Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày

--- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • 1. Tốt cho tim mạch

    Vận động mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhất là chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được đột quỵ, tiểu đường và tim mạch. Khi bạn chạy bộ, độ bền sẽ tăng lên mỗi ngày và sức khỏe cũng sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tốt cho tim mạch.

    2. Ngăn ngừa ung thư vú

    Khác với nam giới, phụ nữ thường không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Vì vậy bạn nên trang bị một chiếc máy tập chạy bộ trong nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào rảnh. Với nữ giới, việc chạy bộ là vô cùng cần thiết bởi nó có thể giúp họ giảm được nguy cơ mắc ung thư vú.

    Không chỉ vậy, nữ giới chăm chỉ chạy bộ cũng sẽ giữ được cho mình vóc dáng thon gọn.

    3. Cải thiện giấc ngủ

    Có nhiều người do căng thẳng, áp lực nên khiến họ bị mất ngủ. Nếu chạy bộ mỗi ngày lượng hooc-môn serotonin sẽ tăng lên và giúp bạn có được tinh thần thoải mái. Đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên chạy bộ trên máy trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.

    4. Giảm đau nhức cơ thể

    Thời gian đầu khi cơ thể chưa quen với việc vận động có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ thì cơ thể lại được thư giãn và giảm cơn đau nhức. Bạn sẽ thấy mình như có thêm năng lượng để làm việc tốt hơn.

    5. Giảm căng thẳng

    30 phút chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ thấy tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Bạn biết không, khi chạy bộ, chất endorphins sẽ được sản xuất ra. Đây chính là chất giúp cho bạn cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn. Vì vậy, mua một chiếc máy tập chạy bộ không chỉ là đầu tư cho sức khỏe mà còn là đầu tư cho tâm hồn của mình.

    6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

    Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để vận động, nhất là những người làm việc văn phòng. Trong khi đó, chúng ta vẫn phải nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ thừa và trở nên mất cân đối.

    Trang bị một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà, bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào rảnh. Chạy bộ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa và kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình.

    7. Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

    Người cao tuổi thường bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại Bình Dương để tặng cho cha mẹ của mình. Mỗi tuần người cao tuổi chỉ cần chạy bộ 45 phút là có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, não bộ của người già được vận động và giúp họ minh mẫn hơn.

    8. Bảo vệ xương

    Khi chạy bộ, bạn sẽ phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động. Chỉ với 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút là các cơ xương của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Đây cũng là lý do vì sao những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày từ khi còn trẻ thì khi về già sức khỏe của họ dẻo dai hơn những người khác.

    9. Tăng năng suất làm việc

    Khi các bộ phận trên cơ thể được vận động thường xuyên, chúng sẽ trở nên nhịp nhàng hơn. Sức bền của cơ thể cải thiện hơn mỗi ngày, căng thẳng mệt mỏi được loại bỏ đồng nghĩa với việc năng suất làm việc cũng được tăng cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Mã Sự Bùng Nổ Các Giải Chạy Marathon
  • Những Lợi Ích “siêu To Khổng Lồ” Của Chạy Marathon, Nghe Xong Là Muốn Lên Lịch Đi Chạy Liền!
  • 15+ Lợi Ích Có Được Khi Chạy Marathon
  • 8 Lợi Ích Mà Chỉ Có Người Thích Chạy Marathon Mới Hiểu
  • 7 Lợi Ích Của Việc Chạy Marathon
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 1/ Lấy cảm hứng cho ngày mới

    Việc chạy bộ hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hơn thế, cơ thể cũng tiết ra một lượng endorphins và hormone giúp tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

    Đồng thời, chạy bộ mỗi sáng còn giúp bạn hình thành thói quen tốt cho bản thân. Bạn muốn thức dậy sớm vào buổi sáng thì phải đi ngủ sớm vào buổi tối, nhờ đó, đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng trở nên minh mẫn hơn.

