Viết Đoạn Văn Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ

--- Bài mới hơn ---

  • Xem Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
  • Lợi Ích Của Dưa Chuột Đối Với Sức Khỏe Mẹ Bầu
  • Cách Muối Dưa Chuột Giòn Ngon Đúng Chuẩn Đơn Giản Không Ngờ
  • 4 Món Ngon Dễ Làm Nhất Từ Quả Dưa Chuột
  • 20 Công Dụng Của Tuyệt Vời Dưa Chuột Và Những Đại Kỵ Khi Ăn
  • Hãy viết một đoạn văn về lợi ích của việc đi bộ.Trong đó sử dụng 3 kiểu câu khác nhau

    Giúp mk nha☺☺

    Trả lời (2)

    • Like (0) Báo cáo sai phạm

    • Đi bộ là một môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Khi đi bộ, ta hoàn toàn được tự do, tuỳ theo ‎ thích của mình, không hề bị lệ thuộc vào bất cứ ai, bất cứ cái gì. Điều chủ động nhất là ta thích đi đâu thì đi, dừng lúc nào thì dừng hay hoạt động nhiều ít thế nào là tuỳ ở ta. Không những thế, ta có thể quan sát khắp nơi, có thể ngắm những gì mà ta yêu thích: “Quay sang phải, sang trái, ta xem tất cả những gì ta thấy hay hay. Bất cứ đâu ta thích, ta lưu lại đấy, lúc nào chán, ta bỏ đi luôn. ” Chính bởi ta hoàn toàn không bị bất cứ thứ gì ràng buộc như con đường, phương tiện hay bất cứ ai.

      Thật không thể tin được nếu ta có cơ hội được đi bộ ngao du mà lại không xem xét những tài nguyên mà ta giẫm chân lên, bỏ qua những gì mà trái đất đang phô bày trước mắt một cách phong phú. Một điều chắc chắn là những người có vốn tri thức được trau dồi qua những chuyến ngao du sẽ có cái nhìn gần gũi, sâu rộng hơn về vạn vật xung quanh, hiểu sâu rộng hơn, tường tận hơn về thiên nhiên bao la rộng lớn. Không những thế, đi bộ còn mang lại một lợi ích không kém phần quan trọng và qu‎ giá cho những ai tham gia môn thể thao này đó chính là tăng cường sức khoẻ, tính khí trở nên hoà đồng, vui vẻ hơn. Và đi bộ cũng rất tốt cho những ai có những căn bệnh như tim, mạch, cao huyết áp,… Ngoài ra, đối với phái đẹp, đi bộ còn làm cho dáng vẻ cân đối, thon thả,. Đặc biệt, đi bộ còn giúp ta có cảm giác khoan khoái, hài lòng với tất cả, không còn thấy buồn bã, cáu kỉnh. Sau mỗi lần đi bộ, ta ăn cảm thấy ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, đi bộ không gây tốn kém lại rất dễ thực hiện, thế nên mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng tham gia môn thể thao này. Cũng chính vì vậy, mặc dù ngày nay có rất nhiều môn thể thao mới xuất hiện, hay và hấp dẫn nhưng đi bộ vẫn được mọi người lựa chọn và yêu thích nhất.

      Đi bộ với những lợi ích kể trên thì không ai trong chúng ta có thể phủ nhận đi bộ rất có lợi đối với đời sống sức khoẻ , tinh thần của con người.

      Like (0) Báo cáo sai phạm

    Nếu bạn hỏi, bạn chỉ thu về một câu trả lời.

    Nhưng khi bạn suy nghĩ trả lời, bạn sẽ thu về gấp bội!

    Lưu ý: Các trường hợp cố tình spam câu trả lời hoặc bị báo xấu trên 5 lần sẽ bị khóa tài khoản

    • Nêu đặc điểm hình thức chức năng các kiểu câu : kiểu câu nghi vấn , câu cầu khiến , câu cảm thán , câu trần thuật , câu phủ định ? cho ví dụ ?

      Mọi người giúp mình nhanh nha mình chuẩn bị thi rôi huhu

    • 1. Đặt 2 câu cảm thán dùng để bộc lộ cảm xúc khi đứng trước một vườn hoa đầy sắc màu.

      3. Đặt câu với các từ sau cho phù hợp với kiểu hành động nói:

      a. Hãy ( sử dụng chức năng hành động điều khiển).

      b. Nhất định ( sử dụng chức năng hành động hứa hen).

      GIÚP MÌNH VỚI SẮP KIỂM TRA 1 TIẾT RÙI

    • Viết một đoạn văn từ 5-7 câu có sử dụng bốn loại câu: câu nghi vấn, câu cầu khiến, câu cảm thán, câu trần thuật về Bác Hồ với lòng yêu nước

    • Xác định và phân tích hiệu quả nghệ thuật của các biện pháp tu từ trong đoạn thơ sau:

      ”sương trắng rỏ đầu cành như giọt sữa,

      tia nắng tía nháy hoài trong rượng lúa,

      núi uốn mình trong chiếc áo the xanh,

      đồi thoa son nằm dưới ánh bình minh..”

