Top 11 # Xem Nhiều Nhất Lợi Ích Của Bơi Ngửa Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Comforttinhdauthom.com

Những Lợi Ích Của Bơi Lội

Những lợi ích của bơi lội thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua các lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe về việc một người trưởng thành nên dành 150 phút để luyện tập thể thao với cường độ vừa phải hoặc dành 75 phút mỗi tuần để vận động thể thao với cường độ cao. Một trong những môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích tham gia nhiều nhất đó chính là ‘Bơi lội’, hoạt động thể thao này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và hệ tim mạch. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ mà không có những tác động tiêu cực cho xương khớp. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà môn thể thao này mang lại.

Tác động đến toàn bộ cơ thể

Một trong những lợi ích to lớn nhất mà bơi lội mang lại đó chính là hoạt động này có thể tác động lên toàn bộ cơ thể.

Tăng tỷ lệ nhịp đập của tim mà không gây sức ép lên cơ thể

Hình thành cơ bắp

Tạo nên sức mạnh và sức bền cho cơ thể

Tác động mạnh mẽ đến các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể

Khi các cơ của bạn đang hoạt động mạnh mẽ khi bơi thì hệ tim mạch của bạn cũng đang được tác động tích cực từ hoạt động này mang lại. Bơi tạo sức bền và màng chắn bảo vệ tim và phổi. Các nhà nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, hoạt động này giúp giảm các rủi ro đột quỵ thông qua việc bơi lội sẽ giúp giảm áp lực lên máu và điều tiết lượng đường trong máu.

Đây là môn thể thao phù hợp với những người bị chấn thương, khuyết tật hoặc mắc phải các vấn đề về sức khỏe khác.

Bơi lội thậm chí còn an toàn đối với những đối tượng sau :

Những người bị viêm khớp

Những người bị chấn thương

Người khuyết tật

Những người có vấn đề việc hoạt động với tần suất mạnh

Việc bơi lội sẽ giúp giảm đau đớn và phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người mắc chứng viêm khớp cho thấy việc hoạt động bơi lội hoặc chạy xe đạp thường xuyên sẽ làm giảm các cơn đau cơ và ít bị hạn chế về mặt vật lý. Và thú vị hơn, không có sự khác biệt giữa hai hoạt động này đem lại. Bơi lội dường như mang lại những lợi ích tương tự như các hoạt động cần nhiều sức lực trên cạn.

Lựa chọn tối ưu cho người bị hen suyễn

Hơi nước trong phòng bơi khiến môn thể thao này là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người đang mắc chứng hen suyễn, không những thế các bài tập về giữ hơi, điều khiển hơi thở sẽ khiến bạn điều khiển hơi thể tốt hơn cùng với đó giúp mở rộng khả năng của phổi.

Những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng, hoạt động bơi lợi có thể tăng nguy hiểm cho bệnh nhân hen suyễn bởi vì các chất hóa học được dùng cho hồ bơi. Nên cần hỏi ý kiến bác sĩ khi đi bơi ở các hồ bơi và tốt nhất là nên đi bơi ở những nơi sử dụng nước biển thay vì sử dụng các chất hóa học sử lý nước như Chlorine

Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Một người cân năng 70 kg có để đốt cháy gần 430 calo khi bơi trong hồ bơi với tốc độ chậm hoặc trung bình và khi ở tốc độ cao thì có thể đốt cháy đến 715 chúng tôi so sánh với các hoạt động nhẹ nhàng khác, cùng một người nặng 70 kg trên chỉ đốt được 314 calo khi đi bộ với vận tốc 3,5 km/giờ trong vòng 60 phút. con số này đối với yoga là 183 calo và 365 đối với việc chạy bộ với dụng cụ hỗ trợ.

Bơi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia đã báo cáo cả việc tăng chất lượng cuộc sống và chất lượng giấc ngủ sau khi tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.Theo gần 50% nguồn tin của người già trải qua một số mức độ mất ngủ, vì vậy đây là một tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại bài tập aerobic, bao gồm các hình elip, Stairmaster, xe đạp, hồ bơi và video tập thể dục. Bơi có thể tiếp cận được với nhiều người, giúp họ giải quyết các vấn đề về thể chất khiến cho các bài tập khác như chạy bộ ít hấp dẫn hơn.

