18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tập Thể Dục Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết

--- Bài mới hơn ---

  • 6 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Sử Dụng Bao Cao Su
  • 5 Lợi Ích Khi Sử Dụng Bao Cao Su
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Dùng Bao Cao Su Khi “yêu”
  • 5 Lợi Ích Của Bao Cao Su
  • Lợi Ích Của Bao Cao Su
  • 1. Nâng cao sức khỏe tinh thần

    Khi chạy môi, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác hưng phấn lạ thường. Dó là qus trình chuyển hóa tăng cường lượng hoocmôn tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính điều này giúp cho bạn cảm thấy yêu đời hơn, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và luôn suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

    2. Cải thiện chức năng phổi

    Chạy bộhàng ngày giúp quá trình hoạt động của phổi liên tục. Mỗi lần như thế hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở sẽ giúp phổi tốt hơn, điều chỉnh được hệ hô hấp theo từng cấp độ giúp sức khỏe dần cải thiện.

    3. Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

    Khi bạn chạy, cơ thể của bạn hoạt động liên tục trên các nhóm cơ làm các mạch máu bên trong cơ thể co dãn, giúp tăng độ đàn hồi giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định cân bằng nhờ đó làm giảm các vấn đề về huyết áp như đột quỵ, loãng xương, cao huyết áp…. Ngoài ra việc chạy bộ thường xuyên còn gúp cơ thể của phái nữ tiết ra hóc môn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và các bệnh tim mạch…

    4. Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

    Khi người khác hỏi bạn chạy bộ có tác dụng gì, bạn hãy cho họ biết rằng nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần tạo nên một bức tường kiên cố giúp chống chọi với bệnh tật. Đây hẳn là hiều thuốc có tác dụng lớn nhất đối với sức khỏe của con người.

    5. Kiểm soát cân nặng

    Là tín đồ chạy bộ, bạn hăn biết rằng nó đốt calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao bạn đót chay hàng nhìn calo. Do đó nếu ai còn nghi ngờ về tác dụng của chạy bộ giảm cân thì đó là điều hết sức sai lầm. Tuy nhiên bạn cũng nên kiểm soát mức độ ăn uống và nạp dinh dưỡng vào cơ thể.

    6. Giúp đôi chân khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn

    Nếu là người hiểu biết một số kiến thức thì ắt hẳn rằng bạn phải biết người xưa thường nói nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế muốn cósức khỏe tốt hay thân thể cường tráng thì đôi chân bạn phải thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó nhờ tập luyện liên tục, giúp bó cơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.

    7. Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

    Một lợi ích không thể phủ nhận củ chạy bộ đó là chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi dây chằng dẻo dai hơn, chuyện giữ thăng bằng cơ thể chỉ là vịn vặt nhờ đó hạn chế các chấn thương ở cổ chân.

    8. Tăng sự tự tin

    Một cá nhân thường xuyên chạy bộ sẽ có sự tư tin mạnh mẽ và vượt trội hơn bình thường vì họ có khả năng tạo ra những bứt phátừ những thử thách của việc chạy bộ. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.

    9. Tăng mật độ xương

    10. Bớt triệu chứng trầm cảm

    Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục sẽ giảm bớt triệu chứng trầm cảm trong đó chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất. Chạy bộ, cơ thể sẽ thoải mái và tạo nên không khí ôn hòa khi đối mặt với cuộc sống hàng ngày. Do đó chạy bộ mỗi ngày bnaj sẽ thấy cuộc sống nhiều màu, thư thái và nhẹ nhàng hơn.

    11. Tăng cường việc học

    Chạy bộ có giúp bạn có khả năng cải thiện học tập và lưu giữ thông tin hiệu quả là kết quả nghiên cứu năm 2007 của tạp chí Neurobiology of learning and Memory. Họ cho rằng , những ngườichạy bộthường xuyên có lượng Protein BDNF và catecholamine giúp khả năng truyền dẫn của thần kinh trở nên nhanh và hiệu quả hơn từ đó khả năng học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.

    12. Giúp não trẻ lâu hơn

    Cơ quan dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể chính là não. Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu không thường xuyên vận động,do vậy chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi chứng teo não và chông lão hóa tốt nhất Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của những bài tập nhịp điệu bao gồm trò chơi và chạy bộ có tác dụng to lớn trong việc luyện tập trí não. Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa tỷ lệ não bị teo nhỏ ở người già.

    13. Giúp giấc ngủ sâu hơn

    Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này. Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

    14. Tăng cường sự sáng tạo

    Bạn làm việc trong một môi trường cần nhiều sáng tạo ? Vậy thì hãy siêng năng chạy bộ mỗi ngày nhiều hơn nha. Chạy bộ giúp bạn có thêm được nhiều khả năng sáng tạo độc đáo hơn đó là kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao Anh. Và nó cũng xuất hiện trong 1 báo cáo vào năm 2021 trên Business Insider.

    15. Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

    Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không được” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường. Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

    16. Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

    Các chất gây nghiện có tác hại lên hệ thần kinh cực lớn và não chính là trung tâm của tác hại đó. Các chất gây nghiện làm cơ thể giảm sản xuất các dopamine và serotonin thậm chí là xóa bỏ chúng. Nhưng việc tập luyện và chạy bộ có thể giúp cơ thể sản sinh lại chúng và giúp não bộ phục hồi tốt hơn.

