Top #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất Lợi Ích Của Tư Thế Plank Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Like | Comforttinhdauthom.com

Plank Là Gì? Lợi Ích Của Việc Tập Plank Như Thế Nào? Fitstudio 0903 191 181

Phụ Nữ Và Cuộc Sống: Plank Là Gì? Lợi Ích Của Plank Trong Việc Giảm Mỡ Bụng

6 Lợi Ích Khi Bạn Tập Động Tác Plank Mỗi Ngày

Lợi Ích Khi Bạn Tập Plank Mỗi Ngày

Khám Phá Lợi Ích Thần Kỳ Của Bài Tập Plank

5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Bài Tập Plank

Tại sao bài tập này được nhiều Gymer tích cực tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả đến như vậy?

Qua bài viết này, chúng tôi sẽ ” khui tất tần tật ” về bí mật của plank cũng như hướng dẫn các bạn cách tập plank đúng cách.

Đảm bảo trong vòng 1 tháng, bạn sẽ có ngay những múi cơ đầy người ao ước.

Plank là gì?

Plank không còn là từ xa lạ đối với các bạn tập thể dục cải thiện dáng, nhưng hầu như không ai hiểu plank nghĩa là gì.

Plank là siêu bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, đây là bài tập tuyệt vời để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập khác như crunches hay gập bụng. Thao tác tập plank thương đối dễ dàng, thời gian tập ngắn.

Mỗi ngày bạn nên tập plank 2 lần, trước khi đi làm và sau khi đi làm. Không chỉ tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao trong cả ngày, thậm chí ngay cả lúc bạn ngủ.

Tác dụng của plank

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào? Đây cũng là câu hỏi rất nhiều chị em thắc mắc

Plank giúp cho cơ thể linh hoạt, giúp cho cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn. Đùi và các gân được xiết chặt tạo sự săn chắc cho cơ đùi.

1. Giảm đau lưng, giữ dáng tốt

Với các chị em nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính, tư thế ngồi của họ sẽ bị sai và dễ bị đau lưng, mỏi cơ. Khi tập plank đúng cách, các bộ phận như lưng, chân, co đều phải giữ thẳng giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, cột sống không bị xiêu vẹo.

2. Giúp săn chắc các nhóm cơ chính

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Đây là tác dụng của plank được rất nhiều các gymer ưa thích, đó chính là làm săn chắc các nhóm cơ bụng, xiên và cơ mông.

Không chỉ giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo mà còn giúp cho bạn hoạt động linh hoạt khi thực hiện những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

3. Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Bài tập plank còn là một bài tập toàn diện tác động lên các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau. Do đó, chắc chấn bạn sẽ sở hữu một cơ thể linh hoạt, dẻo dai.

4. Giúp da tươi trẻ và mịn màng

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Khi các chị em phụ nữ tập plank đúng cách sẽ khiến da hồng hào, khỏe khắn và tươi trẻ vì hình thức tập luyện này giúp san sinh collagen thông qua tác dụng lưu thông máu, giúp da mịn màng và sáng đẹp hơn.

5. Giảm béo bụng toàn diện

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Đây là nguyên nhân được các đấng mày râu và phái nữ kiên trì tập plank. Tập plank góp phần giảm mỡ thừa. Vì thế, plank góp phần làm giảm béo bụng, đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật cho cơ thể.

Các bạn thấy đấy, chỉ cần mất 10 giây đến 1 phút luyện tập là bạn đã có được 5 công dụng thần thánh của Plank mà chúng tôi đã nêu.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm yoga để tiện cho việc tập luyênj

Quần áo tập gym hoặc 1 kiểu quần áo ôm thoải mái và rút mồ hôi

Không khí tập luyện cũng rất ảnh hưởng tới kết quả, hãy chọn 1 bài nhạc và không gian phù hợp để tập luyện.

1. Tư thế tập plank cơ bản

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Rất nhiều bạn không biết cách tập plank đúng cách nên tập mãi mà không có tác dụng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn tập plank cơ bản cho những bạn mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân

Hai cẳng tay bạn vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại

Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân,

Giữ tư thế trong vòng 30 giây.

Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

Đầu, lưng và gót chân nằm trên một đường thẳng

Không được đê võng hông xuống gần mặt đất hoặc đẩy hông lên quá cao

Không nên để hai tay đặt quá gần nhau

Nín thở: đây là lỗi sai nhiều người gặp phải. Plank đúng cách là bạn phải siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

2. Bài tập Plank cao

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Để bổ sung thêm sự đa dạng và tránh nhàm chán trong quá trình tập plank, bạn có thể tập một số biến thể của bài tập plank để nâng cao kỹ thuật.