    2/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ giúp giảm thiểu 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chạy bộ sẽ kích thích hoạt động bơm máu của tim đến các cơ quan khác, cải thiện lượng đường trong máu, kết hợp hít thở đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

    3/ Tốt cho sức khỏe xương khớp

    Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, luân chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng xương khớp nhiều hơn. Điều này còn giúp làm tăng sức mạnh của cơ bắp, cơ thể dẻo dai, cột sống chắc khỏe hơn.

    Hơn nữa, chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối kết hợp với động tác duỗi giãn khi chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể, đặc biệt là những đối tượng đang trong giai đoạn phát triển.

    Chạy bộ cũng được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ giúp đốt cháy calo, đánh tan mỡ bụng, mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

    5/ Tăng cường hệ miễn dịch

    Hệ miễn dịch của cơ thể giúp bạn chống chọi lại mọi vi khuẩn, virus gây bệnh từ môi trường xung quanh. Và việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và ngăn cúm.

    Chạy bộ kích thích da tiết ra nhiều mồ hôi, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, máu dưới da cũng lưu thông tốt hơn. Từ đó, da hồng hào, lỗ chân lông thông thoáng, giảm nguy cơ gây mụn, làm đẹp da hiệu quả.

    7/ Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

    Trong thời buổi hiện đại, ai cũng mong muốn mình sở hữu một vẻ ngoài hấp dẫn và một sức khỏe dẻo dai. Và chạy bộ chính là cách tiết kiệm thời gian và tiền bạc nhất để bạn hoàn thành được mong muốn này.

    Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, êm ái hoặc đơn giản là đầu tư chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà để tập luyện vào mỗi sáng là được. Điều còn lại là cố gắng kiên trì và giữ thói quen này mỗi ngày mà thôi.

    Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn. Một nghiên cứu vào năm 2022 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ.

    Đó là lý do mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng người cao tuổi vẫn nên duy trì chạy bộ để củng cố sức khỏe, ngăn lão hóa, tăng tuổi thọ.

    9/ Cải thiện sức khỏe não bộ, giúp ngủ ngon hơn

    Theo nhiều nghiên cứu, lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Tinh Thần Bạn Biết Chưa?
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ
  • Sáu Lợi Ích Đến Từ Chạy Bộ
  • 18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết
  • 6 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy bộ giúp kích thích não bộ giải phóng các hormone có lợi cho sự phát triển của cơ thể,sự tập trung, giảm đau, xoa dịu cảm giác căng thẳng như serotonin và endorphins. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ còn làm cho bạn có thể giảm được stress, có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

    Theo các chuyên gia về sức khỏe tại đại học Illinois Mỹ, tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều rất có lợi cho hệ tim mạch, huyết áp và sức khỏe người tập. Các chuyên gia đã tiến hành theo dõi của hai nhóm người từ 20 đến 30 tuổi và 40 đến 60 tuổi tham gia chạy bộ hai buổi mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm người luyện tập vào buổi sáng có sự ổn định tim mạch tăng cao từ 10 đến 15% so với những người không chạy bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, những người chạy bộ vào buổi chiêu không chỉ có sự ổn định tim mạch, mà các chức năng hệ thống miễn dịch, sinh lí hoạt động tốt hơn.

    Nếu bạn là người thường xuyên đọc các trang tạp chí nước ngoài, đặc biệt là về sức khỏe và dinh dưỡng, chắc hẳn sẽ biết đến tờ Journal of Nutrition, một tạp chí dinh dưỡng nổi tiếng của Mỹ. Nhiều bài viết trong tờ này có đề cập đến việc khuyến khích những bệnh nhân đang chống chọi căn bệnh ung thư nên thử tập chạy bộ nhẹ nhàng, vì việc chạy bộ làm giảm phát tán hoặc làm thụ động các tế bào ung thư vì chạy bộ tiết ra những hormone có lợi cho cơ thể. Hoặc ít nhất, việc chạy bộ vào buổi sáng và chiều giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư hơn vì nâng cao khả năng miễn dịch, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa lão hóa hoặc các bệnh thông thường như cảm cúm…