      ( trích chợ tết, đoàn văn cừ, thi nhân vn, nxbvh 1997 )

    • . Câu “Lưu Cung tham công nên thất bại” thuộc kiểu câu nào ?

      . Câu : “Cựa gà trống không thể đâm thủng áo giáp của giặc.” thuộc kiểu câu nào ?

      .Với câu “Lúc bấy giờ, ta cùng các ngươi sẽ bị bắt, đau xót biết chừng nào !” người nói đã thực hiện kiểu hành động nói nào ?

    • jup mik nha mai mik phải nộp rùi

    • Viết đoạn văn ít nhất có 5 câu trong đó có sử dựng biện pháp nói quá

    • Chỉ ra và phân tích tác dụng của các biện pháp tu từ trong câu thơ sau :

      Từng giọt long lay rơi

      Tôi đưa tay tôi hứng

    • 1, “Lão cố làm ra ra vẻ vui vẻ…. huhu khóc”

      a. Xác định phương thức biểu đạt

      b. Tìm từ tượng hình và tương thanh trong đoạn văn trên

      c. phân tích tác dụng từ tượng hình và từ tượng thanh.

      2, Phân tích nhân vật Lão Hão trong tác phẩm cùng tên của Nam Cao để thấy được nỗi thống khố và phẩm chất cao đẹp của người nông dân trước cách mạng tháng 8

      Giúp mình vứi mai mình thi rồi

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • Viết Đoạn Văn Ngắn Nêu Suy Nghĩ Của Em Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Ngao Du Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • 10 Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • 4 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ Buổi Tối
  • Viết Đoạn Văn Nói Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Tại Sao Bạn Nên Bỏ Thang Máy Để Đi Cầu Thang Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Là Gì? Kỹ Thuật Đi Bộ Đúng Cách Bạn Cần Biết
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Là Gì? Tập Đi Bộ Như Thế Nào Đúng Cách?
  • Dựa Vào Bài “đi Bộ Ngao Du” Của Nhà Văn Ru
  • Câu 2: Bài Đi Bộ Ngao Du. Em Hãy Cho Biết Những Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Được Tác Giả Nêu Ra Trong Bài. Giúp Mk Với Các Bạn
  • Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác.

    Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh… làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai.

    Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng:

    – Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.

    – Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.

    – Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.

    – Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.

    – Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).

    – Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); *** tháo đường; chứng béo phì.

    – Giảm stress.

    – Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).

    – Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).

    – Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương).

    – Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

    – Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay).

    – Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).

    Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ:

    – Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, *** tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ).

    – Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.

    – Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

    Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng…

    Các cách đi bộ:

    – Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.

    – Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.

    – Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).

    – Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 – 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân).

    – Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng).

    – Đi trong máy tập.

    Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

    Thời khắc đi bộ ngoài trời:

    – Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng

    – Buổi chiều: 16 – 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ).

    (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng).

    Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút.

    Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

    Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng.

    Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng…

    Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện:

    – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí).

    – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.

    – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác.

    – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dàn Ý Phân Tích Bài Đi Bộ Ngao Du Hay Nhất
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ Lên Xuống Cầu Thang
  • 7 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Leo Cầu Thang Bộ Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Không Phải Ai Cũng Biết!
  • Những Lợi Ích Không Ngờ Của Đi Bộ Với Mẹ Bầu
  • Lợi Ích Của Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Lá Hẹ
  • 6 Lợi Ích Sức Khỏe Không Ngờ Của Lá Hẹ Đối Với Trẻ Em
  • Mẹ Ăn Lá Hẹ Hết Đau Lưng,táo Bón, Con Xương Chắc Khỏe ,não Phát Triển Vượt Trội
  • Tác Dụng Của Lá Hẹ Đối Với Nam Giới ⭐ 8 Cách Chế Biến Đơn Giản Hiệu Quả
  • Tác Dụng Chữa Bệnh Tuyệt Vời Của Rau Hẹ
  • Lợi ích của đi bộ. Đi bộ là hoạt động mà chúng ta có thể thực hiện dễ dàng và nó hoàn toàn miễn phí. Vậy bạn đã biết những lợi ích của nó chưa?. Nếu bạn chưa rõ thì bài viết sau sẽ giải đáp và hữu ích cho bạn đấy.

    Lợi ích của đi bộ

    Đi bộ làm giảm nguy cơ cục máu đông, vì bê hoạt động như một máy bơm tĩnh mạch, co bóp và bơm máu từ bàn chân và chân trở lại tim, giảm tải trên tim. Đi bộ cũng tốt cho bạn theo những cách khác.

    1. Đi bộ cải thiện lưu thông.

