18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Tập Thể Dục Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết

--- Bài mới hơn ---

  • 6 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Sử Dụng Bao Cao Su
  • 5 Lợi Ích Khi Sử Dụng Bao Cao Su
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Dùng Bao Cao Su Khi “yêu”
  • 5 Lợi Ích Của Bao Cao Su
  • Lợi Ích Của Bao Cao Su
  • 1. Nâng cao sức khỏe tinh thần

    Khi chạy môi, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác hưng phấn lạ thường. Dó là qus trình chuyển hóa tăng cường lượng hoocmôn tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính điều này giúp cho bạn cảm thấy yêu đời hơn, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và luôn suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

    2. Cải thiện chức năng phổi

    Chạy bộhàng ngày giúp quá trình hoạt động của phổi liên tục. Mỗi lần như thế hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở sẽ giúp phổi tốt hơn, điều chỉnh được hệ hô hấp theo từng cấp độ giúp sức khỏe dần cải thiện.

    3. Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

    Khi bạn chạy, cơ thể của bạn hoạt động liên tục trên các nhóm cơ làm các mạch máu bên trong cơ thể co dãn, giúp tăng độ đàn hồi giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định cân bằng nhờ đó làm giảm các vấn đề về huyết áp như đột quỵ, loãng xương, cao huyết áp…. Ngoài ra việc chạy bộ thường xuyên còn gúp cơ thể của phái nữ tiết ra hóc môn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và các bệnh tim mạch…

    4. Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

    Khi người khác hỏi bạn chạy bộ có tác dụng gì, bạn hãy cho họ biết rằng nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần tạo nên một bức tường kiên cố giúp chống chọi với bệnh tật. Đây hẳn là hiều thuốc có tác dụng lớn nhất đối với sức khỏe của con người.

    5. Kiểm soát cân nặng

    Là tín đồ chạy bộ, bạn hăn biết rằng nó đốt calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao bạn đót chay hàng nhìn calo. Do đó nếu ai còn nghi ngờ về tác dụng của chạy bộ giảm cân thì đó là điều hết sức sai lầm. Tuy nhiên bạn cũng nên kiểm soát mức độ ăn uống và nạp dinh dưỡng vào cơ thể.

    6. Giúp đôi chân khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn

    Nếu là người hiểu biết một số kiến thức thì ắt hẳn rằng bạn phải biết người xưa thường nói nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế muốn cósức khỏe tốt hay thân thể cường tráng thì đôi chân bạn phải thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó nhờ tập luyện liên tục, giúp bó cơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.

    7. Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

    Một lợi ích không thể phủ nhận củ chạy bộ đó là chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi dây chằng dẻo dai hơn, chuyện giữ thăng bằng cơ thể chỉ là vịn vặt nhờ đó hạn chế các chấn thương ở cổ chân.

    8. Tăng sự tự tin

    Một cá nhân thường xuyên chạy bộ sẽ có sự tư tin mạnh mẽ và vượt trội hơn bình thường vì họ có khả năng tạo ra những bứt phátừ những thử thách của việc chạy bộ. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.

    9. Tăng mật độ xương

    10. Bớt triệu chứng trầm cảm

    Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục sẽ giảm bớt triệu chứng trầm cảm trong đó chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất. Chạy bộ, cơ thể sẽ thoải mái và tạo nên không khí ôn hòa khi đối mặt với cuộc sống hàng ngày. Do đó chạy bộ mỗi ngày bnaj sẽ thấy cuộc sống nhiều màu, thư thái và nhẹ nhàng hơn.

    11. Tăng cường việc học

    Chạy bộ có giúp bạn có khả năng cải thiện học tập và lưu giữ thông tin hiệu quả là kết quả nghiên cứu năm 2007 của tạp chí Neurobiology of learning and Memory. Họ cho rằng , những ngườichạy bộthường xuyên có lượng Protein BDNF và catecholamine giúp khả năng truyền dẫn của thần kinh trở nên nhanh và hiệu quả hơn từ đó khả năng học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.

    12. Giúp não trẻ lâu hơn

    Cơ quan dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể chính là não. Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu không thường xuyên vận động,do vậy chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi chứng teo não và chông lão hóa tốt nhất Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của những bài tập nhịp điệu bao gồm trò chơi và chạy bộ có tác dụng to lớn trong việc luyện tập trí não. Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa tỷ lệ não bị teo nhỏ ở người già.

    13. Giúp giấc ngủ sâu hơn

    Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này. Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

    14. Tăng cường sự sáng tạo

    Bạn làm việc trong một môi trường cần nhiều sáng tạo ? Vậy thì hãy siêng năng chạy bộ mỗi ngày nhiều hơn nha. Chạy bộ giúp bạn có thêm được nhiều khả năng sáng tạo độc đáo hơn đó là kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao Anh. Và nó cũng xuất hiện trong 1 báo cáo vào năm 2021 trên Business Insider.

    15. Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

    Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không được” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường. Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

    16. Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

    Các chất gây nghiện có tác hại lên hệ thần kinh cực lớn và não chính là trung tâm của tác hại đó. Các chất gây nghiện làm cơ thể giảm sản xuất các dopamine và serotonin thậm chí là xóa bỏ chúng. Nhưng việc tập luyện và chạy bộ có thể giúp cơ thể sản sinh lại chúng và giúp não bộ phục hồi tốt hơn.

    17. Giúp làn da đẹp hơn

    18. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn ?

    Mặc dù chiều cao của chúng ta phần lớn quyết định bởi gen và dinh dưỡng hồi bé, nhưng nếu bạn chạy bộ sớm thì nó vẫn giúp bạn phát triển được chiều cao của mình vì khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hóc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của bạn nhiều hơn là bạn không tập luyện gì cả. Vì vậy, có thể tỉ lệ không nhiều nhưng cao hơn được chút nào hay chút đó đúng không.