Giúp cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người mắc chứng mất trí nhớ và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình tập luyện dưới nước kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ có lợi về mặt tâm lý cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục đã được chứng minh rằng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn rất nhiều.

Giúp kiểm soát căng thẳng

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi ngay trước và sau khi bơi tại một YMCA ở thành phố Tân Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người báo cáo bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng đến từ cuộc sống hối hả. Sau khi bơi, số người vẫn báo cáo cảm thấy căng thẳng đã giảm xuống chỉ còn tám.

Trong khi nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng nhanh chóng.

An toàn cả khi đang mang thai

Phụ nữ mang thai và em bé của họ cũng có thể gặt hái một số lợi ích của bơi lội. Trong một nghiên cứu về động vật, một con chuột mẹ bơi lội đã được chứng minh là làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con cái của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ con mình chống lại một loại vấn đề thần kinh gọi là thiếu oxy máu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng cho trẻ, bơi lội là một hoạt động có thể được thực hiện trong cả ba quý thai kỳ.

Một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng phụ của việc bơi trong hồ nước có chứa clo khi mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai bơi trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.

Hãy nhớ rằng bơi thường được coi là an toàn trong thai kỳ, một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới trong khi mang thai, và nếu bạn có biến chứng, hãy hỏi về các hoạt động an toàn.

Đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trẻ em

Trẻ em cần tối thiểu 60 phút để tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Nó cũng không giống như một việc nhỏ nhặt. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết phải cảm thấy như tập luyện chính thức.

Con bạn có thể học bơi có trình tự hoặc là một phần của đội bơi. Thời gian bơi không cố định là một lựa chọn tốt để khiến trẻ em đi bơi.

Bơi lội có chi phí khá hợp lý khi so sánh với các môn thể thao khác. Nhiều hồ bơi cung cấp mức giá rất hợp lý khi đăng kí thành viên. Nhiều trường học cũng có sẵn hồ bơi cho học sinh bơi lội và hoàn toàn không thu phí hoặc với chi phí cực kỳ thấp.

Đừng do dự hay bâng khuâng nữa, hãy đến ngay hồ bơi gần nhất để tiến hành luyện tập môn thể thao đem lại muôn vàn lợi ích tuyệt vời này ngay thôi.

Ích Lợi Của Việc Đi Bơi

Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội.

Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn.

Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.

1. Lợi ích dành cho mọi người

Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia.

Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.

Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.

Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.

Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể.

Tất cả các kiểu bơi được thực hiện liên tục cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ.

Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!

Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…

Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể – không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó.

Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường.

vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.

Bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn, thậm chí đến 20 tuổi so với tuổi khai sinh

2. Môi trường tuyệt vời!

3. Bơi đúng cách

Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.

Tại sao có chuyện như vậy?

Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể.

Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất.

Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.

Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả.

Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đập, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.

Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các khóa bơi cơ bản, và kết thúc buổi tập mệt mỏi song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:

Chìa khóa để bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý.

4. Bí quyết thành công đơn giản

a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.

b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).

c. Lập lại toàn bộ 5 – 10 lần.

5 Lợi Ích Của Việc Đi Bơi

1. Giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn

Đem đến cho bạn một thân hình vừa vặn, cân đối

Sở hữu một thân hình vừa vặn, cân đối là niềm mơ ước của rất nhiều người. Một khảo sát thú vị mới đây chỉ ra rằng: 76% số người học bơi vì mục đích này. Nếu như chạy bộ, gym hay yoga giúp tác động lên một số bộ phận trên cơ thể thì bơi lội được xem như là một môn thể thao hoàn hảo giúp toàn cơ thể bạn vận động. Chính sự vận động từ đầu đến chân này khiến toàn bộ cơ thể của bạn trở nên cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Cùng với đó, áp lực của nước lên toàn bộ cơ thể khiến bơi lội như trở thành một hình thức massage nhẹ nhàng không chỉ giúp mỡ thừa được loại bỏ một cách dễ dàng mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp vùng chân, tay, lưng, bụng…. đem lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh dẻo dai.