    17. Giúp làn da đẹp hơn

    18. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn ?

    Mặc dù chiều cao của chúng ta phần lớn quyết định bởi gen và dinh dưỡng hồi bé, nhưng nếu bạn chạy bộ sớm thì nó vẫn giúp bạn phát triển được chiều cao của mình vì khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hóc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của bạn nhiều hơn là bạn không tập luyện gì cả. Vì vậy, có thể tỉ lệ không nhiều nhưng cao hơn được chút nào hay chút đó đúng không.

    Tóm lại chạy bộ mỗi ngày có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể không cần phải chạy quá nhiều mỗi ngày mà chỉ cần chạy 15-30 phút cũng đủ mang lại các lợi ích cho mình rồi, hãy mang 1 chiếc tai nghe và dắt theo 1 chú cún nếu bạn có. Việc chạy bộ với thú cưng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị lắm đó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Kinh Ngạc Của Hạt Sen
  • Top 7 Lợi Ích Của Hạt Sen Với Sức Khỏe Bà Bầu Trong Thai Kỳ
  • 10 Tác Dụng Của Hạt Sen Đối Với Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua
  • 9 Lợi Ích Sức Khỏe Từ Lá Đu Đủ
  • Lợi Ích Mặt Nạ Đu Đủ Mang Lại, Các Cách Pha Chế Dễ Làm Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Thể Dục Và Lịch Trình Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • 4 Lợi Ích Của Thanh Năng Lượng Và Thanh Protein Đối Với Người Chạy Bộ Đường Dài
  • Lợi Ích Của Chạy Kết Hợp Đi Bộ
  • Chạy Nước Rút Là Gì? Cách Chạy Nước Rút 100M Tăng Chiều Cao Tốt
  • Cải Thiện Tốc Độ Với Bài Tập Chạy Nước Rút
  • Thuốc Bioflora Là Gì? Lợi Ích Của Saccharomyces Boulardii Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Lợi ích của chạy bộ tập thể dục thì chắc chắn ai cũng đã biết rồi, nhưng mà chắc gì bạn đã hiểu chúng một cách rõ ràng ? Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất mà gần như bất kỳ ai cũng có thể tập được.

    Một số lợi ích mà chạy bộ thể dục mang lại cho sức khỏe con người

    Nhìn chung, chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau như chạy địa hình, chạy đường dài, hay đơn giản chỉ là chạy trên máy chạy bộ mà thôi. Dù là bạn chọn hình thức nào đi chăng nữa, chạy bộ thường xuyên cũng giúp mang lại vô số lợi ích cho bạn, cả về vóc dáng lẫn sức khỏe. Chạy bộ còn là một dạng tập thể dục Aerobics (1 dạng bài tập sử dụng oxy và đường trong máu hay chất béo để đốt cháy, tạo năng lượng.

    • Cải thiện chức năng phổi. Chạy bộ hằng ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy sẽ phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kĩ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi tốt hơn, sức khỏe dần cải thiện.
    • Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp. Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hồi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng; nhờ đó giảm đi các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh về tim mạch. Các bác sĩ từng khuyến cáo những người đang ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường hay loãng xương, huyết áp cao nên chạy bộ.
    • Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi được hỏi chạy thể dục có tác dụng gì, bạn hãy nhớ rằng nó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.
    • Giúp đôi chân luôn khỏe khắn và linh hoạt hơn. Chắc bạn đã từng nghe câu nói của người xưa, nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế, cơ thể con người cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp xương hoạt động tốt hơn.
    • Tăng cường sức mạnh cho xương khớp và cải thiện cân bằng. Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực một cách tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhờ đó, cũng hạn chế đi các tình trạng trật mắt cá chân.
    • Tăng sự tự tin trong cuộc sống. Nhờ chạy bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự tiết ra nhiều hóc môn hạnh phúc, giúp bạn lạc quan hơn, tự tin và yêu đời. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.
    • Tăng mật độ xương. Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn.
    • Giảm bớt chứng trầm cảm. Tính thời điểm hiện tại đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ giảm các chứng trầm cảm. Trong đó, chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất.
    • Cải thiện hiệu suất học tập và nghiên cứu. Theo nghiên cứu của tạp chí Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu.
    • Giúp não bộ trẻ lâu hơn. Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não của bạn đó. Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn biết kết qua như thế nào không ? Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.
    • Tăng khả năng sáng tạo. Bạn đang làm việc trong một môi trường cần sự sáng tạo liên tục ? Nếu thế thì hãy tích cực tập thể dục và chạy bộ. Chạy sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng sáng tạo đó các nhà khoa học à.
    • Giảm đi sự thèm ăn các thức ăn không lành mạnh. Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là ăn những thức ăn không lành mạnh như những món ăn có nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, thức uống có cồn, đồ chiên nướng,… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thích chạy bộ thường thích ăn những món lành mạnh như trái cây, thực phẩm từ thực vật,…

    Lịch trình cụ thể :

    • Giúp não bộ phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện. Các chất gây nghiện sẽ gây tác hại khôn lường lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể và não bộ tốt hơn.
    • Giúp da dẻ luôn đẹp. Nếu bạn nghĩ chạy bộ sẽ khiến cho làn da xấu đi thì bạn đã sai rồi đó. Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, thải độc tố ra ngoài. Chưa kể, còn giúp lỗ chân lông luôn thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông dễ dàng.
    • Chạy bộ sẽ giúp gia tăng chiều cao. Mặc dù chúng ta đều biết rằng chiều cao phần lớn do gen và dinh dưỡng quyết định. Nhưng nếu chạy bộ vào độ tuổi mới lớn như dậy thì sẽ giúp cho cơ thể tiết ra nhiều hóc môn tăng trưởng, giúp bạn cao hơn đó.