    Tóm lại chạy bộ mỗi ngày có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể không cần phải chạy quá nhiều mỗi ngày mà chỉ cần chạy 15-30 phút cũng đủ mang lại các lợi ích cho mình rồi, hãy mang 1 chiếc tai nghe và dắt theo 1 chú cún nếu bạn có. Việc chạy bộ với thú cưng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị lắm đó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Kinh Ngạc Của Hạt Sen
  • Top 7 Lợi Ích Của Hạt Sen Với Sức Khỏe Bà Bầu Trong Thai Kỳ
  • 10 Tác Dụng Của Hạt Sen Đối Với Bà Bầu Không Thể Bỏ Qua
  • 9 Lợi Ích Sức Khỏe Từ Lá Đu Đủ
  • Lợi Ích Mặt Nạ Đu Đủ Mang Lại, Các Cách Pha Chế Dễ Làm Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Omega 3 Với Người Chạy Bộ, Vận Động Viên Thể Thao

    --- Bài mới hơn ---

  • Quan Hệ Tình Dục Khi Mang Thai Cần Lưu Ý Điều Gì?
  • Bật Mí 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Quả Lựu Đối Với Sức Khỏe Bạn Nên Biết
  • Lợi Ích Kỳ Diệu Của Quả Lựu Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Quả Hồng Xiêm Đối Với Bà Bầu
  • Tìm Hiểu Một Số Lợi Ích Sức Khỏe Nổi Bật Nhất Của Cây Rau Má
  • Axit béo Omega 3 được xếp vào loại chất béo tốt, giúp hấp thụ protein, kháng viêm, giảm đau nhức cho người chạy bộ.

    Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là không bão hòa đơn (có trong các loại hạt như ôliu, cải, nho, thịt nạc, bơ, quả hạch…) và không bão hòa đa (gồm Omega 3, Omega 6). Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho vận động viên, mà còn giúp sản sinh Cholesterol tốt truyền khắp cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ về bệnh tim mạch, điều hòa chức năng nội tiết, hấp thụ vitamin A, D, E và K. Đặc biệt, Omega 3 có vai trò quan trọng cho giai đoạn hồi phục của VĐV sau thi đấu.

    Thông thường, một người chạy bộ tiêu thụ trung bình 25-35% kcals chất béo để xây dựng Glycogen cho cơ bắp. Theo đó, chuyên gia của Viện hàn lâm dinh dưỡng và thể thao khuyên VĐV hạn chế giảm mỡ cơ thể quá mức, ảnh hưởng đến việc dự trữ axit béo khiến vận động viên dễ bị tổn thương hệ miễn dịch và sinh sản.

    Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư.

    Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư.

    Ông Michelle Rockwell – Tiến sĩ, giảng viên khoa dinh dưỡng, thực phẩm và tập thể dục tại Đại học Bách khoa Virginia (Mỹ) đã thực hiện nghiên cứu trên các cầu thủ bóng bầu dục và chỉ ra: bổ sung dầu cá lẫn chất béo tốt hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện chức năng thần kinh cơ, góp phần tăng khả năng bứt tốc để bùng nổ sức mạnh ở cao trào cuộc thi.

    Ngoài ra, khi hồi phục, VĐV thường quan tâm đến bù nước, chất điện giải, Protein, Carbohydrate mà bỏ qua nạp chất béo tốt. Trong khi loại axit này giúp cơ bắp dễ hấp thụ Protein hơn, do đó tác động lớn đến quá trình hồi sức.

    Nguyên nhân khiến khẩu phần ăn hàng ngày ít Omega 3 là không nhiều thực phẩm chứa dưỡng chất này, thường chỉ xuất hiện ở các loại hải sản như cá hồi. Còn chất ALA có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó chuyển hóa thành EPA và DHA ở quy mô rất nhỏ (4-8%).

    Chuyên gia cho biết dù Omega 6 và Omega 3 đều là axit béo tốt cho phục hồi, nhưng vận động viên nên xem xét tỷ lệ nạp vào cơ thể. Nếu ưu tiên Omega 6 (có trong hạt hướng dương, đậu phộng, cải dầu và đậu nành), sẽ dẫn đến xáo trộn khả năng kháng viêm. Do đó, cần bổ sung Omega 3 nhiều hơn để đạt hiệu quả tối đa trong giai đoạn hồi sức.

    Tuy nhiên, vận động viên cũng không cần phải đặt ra chế độ ăn uống phức tạp và máy móc để khôi phục sức khỏe. “VĐV nên có cái nhìn tổng quan về thực phẩm, lợi ích từ việc tiêu thụ chúng, hơn là chú trọng vào dưỡng chất cụ thể. Ví dụ, bạn cần biết cá hồi không chỉ là nguồn Omega 3 tuyệt vời, mà còn chứa vitamin D tốt cho sức khỏe”, tiến sĩ Rockwell nói. Ngoài ra, lắng nghe cơ thể, cảm nhận cơn đói để bổ sung dinh dưỡng phù hợp cũng góp phần tối đa hóa quá trình hồi phục sau buổi tập cường độ cao.

    XEM THÊM:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thú Vật Có Hiểu Và Được Hưởng Lợi Lạc Khi Nghe Kinh Phật Hay Không?
  • Công Dụng Của Lá Dứa Và Những Điều Cần Hết Sức Lưu Ý Khi Dùng
  • Lá Dứa: Công Dụng Đối Với Sức Khỏe, Liều Dùng & Một Số Bài Thuốc Trị Bệnh
  • 20+ Tác Dụng Đầy Bất Ngờ Của Lá Dứa
  • Uống Nước Lá Dứa Giảm Cân Thần Kì Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Chay Trường Có Thực Sự Tốt Cho Sức Khỏe Không?
  • Những Lợi Ích Vàng Từ Việc Ăn Chay
  • Lợi Ích Từ Sự Ăn Chay. Chánh Tâm Món Ăn Chay
  • Ăn Chay Có Ích Lợi Gì Cho Sức Khỏe Con Người?
  • Hình Thức Ăn Chay Thực Dưỡng Là Gì Có Tốt Cho Sức Khỏe Không
  • VỊ TRÍ ĐẶT MÁY CHẠY BỘ PHÙ HỢP PHONG THỦY NHÀ BẠN

    SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ CÓ GIÚP TĂNG CÂN KHÔNG?

    Lợi ích của việc sử dụng độ dốc trên máy chạy bộ

    Sử dụng như thế nào cho đúng

    Khi sở hữu cho mình một máy chạy bộ thì bạn hãy sử dụng để tập đi bộ, chạy bộ mà không phải lo lắng về vấn đề thời gian luyện tập, thời tiết hay điều kiện bên bên cạnh như việc chạy bộ ngoài trời rất bận tiện nữa. Tập với may chạy bo, bạn không thể chỉ điều chỉnh được tốc độ thích hợp có những bài tập của mình, màn hình hiển thị những thông số tập luyện giúp bạn theo dõi giai đoạn luyện tập mà nó còn sở hữu thêm chức năng mới đó là thay đổi độ dốc mang tính thuận tiện, hữu ích nhất cho người tập. Tuy nhiên không phải cứ thay đổi tùy ý hoặc làm dụng độ leo dốc tới mức tối đa là tốt bởi bạn nên hiểu rằng độ dốc của bàn chạy không chỉ làm tăng độ khó và bắt buộc bạn phải bỏ ra nhiều sức lực hơn. Hay mỗi độ dốc khác nhau sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Trong suốt quá trình tập luyện với máy chạy, bạn nên lựa chọn nhiều chế độ leo dốc khác nhau để tác động đều lên các nhóm cơ chính, giúp tăng cường sức bền cho cơ thể và tránh các chấn thương không mong muốn.