Chiều cao là một nỗi ám ảnh với không ít người Việt. Vậy bạn còn chờ đợi gì nữa mà không chọn ngay cho mình một khóa học bơi? Khi bơi, toàn bộ cơ thể của chúng ta luôn hướng về phía trước, đặc biệt là các vùng như chân, tay, lưng. Điều này, giúp các khớp xương dễ phát triển hơn, giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, bơi lội còn giúp bạn phòng tránh cong vẹo cột sống. Với thời đại công nghệ số với bàn học, máy tính như hiện nay thì công dụng này rất thiết thực phải không?

Giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng, stress

Bơi lội là một môn thể thao tác động đến toàn thân theo đúng nghĩa của nó. Bởi lẽ môn thể thao này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối mà còn giúp bạn xua tan những căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc đầy áp lực. Còn gì tuyệt vời hơn khi trong tiết trời mùa hè nóng bức, bạn được thỏa sức vẫy vùng dưới làn nước xanh mát phải không nào?

Việt Nam có đường bờ biển dài hơn 3260km cùng với trên dưới 8000 con sông lớn, nhỏ, dài, ngắn khác nhau trên khắp mọi miền tổ quốc. Hàng năm có rất nhiều vụ tai nạn đuối nước thương tâm xảy ra chỉ vì người dân không biết bơi và thiếu kiến thức về bơi lội. Như vậy, học bơi là một điều vô cùng cần thiết không chỉ cho bản thân bạn mà còn cho cả những người xung quanh.

Tập Luyện Bơi Tốt Nhất + 8 Lợi Ích Chính Của Bơi Lội

Bơi lội là môn thể thao mà chúng ta dường như thường làm khi chúng ta còn trẻ và buông lơi khi chúng ta già đi. Theo Cục điều tra dân số Hoa Kỳ, trên thực tế, 36 phần trăm trẻ em 7 tuổi17 tuổi bơi ít nhất sáu lần một năm, so với chỉ 15 phần trăm người lớn. ( 1)

Nhưng nếu bạn trú ẩn tại hồ bơi trong một thời gian hoặc thấy mình chỉ bơi trong những tháng ấm hơn, thì bạn đã bỏ lỡ. Đó là vì tập luyện bơi lội là một trong những hoạt động tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể quanh năm. Đọc để khám phá lý do tại sao có thể là thời gian để lấy kính và mũ bơi của bạn.

Ở đó, không có gì gọi là tập luyện thần kỳ, nhưng nếu có, bơi lội sẽ khá cao trong danh sách. Với lợi ích cả về thể chất và tinh thần, tập luyện bơi lội thực sự có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Và may mắn thay, bạn không cần phải trở thành Michael Phelps tiếp theo để gặt hái những hiệu ứng.

1. của bạn não sẽ hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn là một vận động viên bơi lội khi bạn tập luyện bơi lội; bộ não của bạn cũng sẽ được tăng cường. Bơi lội đã được tìm thấy để tăng lưu lượng máu đến não, dẫn đến nhiều oxy hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ trải nghiệm sự tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt hơn và chức năng nhận thức. ( 1)

Một nghiên cứu thú vị cho thấy chỉ cần ở trong một vũng nước ấm mà ít nhất là ngang ngực có thể có tác động tích cực đến lưu lượng máu đến não; những người tham gia tăng lưu lượng máu đến các động mạch não của họ thêm 14 phần trăm. ( 2)

2. Bơi giúp trẻ đạt được. Nó chỉ ra rằng có được những đứa trẻ trong nước sớm là một ý tưởng tốt. Một nghiên cứu trên 7.000 trẻ em dưới 5 tuổi cho thấy trẻ em tham gia bơi lội từ nhỏ đã đạt được các kỹ năng và đạt được các mốc quan trọng về thể chất sớm hơn so với các bạn không biết bơi, bất kể nền tảng kinh tế xã hội. ( 3) Kỹ năng đọc viết và số của họ cũng tốt hơn. Tốt hơn nên lấy phao!