    2. Đi bộ giúp khỏe xương.

    3. Đi bộ dẫn đến một cuộc sống lâu hơn.

    4. Đi bộ làm sáng tâm trạng.

    5. Đi bộ có thể dẫn đến giảm cân.

    Đi bộ nhanh 30 phút sẽ đốt cháy 200 calo. Theo thời gian. Lượng calo bị đốt cháy có thể dẫn đến giảm cân.

    6. Đi bộ tăng cường cơ bắp.

    7. Đi bộ cải thiện giấc ngủ.

    8. Đi bộ hỗ trợ khớp của bạn.

    Lợi ích của đi bộ. Phần lớn sụn khớp không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Nó được dinh dưỡng từ dịch khớp hoặc khớp nối lưu thông khi chúng ta di chuyển. Tác động đến từ sự chuyển động hoặc nén, chẳng hạn như đi bộ, “squishes” sụn, mang oxy và chất dinh dưỡng vào khu vực. Nếu bạn không đi bộ, các khớp bị tước đi chất lỏng tạo sự sống, có thể làm giảm tốc độ.

    9. Đi bộ cải thiện hơi thở của bạn.

    Khi đi bộ, nhịp thở của bạn tăng lên, khiến cho oxy di chuyển nhanh hơn qua dòng máu, giúp loại bỏ các chất thải và cải thiện mức năng lượng và khả năng chữa lành.

    10. Đi bộ làm chậm sự suy giảm tinh thần.

    11. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

    Một nghiên cứu từ Đại học Virginia Health System ở Charlottesville phát hiện ra rằng nam giới trong độ tuổi từ 71 đến 93 đi bộ hơn một phần tư dặm mỗi ngày có một nửa tỷ lệ mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer, so với những người đi bộ ít hơn.

    12. Đi bộ giúp bạn làm nhiều hơn, lâu hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Của Sữa Non!
  • Vitamin D: Những Điều Có Thể Bạn Chưa Biết
  • # Vitamin B6 Là Gì? Công Dụng & Cách Bổ Sung Vitamin B6
  • Vitamin B6 Có Tác Dụng Gì, Có Trong Thực Phẩm Nào?
  • Vitamin B6 (Pyridoxine): Công Dụng, Liều Dùng, Tác Dụng Phụ
  • Viết Đoạn Văn Nói Về Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Đi Nghĩa Vụ Quân Sự Thì Được Lợi Ích Gì ? Quy Định Về Chế Độ Hoãn, Miễn Nghĩa Vụ Quân Sự
  • 12 Quyền Lợi Bạn Được Hưởng Sau Khi Hoàn Thành Nghĩa Vụ Quân Sự
  • Nêu Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đội Với Việc Mở Rộng Hiểu Biết Thực Tế
  • Bộ Đội Xuất Ngũ Đi Xuất Khẩu Lao Động Và Những Lợi Ích Thực Tế
  • Thanh Niên Học Được Gì Khi Đi Bộ Đội?
  • Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc, Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác.

    Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh… làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai.

    Lợi ích của đi bộ: mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp, sẽ có tác dụng:

    – Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.

    – Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.

    – Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.

    – Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.

    – Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).

    – Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); *** tháo đường; chứng béo phì.

    – Giảm stress.

    – Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).

    – Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).

    – Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương).

    – Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

    – Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay).

    – Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).

    Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ:

    – Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, *** tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ).

    – Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.

    – Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

    Khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng, mang giày đế bằng…

    Các cách đi bộ:

    – Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.

    – Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.

    – Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).

    – Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 – 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân).

    – Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng).

    – Đi trong máy tập.

    Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

    Thời khắc đi bộ ngoài trời:

    – Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng

    – Buổi chiều: 16 – 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ).

    (Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng).

    Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút.

    Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

    Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng.

    Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng…

    Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện:

    – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí).

    – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.

    – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác.

    – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Với Sức Khỏe
  • Viết Đoạn Văn Chứng Minh Đi Bộ Ngao Du Mang Lại Nhiều Lợi Ích Cho Con Người
  • Nêu Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Ngao Du
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Ngao Du Tác Giả Ru
  • Khám Phá 6 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Thiền Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • 15. “thiền Minh Sát” Của Phật Giáo
  • Những Bài Giảng Của Khóa Thiền Minh Sát Mười Ngày.
  • Những Lợi Ích Của Thiền Định
  • Lợi Ích Của Thiền Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Thiền Trường Sinh Học
  • Ngày xưa Đức Phật trong suốt 45 năm giáo hóa tại khu vực rộng lớn dọc theo hai bên bờ Sông Hằng ngài chỉ sử dụng mỗi một phương tiện duy nhất là đi bộ. Trong Kinh nói Đức Phật lúc nào cũng ở trong đại định, như vậy thì lúc đi bộ Đức Phật cũng thiền

    Ngày nay, khi chúng ta nói đến thiền đi bộ thì không là vấn đề mới mẻ gì cả. Nhưng đôi khi chúng ta lại ít để tâm thực tập đúng theo phương thức để mang lại sự an tịnh cho thân tâm trong cuộc sống hàng ngày.