    Sử dụng độ dốc như thế nào cho đúng

    Theo kinh nghiệm tư vấn cho khách hàng về máy chạy bộ tại nhà chúng tôi khuyên bạn rằng. Nếu bạn mới bắt đầu chạy thì nên chọn chế độ không leo dốc (độ dốc bằng 0), tương đương với một buổi chạy bộ trên đường bằng phẳng khi tập ngoài trời. Khi đã quen với bàn chạy thì hãy điều chỉnh độ dốc trong khoảng 1-1.5% để đạt được hiệu quả cao hơn. Khi đã quen với độ dốc, tất nhiên bạn có thể chỉnh tăng dần độ dốc trên máy tập để có thể đốt cháy thêm nhiều năng lượng. Độ dốc càng cao thì các cơ bắp càng phải hoạt động mạnh để vừa thắng được lực hút của trái đất, vừa giữ cho cơ thể chuyển động lên phía trước.

    Khi bạn chọn tập chạy với chế độ leo dốc nghiêng 9%, cơ bắp chân đã hoạt động nhiều hơn 175%, cơ bắp tay hoạt động nhiều hơn tới 635% và cơ mông hoạt động nhiều hơn 345% so với khi tập chạy ở độ nghiêng 0%.

    Tính năng tự nâng dốc

    Các tác dụng khi thay đổi độ dốc của máy chạy bộ

    Giảm cân: Bất cứ ai khi sử dụng máy chạy bộ để giảm cân đều sẽ phải sử dụng hình thức tập luyện này. Khi tập có máy chạy bộ có chức năng thay đổi độ dốc sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo nhiều hơn chạy bộ ở mặt bằng phẳng. Đây quả là một tin vui với những người có nhu cầu giảm cân thần tốc. Và cường độ là chìa khoá chính để giảm cân, vì vậy mọi người nên giữ nhịp tim từ 70% đến 85% để đốt cháy calorie lớn nhất. Tập thể dục ở mức 90% hoặc nhiều hơn nhịp tim tối đa có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ như đau tim và đột quỵ .Tập thể dục ở cường độ thấp không đốt cháy nhiều calo, ngay cả khi hành động được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Theo dõi nhịp tim trong khi luyện tập là rất quan trọng, và nhiều máy chạy bộ có chức năng theo dõi thông tin này cho người tập luyện.

    Đốt cháy calo: Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có trọng lượng người sử dụng, độ nghiêng bàn chạy và cường độ workout

    Giảm rủi ro thương tích: Sử dụng máy chạy bộ thay vì chạy hoặc đi bộ ngoài đường sẽ làm giảm nguy cơ thương tích cho đầu gối hay hông. Và việc tăng thêm độ dốc cho bàn chạy sẽ không làm căng thẳng lên khớp gôi. Nó còn có lợi cho những người hay bị đau thắt lưng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe & Tinh Thần Của Chúng Ta?
  • Pháp Sư Tinh Vân Giảng Về Những Điều Tâm Đắc Qua Việc Ăn Chay (Thoại Tu Dịch)
  • 5 Lợi Ích Khi Tập Yoga Hàng Ngày Mà Bạn Không Ngờ Tới
  • Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Đối Với Sức Khỏe
  • Giấm Táo Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân?
  • Tập Thể Dục Với Máy Chạy Bộ Có Những Lợi Ích Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Cân Có Tác Dụng Và Lợi Ích Gì Cho Trẻ?
  • Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Không Tưởng Của Aerobic
  • Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Và Những Lợi Ích Không Ngờ Tới
  • Tác Dụng Của Quả Dứa Và Những Lưu Ý Khi Ăn
  • Đại Việt Sport – Ai cũng biết rằng tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục với máy chạy bộ là một trong những cách tập thể dục hiệu quả và tiện lợi nhất nó đem lại cho bạn một thân hình gợi cảm cùng một sức khỏe dồi dào.

    Tập thể dục với máy chạy bộ có những lợi ích gì?

    Giấc ngủ ngon : Giấc ngủ luôn là một phần quan trong của cuộc sống, với việc tập luyện đều đặn cùng máy chạy bộ giá r ẻ có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã khẳng định rằng : “Chỉ cần tập luyện từ 20 – 30 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn sau những giờ học và làm việc vất vả”

    Làm chậm quá trình lão hóa : Cơ thể của mỗi người trong một năm sẽ mất đi khoảng 10% khẳng năng hoạt động thể chất. Nhưng chỉ cần bạn luyện tập đều đặn cùng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp cơ thể rắn chắc và tăng cường sự linh hoạt và làm giảm các nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp hay tim mạch.

    Tăng sự minh mẫn : Ít ai biết rằng tập luyện với may chay bo hàng ngày sẽ giúp tăng khả năng tập trung, trí nhớ lâu và phản xạ nhanh hơn so với người ít vận động. Bạn không cần phải chạy bộ quá nhiều chỉ cần tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày và 3 lần/tuần là đủ để cải thiện khả năng nhanh nhạy cho trí não.

    Tăng hưng phấn trong quá trình tình dục : Một nghiên cứu khá thú vị của đội nghiên cứu sinh trường Đại học Oxford đã chỉ ra rằng chạy trên máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn tăng khả năng ham muốn tình dục cùng với đó là sự dẻo dai trong quá trình “xung trận”. Nhưng nên lưu ý : nếu tập luyện quá nhiều hay quá nặng sẽ làm giảm khả năng sinh sản và giảm ham muốn của nam giới.

    Giúp xương khớp khỏe mạnh : Người cao tuổi thường bị loãng xương, khớp trở nên cứng và làm giảm tính linh hoạt của các cơ. Thể dục đều đặn với máy chạy bộ điện là một trong những cách tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa xương.

    Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu về bán máy chạy bộ uy tín và chất lượng trên toàn quốc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiếng Việt 3 Vnen Bài 28C: Vui Chơi Có Những Lợi Ích Gì?
  • Kỹ Năng Giao Tiếp, Ứng Xử Chung Ở Nơi Làm Việc
  • Các Kỹ Năng Ứng Xử Trong Giao Tiếp Và Những Điều Bạn Cần Biết
  • Phương Pháp Thực Hiện Công Việc Từ Xa Tốt Nhất Cho Doanh Nghiệp Nhỏ
  • 6 Ưu Điểm Khi Trao Đổi Trực Tiếp Trong Công Việc
  • Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Máy Chạy Bộ (18 Ảnh): Cơ Bắp Nào Hoạt Động Trong Các Lớp Học Trên Máy Chạy Bộ? Nó Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe Phụ Nữ? Tại Sao Sau Đó Chóng Mặt?