3. Bạn sẽ nhận được một tâm trạng tăng. Nếu bạn chỉ bơi trong những tháng hè, thì đó là thời gian để thoát ra khỏi bộ đồ bơi trong mùa đông. Điều đó bởi vì, mặc dù nhiệt độ thấp hơn, một nghiên cứu cho thấy những người bơi lội thường xuyên bơi trong khoảng thời gian từ tháng 10 đến tháng 1 đã báo cáo ít mệt mỏi, căng thẳng và mất trí nhớ. ( 4)

Không chỉ vậy, mà những người bơi lội mắc các bệnh như thấp khớp, đau cơ xơ hoặc là hen suyễn thấy rằng bơi lội mùa đông làm giảm đau và đau của họ.

4. Bạn hạ huyết áp. Nếu bạn bị tăng huyết áp, tập luyện bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp khi nghỉ ngơi. Một nghiên cứu cho thấy, trong khoảng thời gian 10 tuần, đàn ông và phụ nữ trước đây ít vận động nhưng bị tăng huyết áp đã làm giảm đáng kể nhịp tim khi nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người phải vật lộn với các bài tập khác vì cân nặng, hen suyễn hoặc chấn thương. ( 5)

Một nghiên cứu khác cho thấy sau một năm bơi lội thường xuyên, bệnh nhân bị tăng huyết áp hạ huyết áp đồng thời cải thiện độ nhạy insulin của họ, đó là chìa khóa để tránh bệnh tiểu đường loại 2. ( 6)

5. Bạn sẽ sống lâu hơn. Nếu bạn đã so sánh kéo dài cuộc sống, bơi là một số khác để thêm vào danh sách của bạn. Một nghiên cứu trên hơn 40.000 đàn ông trong độ tuổi 20 209090 cho thấy những người tham gia bơi hoặc tập các bài tập thể dục khác như chạy bộ dưới nước hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước đã giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào gần 50% so với những người đàn ông ít vận động, đi bộ thường xuyên hoặc là người chạy bộ. ( 7)

6. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong một nghiên cứu trên bệnh nhân bị viêm xương khớp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bơi lội cũng hiệu quả – và đôi khi còn hơn thế – khi đạp xe trong việc tăng chức năng tim mạch và giảm viêm. ( số 8)

7. Bạn giảm đau lưng. Bỏ qua thuốc giảm đau và thay vào đó là hồ bơi. Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân bị đau lưng dưới đã tập thể dục dưới nước ít nhất hai lần một tuần cho thấy sự cải thiện đáng kể về cơn đau. Và sau 6 tháng, 90 phần trăm những người tham gia nghiên cứu cảm thấy họ đã cải thiện sau thời gian tham gia chương trình, bất kể khả năng bơi lội của họ là gì khi bắt đầu nghiên cứu. ( 9)

8. Nó phục vụ như là một thay thế lý tưởng cho tập thể dục tác động cao. Bơi sử dụng các cơ bắp mà bạn không thường tham gia, dễ dàng vào các khớp, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho các hoạt động có tác động cao và cho phép bạn thoát ra mà không sợ vấp ngã khi chạy.

Trong ngắn hạn, bơi là khá đáng sợ!

Bơi có làm việc để giảm cân?

Những lợi ích khác là rất tốt, bạn nói, nhưng tôi muốn giảm cân. Bơi có làm việc để giảm cân không? Câu trả lời có lẽ là.

Giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, bơi lội có hiệu quả như thế nào để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: bạn bơi trong bao lâu, bạn ăn gì trong suốt cả ngày và bạn làm gì khi bạn bơi trong hồ bơi. Nếu bạn dành phần lớn thời gian để điều chỉnh bộ đồ tắm thay vì di chuyển hoặc bơi hàng chục vòng nhưng vẫn duy trì chế độ ăn nhanh, rất có thể bạn sẽ không giảm cân.

Nhưng hãy để Giả sử rằng bạn chỉ là một Jane hoặc Joe bình thường muốn kết hợp bơi vào thói quen tập luyện bình thường của bạn. Bơi sẽ giúp bạn giảm cân? Đây là nơi mọi thứ có thể có một chút phức tạp. Các nghiên cứu về điều này là mâu thuẫn.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của bơi lội và đi bộ lên trọng lượng cơ thể, phân phối chất béo, lipid, glucose và insulin ở phụ nữ lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy sau sáu tháng, những người bơi đã giảm kích thước vòng eo và hông của họ nhiều hơn so với người đi bộ và đã tăng khoảng cách họ có thể bơi trong 12 phút; người đi bộ hadn đã tăng bao xa họ có thể đi bộ. Và sau một năm, những người bơi lội đã giảm trọng lượng cơ thể và mức cholesterol nhiều hơn những người đi bộ. ( 10)

Nhưng các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bơi lội có thể làm tăng mức tiêu thụ thực phẩm của người dân. Và đôi khi, những người bơi lội thiên đường đã giảm cân. Nhưng nếu bạn tập trung ít hơn vào các con số trên bàn cân và thay vào đó là cơ thể của bạn, bạn có thể thấy rằng bơi lội là môn tập luyện lý tưởng cho bạn, ngay cả khi bạn không giảm cân.