    Lịch trình chạy bộ cho người mới bắt đầu

    Những lưu ý khi thực hiện lịch trình này :

    • Không vượt quá những gì bạn có thể làm, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
    • Không quan trọng là bạn phải đạt được đúng thời gian chạy trong vòng 10 tuần, bạn có thể kéo dài đến 20 tuần, quan trọng là bạn tăng được sức bền để đạt được mục đích. Mặt khác, nếu bạn đang tập luyện thể thao thường xuyên, bạn sẽ thấy lịch trình này quá dễ dàng và nhanh chóng đạt được kết quả. Trong trường hợp đó, bạn hãy tăng cường mục tiêu luyện tập của mình.
    • Hãy chắc rằng bạn đang chạy đúng “chuẩn” nếu không muốn bị chấn thương hoặc mệt mỏi sau quá trình tập luyện, tư thế chạy đúng sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng nhưng ngược lại nếu chạy sai cách tất cả nổ lực của bạn sẽ đổ sông đổ biển.

    Bạn sẽ biết làm thế nào thường xuyên để chạy, bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn. Một số người mất rất nhiều thời gian phục hồi cơ giữa quá trình luyện tập và cần phải chạy ít nhất một lần một tuần, trong khi những người khác hồi phục rất nhanh và có thể chạy nhiều. Ngoài ra, hãy đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, nạp đủ năng lượng để chạy. Ăn uống đúng sẽ giúp bạn khôi phục nhanh hơn và mang lại kết quả nhanh chóng từ quá trình tập luyện.

    Tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn đang chạy, cố gắng để một ngày phục hồi giữa các ngày chạy. Ví dụ, nếu bạn đang chạy 4 lần một tuần, tránh chạy 4 ngày liên tục. Khởi động trước khi bắt đầu với 5 đến 10 phút đi bộ nhanh và 5 đến 10 phút đi bộ chậm. Chạy với tốc độ vừa phải.

    Nếu bạn chạy ra khỏi căn hộ, bạn sẽ quá kiệt sức để lặp lại những khoảng thời gian và có lẽ sẽ không bao giờ quên chạy lại. Việc đi bộ giữa lúc chạy là quan trọng nhất. Khoảng thời gian đi bộ cho phép cơ thể khôi phục và giúp chạy lâu hơn. Hãy nhớ rằng, bạn đang chạy để tăng sức bền, không phải chạy đua hay chạy nước rút. Chạy bộ giúp khả năng mệt mỏi giảm đáng kể kể cả nhức mỏi, đau hay tổn thương cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn, không mệt mỏi hay kiệt sức sau khi tập.

    Lời kết: Như vậy mình vừa chia sẻ cho các bạn những lợi ích của chạy bộ thể dục cũng như lịch trình cho người mới tập luyện. Mong bài viết sẽ giúp ích cho các bạn trong đời sống.

    316 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Bài Tập Thể Dục Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Cửa Sắt Chống Cháy
  • Những Điều Lợi Ích Từ Cửa Chống Cháy Không Nên Bỏ Qua
  • Những Lợi Ích Của Cửa Thép Chống Cháy Giá Rẻ
  • 5 Lợi Ích Của Cửa Thép Chống Cháy
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì
  • Quả Cơm Cháy Đem Lại Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe Nhưng Nhiều Người Lại Không Hay Biết
  • Lợi Ích Của Quả Cơm Cháy Đối Với Các Triệu Chứng Cảm Lạnh Thông Thường Ở Hành Khách Hàng Không
  • Cây Cơm Cháy: Lợi Ích Sức Khỏe Và Những Tác Dụng Phụ Đáng Chú Ý.
  • Lợi ích của chạy bộ, tập thể dục thường xuyên bạn cần phải biết

    Bạn đã biết lợi ích của chạy bộ mỗi ngày hay chưa? Không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà chạy bộ còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác nữa đó.

    Nhìn chung, chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau như chạy địa hình, chạy đường dài, hay đơn giản chỉ là chạy trên máy chạy bộ mà thôi. Dù là bạn chọn hình thức nào đi nữa, chạy bộ thường xuyên cũng giúp mang lại vô số lợi ích cho bạn, cả về vóc dáng lẫn sức khỏe.

    Mẹo nhỏ!!! Chạy bộ là 1 dạng tập thể dục Aerobics (1 dạng bài tập sử dụng oxy và đường trong máu hay chất béo để đốt cháy, tạo năng lượng).

    Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy sẽ phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi tốt hơn, sức khỏe dần cải thiện.