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Khi Tập Thể Dục Buổi Tối
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Luyện Tập Thể Dục Cùng Hội Bạn Thân
  • Những Lợi Ích Khi Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Mỗi Ngày
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 6 Tuần 1
  • Muốn Tập Thể Dục Thể Thao Hiệu Quả Phải Uống Nước Đúng Cách
  • Các nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy chỉ cần 20 phút chạy hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe và tăng cường cả hệ thống xương và tim mạch. Chạy bộ thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích, cung cấp tập thể dục phù hợp.

    Ưu điểm chính của máy chạy bộ là trong quá trình luyện tập gần như tất cả các cơ bắp của cơ thể con người. Tất nhiên, tải trọng lớn nhất rơi vào các chi dưới. Ngoài ra, Các cơ sau chịu tải tối đa.

    • Mông, đó là mạnh nhất trong cơ thể con người. Chính họ là người đóng vai trò chính trong việc sửa chữa thân tàu ở bất kỳ vị trí nào, do đó nó cực kỳ quan trọng.
    • Các cơ hông, đặc biệt là cơ tứ đầu, cũng như bắp tay. Mục đích chính của họ là đảm bảo sự mở rộng của cơ thể.
    • Trứng cá, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng.
    • Phía trước và phía sau xương chày.

    Cần lưu ý rằng tác động lên các nhóm cơ nhất định phụ thuộc vào loại công nghệ mà một người sử dụng. Với phương pháp phù hợp, bạn cũng có thể sử dụng máy ép, cơ liên sườn và lưng.

    Các lớp học trên máy chạy bộ không chỉ thoải mái và chức năng, mà còn rất hữu ích. Chúng được khuyên dùng cho trẻ bị bại não, trong quá trình phục hồi chức năng, mang thai, v.v. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn cần nghiên cứu kỹ các bài đọc và hiểu mục đích của việc đào tạo sẽ được tổ chức.

    Các chuyên gia nói rằng tập luyện trên máy chạy bộ là cực kỳ hữu ích để loại bỏ trọng lượng dư thừa và tạo ra hình thể hoàn hảo. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tuân theo các quy tắc nhất định. Trước hết, cần phải tập luyện trên cơ sở liên tục, và cũng để thiết lập góc nghiêng chính xác, để làm việc thông qua đó số lượng cơ bắp tối đa.

    Tập luyện trên máy chạy bộ cho phép bạn đưa vào hoạt động gần như tất cả các cơ bắp, có tác dụng có lợi cho tình trạng chung của cơ thể. Hoạt động thể chất vừa phải trên cơ sở liên tục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ít bị nhiễm các loại virus và bệnh khác nhau.

    Do thực tế là khi chạy các cơ liên tục căng thẳng, làm tăng sức chịu đựng của con người.Đi bộ trên quãng đường dài hoặc các vật nặng khác không còn gây ra vấn đề gì nữa, và một người đối phó với chúng bằng một tiếng nổ.

    Đào tạo trên máy chạy bộ giúp tăng cường hệ thống tim mạch của con người. Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, chạy bộ thường xuyên giúp giảm 15% khả năng đột quỵ. Thông thường, các bài tập như vậy được quy định cho bệnh nhân sau đột quỵ để cải thiện sức khỏe và lưu thông máu.

    Tuy nhiên, tải phải được đặt bởi một chuyên gia có kinh nghiệm, người có thể tính đến tất cả các tính năng của cơ thể bệnh nhân và không gây hại cho nó.

    Thở vừa phải là cơ sở của thực hành máy chạy bộ. Với các bài tập thường xuyên, trạng thái của hệ hô hấp được cải thiện đáng kể, và việc cung cấp không khí tăng lên.

    Một tính năng đặc biệt của chạy là các cơ liên tục căng thẳng, do đó đảm bảo sức mạnh và giai điệu của chúng. Điều này làm giảm đáng kể khả năng viêm cơ hoặc các bệnh cơ bắp khác.

    Các nghiên cứu cho thấy chạy giúp cải thiện trạng thái tâm lý của một người. Trong những bài tập như vậy, người đó liên tục vận động, trút bỏ căng thẳng và có cơ hội để làm mới suy nghĩ của mình. Đó là lý do tại sao hầu hết các doanh nhân thích chạy vào buổi sáng để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thiết lập cho công việc hiệu quả.

    Các nhà tâm lý học nói rằng vì chạy là một hình thức tự nhiên của hoạt động vận động, nó có tác dụng làm dịu. Trong các nghiên cứu như vậy, sự gây hấn được bắn ra và người đó hoàn toàn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, việc tập thể dục kéo dài như vậy dẫn đến việc giải phóng vào máu của endorphin – hormone của hạnh phúc.

    Tuy nhiên, lợi ích của việc chạy bộ là không thể nghi ngờ, ngay cả một người khỏe mạnh cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bài học và đảm bảo rằng không có chống chỉ định cho việc đào tạo. Nếu không, bạn không những không thể cải thiện tình trạng của cơ thể mà còn gây ra tác hại đáng kể cho nó. Trong số các chống chỉ định chính để thực hành trên máy chạy bộ là sau đây.

    • Bệnh về mắt, bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp. Thực tế là chạy quá nhanh trong trường hợp này có thể gây ra bong võng mạc.
    • Trong thời gian trầm trọng của các bệnh mãn tính. Nó cũng đòi hỏi sự tư vấn trước với bác sĩ chuyên khoa để không làm xấu đi tình trạng của bệnh nhân.
    • Trong sự hiện diện của cảm lạnh. Nếu bạn bị ho hoặc sốt mạnh thì tốt hơn là nên từ bỏ việc tập luyện trong vài ngày. Một số vận động viên bỏ qua quy tắc này và tin rằng hoạt động thể chất sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh này. Tốt hơn là chờ phục hồi hoàn toàn và chỉ sau đó bắt đầu chạy lại, nếu không bạn có thể làm tình trạng của mình xấu đi đáng kể.
    • Trong các bệnh về khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, thoát vị liên sườn hoặc bất kỳ bệnh tương tự nào khác, thì nên bỏ tập luyện máy chạy bộ, vì các bài tập tải lên lưng và đầu gối của bạn, và điều này chỉ có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn không muốn từ bỏ đào tạo, thì ít nhất hãy sử dụng một kho đồ đặc biệt dưới dạng áo nịt và băng.
    • Với bệnh tim. Không chỉ chạy, mà hầu hết các hoạt động thể thao khác với sự hiện diện của các vấn đề nghiêm trọng về tim đều bị chống chỉ định hoàn toàn.