    Việc đi bộ có thể là cơ hội kỳ diệu khác để thực hành chánh niệm. Từng giây phút có thể tăng cường sự tỉnh thức và đôi khi là đối tượng dễ tiếp cận thiền hơn hít thở.

    Các kỹ thuật thiền hành chính thống thì khác nhau trong những trường phái khác biệt của Phật Giáo Nguyên Thủy. Trong truyền thống Miến Điện và trong các khóa tu Thiền Minh Sát, các thiền giả thường đi bộ một mình, hơn là đi theo đoàn người, như đã được thực hành trong các truyền thống Phật Giáo khác.

    Lời khuyên là đi bộ lui và tới giữa khoảng cách từ 20 tới 30 feet [hay từ 6 mét tới 9 mét], sẽ giúp cho chúng ta không bị vướng vào “việc đi tới nơi nào đó.” Chúng ta thực tập việc đi bộ chỉ là để đi bộ. Việc chọn một nơi để thực tập từ lúc bắt đầu khoảng thời gian đi bộ cũng loại trừ việc mất thời gian quyết định nơi nào chúng ta phải đi bộ.

    Chúng ta nên cố giữ nơi mà chúng ta đã chọn bởi vì chúng ta thường đối diện với các ý muốn như “Chỗ này quá ổn ào. Tôi nên đi bộ phía sau nhà.” Nhưng phía sau nhà thì quá lạnh, như thế chúng ta phải tìm một nơi ấm áp. Nhưng hỡi ôi, thật là kinh khủng bởi vì những nơi ấm ấp thì đông người và chúng ta không thể thiền hành trừ ra chúng ta đơn độc. Những do dự đó đã làm mất 30 phút do đó chúng ta quyết định bỏ.

    Khi quý vị đã chọn được một nơi rồi, thì hãy phân chia việc thiền hành ra làm 3 giai đoạn. Trong khoảng thời gian thứ nhất, có lẽ từ 10 tới 15 phút, đi bộ chậm hơn một tí so với lúc quý vị đi bộ bình thường. Trong khoảng thời gian thứ hai, cũng từ 10 tới 15 phút, hãy đi bộ chậm hơn nữa. Trong khoảng thời gian thứ ba, hãy đi bộ thật chậm.

    Cũng tốt, thay vì chia việc đi bộ của quý vị ra làm 3 khoảng thời gian, thì chọn một trong những tốc độ và đi bộ lui và tới cùng tốc độ đó. Tất cả sự thực tập trong truyền thống này, cách nào quý vị cảm thấy thích hợp với mình, tùy theocác điều kiện, thì quý vị nên thực tập theo cách đó.

    Bây giờ hãy thực tập. Khởi đầu, như quý vị đã thực tập thiền tọa, qua sự nhận biết chú tâm của quý vị và hãy cam kết giữ chánh niệm trong suốt sự thực tập này.

    Trong phần kế tiếp, hãy đi chậm vừa đủ để quý vị ghi nhận từng nhấc chân lên và rồi từng bước chân đi trên mặt đất. Nhấc chân lên, bước đi – nhấc lên, bước đi – nhấc lên, bước đi. Quý vị sẽ ghi nhận, như khi ngồi thiền, rằng tâm chạy lung tung rất nhiều lúc. Không sao cả. Chỉ mang nó trở lại với cảm giác của việc nhấc chân lên và bước đi, và hãy nhận biết trình tự đó. Quý vị nhận biết mình đang nhấc chân lên khi quý vị nhấc chân lên, và quý vị nhận biết qúy vị đang bước đi khi quý vị bước đi.

    Trình tự sau cùng là nhấc chân, bước đi, di chuyển – nhấc chân, bước đi, di chuyển. Trong giai đoạn này, hãy đi chậm vừa đủ để quý bị ghi nhận sự di chuyển của trọng lượng cơ thể và mức độ áp lực diễn ra từ chân này sang chân khác. Hãy bắt đầu ghi nhận chi tiết của kinh nghiệm này.

    Ghi nhận rằng khi bàn chân nhấc lên, các bắp thịt có thể hoạt động trong quý vị. Hãy quán sát cách mà bàn chân lướt qua mặt đất, cách bàn chân giở lên, rồi khi bước đi – đừng di chuyển tức thì – chỉ nhận biết việc bàn chân đặt lên mặt đất. Rồi hãy để trình tự tiếp tục diễn ra nữa, đừng đánh mất nhận biết đối với việc nhấc chân, bước đi, di chuyển – nhấc chân, bước đi, di chuyển.