    4- Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

    Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hổi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng; nhờ đó giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.

    6- Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt hơn 7- Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

    Các bác sĩ khuyến cáo những người đang ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường hay loãng xương, huyết áp cao nên chạy bộ.

    Khi được hỏi chạy thể dục có tác dụng gì, bạn hãy nhớ rằng nó giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.

    14- Tăng khả năng sáng tạo 15- Giảm đi sự thèm ăn các thức ăn không lành mạnh 16- Giúp não bộ phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

    Chắc bạn đã từng nghe câu nói người xưa, nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế, cơ thể còn người cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp xương, hoạt động tốt hơn.

    Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhờ đó, cũng hạn chế đi các tình trạng trật mắt cá chân.

    Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn.

    Tính tới thời điểm hiện tại đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ giảm các chứng trầm cảm. Trong đó, chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất.

    Theo nghiên cứu của tạp chí Neurobiology of Learnng and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu.

    Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não của bạn đó.

    Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn biết kết quả thế nào? Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.

    Điều này thì hầu như ai cũng dễ dàng nhận ra. Không riêng gì chạy bộ, mà tập thể dục nào cũng khiến cho bạn ngủ ngon, sâu.

    Bạn đang làm việc trong 1 môi trường cần sự sáng tạo liên tục? Nếu thế thì hãy tích cực tập thể dục và chạy bộ. Chạy sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng sáng tạo đó. Khoa học à.

    Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là thức ăn không lành mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thích chạy bộ thường thích ăn các món ăn lành mạnh như trái cây…

    Các chất gây nghiện sẽ gây tác hại khôn lường lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể và não bộ tốt hơn.

    Nếu bạn nghĩ chạy bộ sẽ khiến cho làn da xấu đi thì sai rồi đó. Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Chưa kể, còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông.

    Cái này phải đặt dấu hỏi nè. Mặc dù chúng ta đều biết rằng chiều cao phần lớn do gen và dinh dưỡng quyết định. Nhưng nếu chạy bộ sớm sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hocmon tăng trưởng, giúp bạn cao hơn đó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Với Sức Khỏe
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì
  • Quả Cơm Cháy Đem Lại Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe Nhưng Nhiều Người Lại Không Hay Biết
  • Lợi Ích Của Quả Cơm Cháy Đối Với Các Triệu Chứng Cảm Lạnh Thông Thường Ở Hành Khách Hàng Không
  • Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt nó giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả.

    Cho xương luôn chắc khỏe

    Ưu điểm của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương trải qua quá trình vận động giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương xương. Nó cải thiện độ dày xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Chạy bộ cũng làm cho xương hông và cột sống khỏe hơn.

    Chạy bộ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Nó tạo điều kiện để phát triển các vùng cơ lớn như cơ bắp nhất là vùng bắp chân, cơ mông…

    Giữ cho tâm trí khỏe mạnh

    Chạy bộ đóng vai trò chính trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa sau khi chạy bộ.

    Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được bơm nhanh hơn đến tim và do đó, duy trì huyết áp. Nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát.

    Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

    Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường và một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

    Chạy bộ giúp làm dịu tinh thần. Nó làm giảm căng thẳng và làm sạch tâm trí của những suy nghĩ không cần thiết. Chạy bộ có tác động tích cực đến mọi người và thay đổi thái độ và quan điểm của họ để sống tốt hơn.

    Chạy bộ giúp chống lão hóa

    Lợi ích của chạy bộ là làm cho làn da của bạn bắt đầu trông tươi tắn và trẻ trung hơn. Điều này đảm bảo là do chạy bộ giúp da nhận được nhiều oxy và máu hơn.

    Chạy bộ thúc đẩy không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần. Chạy bộ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và vượt qua được trầm cảm và căng thẳng. Nó giúp loại bỏ mệt mỏi, tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

    Như bạn có thể thấy, lợi ích của chạy bộ rất nhiều. Nó cũng được biết đến như một phương pháp giúp tăng tuổi thọ con người.

    Làm thế nào để chạy bộ đúng cách?

    Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ chạy bộ lần đầu tiên hoặc nếu bạn không tập thể dục trong thời gian gần đây. Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc đang mắc một căn bệnh mãn tính hoặc béo phì, thì bạn phải bắt buộc tư vấn y tế.

    Luôn luôn bắt đầu chậm. Bắt đầu với việc đi bộ. Bạn có thể tiến tới đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày.Sau đó bạn có thể bắt đầu chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ trong một thời gian. Khi cơ thể bạn đã quen, bạn có thể tăng thời gian tập chạy bộ dần dần.

    Luôn mang theo nước bên mình. Tăng cường lượng nước trong cơ thể của bạn trước và sau khi chạy bộ và cả trong thời gian còn lại trong ngày.

    Mặc quần áo thoải mái thích hợp như quần áo cotton dễ thoát mồ hôi, tránh mặt quần áo quá bó sát. Mang giày chạy bộ không nên quá chật. Sử dụng kem chống nắng trên các bộ phận của cơ thể nếu bạn chạy bộ ngoài trời.

