10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết

--- Bài mới hơn ---

  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • 1. Cải thiện sức khỏe

    Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể tốt nhất đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy lợi ích của việc chạy bộ trong việc giúp bạn tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể và lưu thông máu tốt hơn. Chạy bộ đều đặn giúp cơ thể dẻo dai và bạn sẽ luôn thấy tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc tốt hơn..

    2. Tăng cường sức mạnh các khớp

    Chạy bộ còn có thể giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp đồng thời làm sạch các độc tố ở các khớp. Tuyệt vời hơn, chạy bộ còn tăng cường sức mạnh hệ xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, và điều này giúp bạn có thể tránh được những cơn đau khớp hiệu quả.

    3. Tăng cường sức mạnh của xương

    Những môn thể thao cần vận động mạnh như chạy bộ thể dục sẽ giúp kích thích xương phát triển và gia tăng mật độ của xương, kích thích xương phát triển và trở nên chắc khỏe hơn. Ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về xương khớp hiệu quả.

    4. Phòng ngừa bệnh tật

    Lợi ích của chạy bộ vô cùng đa dạng, đối với phụ nữ, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, loãng xương ở mãn kinh hiệu quả. Đây cũng là bộ môn được nhiều bác sỹ khuyến khích những người bị tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,… Chạy bộ đều đặn còn là cách giúp tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, ốm vặt,…

    5. Giảm cân

    6. Tăng sự tự tin

    Chạy bộ cũng chính là “liều thuốc” giúp bạn gia tăng sự tự tin. Việc đặt và hoàn thành những mục tiêu sẽ tạo cho bạn cảm giác tự hào, từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin về bản thân mình hơn.

    7. Giảm stress

    Stress là thủ phạm gây ra rất nhiều vấn đề tiêu cực cả về thể chất lẫn tâm lý. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn phải giải phóng năng lượng và hoóc-môn, do đó bạn sẽ thấy tâm hồn dễ chịu hơn, đánh tan những lo âu, stress. Ngoài ra chạy bộ cũng là cách hữu hiệu giúp giảm nguy cơ bị chứng đau đầu do căng thẳng.

    8. Giảm chứng trầm cảm

    Khi bạn cảm thấy buồn chán, việc ra ngoài chạy bộ có lẽ sẽ là việc giúp bạn tìm lại sự vui vẻ. Chạy bộ sẽ khiến não bạn sản sinh ra các hoóc-môn, trong đó có edorphin giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và ổn định nhất.

    9. Cải thiện sự bền bỉ

    Chạy bộ là cả một quá trình do đó sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và sự bền bỉ tốt hơn. Nhất là những khi bạn cố gắng vượt qua những thử thách, bạn sẽ tăng thêm sự bền bỉ, từ đó giúp bạn vượt qua nhiều điều khác.

    10. Nhận được nhiều giá trị của cuộc sống

    Chạy bộ dạy bạn cách xác định mục tiêu và làm như thế nào để đạt được mục tiêu đó. Bản thân chạy bộ cũng là một cách giúp bạn tìm hiểu cuộc sống và nhận ra nhiều bài học. Cách lập kế hoạch, cách vượt qua khó khăn, vượt qua thất bại, … để từ đó mạnh mẽ và chín chắn hơn. Và đó chính là giá trị mà lợi ích của chạy bộ đem lại cho bạn trong cuộc sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Bất Ngờ Với Son Dưỡng Môi Vaseline Rosy Lips

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Về Cách Dùng Son Dưỡng Môi Vaseline Hiệu Quả
  • 10 Công Dụng Của Vaseline Tuyệt Vời Ra Sao Trong Chăm Sóc Sắc Đẹp
  • Vaseline Học Viện Quân Y
  • Sữa Dưỡng Thể Vaseline 50X Có Tốt Không? Mua Ở Đâu
  • Vaseline 50X Có Tác Dụng Gì? Đánh Giá Dòng Sản Phẩm Vaseline 50X
  • Trước đây mình cứ nghĩ các loại son dưỡng Vaselinekhông đáng để xài vì thành phần của em ấy chỉ toàn Petroleum nên chủ yếu giúp môi không bị nứt nẻ, dùng cho body thì hợp hơn. Ai lại dùng cho mặt, nhưng không hiểu ma xui quỷ khiến thế nào mà mình đi Mỹ về lại mua tặng hũ son dưỡng này nên không thể từ chối.