    Khi chạy bộ bạn cần phải chú ý những điều sau

    Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là nước và các ion dương, để bù đắp lượng mồ hôi và năng lượng bị thất thoát trong quá trình luyện tập. Nếu không bù đắp năng lượng và ion kịp thời sẽ gây ra hiện tượng mệt đột xuất, kiệt sức, chóng mặt hoa mắt, dẫn đến hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • Bạn cần động lực để dậy sớm chạy bộ khởi động ngày mới, nhưng lại không thể thoát khỏi sự mê hoặc của chiếc giường ấm áp? Hãy nghĩ về những lợi ích của chạy bộ này, bạn sẽ có thêm động lực để vực bản thân dậy khỏi những chuỗi ngày lười biếng.

    Những lợi ích của chạy bộ xứng đáng để bạn dành ra 30 phút mỗi ngày

    Một trong những thói quen nên có để sống khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần là dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng. Trong các loại hình thể dục thì chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày chạy. Bạn có thể chạy ở công viên, ở quanh khu phố hay dọc bờ hồ. Ngoài tiện lợi ra thì chạy bộ có lợi ích gì?

    1. Giải phóng calo

    Chạy bộ kích thích rất nhiều đến nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả. Vậy chạy bộ giải phóng được bao nhiêu calo? Số calo bạn tiêu thụ được trong mỗi phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Nếu chạy với tốc độ thông thường là 6.5km/h, mức năng lượng tiêu tốn được là:

    • Người nặng 60kg đốt được 4.7 calo
    • Người nặng 70kg đốt được 5.5 calo
    • Người nặng 80kg đốt được 6.3 calo
    • Người nặng 90kg đốt được 7.1 calo

    2. Kiểm soát cân nặng

    Chạy bộ có tác dụng gì đối với việc giảm cân hay không? Nhờ khả năng tiêu hao calo, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Còn nếu bạn không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì có nên chạy bộ không? Vẫn có chứ, bạn chỉ cần điều chỉnh cho năng lượng tiêu hao đi không cao hơn năng lượng nạp vào mỗi ngày là được.

    3. Tốt cho sức khỏe tim mạch

    Đối với tim mạch thì chạy bộ có tốt không? Theo Hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp… Duy trì thói quen chạy bộ còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào, từ đó gia tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.

    4. Cải thiện hoạt động của phổi

    Không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim, chạy bộ còn tác động đáng kể đến nhịp thở của bạn. Nắm được kĩ thuật thở đúng cách trong khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của phổi, sức khỏe tổng quát được nâng cao. Tận hưởng bầu không khí trong lành chính là một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng không thể không kể đến.

    5. Tăng cường khả năng miễn dịch

    Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, làm giảm sự tăng sinh bất thường của tế bào máu, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ hạn chế được rất nhiều những căn bệnh truyền nhiễm.

    6. Giúp xương khớp chắc khỏe

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thì trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai cách thì sẽ có khả năng phải đối mặt với chấn thương hoặc những cơn đau đầu gối.

    Để hạn chế đau nhức xương khớp, đặc biệt bạn càng ngày càng lớn tuổi, bạn nên chọn mua viên uống xương khớp. Các viên uống này hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp giảm đau nhức viêm khớp.

    7. Cải thiện não bộ

    Não bộ là bộ phận bị lão hóa khá nhanh so với những bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là khi nó ít phải hoạt động. Tuy nhiên thật may là tập thể dục và chạy bộ có khả năng tăng cường trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi, chống lại suy giảm nhận thức.

    Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng trí nhớ và khả năng tập trung đối với trẻ em và người trưởng thành, cải thiện các chức năng tâm lí.

    8. Chống mất ngủ

    Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi chiều là giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Điều này rất dễ để nhận ra, vì sau những phút vận động thấm mệt, cái cơ thể cần nhất chính là nghỉ ngơi. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều so với khi ít vận động.