    Buổi sáng sớm hoặc buổi tối là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Tránh đường bị tắc nghẽn hoặc giao thông vào giờ cao điểm vì bạn có thể có nguy cơ hít thở không khí bị ô nhiễm và ẩn chứa nhiều nguy hiểm.

    Nghỉ ngơi là rất quan trọng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi ít nhất hai ngày trong tuần.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Với Sức Khỏe
  • Khoa Học Khẳng Định Ăn Đu Đủ Giúp Lọc Sạch Độc Tố Trong Phổi Và Ngừa Ung Thư Hiệu Quả
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì
  • Quả Cơm Cháy Đem Lại Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe Nhưng Nhiều Người Lại Không Hay Biết
  • Chạy bộ là việc làm dễ dàng bắt gặp vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối ở công viên. Từ những cụ già đến thanh thiếu niên, đôi lúc là những cô cậu bé nhỏ đang chạy những vòng lớn và xem nó nhưng một phương pháp giúp cơ thể khỏe hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu lợi ích của chạy bộ và những mẹo nhỏ khiến bạn chạy tốt hơn trong bài viết sau đây.

    Chạy bộ trên máy chạy bộ cơ ngoài công viên, chạy trên máy chạy bộ ngay tại nhà bạn, chạy bộ ở phòng tập gym hay ở sân nhà đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc.

    Chạy là hình thức tập thể dục đặc biệt hiệu quả và giúp bạn giảm cân giữ dáng vì khả năng đốt cháy calo và chất béo có trong cơ thể của bạn.

    Lượng calo bạn đốt cháy khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố; bao gồm cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn, cũng như thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước.

    Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

    Chạy bộ giúp đầu óc của bạn minh mẫn và giảm được căng thẳng vô cùng hiệu quả. Vì việc chạy bộ giúp tăng lưu lượng máu và giải phóng được những chất độc hại trong cơ thể. Tiết ra được những hormone dopamine và endorphin giúp chống lại được căng thẳng.

    Nhưng nếu bạn tập luyện đúng cách và với cường độ phù hợp; bạn có thể cải thiện được tình trạng đau khớp gối của mình.

    Chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ cơ; máy chạy bộ điện giá rẻ hiệu quả hoặc ở công viên đều giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng được serotonin; giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể và thiết lập thời gian thức – ngủ đều đặn.

    Chạy bộ giúp tim bạn bơm máu tốt và máu được lưu thông hiệu quả hơn. Do đó làm cho tim của bạn hoạt động tốt hơn và khỏe lên từng ngày.

    Chạy bộ giúp bạn tăng tuổi thọ

    Chạy bộ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Tất cả đều đến với một mục đích chung, giúp bạn sống lâu hơn.

    2. Lời khuyên giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn

    Dù bạn chạy với mục đích để tăng cường sức khỏe hay với mục đích giảm cân; bạn cũng cần phải có lịch chạy phù hợp. Dành cho mình ít nhất một ngày trong tuần để cho các cơ của bạn được hồi phục và nghỉ ngơi.

    Khởi động trước khi chạy bằng những động tác kéo dãn; xoay kỹ cổ chân để không gặp phải những rắc rối trong quá trình chạy.

    Chạy với tốc độ phù hợp với cơ thể bạn và có thể nâng tốc độ lên từng ngày. Chạy quá nhanh khiến bạn kiệt sức và trở nên dễ chán nản hơn; đồng thời cũng có thể gây ra những chấn thương như té; trầy xước hoặc thậm chí là gãy chân.

    Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để điều chỉnh được nhiệt độ của cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi được năng lượng cần thiết cho các tế bào của cơ thể.

    Chạy bộ là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể chọn. Với những lợi ích và những lời khuyên cần thiết mà bài viết đưa ra; hy vọng bạn có thể thực hiện việc chạy bộ một cách hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần
  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Với Sức Khỏe
  • Khoa Học Khẳng Định Ăn Đu Đủ Giúp Lọc Sạch Độc Tố Trong Phổi Và Ngừa Ung Thư Hiệu Quả
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đu Đủ Chín Đối Với Phụ Nữ Mang Thai
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tốt Cho Cả Thể Chất Lẫn Tinh Thần

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Và Mẹo Khiến Bạn Chạy Tốt Hơn
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì?
  • Những Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Là Gì
  • 10 lợi ích của chạy bộ tốt cả về thể chất lẫn tinh thần

    Chạy bộ là một trong những môn thể thao yêu thích không chỉ bởi đó là môn thể thao dễ tập luyện mà còn bởi chạy bộ mang lại cho người tập nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần.

    Cải thiện đời sống tinh thần

    Chạy bộ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giải phóng tinh thần. Đồng thời nó giúp cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích việc phát hành endorphins – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc.

    Giảm tác động của hen suyễn

    Đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường chức năng phổi và phế quản. Dựa trên những nghiên cứu thực tê, GS. Simon Bacon, Khoa Khoa học thể dục – Đại học Concordia ở Montreal, Canada, tác giả nghiên cứu: “Chỉ cần 30 phút mỗi ngày đi bộ, đi xe đạp, tập yoga hay bất cứ hoạt động nào, thực sự có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh hen suyễn”.

    • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên chạy bộ có thể bảo vệ cơ thể chống lại một loạt các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
    • Động mạch co bóp nhịp nhàng khi chạy, giúp lưu thông máu tốt trong cơ thể, kiểm soát huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và làm tăng cholesterol tốt.

    Đi bộ tốt cho miễn dịch bằng cách khuyến khích cơ thể tăng cường sản xuất bạch cầu. Những người thường xuyên đi bộ ít có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm.

    • Đốt cháy từ 705 – 865 calo mỗi giờ chạy.
    • Đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể.

    Chạy bộ không giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, nó làm tăng sức bền, sự dẻo dai cho gân và các dây chằng.

    Tăng mật độ xương

    Khi chạy, xương sẽ chịu áp lực cao và cơ thể sẽ bổ sung khoáng chất cần thiết để tăng mật độ xương. Theo thời gian, xương sẽ trở nên chắc khỏe.

    Sức bền và sự dẻo dai của các gân giúp tăng sức mạnh cho các khớp, làm giảm nguy cơ chấn thương khớp, hông.

    Kiểm soát bản thân

    Chạy bộ tăng sự tự tin và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

    Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

    Giúp ổn định lượng insulin trong máu và duy trì lượng đường càn thiết cho cơ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Quả Đu Đủ Với Sức Khỏe
  • Khoa Học Khẳng Định Ăn Đu Đủ Giúp Lọc Sạch Độc Tố Trong Phổi Và Ngừa Ung Thư Hiệu Quả
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đu Đủ Chín Đối Với Phụ Nữ Mang Thai
  • Mẹ Sau Khi Sinh Ăn Đu Đủ Chín Hay Xanh Thì Tốt Hơn?
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ
  • Thảm Cảnh Của Người Dân Úc Trong Mùa Cháy Rừng Kinh Hoàng
  • Bài Chạy Dài Trong Giáo Án Tập Luyện Marathon
  • Cùng Phân Tích Và Đánh Giá Xem Có Nên Chạy Grab Hay Không?
  • Thủ Tục Cơ Bản Khi Đăng Ký Làm Tài Xế Chạy Grab Taxi Tại Quảng Ninh
  • 1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Chạy bộ có thể giúp giảm 45% nguy cơ tử vong từ bệnh tim mạch, theo nghiên cứu gần đây được công bố trong Journal of the American College of Cardiology. Theo các nhà nghiên cứu, chạy bộ giúp cải thiện chỉ số huyết áp, gia tăng lượng HDL cholesterol tốt cho cơ thể và cải thiện độ nhạy đường huyết.

    2. Tăng cường sức mạnh các khớp

    Chạy bộ một cách khoa học giúp các khớp khỏe mạnh. Chạy bộ giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp, làm tăng lượng oxy vận chuyển và làm sạch các độc tố ở các khớp. Hơn nữa, chạy bộ còn tăng cường các xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, giúp tránh được những cơn đau khớp.

    Theo nghiên cứu từ khoa Vận động học thuộc Đại học Georgia, khi nói đến phương pháp chữa sự hồi hộp lo lắng, 1 giờ tập luyện sẽ cho hiệu quả tốt gấp 3 lần nếu dùng thời gian đó để nghỉ ngơi. Chạy bộ là cách hoàn hảo giúp giải tỏa căng thẳng và cảm nhận bản thân mình.

    Chạy bộ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và sự bền bỉ. Nếu có thể chạy bền bỉ vượt qua một quãng đường dài, bạn có thể duy trì sự bền bỉ vượt qua nhiều điều khác.

    6. Tăng cường sức mạnh của xương

    Những môn thể thao chấn động mạnh như chạy bộ giúp kích thích xương phát triển và gia tăng mật độ khoáng chất tốt trong xương. Việc gây áp lực lên xương sẽ giúp kích thích xương phát triển và trở nên chắc khỏe hơn.

    7. Giúp chống lại bệnh ung thư

    8. Tiêu tốn nhiều calorie

    Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calorie một cách đáng kể. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài chạy bộ, có thể sử dụng máy chạy bộ thay thế. Kết quả nghiên cứu cho thấy trong vòng 1 giờ đồng hồ, những người sử dụng máy chạy bộ với cường độ cao tiêu tốn được 705 đến 865 calories – nhiều hơn so với việc họ luyện tập trên máy leo cầu thang, máy chèo thuyền, hay máy đạp xe.

    Đối với những người làm việc trong văn phòng 8h/ ngày thì chắc hẳn không có thời gian ra ngoài hít thở không khí. Một nghiên cứu đưa ra khuyến nghị bạn nên ra ngoài càng nhiều càng tốt. Việc dành thời gian ở ngoài trời giúp gia tăng lượng vitamin D cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tâm trạng cải thiện, và thậm chí còn giúp giảm cân.

    Khi chạy bộ, chúng ta đều cố gắng để chạy nhanh và xa hơn trước và vượt qua những thành tích chúng ta đã có, làm được những điều bản thân bạn chưa làm được trước đây. Khi đạt được một kết quả mới, bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời như khi đạt được một thành tựu và khả năng làm được điều đó.