    Hũ son Vaseline bé xíu rất xinh xắn

    Vaseline lip therapy rosy lips được làm từ mỡ khoáng tinh khiết (100% pure petroleum jelly) tức là loại mỡ khoáng đã được thanh lọc rất an toàn cho mọi loại da, ngay lập tức làm mềm môi kể cả môi khô bong tróc. Các bạn tìm hiểu về review son dưỡng Vaseline sẽ thấy nhiều người hơi lo lắng về thành phần này nhưng cũng có nhiều giải thích rất rõ về độ an toàn của sản phẩm.

    vẫn giống như hũ Vaseline truyền thống nhưng em son dưỡng môi Vaseline hồng này lại ở size nhỏ hơn, nằm gọn trong lòng bàn tay, lại có màu hồng nên nhìn càng xinh. Nắp màu xanh dương, bên trên có khắc logo Vaseline. Mặt trước hũ được dán nhãn hồng, có tên sản phẩm, mùi, công dụng chính và trọng lượng (7g). Mặt sau có nhà sản xuất và số điện thoại đường dây nóng. Ban đầu em ấy được bọc nhựa gắn vào 1 tấm bìa như son bán trong siêu thị, nhìn rất chắc chắn nhưng mình đã lỡ làm mất rồi nên không biết bên ngoài ghi những gì, chắc vẫn là thành phần, hướng dẫn sử dụng và một số lưu ý … Tóm gọn lại, thiết kế dễ thương.

    đặc và hơi trong vẫn như chất đặc trưng của Vaseline truyền thống. Em này có mùi hoa hồng nên được ưu ái nhuộm thêm một màu hồng hơi nghiêng đỏ nhiều bạn lầm tưởng là son dưỡng có màu đậm khi lên môi nhưng thực chất màu rất nhẹ. Chất son đặc và dẻo, thơm mùi hương nhẹ nhàng pha trộn giữa mùi hoa hồng và mùi phấn, rất dễ chịu.

    Son dạng sáp màu hồng nhẹ, lên môi thấy cũng nhạt lắm

    Thương hiệu uy tín – Giảm giá 50% Khám phá ngay !

    --- Bài cũ hơn ---

  • Review Son Dưỡng Môi Vaseline Lip Therapy
  • Cách Dùng Vaseline Dưỡng Môi Và Trị Thâm Môi Hiệu Quả Nhất
  • Ưu Điểm Tuyệt Vời Của Son Dưỡng Môi Vaseline
  • Vitamin B12 Là Gì? Tác Dụng Của Vitamin B12 Đối Với Sức Khỏe
  • Tác Hại Khi Thừa Hoặc Thiếu Vitamin B12
  • 7 Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Leo Cầu Thang Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ Lên Xuống Cầu Thang
  • Dàn Ý Phân Tích Bài Đi Bộ Ngao Du Hay Nhất
  • Viết Đoạn Văn Nói Về Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
  • Tại Sao Bạn Nên Bỏ Thang Máy Để Đi Cầu Thang Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Là Gì? Kỹ Thuật Đi Bộ Đúng Cách Bạn Cần Biết
  • Sự thay đổi của cơ thể trong suốt 60 phút đi bộ

    Hướng dẫn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để tránh mọi bệnh tật

    5 cách đi bộ sai khiến cho xương khớp bị tổn thương

    Bị ung thư vẫn sống khỏe mạnh trên 100 tuổi nhờ đi bộ và phơi nắng

    Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi tối sẽ nhận lại 7 lợi ích tuyệt vời, ngăn cả đột quỵ

    Lợi ích của việc leo cầu thang

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn đi bộ thông thường. Theo ước tính, leo cầu thang bộ sẽ làm tiêu hao lượng calo cao gấp đôi so với chơi cầu lông, gấp 4 lần so với chơi bóng bàn và gấp 3 lần so với đi bộ, về cơ bản giống như leo núi.

    Trung bình mỗi người sẽ giải phóng được tối thiểu 0,1 calo cho mỗi bước leo lên cầu thang và 0,05 cho trong mỗi bước đi xuống. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách leo cầu tháng bộ trong 10 phút.

    Chính vì điều này mà leo cầu thang bộ là một cách giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người thừa cân có thể giảm trung bình 5,4 kg bằng cách leo hết 2 dãy cầu thang mỗi ngày trong suốt một năm.

    Theo một nghiên cứu tại Mỹ, đi được một tầng cầu thang là bạn sẽ tăng được 10 giây tuổi thọ. Nếu vậy thì chỉ cần đi thang bộ 15 phút mỗi ngày, tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên 3 năm.

    Kết quả nghiên cứu tại Mỹ được thực nghiệm trên 11.000 nam giới chỉ ra, những hoạt động thể lực liên tục như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, những người đàn ông leo cầu thang 3 – 5 lần mỗi ngày đã giảm 29% nguy cơ bị đột qụy.

    Leo cầu thang bộ có thể tăng cường sức khỏe tim và phổi vì việc này cho phép bạn hấp thu nhiều oxy hơn. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy, chỉ cần vài phút leo cầu thang trong những khoảng thời gian ngắn suốt cả ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.