    Với việc tập luyện tim mạch cường độ cao, trái tim sẽ trải qua những tải trọng khổng lồ, vì vậy tốt nhất là từ chối những bước chạy như vậy.

    Khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cũng nên cẩn thận với người lớn tuổi, vì điều này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho tim.Tốt nhất là đi bộ trên trình giả lập, điều này sẽ cải thiện tình trạng của cơ bắp và hệ thống tim mạch.

    Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, thì những lần chạy như vậy cũng nên bị từ bỏ. Thực tế là nỗ lực thể chất có thể làm nặng thêm tình trạng này và dẫn đến mất ý thức. Chóng mặt rất thường xuyên do thiếu oxy và tuần hoàn kém, và những người như vậy bị nghiêm cấm tự đặt mình vào tình trạng căng thẳng.

    Bạn không thể chạy trên đường đua với chứng giãn tĩnh mạch hoặc viêm xương khớp khớp gối, vì tải tăng sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

    Nếu bạn có vấn đề về cột sống thắt lưng, thì khi chạy bạn cần cẩn thận và không tải lưng. Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy những chiếc áo lót đặc biệt giúp bảo vệ hệ thống cơ xương trong các bài tập như vậy.

    Vì vậy, bạn chắc chắn đã quyết định rằng bạn muốn thực hành trên máy chạy bộ, và bạn không có chống chỉ định cho việc này. Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các khuyến nghị sẽ giảm đáng kể rủi ro của các hoạt động đó và tăng lợi ích thu được từ chúng. Trong số những lời khuyên chính là sau.

    • Trước khi bắt đầu bất kỳ cuộc chạy, bạn cần phải làm nóng. Nếu các khớp không được làm ấm đúng cách và các cơ không được kéo dài, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Lúc đầu, bạn chỉ cần giống như một bản nhạc ở tốc độ tối thiểu để các cơ bắp hoạt động và có thể đối phó với các tải được thiết lập trong tương lai. Trong số các bài tập khởi động hiệu quả cũng có thể được phân biệt xoay cổ, xoay cánh tay và thân.
    • Kiểm soát hơi thở của bạn. Hầu hết mọi người không cảm thấy tốt trong khi chạy, không phải vì họ có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc yếu. Lý do chính là họ gõ hơi thở. Hít phải ngắn và thở ra phải dài. Nếu trong quá trình chạy trên đường khó thở xuất hiện hoặc đâm ở bên cạnh, thì bạn nên dừng ngay lập tức. Không cần phải tham gia bằng vũ lực, vì điều này có tác động tiêu cực đến cả trạng thái thể chất và tâm lý của một người.
    • Tải không được tăng ngay lập tức. Vào ngày đầu tiên, bạn nên chạy không quá năm phút, sau đó nghỉ ngơi hoặc đi bộ thường xuyên. Tải nên tăng dần để cơ thể có thời gian làm quen với chúng. Theo thời gian, sức chịu đựng sẽ bắt đầu tăng lên, bạn sẽ cảm nhận được điều đó và bạn sẽ có thể độc lập tăng thời gian tập luyện.
    • Để có được hiệu quả tối đa sau khi tập luyện trên máy chạy bộ, việc kéo dài là cần thiết. Nhờ điều này, có thể thoát khỏi chuột rút, chắc chắn sẽ xuất hiện sau những ngày đầu tiên của đào tạo. Nếu chúng ta bỏ qua khuyến nghị này, thì ngày hôm sau, chân và bàn chân sẽ bắt đầu đau, làm phức tạp quá trình tập luyện hoặc dừng hoàn toàn.
    • Nó là cần thiết để đào tạo trong những đôi giày thoải mái nhất, sẽ có một đế nhỏ nhưng mềm. Bằng cách này, có thể cung cấp đệm tốt.

    Hãy nhớ rằng trong quá trình chạy chân nên lăn từ gót chân đến ngón chân và không có gì khác.

    Rất thường xuyên, những người mới mắc lỗi và cố gắng phá vỡ tất cả các hồ sơ và chứng minh tính chuyên nghiệp của họ trong khi làm việc trên một máy chạy bộ. Cách tiếp cận này là sai: đầu tiên bạn cần chạy ở tốc độ tối thiểu và chỉ sau đó tăng nó. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên bắt đầu với một cuộc đi bộ bình thường và chỉ sau đó tăng tải và tốc độ. Trong quá trình chạy, tốt hơn là không nên giữ tay vịn, vì điều này làm giảm đáng kể hiệu quả và lợi ích của việc đào tạo.

    Cần chú ý cẩn thận trong quá trình chạy bộ để lựa chọn quần áo. Nó nên được thoải mái. Tốt nhất nên chọn các sản phẩm trong quy trình sản xuất sử dụng vải cotton. Cần phải từ chối tổng hợp, vì đồ thể thao nên truyền không khí và thấm mồ hôi tốt.Nếu phòng tập lạnh, thì bạn có thể mặc áo khoác ấm để tránh bị hạ thân nhiệt. Chạy trong phòng lạnh không chỉ mang lại sự khó chịu nhất định mà còn có thể gây thương tích, vì vậy việc lựa chọn quần áo thoải mái và ấm áp trong điều kiện như vậy cần được chú ý cẩn thận.

    Do đó, các bài tập trên máy chạy bộ cực kỳ hữu ích để cải thiện tình trạng cơ thể, tăng cường cơ bắp, cũng như giảm cân. Với cách tiếp cận đúng như Tập luyện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, cải thiện sự trao đổi chất và trạng thái tâm lý. Những lợi thế của việc chạy bộ chắc chắn là cho cả nam và nữ, tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên đảm bảo rằng không có chống chỉ định cho các hoạt động đó. Trong trường hợp này, khuyết điểm sẽ bị phủ nhận.