    9. Làm đẹp da

    Điều này nghe hơi lạ, nhưng lại hoàn toàn hợp lí. Chạy bộ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể cũng nhờ đó mà được đưa ra ngoài. Máu dưới da lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng da xanh xao thiếu sức sống. Lỗ chân lông thì thông thoáng và giảm nguy cơ gây mụn. Nhưng lưu ý là bạn phải thường xuyên lau mồ hôi và rửa mặt thật sạch sau khi chạy để vi khuẩn không bám lại trên da.

    10. Tăng tuổi thọ

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ tử vong sớm vì bất cứ nguyên nhân nào. Đồng thời, người thường xuyên rèn luyện thể dục cũng tránh được nhiều chứng bệnh ung thư.

    11. Cải thiện tâm trạng

    Đây chính là lợi ích của chạy bộ hàng ngày. Khi chạy, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm stress và những cảm xúc tiêu cực, rất phù hợp cho những người thường phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần của bạn phấn chấn suốt cả ngày và hoạt động, làm việc với trạng thái tràn đầy năng lượng nhất.

    Chạy bộ cũng được cho là có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, hiệu quả cao nhất trong các môn thể dục, thể thao nói chung.

    12. Tạo thói quen tốt

    Lợi ích của chạy bộ mỗi sáng là nó sẽ hình thành cho bạn thói quen dậy sớm thay vì ngủ nướng đến trưa hoặc đến sát giờ đi làm, đi học. Mà muốn dậy sớm được thì tối hôm trước bạn cũng phải đi ngủ sớm hơn. Từ đó bạn sẽ hình thành được một nếp sinh hoạt hợp lí và khoa học hơn, có lợi lâu dài cho sức khỏe.

    Một số lưu ý khi chạy bộ

    • Dù bạn chạy với tốc độ nhanh hay chậm, quãng đường dài hay ngắn thì cũng nên khởi động từ 5-10 phút để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động.
    • Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm và từ từ nâng dần vận tốc, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn chạy bằng máy đi bộ tại nhà hay tại phòng tập, ban đầu hãy chỉnh tốc độ là 3-5km/h rồi tăng dần lên.
    • Thời gian lí tưởng nhất để chạy bộ ngoài trời buổi sáng là từ 5-7h. Lúc này không khí còn rất trong lành, mát mẻ, xe cộ đi ngoài đường chưa nhiều và trời chưa nắng gắt. Đây chính là thời gian để bạn tận hưởng bầu không khí và thư giãn tinh thần.
    • Nếu bạn là “người mới”, buổi đầu tiên chỉ nên chạy trong 20 phút và duy trì như vậy 3 buổi 1 tuần. Sau đó khi đã thấy cơ thể mình quen được thì nâng lên 15 phút mỗi lần, đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng mỗi ngày và tối đa 6 buổi mỗi tuần. Chạy quá sức và liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tình trạng sụt giảm cơ.
    • Sau khi chạy, hãy thả lỏng người, hít thở sâu để tránh tình trạng chóng mặt, đau nhức cơ.
    • Không tắm ngay sau khi vừa chạy xong. Hãy tạm lau khô người và đợi người khô mồ hôi, nhịp tim bình thường trở lại thì bạn mới có thể tắm. Nếu hay bị đau nhức người thì bạn tắm nước nóng để cảm thấy dễ chịu hơn.

    Hi vọng những lợi ích của chạy bộ đã nêu trong bài viết trên đủ để trở thành động lực giúp bạn dành thời gian vận động mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt và tương đối “bình dân” mà mọi người đầu nên bắt đầu thực hiện để cải thiện cả về sức khỏe lẫn vóc dáng của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Tinh Thần Bạn Biết Chưa?
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

    Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ buổi sáng ngoài việc giữ cho bạn cơ thể săn chắc còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

    Những lợi ích sau sẽ giúp bạn có động lực hơn để thực hiện và duy trì việc chạy bộ.

    Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới

    Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp cần thiết để giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

    Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi vì thường xuyên thức khuya và lười luyện tập. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục, chay bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.

    Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

    Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

    Tích cực đi bộ vào buổi sáng, mọi người sẽ cảm thấy phấn chấn và thoải mái hơn vì được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành nên sẽ chạy được nhiều hơn, qua đó đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều vitamin D, có lợi cho sức khỏe.

    Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

    Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.

    Những lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng

    – Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

    – Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.

    – Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ gia đình nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độ và độ dốc lên.

    – Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm.

    Những thực phẩm nên bổ sung sau khi chạy bộ buổi sáng

    – Ức gà: Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày.

    – Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không thể có một sự thay thế nào tốt hơn cá hồi. Giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá, cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

    – Chuối: Loại quả này chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường thể lực và đây cũng là món ăn ưa thích của các vận động viên chuyên nghiệp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Chạy Hai Buổi Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Của Xe Đạp Thể Thao
  • Lợi Ích Bất Ngờ Từ Xe Đạp Thể Thao
  • Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Đạp Thể Thao Mỗi Ngày Tới Sức Khỏe
  • Đi Xe Đạp Thể Thao Thường Xuyên, Bạn Nhận Ngay 9 Lợi Ích Này
  • Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng mình với việc dành ra 5-10 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ bạn sẽ tránh được rất nhiều bệnh tật, tăng cường tuổi thọ và còn cảm thấy cuộc sống hạnh phúc hơn.

    1. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới và với việc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch như mỡ máu, đau tim, tăng huyết áp. Một nghiên cứu giữa việc tập thể dục và rủi ro về mắc bệnh tim mạch dẫn đến tử vong – được xuất bản bởi American College of Cardiology đã kiểm tra hơn 55.000 người trưởng thành, nhìn vào thói quen tập thể dục hơn 15 năm và nhận thấy rằng những người này có một trái tim và lá phổi khoẻ mạnh hơn những người không hề tập thể dục.

    2. Giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

    1 nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng với 5-10 phút mỗi ngày sẽ giảm các nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân như đột quỵ, ung thư, tim mạch…so với những người không luyện tập gì cả.

    3. Giảm lượng đường trong máu

    Khi những đột biến về lượng đường trong máu, bạn có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường giết chết hơn 71.000 người mỗi năm chỉ riêng tại Mỹ. Nghiên cứu của Viện Y tế Kowsar cho thấy việc chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm lượng đường trong máu ngay cả những người đã có bệnh tiểu đường.

    4. Cải thiện huyết áp

    Với chế độ tập thể dục thường xuyên, tim mạch của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu về khoảng thời gian chạy bộ 5 phút mỗi ngày làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng cơ tim ở bệnh nhân tăng huyết áp được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu dự phòng. Nghiên cứu này cho thấy rằng việc cải thiện huyết áp cũng làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

    5. Cải thiện giấc ngủ

    Một đêm trằn trọc và ngủ không ngon giấc có thể làm hỏng cả ngày tốt đẹp vào hôm sau của bạn. May mắn thay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với việc dùng những viên thuốc ngủ mạnh, và hoàn toàn không có tác dụng phụ.

    6. Tâm trạng tốt hơn

    Chạy bộ đã được chứng minh có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn ngay sau đó. Hãy tưởng tượng nếu bạn chỉ bỏ ra 5 phút mỗi buổi sáng mà có khả năng làm tăng cơ hội giúp bạn sẽ có một tâm trạng tuyệt vời cả ngày, thật xứng đáng đúng không?