    Leo cầu thang làm tiêu hao rất nhiều năng lượng khiến chúng ta dễ bị đói và từ đó kích thích được sự thèm ăn, tăng cường chức năng của hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, khi leo cầu thang, bụng bị gập đi gập lại, tạo sức nặng lên nhu động ruột mà từ đó có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

    6. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

    Nhiều người cho rằng leo cầu thang bộ sẽ khiến bắp chân bị to và có thể phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương, trật khớp. Tuy nhiên, leo cầu thang bộ lại giúp chân săn chắc hơn, giúp xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

    Khi trích dẫn những lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra được mối tương quan mạnh mẽ giữa leo cầu thang và mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh. Trong một nghiên cứu vào năm 2021, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc leo cầu thang có thể làm giảm độ cứng của động mạch ở phụ nữ mãn kinh bị tăng huyết áp giai đoạn 2.

    Leo cầu thang giúp cơ thể sản sinh ra một lượng không nhỏ chất adrenaline, giúp làm giảm các vấn đề sức khỏe tinh thần, xua tan căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, những vận động tưởng chừng rất bình thường này còn có thể giữ cho hệ thống thần kinh ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất, từ đó rất có lợi cho giấc ngủ.

    Ngoài những lợi ích kể trên, leo cầu thang bộ còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, leo cầu thang thường xuyên còn giúp cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu, làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính như huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

    Những câu hỏi xoay quanh việc leo cầu thang 1. Leo cầu thang trong bao là tốt nhất?

    Bạn nên leo cầu thang bộ bất cứ lúc nào có thể, tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu thì nên chọn tốc độ chậm, không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Không chạy xuống cầu thang vì rất dễ gây trượt, ngã. Khi cảm thấy mệt, chóng mặt, hoa mắt thì bạn nên dừng chân, không nên gượng ép bản thân.

    2. Leo cầu thang nhiều có bị thoái hóa khớp gối?

    Khi leo cầu thang, khớp gối của bạn sẽ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Do đó, những người trung niên trên 40 tuổi hoặc người có vấn đề về khớp gối không nên leo cầu thang bộ vì điều này sẽ khiến khớp gối bị thoái hóa. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi thang bộ khi đi xuống vì điều này có thể gây ảnh hưởng xấu tới đầu gối.

    3. Ai nên tránh leo cầu thang bộ như một bài tập thể dục?

    Những người đang bị các vấn đề về hông hoặc đầu gối và những người mắc bệnh tim cấp tính, phụ nữ mang thai nên hạn chế leo cầu thang như một hình thức tập thể dục. Những người thường xuyên chân tay bị run rẩy cũng nên tránh bài tập này vì có nguy cơ bị té ngã và tự làm mình bị thương.

    Hà Phương Theo Tạp chí Sống khỏe

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Không Phải Ai Cũng Biết!
  • Những Lợi Ích Không Ngờ Của Đi Bộ Với Mẹ Bầu
  • Bà Bầu Đi Bộ Nhiều Có Tốt Không? Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Bà Bầu?
  • 6 Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Bà Bầu Và Một Số Lưu Ý
  • Tác Hại Của Việc Đi Bộ Quá Nhiều Mà Bạn Nên Biết
  • Lợi Ích Của Bột Trà Xanh Một Khi Biết Rất Bất Ngờ!

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Đẹp Với Bột Trà Xanh Matcha Của Người Nhật Bản
  • Lợi Ích Làm Đẹp Không Ngờ Từ Bã Trà Túi Lọc
  • 5 Tác Dụng Bất Ngờ Của Bã Trà Xanh
  • Tác Dụng Của Bã Chè (Trà) Xanh
  • Điểm Mặt 5 Lợi Ích Của Túi Trà Đối Với Cây Trồng Trong Nhà
  • Dưỡng chất thiên nhiên như polyphenol tinh khiết, epigallocatechin gallate (EGCG) trong bột trà xanh giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.

    Với hàm lượng EGCG đến 60%, bột trà xanh giúp ích cho việc điều hòa nhịp tim và huyết áp giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các thực phẩm khác khó có được lượng lớn chất chống oxy hóa này như trong bột trà xanh.

    Làm đẹp da là lợi ích sức khỏe của bột trà xanh được phái đẹp yêu thích nhất. Bột trà xanh thích hợp cho mọi độ tuổi và loại da (kể cả da nhạy cảm). Bột trà xanh chứa nhiều vitamin A, C và E… giúp tái tạo tế bào lớp biểu bì và cải thiện sắc tố. Vì thế da sẽ trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.

    Hơn thế nữa, bột trà xanh giúp ngăn ngừa vấn đề về lão hóa da, chống nếp nhăn. Với những người sở hữu da dầu hay da hỗn hợp, bột trà xanh sẽ loại bỏ mụn và se khít lỗ chân lông làm da láng mịn hơn.