Cách tập plank cao đúng cách:

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy

2 tay đặt thẳng, bàn tay làm trụ, mắt nhìn phía trước, từ cổ tới chân tạo thành một đường thẳng.

Chân trụ bằng mũi ngón chân và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý: hóp cơ bụng và kiểm soát nhịp thở đều

3. Bài tập Plank 1 chân không điểm tựa

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Khi bạn đã tập plank cơ bản đúng cách thì bạn nên thử tập những bài tập plank nâng cao hơn, để tăng hiệu quả cũng như sức bền.

Hướng dẫn tập plank 1 chân không điểm tựa:

Tư thế chẩn bị: tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân

2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại

Tiếp đến, bạn căng cứng cơ bụng và duỗi thẳn thân người từ đầu tới gót chân.

Lần lượt nâng chân trái lên, căng cứng cơ bụng, đùi và mông, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây

Hạ chân xuống và sau đó đổi chân, giữ trong vòng 30 giây

4. Bài tập Plank leo núi

Plank là gì? Lợi ích của việc tập Plank như thế nào?

Đối với bài tập plank leo núi, giúp cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai và cơ xương được trải ra. Đùi và gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho cơ đùi.

Cách tập Plank leo núi đúng cách:

Bạn tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân

2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dươi vai, 2 chân khép lại

Bạn lần lượt kéo chân trái về phía tay trai, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu

Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi và lặp lại trong 30 lần

Hãy khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập luyện

Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh

Bổ sung đủ 2 lít nước 1 ngày để có kết quả nhanh và tốt nhất

Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày? Sức Mạnh Kì Diệu 30 Giây Plank

7 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Luyện Tập Plank Mỗi Ngày

Bài Tập Plank Mang Đến Cho Dân Công Sở 3 Lợi Ích Bất Ngờ

Đây Là 7 Điều Tuyệt Vời Sẽ Đến Với Bạn Nếu Tập Động Tác Plank Mỗi Ngày

Plank Là Gì? Cách Thực Hiện Plank Chuẩn Cho Người Mới Tập

Lợi Ích Của Tập Plank.

5 Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Điện Mặt Trời

Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Điện Năng Lượng Mặt Trời

Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Năng Lượng Mặt Trời

7 Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Năng Lượng Mặt Trời

Những Lợi Ích Khi Sử Dụng Điện Mặt Trời

Lợi ích của tập Plank Ai cũng biết tác dụng chủ yếu của Plank là để tập bụng cho vòng eo “con kiến”. Đơn giản là vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó mới giúp cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ nhanh chóng. Nhưng không chỉ vậy, tập Plank còn rất nhiều công dụng nữa đấy…..

1. Săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Plank được gọi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập lâu dài sẽ giúp cho cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Plank là bài tập có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao.

Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện.

3. Plank giúp linh hoạt của các cơ, khớp

Bài tập Plank giúp cho các cơ trong cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn.

Đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo sự săn chắc cho cơ đùi. Ngoài ra thì Plank còn giúp tăng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn, từ đó hỗ trợ dàn đều trọng lượng của cơ thể.

Đối với những người làm việc văn phòng, khi phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều sẽ bị sai và dễ bị đau lưng.

Do đó, khi thực hiện động tác Plank thì tất cả các bộ phận như lưng, chân và cổ đều được đưa vào tư thế thẳng hoặc các biến thể của bài tập Plank; thì người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi.

Cũng nhờ đó mà tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, giúp duy trì tư thế đúng, làm giảm nguy cơ mắc bệnh do sai tư thế, giảm bị đau lưng dưới.

5. Lợi ích của tập plank Tăng cường sự dẻo dai

Sự linh hoạt là một tác dụng quan trọng mà bài tập Plank này mang đến. Nó sẽ giúp cải thiện các nhóm cơ bắp ở vai, bả vai, xương đòn, cơ đùi sau và ngón chân.

Plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cho cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn.

6. Tăng cường trao đổi chất

Nếu muống giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn các bài tập gập bụng.

7. Giúp tinh thần vui vẻ

Bài tập Plank có tác dụng tích cực lên dây thần kinh, vì vậy mà Plank còn được xem là một phương thuốc tuyệt vời trong việc cải thiện tâm trạng.

Plank làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Và tập Plank không chỉ giúp não trở nên bình tĩnh hơn mà còn làm giảm sự lo âu và căng thẳng

Pbc: Công Ty Cổ Phần Lợi Ích Khu Vực

Tập Plank Đúng Cách Mang Đến Lợi Ích Như Thế Nào?