    Với các lợi ích của việc chạy bộ trên bạn có thể thấy chạy bộ có lợi như thế nào với cuộc sống của bạn. Hãy dành ra 5-10 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên do thời gian và không gian trong cuộc sống hiện đại ngày càng ít đi thì thay vì chạy bộ bình thường bạn có thể tìm tới các loại máy tập chạy bộ như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục tại nhà để tập chạy bộ 5-10 phút đảm bảo sức khỏe của bạn và gia đình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Điều Bất Ngờ Về Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Với Cơ Thể Chúng Ta
  • Xe Đạp Đôi Và Những Lợi Ích Từ Xe Đạp
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Việc Tập Xe Đạp Tập Thể Thao Lifesport
  • Những Lợi Ích Đem Lại Từ Xe Đạp
  • Bất Ngờ Với Những Lợi Ích Từ Xe Đạp Thể Thao
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • Chạy Bộ Giảm Mỡ Liệu Có Đúng? Lợi Ích Của Chạy Bộ Nên Biết
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Đem Lại Mà Bạn Nên Biết
  • Ngày đăng 03/09/2014 10:32

    Bạn không phải tốn thời gian và chi phí đến các phòng tập thể hình, máy tập thể dục tại nhà tại nhà sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, dẻo dai, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài với những phút luyện tập khi rảnh rỗi, không lo lắng thời tiết….

    Tác dụng tập thể dục với máy chạy bộ

    – Tốt cho sức khỏe và tim mạch

    – Tinh thần khỏe mạnh: cơ thể giải phóng các chất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn

    Giảm cân và làm đẹp: Nhiệt lượng và calo mất đi khi chạy bộ lớn hơn rất nhiều so với các môn thể thao khác làm khả năng giảm cân, lấy được vóc dáng thon gọn hiệu quả một cách nhanh chóng

    – Nếu chạy thường xuyên, ban sẽ ít bị bệnh vặt

    – Xương chắc khỏe do chạy bộ làm tăng sức mạnh của dây chằng và các khớp, giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân, hông, đầu gối

    – Chạy bộ tốt cho tinh thần: Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất các hóa chất có hiệu quả thúc đẩy tâm trạng tốt và làm bạn vui hơn.

    – Bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào khi rảnh rỗi, với không gian riêng tư trong ngôi nhà của mình.

    Các bạn nên lưu ý một số vấn đề giúp tập luyện hiệu quả như sau:

    – Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng mình làm quen dần với chạy bộ và không bị đuối sức so với việc bạn bắt đầu ngay bằng hình thức chạy.

    – Để duy trì thói quen chạy bộ, các bạn cũng cần giữ cho mình tính kiên định, chạy đều đặn, không bỏ dở giữa chừng. Nó sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả một cách cao nhất.

    – Bạn có thể đo tốc độ của mình để biết sự tiến bộ và không tập luyện quá quá sức

    Mua máy chạy bộ ở đâu tốt nhất: Đại Việt sport bán máy tập chạy bộ chính hãng, chất lượng với giá hợp lý nhất đến tay người tiêu dùng

    Với phương châm: “Sự hài lòng của khách hàng là tương lai của Đại Việt!”. Cùng nỗ lực của công ty mang tới khách hàng:

    Hiện nay trên thị trường có tất cả các dụng cụ tập thể hình với đủ chủng loại, hình dáng, kích thước. Bạn sẽ phải băn khoăn về giá cả, chất lượng, kiểu dáng sao cho tốt nhất mà giá hợp lý. Hãy alo ngay Thể Thao Đại Việt để được tư vấn miễn phí về sản phẩm:

    – Cam kết: Bán hàng chính hãng

    – Thanh toán khi nhận hàng

    – Trong 1 tuần bạn có thể đổi hàng

    – Hotline: Hà Nội : 0462.917.247 – 0972.854.384 – chúng tôi : 0838.997.977 – 01686.72.43.43 – Hải Phòng : 0313.609.111

    Địa Chỉ : Số 260 – Hoàng Văn Thái – Khương Trung – Thanh Xuân- 0462.917.247- 0972.854.384

    Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng – Phường Đông Hải I – Hải An – Tel : 0313.609.111