    Bột trà xanh giúp da mịn màng, trắng sáng và ngừa nếp nhăn

    Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp 5 lần trong thịt, cá, rau xanh và trái cây. Công dụng chính của các chất này là làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, trẻ hoá da, phòng chống suy giảm chức năng theo độ tuổi, góp phần quan trọng để cơ thể được bảo vệ trước bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp…

    Mái tóc suôn mượt, sạch gàu nhờ bột trà xanh

    Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cao gấp 5 lần trong thịt, cá, rau xanh và trái cây. Công dụng chính của các chất này là làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, trẻ hoá da, phòng chống suy giảm chức năng theo độ tuổi, góp phần quan trọng để cơ thể được bảo vệ trước bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp……

    Vitamin B, C, D, E… và các chất khoáng như canxi, magie, kali, kẽm, phốt-pho… trong bột trà xanh cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể. Nguồn năng lượng này giúp bạn hoạt động tốt và không để lại cholesterol hay calo thừa trong cơ thể và có thể duy trì đến 6 tiếng.

    Bột trà xanh cung cấp năng lượng nhưng cũng giúp đốt mỡ và calo thừa khá nhanh. Uống trà xanh mỗi ngày hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất như đốt cháy chất béo nhanh hơn bình thường.

    Bột trà xanh đốt cháy calo thừa và chất béo trong việc giảm cân

    Ngoài ra, bột trà xanh còn giúp kiểm soát lượng cholesterol và đường trong máu. Theo một số nghiên cứu, người sử dụng đều đặn bột trà xanh có chỉ số cholesterol và đường thấp hơn người bình thường.

    Bột trà xanh chứa nhiều flavonoide và catechin làm chậm quá trình sản sinh cholesterol và cải thiện insulin chuyển hóa đường giúp bạn phòng tránh chứng xơ vữa động mạch và tiểu đường.

    Thành phần acid amin L – Theanine trong trà giúp tăng sóng alpha dẫn truyền thần kinh giải tỏa áp lực cho đầu óc minh mẫn, tăng cường trí nhớ và sức tập trung. Loại chất này có khả năng sản sinh dopamine và serotonin hỗ trợ cho hoạt động não.

    Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức, một ly trà xanh ấm giúp bạn thư giãn, thả lỏng. Mùi vị thanh khiết của bột trà xanh hiệu quả khi giảm stress.

    Một ly trà xanh mỗi ngày giúp giải tỏa stress

    Bột trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch vì chứa nhiều vitamin và chất khoáng, cải thiện hệ tiêu hoá nhờ quá trình trao đổi chất nhanh. Chất diệp lục trọng bột trà xanh hỗ trợ hệ tuần hoàn thải độc tố ra khỏi cơ thể.

    Thêm vào đó, bột trà xanh còn có công dụng ngừa nhiễm trùng và chống viêm, loại bỏ vi khuẩn trong dạ dày và giải nhiệt khá tốt đối với bệnh nhiệt/lở miệng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đây Là Lí Do Tại Sao Một Thức Uống Của Nhật Được Ưa Chuộng Khắp Thế Giới
  • Lợi Ích Của Bột Trà Xanh
  • 5 Lợi Ích Của Trà Xanh Khiến Bạn Bất Ngờ
  • Những Lợi Ích Của Trà Đối Với Sức Khỏe
  • 5 Lợi Ích Của Mặt Nạ Trà Xanh + Cách Làm, Tác Dụng Phụ!
  • Tổng Hợp Những Lợi Ích Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Tránh Những Sai Lầm Hay Gặp Phải

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Chắc Mình Đã Biết Phương Pháp Chạy Xe Đạp Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Cho Sức Khỏe Rất Tốt Chứ Không Thiếu Dinh Dưỡng
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Thế Nào Là Ăn Chay Đúng Cách?
  • Ăn Chay Là Gì? Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Các Món Chay Ngon
  • Chạy bộ mỗi ngày làm thay đổi sức khỏe của bạn một cách tích cực. Bạn có hiểu rõ về điều này? Cách chạy như thể nào là hiệu quả, đúng cách và cách kiểm soát hơi thể cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn phương pháp chạy bộ mỗi ngày và nó mang lại hiệu quả như thế nào.

    Những sai lầm hay mắc phải làm mất hiệu quả việc chạy bộ

    Một trong những sai lầm phổ biến của người mới tiếp tục là thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy tạo ra một nền tảng thể lực vững chắc bằng việc nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. đây là cách rèn luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích nhân viên mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

    2. Không có những khoảng nghỉ:

    phần đông người trong chúng ta khi mới bắt đầu rèn luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ đơn giản khiến con người đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. nhưng không, các nhóm cơ và cơ thể của con người thiệt ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự tăng trưởng.