    Một số người thấy hữu ích trong việc ghi nhận – chẳng hạn nói lời rất nhẹ trong tâm khi thực tập thiền hành. Khi họ đang nhấc chân thì nói, “Đang nhấc chân”; khi họ đang bước đi thì nói, “Đang bước đi”; khi họ đang di chuyển thì nói, “Đang di chuyển.”

    Cẩn thận đừng để những lời ấy chiếm ưu thế hay ngay cả làm chủ – chúng nên mờ nhạt – nhưng sự ghi nhận có thể giúp quý vị thêm một chút hậu thuẫn trong việc tỉnh thức tiến trình đi bộ và có thể giúp quý vị tiếp tục tập trung.

    Bổ sung cho sự ghi nhận, việc đi bộ bằng cách tính – tập trung vào sự phát triển an định và tập trung tinh thần – là sự thực tập khác có thể giúp quý vị khi tâm bị tán loạn. Trong sự thực tập này, quý vị có thể đi bộ ở một nơi bình thường. Khi quý vị bước thứ nhất, quý vị đếm 1. Trên 2 bước kế tiếp, quý vị đếm 1, 2. Trên 3 bước kế tiếp, quý vị đếm 1, 2, 3. Trên 4 bước tiếp theo là 1, 2, 3, 4, và cứ thế đếm cho đến bước thứ 10. Khi quý vị đếm tới bước thứ 10, rồi đếm 10, 9 cho 2 bước sau đó; rồi 10, 9, 8 cho 3 bước tiếp theo…

    Bất cứ khi nào quý vị mất tập trung, thì quý vị hãy trở lại đếm số 1. Điều thường xảy ra là khi quý vị đang ở giữa trình tự và đếm tới 10, rồi quý vị đếm 11 – quý vị không nhớ chuyển trở lại bởi vì quý vị bị tán tâm; quý vị theo thói quen. Nếu quý vị muốn di chuyển thân thể trong lúc chú tâm, thì việc đếm số là rất hữu ích. Quý vị có thể thực tập điều đó trong một không gian ngắn và cứ đi vòng lại, hay quý vị có thể thực tập điều đó trên cuộc đi bộ dài bằng cách thường xuyên bắt đầu đếm trở lại.

    Khi quý vị đang đi bộ, sự chú tâm ưu tiên của quý vị là vào các cảm nhận việc đi bộ. Đôi khi quý vị sẽ ghi nhận rằng quý vị không chú tâm vào việc đang đi bộ mà lại để ý đến việc đang thấy hay đang nghe – là kinh nghiệm rất bình thường. Khi điều đó xảy ra, chi ghi nhận, “Đang thấy” hay “đang nghe,” và trở lại đang đi bộ. Nếu, trong thời gian thực tập chính thức, quý vị muốn nhìn điều gì đó, hãy nhận biết sự chú tâm này, dừng đi bộ, nhìn điều gì quý vị muốn nhìn, rồi tiếp tục đi bộ với sự chú tâm vào các bước đi.

    Thực tập đi bộ nghiêm túc có thể không thích hợp trong cuộc sống hàng ngày của quý vị. Có lẽ thời gian duy nhất để quý vị thực tập đi bộ là khi quý vị dắt chó ra ngoài vào buổi sáng, và không có cách nào để quý vị có thể thực tập việc nhấc chân, bước đi, di chuyển. Không sao. Chỉ tỉnh thức toàn diện việc đi bộ và ghi nhận liên tục cơ thể của quý vị cảm giác thế nào trong lúc di chuyển. Hay quý vị có thể thấy dễ dàng hơn trong việc chú tâm vào bàn chân, ghi nhận việc đặt chân lên đất, tiếp xúc với mặt đất, và cảm nhận nhịp bước đi. Loại chánh niệm này là giá trị tương đương đi bộ nghiêm túc. Không có cách nào tốt hơn cách nào. Cả hai đều hữu ích theo cách riêng, như thế cách nào quý vị chọn để thực tập là tùy theo các hoàn cảnh trong cuộc sống của chính quý vị.

    Chạy bộ cũng có thể trở thành phương thức thực tập của chúng ta nữa – cảm nhận sự chuyển động toàn thân, vàđặc biệt nhịp bước chân trên mặt đất. Vận động cơ thể trong một số cách thức như yoga hay từ cảm thức nội tại của chính chúng ta về động tác, việc tập thể dục, và thực tập yoga có thể là một phần của việc thực tập chánh niệm của chúng ta.

    Về 2 tác giả Arinna Weisman và Jean Smith:

    Arinna Weisman là giáo sư hướng dẫn cho Lotus Sisters. Bà đã nghiên cứu về thiền minh sát kể từ năm 1979 và dạy thiền kể từ năm 1989. Thân giáo sư của bà là Ruth Denison, là người được truyền thụ để dạy thiền bởi thiền sư U Bha Khin. Bà là người sáng lập Trung Tâm Thiền Insight Meditation Center of Pioneer Valley tại tiểu bang Massachusetts. Bà cũng là đồng tác giả của cuốn sách “A Beginner’s Guide to Insight Meditation,” và là người chấp bút cho cuốn sách “Women Practicing Buddhism: American Experiences,” được hiệu đính bởi Peter Gregory và Susanne Mrozik.