    TPHCMP : Số 405/28 – Xô Viết Nghệ Tĩnh – Phường 24 – Quận Bình Thạnh

    Website: thethaodaiviet.vn

    Hãy alo ngay Đại Việt Sport để được tư vấn miễn phí về sản phẩm

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Giải Mã Sự Bùng Nổ Các Giải Chạy Marathon
  • Những Lợi Ích “siêu To Khổng Lồ” Của Chạy Marathon, Nghe Xong Là Muốn Lên Lịch Đi Chạy Liền!
  • 15+ Lợi Ích Có Được Khi Chạy Marathon
  • 8 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Những Lợi Ích Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Tránh Những Sai Lầm Hay Gặp Phải
  • Bạn Có Chắc Mình Đã Biết Phương Pháp Chạy Xe Đạp Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Cho Sức Khỏe Rất Tốt Chứ Không Thiếu Dinh Dưỡng
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Thế Nào Là Ăn Chay Đúng Cách?
  • Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho cơ thể, không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà chạy bộ hàng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe.

    Chạy bộ giúp duy trì cân nặng

    chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. mỗi tiếng chạy bộ ở tốc độ cao có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. không chỉ vậy, ngay cả khi bạn đã dừng chạy, tác dụng của việc chạy bộ vẫn tiếp tục diễn ra bên trong cơ thể. chạy bộ mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học là một biện pháp rất tốt giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng ở mức mong muốn.

    chạy bộ tạo nguồn năng lượng cho ngày mới

    thói quen chạy bộ, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. chính vì vậy, bạn nên dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày để tinh thần luôn sảng khoái, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

    chạy bộ ngăn ngừa ung thư vú

    chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng tốt hơn mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư vú hiệu quả. theo thông tin từ tuần báo của hiệp hội y học mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã có thể giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

    kết quả của nghiên cứu cho thấy trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (từ 50-79 tuổi) những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%. ở những người thừa cân, nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%.

    chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch

    theo hội tim mạch việt nam thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp,…bên cạnh đó, duy trì việc chạy bộ mỗi ngày còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chyện cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào nâng cao sức khỏe tim mạch.

    tăng cường trí nhớ nhờ chạy bộ hàng ngày

    chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện trí nhớ rất hiệu quả. các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa. không những vậy, chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa bệnh alzheimer, loạn ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%.

    chạy bộ giảm nguy cơ tử vong sớm

    bên cạnh những lợi ích về cả vật chất và tinh thần, chạy bộ còn giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, chạy bộ 30 phút/5 lần mỗi tuần bạn sẽ sống lâu hơn (ít nhất 3 năm). nói cách khác, khi bạn chạy bộ 1 giờ, bạn đã kéo dài tuổi thọ của mình thêm 7 tiếng.

    giúp xương chắc khỏe nhờ chạy bộ

    chạy bộ đòi hỏi phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy tập thể dục mà mọi người nên tập luyện thường xuyên.

    ngoài ra, trong một nghiên cứu thực hiện kéo dài 8 năm, các nhà khoa học đã theo dõi 2.637 người. họ nhận thấy rằng chạy bộ có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối hiệu quả

    cải thiện giấc ngủ nhờ chạy bộ hàng ngày

    cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ hàng ngày mà bạn nên thực hiện. chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn. có rất nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp thư giãn vào ban đêm để ngủ ngon giấc hơn.

    Theo Gia đình Việt Nam

    Link bài gốc Lấy link

    https://giadinhvietnam.com/8-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-moi-ngay-d150144.html

    Theo Gia đình Việt Nam

    Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-moi-ngay/20201206035851927)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả Không?
  • Hướng Dẫn Chạy Bộ Tại Chỗ Đúng Cách Dễ Thực Hiện
  • Kỹ Thuật Chạy Bước Nhỏ Tại Chỗ Đúng Cách
  • Bí Quyết Khi Chọn Mua Thực Phẩm Chay Ở Các Cửa Hàng Bán Đồ Chay
  • Cải Thiện Tốc Độ Bằng Chạy Nước Rút
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm vàng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.Một số người chạy buổi sáng, trong khi đó vẫn có nhiều người chưa có nhiều động lực để bước chân ra khỏi nhà và tập luyện. Chúng ta sẽ thường nghe những lý do như mệt mỏi, lười, thời tiết thay đổi, không thể dậy sớm… để từ chối việc tập luyện. Vậy làm sao để có động lực chạy vào mỗi sáng?

    Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.

    Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.

    Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực.

    Hít thở không khí trong lành, giúp cơ thể khỏe mạnh

    Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.

    Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

    Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn

    Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.

    Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

    Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.

    Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…

    Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ.

    Đầu óc sảng khoái, minh mẫn, giải phóng mệt mỏi

    Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài.

    Ngoài ra khi chạy bộ còn khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái.

    Tập thể dục giúp bạn được thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, xả bớt stress từ cuộc sống, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.

    Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái.

    Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

    Hãy tưởng tượng những điều tuyệt vời khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, một thân hình cân đối, thon gọn săn chắc cùng phong thái nhanh nhẹn, tâm trạng luôn vui vẻ và dồi dào sức sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Chạy Bộ Giảm Mỡ Liệu Có Đúng? Lợi Ích Của Chạy Bộ Nên Biết
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Đem Lại Mà Bạn Nên Biết
  • Cháy Rừng: Nguyên Nhân, Hậu Quả Và Các Biện Pháp Ngăn Ngừa
  • Cháy Rừng Là Cơ Hội Tốt Cho Hệ Sinh Thái Hồi Phục
  • Tại Sao Rừng Cần Phải… Cháy?
  • – Chạy bộ mỗi ngày là cách chúng ta rèn luyện sức khỏe thể chất tối ưu nhất

    – Chạy bộ bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng rất hiệu quả mỗi ngày

    – Chạy bộ giúp tăng cường ý chí về tinh thần, phương thuốc hữu hiệu cho stress

    – Việc chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như thấp khớp, hen suyễn, tim mạch

    – Chạy bộ giúp điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường

    – Chạy bộ giúp điều hòa huyết áp ở mức ổn định, đào thải những chất độc hại ra khỏi cơ thể chúng ta một cách khoa học và ưu việt nhất.

    – Người có thói quen chạy bộ thường xuyên giúp hệ miễn dịch được tăng cường, phòng chống bệnh tật, cơ địa trở lên mạnh mẽ hơn

    – Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức bền, sức dẻ dai của cả tinh thần và thể chất giúp giảm cân, giúp toàn thân đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối ưu.

    – Là phương pháp tối nhất để các chị em lấy lại một vòng eo như ý, một vóc dáng đẹp

    – Chạy bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày giúp các chị em có một làn da đẹp, sáng mịn do sự đào thải các chất độc qua da trong quá trình chạy

    – Chạy bộ còn giúp kích thích hoạt động của tất cả các bộ phận, chức năng trong cơ thể, điều hòa nội tại

    – Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi giúp ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần sảng khoái, tươi mới.

    – Thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp chúng ta xa dời những tệ nạn xấu, những trì trệ của tư duy

    – Chạy bộ thường xuyên giúp cho sinh hoạt vợ chồng được cải thiện rất tốt

    – Kéo dài tuổi thọ của người già, nếu chúng ta rèn luyện được thói quen chạy bộ ngay từ nhỏ thì không lợi ích nào bằng.

    – Chạy bộ giúp cải thiện đời sống của bạn, giúp bạn trở lên trẻ trung hơn, năng động hơn, hoạt bát hơn như có một nguồn năng lượng tràn trề cho cuộc sống.

    + Nhận thấy những lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe con người, Đại Việt Sport chuyên hỗ trợ tư vấn miễn phí kiến thức về chạy bộ, kiến thức về bảo về sức khỏe cho từng thành viên trong gia đình bạn. Chúng tôi cung cấp các thiết bị máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, thiết bị phục hồi chức năng, hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh về xương khớp, thoái hóa, thoái vị đĩa đệm…Sức khỏe – vấn đề nên được quan tâm hơn nữa cho mỗi chúng ta, Đại Việt Sport vì sức khỏe người Việt

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100