    Độ bền bỉ của cơ thểlàthứ được tăng trưởng nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy tưởng tượng việc bạn chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày tuy nhiên trong hiện trạng mệt mỏi, đuối sức. Điều nào sẽ tốt hơn? tuy nhiên đừng biến Việc này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.

    Nhưđã nói ở trên, không cần đầu tư quá là nhiều để tiếp tục thói quen chạy bộ. tuy nhiên điều đó vẫn chưa có nghĩa bạn có thể bỏ qua việc sắm sửa cho mình hoàn chỉnh những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải toàn bộ các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể, vì nó sẽ có công dụng về lâu về dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi hiệu quả hơn.

    đừng quên rằng chạy bộ chỉ có thể phát triển một phần nhóm cơ, và cơ thể bạn phải cần nhiều hơn thế. nhiều người mới tiếp tục chạy bộ với tâm thế chạy càng nhiều càng tốt, càng khỏe, và chỉ như Vậy là đủ. đó là một sai lầm. Vì khi hoạt động một nhóm cơ quá là nhiều hay chỉ luyện tập một chế độ tập độc nhất sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bạn “chai”, không còn cung cấp nhiều hiệu quả, bên cạnh đấy, rủi ro chấn thương cũng rất cao.

    do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển group cơ (tay, ngực, đùi,…). Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.

    6. So sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp:

    Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thìcảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đấy khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?

    So sánh bản thân bạn với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu vượt khả năng cho bản thân ngay từ khi mới tiếp tục, toàn bộ chỉ làm bạn dễ nản chí. Như đã nói ở trên, chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vậy vì sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình bằng cách so sánh?

    Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ hô hấp

    Thường xuyên luyện tập môn chạy bộ mang đến cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Chạy bộ lâu dài giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động hiệu quả hơn và mục đích là sức khỏe cũng được nâng cao.

    Chạy bộ mỗi ngày khiến các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp. ngoài ra, thường xuyên luyện tập môn chạy bộ còn có tác dụng giảm rủi ro đột quỵ, các bệnh về tim mạch và cả ung thư vú ở phụ nữ.

    Đặc biệt, chạy bộ đã được chứng minh là có ích trong việc giảm tác hại của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.

    Hệ miễn dịch chính là lá chắn giúp con người chống lại bệnh tật. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố và trở nên mãnh liệt, chắc chắn hơn.

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không những để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. trong đó, vùng tim mạnh cũng sẽ được công việc giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. không những tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đấy giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. một khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng bắt đầu trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ tạo điều kiện cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng đều được rèn luyện, não cũng được phân phối máu hoàn chỉnh hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên có thể được cải thiện rõ rệt về năng lực có quyền quyết định đúng, năng lực tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một group thì không nên làm gì cả. kết quả cho chúng ta thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so sánh với group còn lại.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng group nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có thành quả to lớn như thế!

    Nguồn: Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả Không?
  • Hướng Dẫn Chạy Bộ Tại Chỗ Đúng Cách Dễ Thực Hiện
  • Kỹ Thuật Chạy Bước Nhỏ Tại Chỗ Đúng Cách
  • Bí Quyết Khi Chọn Mua Thực Phẩm Chay Ở Các Cửa Hàng Bán Đồ Chay
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 6 lợi ích của chạy bộ buổi sáng bạn nên biết

    Công việc bận rộn thường khiến chúng ta chỉ muốn ngủ nướng mỗi buổi sáng và tập thể dục vào thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều lợi ích hơn so với việc chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày.

    Khởi đầu ngày mới với những bước chạy khoa học

    Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn endorphins giúp cơ thể trở nên tràn đầy năng lượng. Chính những hoạt chất này là nguồn năng lượng giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn. Do đó, có thể nói, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp hiệu quả giúp bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 2: Chống lại ung thư

    Theo những nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với việc chống lại các căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư. Cũng theo những nghiên cứu này, việc tập thể dục buổi sáng đều đặn giúp người bệnh ung thư có sức khỏe ổn định hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 3: Giảm nguy cơ các bệnh về tim

    Chạy bộ buổi sáng giúp tim khoẻ mạnh hơn

    Khi chúng ta chạy bộ, các luồng máu sẽ dồn nhiều về tim, như vậy tim phải bơm máu ngược lại cơ thể. Điều này giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 4: Giảm cân

    Chạy bộ hàng ngày là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Các bài tập chạy bộ được coi là bí quyết tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn tiếp xúc với ánh mặt trời giúp cơ thể tiết ra nhiều vitamin D có lợi cho sức khỏe.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 5: Giải tỏa căng thẳng

    Chạy bộ buổi sáng giúp xoá tan mọi buồn phiền, căng thẳng

    Theo nghiên cứu của Phỏng thể dục thuộc Đại học Georgia, Mỹ: “khi tâm trạng của chúng ta đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ sẽ tốt hơn gấp 3 lần so với việc dành thời gian đó để nghỉ ngơi”. Có thể nói, tập chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo để giải phóng mọi lo âu căng thẳng, áp lực công việc giúp tinh thần của bạn thư thái hơn.