Đối với người mới bắt đầu, bơi với tốc độ vừa phải cũng đốt cháy khoảng 270 calo chỉ trong nửa giờ. ( 11) Tăng cường độ và bạn có thể nhìn vào khoảng 700 calo mỗi giờ.

Và không giống như các bài tập luyện khác, như chạy bộ hoặc đạp xe, bơi lội chỉ là một hoạt động tim mạch. Bởi vì nước đặc hơn không khí – gần 800 lần – mỗi buổi tập bơi trở thành một buổi tập luyện sức mạnh, nơi bạn tập luyện xây dựng cơ bắp và săn chắc cùng với việc đốt cháy calo với mỗi cú đánh. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng các cơ bắp mà bạn thường sử dụng, có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu thấy định nghĩa ở những địa điểm mới.

Một phần thưởng khác là bơi lội nhẹ nhàng trên các khớp của bạn, vì vậy bạn không có khả năng bị thương trong hồ bơi. Không giống như các bài tập khác, trừ khi bạn tập bơi một cách nghiêm túc, bạn không thực sự cần thời gian phục hồi sau bài tập bể bơi. Và nếu bạn là hồi phục sau chấn thương, tập luyện bơi lội là một cách tuyệt vời để tiếp tục di chuyển trong khi bạn phục hồi

3 bài tập bơi cho các cấp độ khác nhau

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để đánh hồ bơi? Nó rất quan trọng để giữ một vài điều trong tâm trí. Đối với người mới bắt đầu, tập luyện bơi lội có thể mạnh hơn bạn mong đợi ban đầu, bởi vì tập luyện dưới nước hoàn toàn khác so với trên đất liền. Bạn liên tục chuyển động để giữ cho mình không bị chìm, phổi của bạn đang điều chỉnh nhịp thở khác nhau và cơ bắp bạn không biết là bạn đang chuyển động. Nói tóm lại, nó khó khăn lắm!

Khi bạn bắt đầu khởi nghiệp, cách tốt nhất để tránh cảm giác quá gió quá sớm là phân chia việc tập luyện của bạn thành một vài khoảng thời gian ngắn. Bạn muốn thay đổi các nét, cường độ và thời gian nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thêm một số đồ chơi bi-a để thay đổi mọi thứ, như sử dụng đá cầu để làm thon đùi hoặc chơi thể thao dưới nước với bạn bè.

Hãy nhớ rằng, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình đào tạo.

1. Tập bơi cho người mới bắt đầu

Mục tiêu chính là học bốn nét chính – hoặc tự do, ngửa, các ức và bươm bướm – và bơi liên tục mà không nghỉ ngơi, được hỗ trợ bằng cách thở đúng cách.

Khoảng cách tập luyện: 700 mét

Tập luyện cho người mới bắt đầu (phần còn lại giữa mỗi bộ):

Thu thập dữ liệu 2 x 50 mét (khởi động)

Lùi ngửa 2 x 50 mét (tập trung vào bơi thẳng)

2 x 50 mét ếch (tập trung vào kỹ thuật)

Bướm 2 x 50 mét (nếu bạn có thể làm bướm, sau đó bò)

2 x 100 mét IM (mỗi chiều 25 mét: bướm, ngửa, ếch, bò)

Thu thập dữ liệu 2 x 50 mét (hạ nhiệt)

2. Tập bơi trung cấp

Cho đến khi bạn làm chủ được con bướm, bạn không nên tiến tới tập luyện này. Ở đây mục tiêu là cải thiện kỹ thuật bơi của bạn cho cả bốn cú đánh và phát triển hơi thở tuyệt vời.