    Jean Smith là nhà văn/người biên tập của nhiều cuốn sách về Phật Giáo, gồm cuốn “365 Zen,” “A Beginner’s Guide to Insight Meditation,”và “Breath Sweeps Mind.” Là thành viên lâu đời của Insight Meditation Society, bà là Chủ tịch hội đồng điều hành của Mountain Retreat Center, tại Taos, New Mexico, nơi bà sinh sống.

    Arinna Weisman và Jean Smith

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thiền Ngủ: Chiêu Thức Ngọt Ngào Dành Cho Người Mất Ngủ, Giúp Cơ Thể Thư Giãn Và Phục Hồi
  • 2 Bài Tập Thiền Buông Thư Không Phải Ai Cũng Biết
  • Buông Thư Xua Tan Mệt Mỏi
  • Những Điều Bạn Cần Biết Về Thiền Buông Thư
  • Những Lợi Ích Của Thiền Định Trong Cuộc Sống
  • Những Lợi Ích Của Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Qua Văn Bản Đi Bộ Ngao Du Của Ru
  • Đề 1 : Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
  • 20 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ
  • 4 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ Buổi Tối
  • 10 Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • Trong khu phố nhà tôi có nhiều người tập thể dục bằng cách đi bộ và nói là kết quả rất tốt cho sức khỏe. Bạn tôi cũng rủ tôi cùng đi, nhưng tôi chưa biết là đi bộ có lợi ích cho sức khỏe thế nào. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi?

    Đi bộ vào buổi sáng sớm hay buổi chiều hoặc buổi tối đều tốt cho sức khỏe. Tác dụng của đi bộ có nhiều, xin nêu một số lợi ích chính như sau:

    Ổn định hệ tim mạch do giảm trao đổi chất thừa, giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, đột quỵ. Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho biết tập đi bộ với máy tập băng truyền giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch.

    Ngủ ngon và ngủ sâu: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.

    Giảm đau hiệu quả: Trong quá trình vận động đi bộ, cơ thể sinh ra endorphin, có tác dụng làm cho cơ thể hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ làm mất cảm giác đau.

    Làm cho cơ thể cân đối, tươi trẻ do tiêu hao năng lượng, giảm cân tránh béo phì; đi bộ 1 giờ tiêu thụ khoảng 1.500 kalo/ngày, tương đương 11.35kg/năm.

    Tránh suy giảm trí nhớ: Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

    Phòng chống loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương…

    BS. Nguyễn Minh Hương

    ( BS. Nguyễn Minh Hương)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Buổi Sáng
  • Phố Đi Bộ Hà Nội: Hiệu Quả Đâu Chỉ Đo Bằng Tiền
  • 7 Lợi Ích Và Tác Dụng Của Việc Đi Bộ Buổi Sáng Bạn Cần Biết
  • Hướng Dẫn Bạn Cách Đi Bộ 10.000 Bước/ngày Mặc Công Việc Bận Rộn
  • 10 Lợi Ích Cho Sức Khỏe Của Việc Đi Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Đi Bộ Mà Bạn Chưa Biết
  • 14 Lý Do Nên Bắt Đầu Ăn Dưa Leo
  • 12 Điều Tuyệt Vời Của Dưa Chuột Khiến Bạn Nên Ăn Mỗi Ngày
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Nước Dưa Leo (Dưa Chuột)
  • Khó Kể Hết Được Lợi Ích Của Dưa Leo
  • Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó thực hiện. Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của đi bộ như sau:

    – Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

    – Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

    – Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.

    – có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.

    Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,

    Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

    Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.

    Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

    Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp… nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.

    Theo dõi thêm fanpage: Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Kiên Trì Đi Bộ Mỗi Ngày
  • Đi Bộ Có Tác Dụng Gì
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Thường Xuyên Đối Với Mỗi Người Chúng Ta
  • 13 Lợi Ích Của Đi Bộ Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng
  • Đi Bộ Và Những Lợi Ích Từ Việc Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Đi Bộ Với Việc Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Sau Khi Ăn: Hỗ Trợ Giảm Cân, Cải Thiện Tiêu Hóa
  • Lợi Ích Của Giảm Cân Bằng Đi Bộ
  • Giảm Cân: Những Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
  • Đi Bộ 1 Tiếng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Béo
  • Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome) – một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ nửa giờ mỗi ngày ư ? Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

    Theo công bố trên một tạp chí của Hội y học Mỹ, đi bộ vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinhestrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

    Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn. Tuy nhiên, bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.

    4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể

    Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể, đó là lời khuyên của các nhà khoa học, đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking – một ý tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates – một môn thể dục mềm dẻo). Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ.