    Các chuyên gia cũng nhận định rằng, tập thể dục buổi sáng cũng giúp tâm trí con người tăng sự nhạy bén và trở nên minh mẫn hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 6: Giúp bạn sống lâu hơn

    Với tất cả những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng mang lại cho thể chất và tinh thần của chúng ta, điều có thể chắc chắn là tuổi thọ sẽ được kéo dài hơn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Stanford về mối tương quan giữa chạy bộ và sức khỏe đã cho thấy, tuổi thọ của những người thường xuyên chạy bộ dài hơn những người không có thói quen này.

    Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

    Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng không mang lại nhiều lợi ích hơn so với chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày. Nhưng nhận định này không thực sự đúng, nếu bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy, sức khỏe được cải thiện hơn, tinh thần thoải mái hơn và tâm trí cũng trở nên minh mẫn hơn. Vậy chạy bộ buổi sáng đúng cách là như thế nào? Khi chạy bộ bạn cần quan tâm đến những vấn đề sau.

    Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng chỉ được thể hiện rõ nét khi bạn thực hiện đúng cách, đúng thời gian. Theo kinh nghiệm của nhiều người, thời gian chạy bộ buổi sáng tốt nhất là khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không quá sớm, nhưng cũng không quá muộn và cơ thể của bạn cũng đã sẵn sàng cho một ngày mới. Ngoài ra, chạy bộ thời điểm này cũng giúp bạn được hít thở nguồn không khí trong lành và ánh nắng tốt nhất trong ngày.

    Chạy bộ buổi sáng nên chạy bao nhiêu phút?

    Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào cũng yêu cầu bạn có thời gian thích nghi để thay đổi tần suất. Chính vì vậy, trong khoảng thời gian đầu bạn nên chạy ngắn, khoảng 30 phút là được. Những ngày sau đó bạn có thể tăng thêm 15 phút mỗi ngày cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào mỗi buổi sáng.

    Ngoài những yêu cầu trên, bạn cùng cần lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp (quần áo rộng rãi, thoải mái; giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân,..).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Bạn có tin rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi ngày với quãng đường 5km sẽ đem lại cho bạn vóc dáng hấp dẫn, thông minh hơn, đề kháng tốt mà còn phòng ngừa được ung thư? CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ thống tim mạch

    Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ, chạy là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Chạy 5 km mỗi ngày thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

    Chạy thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

    Giúp tăng cường sức đề kháng

    Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập các động tác như chèo thuyền, chạy xe đạp để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Não hoạt động tốt, thông minh hơn

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Ngăn chặn tế bào ung thư

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!

    NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

    – Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

    Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

    – Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

    – Đi ngủ sớm

    – Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

    CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG Phương Anh Photo: CA Studio – Tổng hợp

    – Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Đi Bộ Vs Chạy Bộ: Hoạt Động Nào Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn?
  • Đi Bộ Có Tốt Không? Lợi Ích Và Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • 1. Tốt cho tim mạch

    Vận động mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhất là chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được đột quỵ, tiểu đường và tim mạch. Khi bạn chạy bộ, độ bền sẽ tăng lên mỗi ngày và sức khỏe cũng sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tốt cho tim mạch.

    2. Ngăn ngừa ung thư vú

    Khác với nam giới, phụ nữ thường không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Vì vậy bạn nên trang bị một chiếc máy tập chạy bộ trong nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào rảnh. Với nữ giới, việc chạy bộ là vô cùng cần thiết bởi nó có thể giúp họ giảm được nguy cơ mắc ung thư vú.

    Không chỉ vậy, nữ giới chăm chỉ chạy bộ cũng sẽ giữ được cho mình vóc dáng thon gọn.

    3. Cải thiện giấc ngủ

    Có nhiều người do căng thẳng, áp lực nên khiến họ bị mất ngủ. Nếu chạy bộ mỗi ngày lượng hooc-môn serotonin sẽ tăng lên và giúp bạn có được tinh thần thoải mái. Đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên chạy bộ trên máy trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.

    4. Giảm đau nhức cơ thể

    Thời gian đầu khi cơ thể chưa quen với việc vận động có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ thì cơ thể lại được thư giãn và giảm cơn đau nhức. Bạn sẽ thấy mình như có thêm năng lượng để làm việc tốt hơn.