    Đôi mắt chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những căn bệnh như: tiểu đường , cao huyết áp, và béo phì. Chạy bộ giúp tránh được tất cả những căn bệnh này. Nghiên cứu được công bố tại Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy rằng chạy bộ còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

    Với các lợi ích trên, nam giới nên bắt đầu lập ra một kế hoạch chạy bộ cho riêng mình để rèn luyện và nâng cao sức khoẻ cho mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • Vậy lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ so với chạy bộ thông thường là gì ?

    – Không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như:

    + Thời tiết: Việc chạy bộ thông thường của bạn bị ảnh hưởng nếu nắng, mưa hay mùa đông rét mướt nhưng với máy chạy bộ tại nhà bạn sẽ không gặp phải các phiền toái đó.

    + Không gian, môi trường: Với máy tập chạy bộ tại nhà bạn sẽ có được không gian thoải mái trong nhà hay ngoài sân vườn nhà mình và thoải mái chạy bộ cùng 1 môi trường trong lành hơn so với 1 không gian và môi trường đang bị bóp nghẹt dưới sự đô thị hóa.

    – Tiết kiệm thời gian: Không phải ngay nhà bạn sẽ có chỗ chạy bộ cho bạn nhưng với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể chạy bộ bất cứ khi nào bạn rảnh, không những vậy bạn còn có thể giải trí như nghe nhạc, xem phim trong khi chạy.

    – Tiết kiệm chi phí: Thay vì chi phí đến các phòng tập hãy đầu tư 1 chiếc máy chạy bộ bạn và gia đình đều có thể chạy bộ

    – Dễ dàng luyện tập, vận hành: Các loại máy chạy bộ khá đơn giản mọi lứa tuổi, giới tính đều có thể tập luyện và vận hành dễ dàng nhờ các phím bấm đơn giản.

    – Đa dạng sự lựa chọn: bạn có thể chọn cho mình 1 chiếc máy chạy bộ cơ giá rẻ hay máy chạy bộ điện giá rẻ tùy vào nhu cầu và túi tiền của mình với các sản phẩm chất lượng, bền, đẹp.

    – Giữ nguyên được lợi ích của việc chạy bộ đó là tiêu chí hàng đầu của các loại máy chạy bộ. Bạn có thể đi bộ, chạy nhanh tùy theo sức của bạn thật dễ dàng,

    – Theo dõi thông số sức khỏe: Khi tập bạn có thể theo dõi nhịp tim, huyết áp, số bước đã chạy tính ra quãng đường, thời gian, vận tốc chạy và cả lượng calo đã tiêu thụ trong quá trình chạy trên 1 chiếc đồng hồ.

    – Bảo quản máy chạy bộ dễ dàng.

    Trên là những lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ so với chạy bộ thông thường. Vậy còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình 1 chiếc máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện cho cả gia đình.

    Nếu bạn có nhu cầu hãy đến với TT Kim Thành

    Những lý do bạn nên mua tại TT Kim Thành

    – Cam kết chất lượng sản phẩm.

    – Giao hàng miễn phí tại Hà Nội.

    – Hỗ trợ lắp đặt miễn phí.

    – Bảo hành 12 tháng tại nhà.

    – Hoàn trả hoặc đổi sản phẩm nếu không ưng ý.

    Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.

    Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    Email:[email protected]

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • Sàn của máy chạy thường bọc nệm hoặc chất liệu có tính đàn hồi cao, hấp thụ và giảm chấn, kết quả là chân bạn sẽ được tiếp đất an toàn hơn, đầu gối bạn ít áp lực hơn so với chạy trên môi trường đường thật. Độ nảy và mặt phẳng gần như tuyệt đối của băng chạy cũng cho ta một điều kiện lý tưởng cho chạy bộ.

    Bạn không cần lo lắng về thời tiết:

    Chạy trong nhà đồng nghĩa với việc bạn không phải chạy trong thời tiết xấu, ví dụ như mưa nặng hạt hay là nắng đổ lửa, độ ẩm cao.. Chạy trọng điều kiện nhiệt độ phòng được điều chỉnh liên tục qua hệ thống máy lạnh sẽ đảm bảo bạn không phải lo việc mặc quá nhiều áo ( trong mùa thu) hay là mặc thiếu áo ( trong mùa đông ). Cũng chẳng phải để ý việc bôi kem chống nắng hay là kem chống khô da.

    Bạn có thể giả lập một đoạn đường:

    Giả sử bạn đăng ký cuộc thi tại giải Marathon Quốc tế Đà Nẵng chẳng hạn, chặng đua này có ít nhất 3 cái cầu, trong khi nơi ở của bạn toàn là đường phẳng, và bạn biết rằng có sự khác biệt rất lớn giữa những người quen chạy lên dốc ( up hill ) và chưa từng chạy lên dốc bao giờ. Chạy trên máy sẽ là cơ hội duy nhất của bạn để luyện tập cho giải đấu này bằng cách giả lập những đoạn lên dốc trong bài tập chạy của mình.

    Bạn có thể giả lập một cung đường đua:

    Tương tự như vậy, nếu bạn đang ở Hà nội vào mùa đông lạnh giá và muốn giả lập một cung chạy nóng nực và ít gió tại vùng cát cháy miền Nam chẳng hạn, bạn sẽ cần đến máy chạy bộ.