    Về các tính năng của chạy trên máy chạy bộ, xem video sau.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cho Dù Nhiệt Độ Sau Khi Tập Thể Dục. Điều Gì Gây Ra Sự Gia Tăng Nhiệt Độ Sau Khi Tập Thể Dục? Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Việc Tập Thể Dục Với Nhiệt Độ
  • Tập Thể Dục Lúc Mang Thai Mang Lại Lợi Ích Gì.
  • Tập Thể Dục: 7 Lợi Ích Của Hoạt Động Thể Chất Thường Xuyên
  • Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày Mang Lại Những Lợi Ích Gì
  • Thể Dục, Thể Thao Mang Lại Lợi Ích Gì
  • Chạy Bộ Thường Xuyên Sẽ Đem Lại Lợi Ích Gì

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Khi Nghe Nhạc Tiếng Anh Bạn Cần Biết
  • Đoạn Văn Giới Thiệu Về Gia Đình Bằng Tiếng Anh Có Dịch
  • Xung Đột Lợi Ích Giữa Hoạt Động Ngân Hàng Thương Mại Và Hoạt Động Chứng Khoán Của Ngân Hàng (Phần Ii)
  • Ngành Biên Phiên Dịch Trong Tiếng Anh Là Gì ? Lợi Ích Từ Ngành Biên Phiên Dịch
  • 【Phải Xem】Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Bằng Tiếng Anh
  • Những tác dụng bất ngờ của việc chạy bộ mang lại

    Chạy bộ có thể xem là hình thức tập luyện thể dục đơn giản nhất, lại ít xảy ra chấn thương cho người tập. Chạy bộ hay chạy bộ trên buổi sáng rất có ích cho sức khỏe, vì đây là thời điểm thích để giúp cơ thể bài tiết những chất độc hại ra khỏi cơ thể, da bạn đổ mồ, còn giúp cho lỗ chân lông được thông thoáng hơn. Một lợi ích tiếp theo mà chị em phụ nữ lúc nào cũng quan tâm đó chính là chạy bộ giúp giảm cân. Chạy bộ thường xuyên giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cân nặng được cải thiện cách đáng kể. máy chạy bộmáy chạy bộ

    Vì chạy bộ trên Với địa hình dốc, đôi chân của bạn sẽ chịu lực tác động mạnh mẽ, giúp cho phần cơ ở bắp chân, đùi phát triển nhanh chóng. máy chạy bộ mang lại lợi ích tương tự như chạy bộ bên ngoài. Khác ở chỗ, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào mình muốn, thậm chí vào mùa mưa thì việc tập luyện của bạn cũng không bị cản trở. Ngoài ra, mẹo dành cho những bạn muốn sở hữu đôi chân to, săn chắc thì bạn có thể tự do điều chỉnh dốc trên máy chạy bộ. máy chạy bộ

    Bạn thấy đó, tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe chúng ta vô cùng thần thánh. Hãy để Elip sport được đồng hành cùng bạn và gia đình trên chặng đường giảm cân giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. Máy chạy bộ điện tại Elip sport có mức gia vô cùng phù hợp với nhiều người. Bạn không phải lo lắng nên chọn dòng máy chạy bộ nào, vì nhân viên Elip sport sẽ giúp bạn giải đáp tất cả các thắc mắc về

    TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

    • Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
    • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
    • Gọi mua hàng 1800 6854

    Website cty: https://elipsport.vn/

    Fanpage tập đoàn: chúng tôi nguồn:https://kiss-talk.info/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dây Đeo Thẻ Co Rút Đem Lại Lợi Ích Như Thế Nào?
  • ⭐ Máy Hút Bụi Tiếng Anh Là Gì? Model Máy Nào Đáng Để Đầu Tư?
  • Học Tiếng Anh Qua Phim Có Phụ Đề Đem Lại Lợi Ích Gì
  • Mối Quan Hệ Đại Diện (Agency Relationship) Là Gì? Xung Đột Lợi Ích Trong Mối Quan Hệ Đại Diện
  • 8 Lợi Ích Khi Bạn Đi Làm Thay Vì Ở Nhà Nội Trợ
  • Bất Ngờ Với Lợi Ích Của Máy Tập Chạy Bộ Điện

    --- Bài mới hơn ---

  • Dịch Vụ Phiên Dịch Ngôn Ngữ Các Nước: Uy Tín, Chuyên Nghiệp, Giá Rẻ
  • A Làm Hoàn Thiện Nó Vào File Word 2010 Hộ E Vs Đang Cần Gấp
  • Lý Thuyết Người Tiêu Dùng
  • Bài 3 Lựa Chọn Của Người Tiêu Dùng Và Cầu Thị Trường
  • Chia Sẻ Những Cách Tận Dụng Tối Đa Lợi Ích Màn Hình Máy Tính Siêu Rộng
  • Lợi ích của máy tập chạy bộ điện

    Hầu hết mọi người đều dùng như một thói quen thể thao hàng ngày mà ít ai để ý đến những lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là những hiệu quả bề nổi như giảm cân, cơ thể thon gọn, săn chắc mà chiếc may chay bo dien còn mang đến những tác dụng lâu dài.

    Tăng cường sức khỏe xương khớp

    Hoạt động chạy bộ trên sẽ giúp các khớp xương tay, chân, cột sống vận động đồng đều. Cách đi bộ, chạy bộ, thả lỏng cánh tay sẽ là cách tốt nhất để hệ cơ, xương ngăn ngừa chứng loãng xương cho tuổi trung niên. Hơn nữa, máy chạy bộ đa năng sẽ giúp bạn chạy bộ mỗi ngày để khỏe mạnh thì sẽ tạo thêm năng lượng để học tập, làm việc có hiệu quả hơn.

    Giúp đôi chân dẻo dai, thon gọn

    Nhiều người lo lắng, chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện sẽ làm chân to hơn. Tuy nhiên do phương pháp và cả yếu tố di truyền không nên có những quan niệm sai lầm. Mỗi bước sải trên băng chuyền rộng rãi, thoải mái sẽ giúp cơ chân linh hoạt để theo cường độ đã chọn. Việc tập chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho chân thon gọn, săn chắc dẻo dai hơn do được trải nghiệm trên nhiều tốc độ, địa hình mô phỏng khác nhau.

    Giảm cân an toàn, nhanh chóng

    Trong tất cả các dụng cụ tập thể dục tại nhà thì máy chạy bộ bằng điện có tác dụng giảm cân, tiêu hao mỡ thừa nhanh nhất. Chỉ cần đều đặn mỗi ngày tập luyện 30-45 phút sẽ tiêu tốn được khoảng 500 calo dư thừa của cơ thể. Để có hiệu quả hơn bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lí với thực đơn cho người giảm cân.

    Cải thiện tinh thần

    Chạy bộ với máy tập chạy bộ điện là cách giải tỏa tinh thần căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Vì trong quá trình tập luyện, lượng máu được bơm lên não nhiều hơn giúp đầu óc thư giãn, thoải mái. Tạo thói quen tập luyện vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối sẽ là giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm, u uất.