    5. Giảm căng thẳng

    30 phút chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ thấy tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Bạn biết không, khi chạy bộ, chất endorphins sẽ được sản xuất ra. Đây chính là chất giúp cho bạn cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn. Vì vậy, mua một chiếc máy tập chạy bộ không chỉ là đầu tư cho sức khỏe mà còn là đầu tư cho tâm hồn của mình.

    6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

    Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để vận động, nhất là những người làm việc văn phòng. Trong khi đó, chúng ta vẫn phải nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ thừa và trở nên mất cân đối.

    Trang bị một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà, bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào rảnh. Chạy bộ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa và kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình.

    7. Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

    Người cao tuổi thường bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại Bình Dương để tặng cho cha mẹ của mình. Mỗi tuần người cao tuổi chỉ cần chạy bộ 45 phút là có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, não bộ của người già được vận động và giúp họ minh mẫn hơn.

    8. Bảo vệ xương

    Khi chạy bộ, bạn sẽ phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động. Chỉ với 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút là các cơ xương của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Đây cũng là lý do vì sao những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày từ khi còn trẻ thì khi về già sức khỏe của họ dẻo dai hơn những người khác.

    9. Tăng năng suất làm việc

    Khi các bộ phận trên cơ thể được vận động thường xuyên, chúng sẽ trở nên nhịp nhàng hơn. Sức bền của cơ thể cải thiện hơn mỗi ngày, căng thẳng mệt mỏi được loại bỏ đồng nghĩa với việc năng suất làm việc cũng được tăng cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Mã Sự Bùng Nổ Các Giải Chạy Marathon
  • Những Lợi Ích “siêu To Khổng Lồ” Của Chạy Marathon, Nghe Xong Là Muốn Lên Lịch Đi Chạy Liền!
  • 15+ Lợi Ích Có Được Khi Chạy Marathon
  • 8 Lợi Ích Mà Chỉ Có Người Thích Chạy Marathon Mới Hiểu
  • 7 Lợi Ích Của Việc Chạy Marathon
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • Lịch Tập Chạy Bộ 10 Tuần: 30 Phút Chạy Không Ngừng Nghỉ
  • Chạy Bền Là Gì Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bộ Môn Này
  • Điều này là chắc chắn. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Và một cách để đốt cháy nhiều calo hơn chính là chạy bộ đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, kết quả giảm cân tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại, tốc độ chạy…

    Chẳng hạn, nếu trọng lượng cơ thể của bạn là 70kg, bạn có thể đốt cháy khoảng 298 calo bằng cách chạy trong nửa giờ với tốc độ 8km/h. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn là 85kg, cùng thời gian nửa giờ, cùng tốc độ chạy 8km/h, bạn lại đốt cháy được 355 calo. Nhưng nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn chẳng hạn 372 calo mà khi đó bạn 70kg thì bạn phải tăng tốc độ chạy lên mức 9,5km/h. Điều đó có nghĩa là chạy bộ có thể trở nên kém hiệu quả hơn khi trọng lượng của bạn giảm, muốn tiếp tục giảm cân, bạn phải tăng tốc độ chạy của mình. Vấn đề là bạn nên tránh chạy với tốc độ cao mỗi ngày, bởi điều này có thể dẫn đến chấn thương.

    Bên cạnh việc có thể giảm cân, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích khác bằng cách chạy 30 phút mỗi ngày.

    Cải thiện tâm trạng

    Bằng cách chạy bộ, bạn sẽ khuyến khích cơ thể giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn hạnh phúc hơn. Thật thú vị, bạn có thể kích hoạt giải phóng các hormon cảm thấy tốt ngay cả khi bạn chạy trong 10 phút.

    Chạy bộ giúp xương chắc khỏe.

    Phục hồi nhanh chóng

    Nguy cơ chấn thương trong nửa giờ chạy là rất thấp. Hơn nữa, hoạt động này sẽ không lạm dụng hoặc gây quá sức cho cơ bắp và điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giúp bạn sẵn sàng cho một cuộc chạy khác vào ngày hôm sau.

    Ngủ ngon hơn

    Bằng cách chạy 30 phút mỗi ngày, bạn thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng và mức độ lo lắng, giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng mất ngủ. Nhưng cần ghi nhớ là không chạy quá gần giờ đi ngủ bởi vì hoạt động này sản sinh một lượng endorphin sẽ khiến cơ thể ở trong trạng thái hoạt động và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất, nên chạy bộ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

    Tạo cơ bắp

    Chạy khoảng nửa giờ mỗi ngày có thể giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn, còn tăng cường sức mạnh của xương.