    Đi bộ là một hoạt động thể chất hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu bạn đang có ý định giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng thì đây được coi là bài tập phù hợp nhất. Tất cả những điều kiện cần để thực hiện chiến lược giảm cân này chỉ đơn giản là chuẩn bị một đôi giày. Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và khiến mọi khối cơ trong cơ thể đều phải vận động.

    Đi bộ giúp giảm căng thẳng. Trong khi bách bộ, những lo toan về cuộc sống thường nhật của bạn sẽ vơi đi vì khi đi bộ não bộ giải phóng hormon hạnh phúc – endorphin. Ngoài ra, đi bộ giúp bạn có được sự trấn tĩnh (khoảng lặng) trong tâm hồn và giảm căng thẳng. Tốt nhất là nên đi bộ vào buổi sáng. Khi đó, ngoài luyện tập các khối cơ, bạn còn được hít thở không khí trong lành và tâm trí sẽ thoáng đãng hơn.

    Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.

    Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

    Hoặc bạn có thể liên hệ ngay 0916.131.391 hoặc 0966.789.588 để nhận được những tư vấn và hỗ trợ sớm nhất có thể.

    Fit365

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Đi Bộ Buổi Tối
  • Lợi Ích Về Việc Đi Bộ
  • 10 Lợi Ích Khi Đi Bộ Vào Mùa Đông
  • Mách Bạn 4 Lợi Ích Khi Đi Bộ Vào Buổi Tối
  • Lợi Ích Khi Đi Bộ Chân Trần
  • Xem Lợi Ích Của Việc Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Dưa Chuột Đối Với Sức Khỏe Mẹ Bầu
  • Cách Muối Dưa Chuột Giòn Ngon Đúng Chuẩn Đơn Giản Không Ngờ
  • 4 Món Ngon Dễ Làm Nhất Từ Quả Dưa Chuột
  • 20 Công Dụng Của Tuyệt Vời Dưa Chuột Và Những Đại Kỵ Khi Ăn
  • Đắp Dưa Leo Có Tác Dụng Gì? Sử Dụng Như Thế Nào Là Đúng Cách?
  • Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.

    Đi bộ đem lại lợi ích gì?

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:

    – Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

    – Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

    – Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon. Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

    – Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

    Đi bộ như thế nào?

    Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

    Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

    Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,… nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Viết Đoạn Văn Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • Viết Đoạn Văn Ngắn Nêu Suy Nghĩ Của Em Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Ngao Du Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • 10 Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ
  • Lợi Ích Bất Ngờ Của Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Dưa Chuột Muối: Hàm Lượng Calo Trên 100 Gam, Lợi Ích Và Tác Hại, Thành Phần Và Chống Chỉ Định Sử Dụng
  • Dưa Chuột Muối: Lợi Và Hại Sức Khỏe, Hàm Lượng Calo, Thành Phần Và Chống Chỉ Định
  • Đắp Mặt Nạ Dưa Chuột (Dưa Leo) Có Tác Dụng Gì?
  • Tác Dụng Của Đạp Xe Tại Chỗ Trong Nhà Là Gì? Có Tốt Hay Không?
  • Tác Dụng Của Đạp Xe Tại Chỗ Là Gì? Bí Quyết Đạp Xe Hiệu Quả?
  • Cải thiện tuổi thọ

    Lười vận động trong nhiều giờ là nguyên nhân xếp thứ tư dẫn tới tử vong trên toàn thế giới. Trong khi đó, các hoạt động thể chất giảm nguy cơ tử vong sớm với tỷ lệ 32% trong 4 thập kỷ qua ở Mỹ và 45% trong hai thập kỷ qua ở Trung Quốc. Đối với những người trên 60 tuổi, đi bộ 15 phút/ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 22%.

     

    Giúp giảm cân

    30 phút đi bộ có thể đốt cháy 100 calo, giảm 14% nguy cơ béo phì.

     

    Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

    Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư ruột kết. Trong khi đó, lười vận động là nguyên nhân chính dẫn tới các căn bệnh này.

     

    Khiến con người hạnh phúc hơn

     

    Một người đi bộ cho dù là đoạn đường ngắn tới công ty sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn 40% so với những người sử dụng xe hơi trong vòng 1 giờ đồng hồ. Mặt khác, nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng, nếu đi bộ trong một thời gian dài thì mức độ hạnh phúc cũng sẽ tăng tương tự như khi rơi vào vòng quay tình ái. Những người đi bộ 8,6 phút/ngày có thể tăng 33% sức khỏe tâm thần.

     

    Cải thiện an toàn giao thông

    Hơn 270.000 người đi bộ thiệt mạng trên toàn thế giới mỗi năm. Việc thiết kế đường phố tốt hơn và các chính sách khác cho người đi bộ rõ ràng có thể làm giảm nguy cơ tai nạn.