    Bạn vẫn băn khoăn trong khi thị trường máy tập rất phức tạp và đa dạng. Không phân tích kĩ lưỡng bạn sẽ dễ gặp máy tập chạy bộ điện hàng nhái, hàng kém chất lượng. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình tập luyện đảm bảo an toàn mà còn giúp bạn tránh được các phiền phức về lâu dài. Hãy để Tài Phát Sport giúp bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Máy Tập Chạy Bộ Điện Gia Đình Là Gì?
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotic
  • Tiêu Chảy Không Hoàn Toàn Là Điều Tồi Tệ
  • Thuốc Bioflora Là Gì? Lợi Ích Của Saccharomyces Boulardii Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Cải Thiện Tốc Độ Với Bài Tập Chạy Nước Rút
  • Lợi Ích Của Máy Tập Chạy Bộ Điện Gia Đình Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bất Ngờ Với Lợi Ích Của Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Dịch Vụ Phiên Dịch Ngôn Ngữ Các Nước: Uy Tín, Chuyên Nghiệp, Giá Rẻ
  • A Làm Hoàn Thiện Nó Vào File Word 2010 Hộ E Vs Đang Cần Gấp
  • Lý Thuyết Người Tiêu Dùng
  • Bài 3 Lựa Chọn Của Người Tiêu Dùng Và Cầu Thị Trường
  • Sở hữu nhiều ưu điểm và tính năng đa dạng, máy chạy bộ đang dần chiếm được cảm tình của đông đảo khách hàng. Bài viết sau AMP Shop sẽ chia sẻ một vài lợi ích của máy tập chạy bộ điện gia đình, giúp bạn hiểu thêm về dòng sản phẩm này.

    Lợi ích thiết thực của máy chạy bộ điện gia đình

    Cập nhật xu thế thể thao thế giới, máy chạy bộ điện cũng dần trở thành lựa chọn của khách hàng yêu thích thể thao tại nhà. Thay vì ghé phòng tập thể hình chuyên nghiệp tốn kém thời gian tiền bạc, sở hữu một chiếc máy tập chạy ở nhà sẽ là phương án tối ưu cho người bận rộn.

    Vậy tại sao, vì đâu mà máy chạy bộ lại được ưa chuộng đến thế. Hay nói đơn giản máy chạy bộ có lợi ích gì cho người tập? Các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra được chạy bộ thể dục đúng cách mỗi ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện nhất.

    Cuộc sống bộn bề lo toan và hàng trăm mối bận tâm khiến bạn không có thời gian để tập thể dục rèn luyện thân thể mỗi ngày? Đừng lo lắng, máy tập chạy bộ đa năng tại nhà sẽ là vị cứu tinh thực tế hợp lý và hiệu quả nhất dành cho bạn.

    Giá bán máy chạy bộ gia đình rất đa dạng. Tùy theo tính năng và kiểu dáng mà chúng chia thành nhiều phân khúc giá khác nhau, giao động từ 3 triệu đến mấy chục triệu đều có. Nếu chỉ đơn giản để tập luyện rèn luyện thân thể tại nhà, bạn có thể chọn những dòng máy chạy bộ giá rẻ tại AMP Shop.

    Máy chạy bộ điện gia đình mang đến nhiều lợi ích

    + Máy tập chạy bộ điện hỗ trợ giúp cho cơ xương khớp chắc khoẻ hơn, linh hoạt và tránh được tình trạng lão hóa sớm.

    + Máy tập chạy bộ điện giúp tăng cường sức đề kháng của người tập. Từ đó gia tăng được thể lực và tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như tai biến, tim mạch, thoái hóa,…

    + Máy tập chạy bộ điện đa năng tại nhà giúp cải thiện tinh thần và tăng minh mẫn. Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có khả năng ghi nhớ tốt hơn, phản ứng theo đó cũng nhanh nhạy hơn đấy.

    + Máy tập chạy bộ điện giúp giảm cân và tìm lại vóc dáng thon gọn săn chắc nhanh chòng, giúp bạn nâng cao sự tự tin trong cuộc sống.

    Thời gian gần đây, báo đài liên tục đưa tin về thực trạng ô nhiễm ngày càng đáng báo động tại các thành phố lớn. Theo đó, việc tập thể dục ngoài trời càng trở nên nguy hại hơn. Thay vì để bản thân và gia đình đối mặt với vô vàn nguy nan từ việc chạy bộ ngoài trời, mua máy tập chạy bộ giá rẻ để tập luyện tại nhà trở thành phương án hoàn hảo cho bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotic
  • Tiêu Chảy Không Hoàn Toàn Là Điều Tồi Tệ
  • Thuốc Bioflora Là Gì? Lợi Ích Của Saccharomyces Boulardii Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Cải Thiện Tốc Độ Với Bài Tập Chạy Nước Rút
  • Chạy Nước Rút Là Gì? Cách Chạy Nước Rút 100M Tăng Chiều Cao Tốt
  • Lợi Ích Của Chạy Kết Hợp Đi Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Chạy Nước Rút Là Gì? Cách Chạy Nước Rút 100M Tăng Chiều Cao Tốt
  • Cải Thiện Tốc Độ Với Bài Tập Chạy Nước Rút
  • Thuốc Bioflora Là Gì? Lợi Ích Của Saccharomyces Boulardii Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Tiêu Chảy Không Hoàn Toàn Là Điều Tồi Tệ
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotic
  • Nhiều người mới tập chạy (newbie) luôn có cảm giác bản thân thiếu chuyên nghiệp khi không thể chạy một mạch trên quãng đường của bài tập. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích người chạy nên kết hợp đi bộ khi cảm thấy mệt trong lúc chạy bởi điều này giúp tăng cường sức khỏe và tránh rủi ro chấn thương.

    Ngay cả những vận động viên chạy bộ lâu năm, việc đi bộ thả lỏng cũng góp phần quan trọng vào việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng và hạn chế nguy cơ chấn thương tái phát.

    Lợi ích của đi bộ với người mới chạy

    Đối với các newbie, bài chạy – đi bộ giúp tăng cường khả năng vận động ở ngưỡng hiếu khí (aerobic zone), từ đó giúp bạn hoạt động lâu hơn, đốt nhiều năng lượng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

    Phần lớn những người mới bắt đầu không thể chạy quá 2 – 5 km, hoặc 15 – 30 phút, liên tục trong một lần tập. Dựa vào những nghiên cứu khoa học, khả năng vận động ở ngưỡng hiếu khí sẽ lên đến đỉnh điểm vào khoảng 30 – 90 phút. Do đó, việc kéo dài thời gian của bài tập bằng việc đi bộ sẽ giúp người chạy cải thiện khả năng aerobic nhanh chóng hơn. Việc dừng lại đi bộ cũng tạo cơ hội cho bạn hít thở chậm lại cũng như giúp cơ bắp phục hồi thay vì làm việc quá sức. Yếu tố này rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ chấn thương và mỏi cơ nhanh. Khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, chạy lâu hơn cũng sẽ trở nên dẽ dàng.