    Mẹo để giúp bạn kiên trì trong chạy bộ

    Bạn đã biết những lợi ích của việc chạy 30 phút mỗi ngày, nhưng cách tốt nhất là phải đưa hoạt động này trở thành thói quen hàng ngày. Nhiều người chạy được vài ngày lại nghỉ, mà điều quan trọng của tập luyện là phải đều đặn, không ngừng. Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu cho việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày không ngừng nghỉ.

    Tăng cường độ dần dần: Trong lần chạy đầu tiên bạn không nhất thiết phải chạy đủ 30 phút liên tục. Nếu cố gắng quá sức trong lần đầu, bạn có thể làm mình bị chấn thương khi cố gắng chạy trong 30 phút mà không nghỉ ngơi. Bạn cũng không nên chạy quá nhanh, đặc biệt là vào lần đầu. Chạy với tốc độ cho phép bạn vừa chạy vừa trò chuyện được với ai đó. Chạy quá nhanh sẽ chỉ gây căng thẳng không cần thiết cho cơ và khớp của bạn.

    Thư giãn khi chạy: Đừng để cơ thể căng thẳng khi bạn bắt đầu chạy. Không cần phải siết chặt phần thân trên của bạn khi chạy. Làm điều này sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn và thậm chí là sức mạnh mà đôi chân và phổi của bạn cần. Đừng nghiến hàm, nhíu mày hoặc siết chặt vai. Hãy để tay bạn lơi lỏng thoải mái trong khi chạy.

    Chú ý đến trang phục: Đừng cố gắng tiết kiệm khi mua giày và quần áo chạy , hãy chọn loại chất lượng tốt nhất. Nếu bạn mang những đôi giày bị mòn hoặc quần áo không phù hợp, bạn sẽ chỉ tự làm tổn thương chính mình trong quá trình chạy. Điều quan trọng là nhớ thay thế đôi giày chạy của bạn sau một quá trình chạy được từ 500-800km. Bạn nên đầu tư vào quần short, áo, áo khoác và quần chất lượng tốt. Sẽ tốt hơn khi mua các loại vải hút ẩm tốt.

    BS. Nguyễn Thu Hương

    Chú ý đến chế độ ăn uống: Để có được lợi ích tối đa từ việc chạy bộ, nên phối hợp với một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, điều quan trọng là tăng năng lượng cho các buổi chạy của bạn với một bữa ăn nhẹ (200 calo) trước khi chạy. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ ít chất xơ, ít chất béo để tránh cảm giác khó chịu trong quá trình chạy. Hãy đảm bảo giữ cho cơ thể bạn đủ nước bằng cách uống 240ml-500ml chất lỏng trước khi chạy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy bộ giúp kích thích não bộ giải phóng các hormone có lợi cho sự phát triển của cơ thể,sự tập trung, giảm đau, xoa dịu cảm giác căng thẳng như serotonin và endorphins. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ còn làm cho bạn có thể giảm được stress, có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

    Theo các chuyên gia về sức khỏe tại đại học Illinois Mỹ, tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều rất có lợi cho hệ tim mạch, huyết áp và sức khỏe người tập. Các chuyên gia đã tiến hành theo dõi của hai nhóm người từ 20 đến 30 tuổi và 40 đến 60 tuổi tham gia chạy bộ hai buổi mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm người luyện tập vào buổi sáng có sự ổn định tim mạch tăng cao từ 10 đến 15% so với những người không chạy bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, những người chạy bộ vào buổi chiêu không chỉ có sự ổn định tim mạch, mà các chức năng hệ thống miễn dịch, sinh lí hoạt động tốt hơn.

    Nếu bạn là người thường xuyên đọc các trang tạp chí nước ngoài, đặc biệt là về sức khỏe và dinh dưỡng, chắc hẳn sẽ biết đến tờ Journal of Nutrition, một tạp chí dinh dưỡng nổi tiếng của Mỹ. Nhiều bài viết trong tờ này có đề cập đến việc khuyến khích những bệnh nhân đang chống chọi căn bệnh ung thư nên thử tập chạy bộ nhẹ nhàng, vì việc chạy bộ làm giảm phát tán hoặc làm thụ động các tế bào ung thư vì chạy bộ tiết ra những hormone có lợi cho cơ thể. Hoặc ít nhất, việc chạy bộ vào buổi sáng và chiều giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư hơn vì nâng cao khả năng miễn dịch, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa lão hóa hoặc các bệnh thông thường như cảm cúm…

    Khi chạy bộ bạn cần phải chú ý những điều sau

    Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là nước và các ion dương, để bù đắp lượng mồ hôi và năng lượng bị thất thoát trong quá trình luyện tập. Nếu không bù đắp năng lượng và ion kịp thời sẽ gây ra hiện tượng mệt đột xuất, kiệt sức, chóng mặt hoa mắt, dẫn đến hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • Tin tức online tv