Khoảng cách tập luyện: 1500 mét

Tập luyện trung gian (nghỉ ngơi sau mỗi 100 mét hoặc vòng nếu cần):

300 mét khởi động (xen kẽ bốn nét)

4 x 100 mét IM (vòng đua nước rút trực tiếp vòng 1 và vòng 3, bơi dễ dàng trên IM thứ 2 và cuối cùng)

4 x 50 mét ngực

4 x 50 mét bướm

4 x 50 mét ngửa

200 mét hạ nhiệt (xen kẽ bốn nét)

3. Tập bơi nâng cao

Tập luyện bơi nâng cao bao gồm các bài tập bơi và kỹ thuật thở khó khăn hơn. Những cuộc tập trận này sẽ phát triển thành một vận động viên bơi lội rất mạnh mẽ với sức chịu đựng nổi bật.

Khoảng cách tập luyện:

Khởi động bò 300 mét

4 x 200 mét với nhịp thở xen kẽ (50 mét mỗi lần đột quỵ thứ 6; 50 mét mỗi thứ 5; 50 mét mỗi thứ tư; 50 mét mỗi thứ 3)

3 x 100 mét (bướm, ngửa, ngửa)

Chạy nước rút 8 x 50 mét (bơi từng cái mà không hít thở; nghỉ ngơi ngắn sau mỗi lần)

Chạy nước rút 8 x 25 mét (bơi từng cái mà không hít thở; nghỉ ngơi ngắn sau mỗi lần)

4 x 100 mét IM (nghỉ 30 giây60 giây sau mỗi 100)

Làm mát 300 mét (xen kẽ bốn nét)

Hạnh phúc thay, bơi lội là một trong những môn thể thao mà bạn ít có khả năng tự làm mình bị thương. Tuy nhiên, nó đòi hỏi phải điều chỉnh cách bạn vận hành trên đất liền, vì vậy, nếu bạn không phải là người bơi lội có kinh nghiệm hoặc có vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch, bạn nên liên hệ với bác sĩ để đảm bảo rằng thói quen bơi lội là an toàn. Và nếu bạn không chắc chắn về cách bơi, hãy dừng lại hoàn toàn, tốt, bây giờ là thời gian để có được một bài học! Hầu hết các hồ bơi cộng đồng cung cấp các bài học bơi người lớn trong suốt cả năm.

Dễ dàng vào ví của bạn, bơi không cần bất kỳ thiết bị nào ngoại trừ áo tắm. Nếu bạn ở hồ bơi thường xuyên, bạn nên đeo một cặp kính bơi để bạn không phải lo lắng về việc clo bay vào mắt bạn. Và phụ nữ, bạn có thể muốn đầu tư vào một chiếc mũ bơi – mặc dù nó không có vẻ ngoài đặc biệt sành điệu, nó sẽ bảo vệ tóc bạn khỏi các hóa chất từ ​​nước để nó không bắt đầu cảm thấy thô ráp hoặc bị đổi màu (nếu bạn nhuộm tóc, đây là điều bắt buộc!).

Cuối cùng, cho bản thân thời gian để điều chỉnh trong hồ bơi là rất quan trọng để gắn bó với việc tập luyện bơi lội của bạn. Bởi vì nó khác với việc tập luyện trên cạn, bạn có thể sẽ mất một chút thời gian để cảm nhận cơ thể mình khi di chuyển trong nước, và điều đó hoàn toàn ổn! Tập luyện bơi là một số tha thứ nhất.

Mặc dù bơi lội rất phổ biến với trẻ em và giảm dần khi chúng ta già đi, nhưng nó là một trong những bài tập tốt nhất chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể.

Lợi ích của việc tập luyện bơi lội là rất lớn và từ việc cải thiện chức năng và tâm trạng của bạn đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sống lâu hơn.

Trong khi ban giám khảo vẫn đang quyết định xem bơi có phải là bài tập tốt nhất để giảm cân hay không, thì nó rất tuyệt vời trong việc giữ dáng và xây dựng cơ bắp.

Không chỉ bơi một bài tập tim mạch, mà nó còn rèn luyện sức mạnh. Xin chào, cơ bắp!

Dễ dàng tập luyện tại bể bơi để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và duy trì chúng.