Chăm Chỉ Tập Plank Mỗi Ngày Bạn Sẽ Đạt Được Những Điều Này

Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Tập Plank Ngoài Việc Giảm Cân

Tác Dụng Của Plank Là Gì? Tập Plank Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Plank Là Gì? Tập Plank Thế Nào Cho Đúng Cách?

Plank Là Gì? Cách Thực Hiện Plank Chuẩn Cho Người Mới Tập

Đây Là 7 Điều Tuyệt Vời Sẽ Đến Với Bạn Nếu Tập Động Tác Plank Mỗi Ngày

Bài Tập Plank Mang Đến Cho Dân Công Sở 3 Lợi Ích Bất Ngờ

7 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Luyện Tập Plank Mỗi Ngày

Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày? Sức Mạnh Kì Diệu 30 Giây Plank

Plank là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn.

Động tác tập Plank cơ bản

Động tác Plank đúng nhất (Ảnh: California Fitness & Yoga)

– Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản, hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch.

– Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

– Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

– Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.

– Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.

Bạn có thể thực hiện bài tập Plank tại nhà hoặc ở phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên theo ý muốn.

Tư thế Plank đúng cách

Bài tập plank cho nam và nữ (Ảnh: Internet)

Bài tập Plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.

Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.

Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.

– Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

– Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.

– Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.

Tư thế sai thường mắc phải khi Plank

1. Nâng mông quá cao

2. Hạ mông quá thấp

Tương tự việc nâng mông quá cao, hạ mông thấp và khiến bụng quá gần mặt sàn cũng khiến cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, nó còn ép cột sống oằn xuống, gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng dưới.

Sai tư thế cánh tay trong lúc Plank là lỗi mà nhiều người hay mắc phải (Ảnh: California Fitness & Yoga)

3. Sai tư thế cánh tay

4. Tay không vuông góc với mặt sàn

Tay tạo thành một góc vuông là yêu cầu cơ bản khi thực hiện, dù nó khó khăn, nhưng bạn hãy cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt. Có thế, cơ thể mới có một chỗ dựa vững chắc khi tập, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.

Giúp làm săn chắc các nhóm cơ chính

Những lợi ích của bài tập Plank

Giảm chấn thương lưng và cột sống

Tập Plank tác động lên những nhóm cơ chính, bao gồm: cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Không chỉ giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo mà còn giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.

Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế và giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài. Hơn nữa, động tác này có khả năng cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Plank tác động lên hầu hết các nhóm cơ chính, giúp bạn có thể đứng thẳng và có một tư thế tốt hơn. Vì thế, việc kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn.

Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn

Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động. Do đó, sau một thời gian tập luyện, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một cơ thể linh hoạt, có thể thực hiện được những động tác khó uốn dẻo mà trước kia bạn không làm được.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Bài tập Plank sẽ khiến da trông hồng hào, khỏe khoắn và tươi trẻ hơn bởi tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh collagen thông qua tác dụng lưu thông máu, giúp da mịn màng và sáng đẹp hơn.

Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái

Tập Plank giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động. Hơn nữa, việc tập Plank trước hoặc sau khi làm việc mỗi ngày không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày.

Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật

Động tác Plank được xem như một bài thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Mặc dù hầu hết các bài tập đều có khả năng làm tốt tâm trạng của bạn tập Plank có tác dụng trực tiếp giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Việc giải phóng các cơ bị căng giúp giảm áp lực và khiến tinh thần phấn chấn hơn.

Vòng eo quá khổ có thể không giết chết bạn một cách nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Ngoài việc làm mất đi tính thẩm mỹ, vòng eo chứa lớp chất béo xấu này có thể báo hiệu các vấn đề mà cơ thể đang gặp phải như béo phì, rối loạn chuyển hóa. Chúng có thể làm tiền đề cho những căn bệnh nguy hiểm hơn, bao gồm bệnh tim mạch, tiền tiểu đường và tiểu đường mãn tính. Đối với nam giới, béo bụng còn làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm tăng khả năng bị đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe và thể chất

Động tác Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày. Tập Plank góp phần đốt lượng calo, làm giảm mỡ thừa. Vì thế, Plank góp phần làm giảm béo bụng, đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật cho cơ thể.

Cũng giống như những bài tập khác, sau một thời gian luyện tập Plank đều đặn, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể tăng, tâm trạng tốt và tràn đầy sức sống.