    Chạy trên máy an toàn hơn:

    Chạy trên máy trong nhà đương nhiên bạn sẽ tránh hoàn toàn các nguy cơ như là xe có động cơ, người đạp xe, chó, cướp.. Nếu bạn là nữ và muốn chạy vào buổi tối muộn, trừ khi bạn sống ở một nơi rất an toàn và có đông người ngay cả khi đêm về, chạy trên máy chạy lúc này có thể là một lựa chọn thay thế đầy đảm bảo.

    Bạn có thể điều chỉnh tốc độ của mình:

    Khi chạy tự do ngoài trời, đôi khi các runner cảm thấy khó khăn khi điều chỉnh tốc độ của mình thật đều và nhiều khi nhanh hơn hoặc chậm hơn tốc độ mà họ dự định chạy theo bài tập. Chạy trên máy, bạn sẽ không phải lo lắng về việc này, mọi thông số sẽ được điều chỉnh và ghi lại.

    Bạn có thể vừa chạy vừa làm được việc khác:

    Không như chạy bên ngoài trời, chạy trong nhà bạn có thể thoải mái đeo tai nghe, xem tivi, thậm chí là đọc báo trong lúc bạn đang chạy.

    Nó có thể là một bài tập xen kẽ trong các hoạt động tại phòng gym:

    Nhiều khi chạy bộ trên máy là một trong những bài tập nhỏ trong một bài tập lớn nhằm làm nóng người hay là đốt một lượng lớn calo tức thì khi bạn đang ở phòng gym.

    Nó khá tiện lợi:

    Chạy máy thì khá là tiện lợi nếu bạn có sẵn máy tại nhà, bạn có thể chạy bất cứ lúc nào, bất kể thời tiết như thế nào, đang tối muộn hay vừa sáng sớm. Các ông bố bà mẹ có con còn nhỏ sẽ không phải lo lắng về việc để trẻ ở nhà một mình khi ra ngoài chạy bộ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • 1. Cải thiện sức khỏe

    Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể tốt nhất đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy lợi ích của việc chạy bộ trong việc giúp bạn tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể và lưu thông máu tốt hơn. Chạy bộ đều đặn giúp cơ thể dẻo dai và bạn sẽ luôn thấy tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc tốt hơn..

    2. Tăng cường sức mạnh các khớp

    Chạy bộ còn có thể giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp đồng thời làm sạch các độc tố ở các khớp. Tuyệt vời hơn, chạy bộ còn tăng cường sức mạnh hệ xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, và điều này giúp bạn có thể tránh được những cơn đau khớp hiệu quả.

    3. Tăng cường sức mạnh của xương

    Những môn thể thao cần vận động mạnh như chạy bộ thể dục sẽ giúp kích thích xương phát triển và gia tăng mật độ của xương, kích thích xương phát triển và trở nên chắc khỏe hơn. Ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về xương khớp hiệu quả.

    4. Phòng ngừa bệnh tật

    Lợi ích của chạy bộ vô cùng đa dạng, đối với phụ nữ, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, loãng xương ở mãn kinh hiệu quả. Đây cũng là bộ môn được nhiều bác sỹ khuyến khích những người bị tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,… Chạy bộ đều đặn còn là cách giúp tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, ốm vặt,…

    5. Giảm cân

    6. Tăng sự tự tin

    Chạy bộ cũng chính là “liều thuốc” giúp bạn gia tăng sự tự tin. Việc đặt và hoàn thành những mục tiêu sẽ tạo cho bạn cảm giác tự hào, từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin về bản thân mình hơn.

    7. Giảm stress

    Stress là thủ phạm gây ra rất nhiều vấn đề tiêu cực cả về thể chất lẫn tâm lý. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn phải giải phóng năng lượng và hoóc-môn, do đó bạn sẽ thấy tâm hồn dễ chịu hơn, đánh tan những lo âu, stress. Ngoài ra chạy bộ cũng là cách hữu hiệu giúp giảm nguy cơ bị chứng đau đầu do căng thẳng.

    8. Giảm chứng trầm cảm

    Khi bạn cảm thấy buồn chán, việc ra ngoài chạy bộ có lẽ sẽ là việc giúp bạn tìm lại sự vui vẻ. Chạy bộ sẽ khiến não bạn sản sinh ra các hoóc-môn, trong đó có edorphin giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và ổn định nhất.

    9. Cải thiện sự bền bỉ

    Chạy bộ là cả một quá trình do đó sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và sự bền bỉ tốt hơn. Nhất là những khi bạn cố gắng vượt qua những thử thách, bạn sẽ tăng thêm sự bền bỉ, từ đó giúp bạn vượt qua nhiều điều khác.

    10. Nhận được nhiều giá trị của cuộc sống

    Chạy bộ dạy bạn cách xác định mục tiêu và làm như thế nào để đạt được mục tiêu đó. Bản thân chạy bộ cũng là một cách giúp bạn tìm hiểu cuộc sống và nhận ra nhiều bài học. Cách lập kế hoạch, cách vượt qua khó khăn, vượt qua thất bại, … để từ đó mạnh mẽ và chín chắn hơn. Và đó chính là giá trị mà lợi ích của chạy bộ đem lại cho bạn trong cuộc sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Tin tức online tv