chính những tình thương dành cho bá tánh ấy sẽ góp phần rất lớn trong việc tạo dựng thêm luồng điễn thanh chống lại khối điễn trược vốn dĩ rất lớn đang tích tụ nơi không trung.

Đây chính là pháp môn Công Phu vì khi trì tụng kinh, tâm của chúng ta luôn hồi hướng về Thầy Mẹ và các đấng Thiêng Liêng.

Đây cũng chính là pháp môn Công Trình nếu chúng ta tích cực kiên trì thực hiện đến suốt đời. Hơn nữa việc trì tụng kinh sẽ giúp cho Tâm của mình dần cải thiện theo chiều hướng tích cực theo thời gian (Bớt nóng giận; luôn cảm thấy an lạc thân tâm; giảm sự thị phi sắc tướng; Tứ vô lượng Tâm: Từ, Bi, Hỉ, Xả ngày một phát triển…).

Chánh Tuân

Chân thành cảm ơn ĐH. Chánh Tuân đã chia sẽ kinh nghiệm tu học và cho phép Tâm Duyên sử dụng bài này san sẽ với các HTĐM khác. HTĐM có thể tham khảo thêm “Hỏi và Đáp” ở trang Blog cá nhân của ĐH Chánh Tuân.

MỘT QUAN NIỆM VỀ TU HÀNH

XÂY ĐẮP CAO ĐÀI NỘI TẠI!

KHÍ CÔNG – THỂ DỤC – ÐẠO DẪN

TƯ TƯỞNG TAM GIÁO ĐỒNG NGUYÊN

A BRAIN SCIENTIST’S PERSONAL JOURNEY

The Effects of Group Meditation on Crime, Terrorism, and International Conflict

NỮ TRUNG TÙNG PHẬN – ĐOÀN THỊ ĐIỂM

TU LÀ GÌ?

TA CÓ NÊN TU MỘT MÌNH KHÔNG?

TẠI SAO TA PHẢI LẬP CÔNG QUẢ

NGƯỜI TÍN-HỬU CAO ĐÀI ĐỐI VỚI SỰ PHỔ THÔNG ĐẠI ĐẠO Ở NGOẠI QUỐC

CAODAISM – The Perfect Blend of World Religions

Caodaism – Experience Through the Eyes of Travelers

LỢI ÍCH CỦA SỰ ĂN CHAY

Bài 231 – Thầy dạy

Chỉ một chữ TÂM

Lời Hay Ý Đẹp

KINH SÁM HỐI

NGÀI BẢO PHÁP (1892-1961) – ĂN CHAY

Ý NGHĨA CỦA “ĐẠO”

Ý NGHĨA CỦA “TÔN GIÁO”

ĐẠI-ĐẠO TAM-KỲ PHỔ-ĐỘ

Đấng Tạo Hóa

Nhạc Đạo: Tôn Chỉ Đại Đạo

Nhạc Đạo: Cao Đài Xuất Thế

ĐẠO LÀ GÌ?

Phim & Kinh: Giải Oan

Phải Thương Đồng Loại

Tây Ninh Đất Thánh Linh Thiêng

Cao Dai’s The Collection of Divine Messages from the TRUE GOD by Lanoo

Caodaism by Omar’s Travels

HỒI TÂM

THẬP THIỆN KHUYẾN TU

Một phép tu dễ dàng mà công hiệu

PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