BIẾN THỂ 1 Bài tập plank cho nữ – biến thể 1 (Ảnh: Internet)

Bài tập Plank biến thể

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng khi thực hiện động tác.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, từ từ giơ tay phải ra trước mặt. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.

BIẾN THỂ 2 Bài tập plank cho nữ – biến thể 2 (Ảnh: Internet)

Lưu ý, gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, từ từ nâng chân phải lên cao, chân thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.

BIẾN THỂ 3 Bài tập plank cho nữ – biến thể 3 (Ảnh: Internet)

Lưu ý, gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.

Bước 1: Chống tay phải xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, Nghiêng người về bên trái, tay trái chống hông.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nâng chân trái lên cao, tay trái chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng.

Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.

Lưu ý, gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.

LƯU Ý CỦA HLV VỚI ĐỘNG TÁC PLANK

– Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

– Duy trì cường độ tập luyện trong 1 tuần.

– Hóp nhẹ bụng khi thực hiện động tác và giữ vững tư thế chân, chân không chạm sàn.

Video ĐÚNG – SAI về các bài tập plank cho nữ Fitness

– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Luyện tập đúng cách cùng California Fitness & Yoga

Là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness & Yoga đã nghiên cứu và xây dựng nhiều bài tập để hỗ trợ hiệu quả cho công cuộc tìm lại thân hình thon gọn của khách hàng. Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm các lớp học hình thể:

Cali Beat: Lớp GroupX giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Trải nghiệm cách giảm mỡ bụng mới lạ và sôi động tại các lớp học tại California Fitness (Ảnh: Internet)

Body Combat: Mỗi bài tập Body Combat kéo dài 55 phút có thể đốt lên đến 740 calo, giúp bạn giải tỏa stress, cảm nhận rõ rệt sự săn chắc của cơ thể và sự ổn định tuyệt vời của nhóm cơ trung tâm.

Những Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Tập Plank

7 Điều Kỳ Diệu Sẽ Xảy Ra Khi Bạn Luyện Tập Plank Mỗi Ngày

Phật Giáo: Những Điều Cần Biết Về Phóng Sanh

Cầu Siêu, Phóng Sanh: Lợi Và Hại Theo Lời Dạy Của Sư Ông Ai Cũng Nên Đọc

Tìm Hiểu Về Nghi Thức Phóng Sinh

5 Lợi Ích Của Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang

Ích Lợi Của Các Tư Thế Yoga

Những Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Thường Xuyên

Điểm Mặt 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thiền Yoga

20 Lợi Ích Của Thiền Đã Được Khoa Học Chứng Minh

Hoa Atiso Và Lợi Ích Của Nó Trong Việc Điều Trị Bệnh Gan

5 lợi ích của tư thế Yoga rắn hổ mang

1.Củng cố sự khỏe mạnh của cột sống

Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.

2.Kích thích quá trình tiêu hóa

Bhujangasana giúp cho bạn tiêu hóa tốt hơn nhờ những động tác hay tư thế có lợi cho vùng bụng của bạn. Bhujangasana là rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Tư thế vươn người sẽ massage nhẹ nhàng đến các khu vực bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

3.Làm giảm mỡ bụng

Tập yoga cho chúng ta một vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn phải thực hành mới có được điều kiện thưởng thức tất cả những lợi ích mà yoga mang lại cho bạn. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga tốt nhất cho bạn một vùng bụng phẳng phiu không mỡ. Bởi các tư thế căng cơ bụng, hay vươn người sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn, trả cho bạn vòng 2 như mơ ước.

4.Giảm căng thẳng

5.Cải thiện lưu thông máu

Máu lưu thông tốt là điều kiện quan trọng cho bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày. Một trong những lợi ích lớn Bhujangasana là nó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Một khi cơ thể bạn đã lưu thông máu ổn định, tế bào cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với đủ chất dinh dưỡng và oxy để phát triển. Cải thiện lưu thông máu cũng sẽ giúp đỡ trong việc giữ cân bằng hormone. Hãy đặt bhujangasana trong lịch tập yoga của bạn và cảm nhận những lợi ích của nó cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh.

7 Tư Thế Yoga Ngồi Có Tác Dụng Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe Của Bạn

Lợi Ích Tuyệt Vời Của Các Loại Tư Thế Yoga

Khám Phá Lợi Ích Của Các Tư Thế Yoga Vặn Xoắn

Lợi Ích Của Các Tư Thế Yoga Khác Nhau

Tập Yoga Có Tăng Chiều Cao Không? Các Lợi Ích Của Tập Yoga

🌟 Home
🌟 Top