     

    Tạo ra “mắt” cho đường phố

     

    Trong khi nhiều quốc gia phải đầu tư khá nhiều camera trên đường phố để đảm bảo an ninh. Giống như Anh Quốc, bỏ ra 5,9 triệu Bảng Anh chi phí lắp đặt camera ở các không gian công cộng. Khuyến khích người dân đi bộ là cách tăng cường an ninh đường phố rẻ tiền nhất.

     

    Một biện pháp giảm tội phạm

    Đi bộ trên đường phố nhiều khiến dòng người giảm tốc độ, đồng thời gây khó khăn cho những kẻ trộm cắp nếu có ý định muốn bỏ chạy. Tại thành phố Kansas, tội phạm đã giảm tới 74% sau khi một tuyến bố đi bộ được hình thành.

     

    Làm cho khu phố sôi động hơn

    Những bước chân chen chúc nhau đi bộ trên đường phố có thể tạo ra một không gian sống động, mang lại sức sống cho khu phố.

     

    Tăng cường giá trị khu phố

    Thay vì lái xe, đi bộ sẽ giúp hành khách có thời gian thư thả hơn để ngắm nhìn những nét độc đáo của con phố, cảm nhận được vẻ đẹp cũng như tạo ý thức muốn chăm sóc nơi này.

     

    Tạo ra sự sáng tạo

     

    Nếu một khu phố trở thành nơi đi bộ có nhiều khả năng biến thành một địa điểm tổ chức các sự kiện nghệ thuật đường phố và ngoài trời. Ngược lại, nơi nào có nghệ thuật đường phố phát triển và các sự kiện văn hóa sẽ thu hút mọi người đến tham gia. Giống như đại lộ Hollywood, con phố đi bộ với những nghệ sỹ đường phố đã trở thành một nét văn hóa đặc trưng thu hút khách du lịch nổi tiếng.

     

    Thúc đẩy sự tương tác xã hội

    Những tuyến đường phố đi bộ sẽ khiến mọi người gần nhau hơn. Một nghiên cứu năm 1960 cho thấy, người dân sống trên đường phố với lưu lượng xe nhiều hơn ít có khả năng biết đến hàng xóm của mình.

     

    Tăng cường bản sắc cộng đồng

    Tương tác nhiều hơn trên đường phố sẽ tạo ra một ý thức cộng đồng nhất định. Tại Ireland, một nghiên cứu cho thấy rằng, người dân ở khu phố đi bộ có nhiều hơn 80% “vốn xã hội” so với những người sống ở khu vực phụ thuộc vào oto.

     

    Tạo ra môi trường sống hoàn thiện

    Đối với cơ sở hạ tầng giao thông, đường cao tốc nên được xây cách biệt với khu dân cư, nhưng đường đi bộ nên gần gũi hơn để mọi người đều có thể tiếp cận.

     

    Phát triển kinh tế

     

     

    Các khu phố đi bộ sẽ làm tăng lượng khách hàng mua sắm. Người đi bộ chi tiêu nhiều hơn đến 65% so với các tuyến đường oto. Đồng thời, nơi đây cũng giúp thúc đẩy việc làm, giảm tình trạng thất nghiệp. Ví như ở Dublin, một khu phố thân thiện được thiết kế đã dẫn đến sự gia tăng 300% việc làm. Nhìn chung, việc đi xe đạp và đi bộ đã mang lại lợi nhuận 11,8 USD khi đầu tư 1 USD.

     

    Giúp đỡ các doanh nghiệp địa phương

     

    Giúp con người sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn

     

    Nghiên cứu cho thấy, đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo trung bình 60%. Ngoài ra, việc di chuyển bằng chân làm tăng cường hiệu suất công việc, cải thiện trí nhớ và đưa ra quyết định tốt hơn.

     

    Cải thiện bản sắc thành phố

    Tạo ra những tuyến phố đồng nghĩa tạo ra một bản sắc đặc trưng cho thành phố. Barcelona từng tập trung xây dựng nhiều con đường dành cho người đi bộ và cải thiện không gian công cộng từ những năm 1980. Chính sách này đã thu hút lượng khách đến thăm tăng trưởng hàng năm ở mức 335% trong vòng 2 thập kỷ qua.

     

    Khuyến khích đầu tư

    Sau khi thành phố đầu tư xây dựng không gian công cộng có thể tạo ra môi trường thuận lợi để các nhà đầu tư góp vốn. Khu vực High Line ở New York đã nhận được sự đầu tư tư nhân lên tới 2 tỷ USD xung quanh công viên.

     

     

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ – Bệnh Viện Đa Khoa Long An
  • Tác Dụng Không Ngờ Của Đi Bộ Giật Lùi
  • Lợi Ích Tim Khoẻ
  • Đài Phát Thanh Và Truyền Hình Điện Biên
  • Đi Bộ 1 Giờ Mỗi Ngày Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100