    Đối với những người mới bắt đầu chạy, phương pháp chạy bộ cho phép bạn kéo dài thời gian tập luyện mỗi buổi. Điều này làm tăng khả năng linh hoạt, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

    Cách chuyển đổi từ chạy – đi bộ sang chạy liên tục

    Tất nhiên bạn sẽ không thể chạy nhanh được nếu chỉ áp dụng phương pháp chạy-đi bộ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với việc chạy liên tục hơn 30 phút, đây cũng là lúc nên cắt giảm hoặc bỏ hẳn thời gian đi bộ.

    Để có thể chuyển từ chạy – đi bộ sang chạy liên tục một các trơn tru và giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên tăng từ từ thời gian chạy so với thời gian đi bộ cho mỗi hiệp chạy – đi bộ.. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chạy – đi bộ với tỷ lệ 6 – 4 (6 phút chạy, 4 phút đi bộ), bạn có thể chuyển sang 7 – 3 (7 phút chạy, 3 phút đi bộ). Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng lên 8 – 2 hoặc 8 – 3, tùy mức độ.

    Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với tỷ lệ chạy 8 – 9 phút và đi bộ từ 1 – 2 phút, bước tiếp theo là chia vòng chạy của bạn thành các phân đoạn chạy bộ lớn hơn, như chạy 20 phút, đi bộ 2 phút . Đây là bước chuyển tiếp để ngăn ngừa chấn thương nên bạn không thể chuyển ngay từ chạy bộ sang chạy 60 phút.

    Các chuyên gia cũng khuyên runner nên duy trì một cuộc chạy dài hơn ở chế độ chạy – đi bộ trong ba đến bốn tuần trước khi chuyển sang chỉ chạy bộ liên tục. Điều này cho phép bạn tăng quãng đường chạy dài và khả năng chịu đựng mà không gây thêm căng thẳng cho hệ thống cấu trúc của cơ, dây chằng, gân và xương.

    Chạy phục hồi

    Hầu hết những vận động viên chạy đường dài đều gặp phải vấn đề “cuồng chạy” – chạy nhanh và chạy nhiều ngay cả khi cần tập những bài chạy phục hồi thật ngắn và chậm rãi. Quan niệm sai lầm này dễ dẫn đến chấn thương khi cơ bắp phải hoạt động quá tải ngay cả vào những ngày nghỉ.

    Thay vì chạy liên tục, vào những buổi chạy phục hồi, bạn nên đi bộ 1 – 2 phút sau khi chạy liên tục 15 – 20 phút ở tốc độ thả lỏng. Làm vậy sẽ giúp giảm tải lên cơ bắp, cho phép chúng phục hồi nhanh hơn và giúp bạn chạy nhanh hơn ở những bài tập nặng tiếp theo.

    Phục hồi chấn thương

    Bài tập chạy – đi bộ đặc biệt hiệu quả đối với những vận động viên vừa quay trở lại tập luyện sau chấn thương. Phương pháp này giúp runne tránh tái phát chấn thương, đồng thời có một giai đoạn chuyển tiếp mượt mà hơn cho cơ khớp. Khi bạn vừa khỏi chấn thương, vùng cơ khớp bị ảnh hưởng thường rất nhạy cảm và thương tổn từ đó cũng dễ tái phát hơn. Các vận động viên do đó thường cảm thấy bứt rứt và tìm cách để vận động, từ đó dẫn đến tái chấn thương.

    Các chuyên gia khuyên người chạy nên nhìn vào lợi ích dài lâu và không nên vội vã. Tập bài chạy – đi bộ nhẹ sẽ giúp cơ khớp quen dần hơn với việc hoạt động cường độ cao và giúp bạn trở lại với đường chạy một cách mạnh mẽ hơn.

    An Nhiên (theo Podium Runner)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Lợi Ích Của Thanh Năng Lượng Và Thanh Protein Đối Với Người Chạy Bộ Đường Dài
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Thể Dục Và Lịch Trình Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Bài Tập Thể Dục Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Cửa Sắt Chống Cháy
  • Những Điều Lợi Ích Từ Cửa Chống Cháy Không Nên Bỏ Qua
  • 4 Lợi Ích Của Thanh Năng Lượng Và Thanh Protein Đối Với Người Chạy Bộ Đường Dài

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Kết Hợp Đi Bộ
  • Chạy Nước Rút Là Gì? Cách Chạy Nước Rút 100M Tăng Chiều Cao Tốt
  • Cải Thiện Tốc Độ Với Bài Tập Chạy Nước Rút
  • Thuốc Bioflora Là Gì? Lợi Ích Của Saccharomyces Boulardii Đối Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Tiêu Chảy Không Hoàn Toàn Là Điều Tồi Tệ
  • LỢI ÍCH TỪ NHỮNG THANH NĂNG LƯỢNG VÀ THANH PROTEIN 1. Tăng cường năng lượng nhanh chóng để xuất phát hoàn hảo

    Thanh Năng Lượng có chứa nhiều carbonhydrate và các loại protein như whey, casein, soy sẽ bổ sung lượng đường trong máu nhanh chóng và năng lượng tức thời cho cơ thể.

    2. Duy trì năng lượng trong suốt quãng đường chạy

    Khi chạy đường dài, chất xơ trong các thanh này giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ từ và làm cho bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài hơn.

    3. Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể trên đường chạy

    Người chạy marathon thường dễ bị cảm lạnh do thời gian và quãng đường chạy dài, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng như selenium, vitamin E, kẽm, v.v… trong Thanh Năng Lượng có thể giúp bạn phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là các thanh có thành phần từ trái cây khô, anh đào và các loại hạt.

    4. Hồi phục thể lực, tái tạo cơ sau khi kết thúc chạy

    Sau khi chạy một thời gian dài, bạn cần các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể phục hồi và kiềm chế cơn đói. Điều đáng nói, các chất đa lượng trên chỉ có được thông qua hoạt động ăn uống, do cơ thể không thể tự sản sinh ra chúng. Vì thế, một Thanh Protein có chứa một ít chất béo, carbohydrate và hàm lượng protein cao rất tốt cho việc hồi phục thể lực sau khi chạy marathon.

    ƯU ĐIỂM TẠO NÊN SỰ KHÁC BIỆT TỪ THANH NĂNG LƯỢNG VÀ THANH PROTEIN PLAY 1. Không sử dụng đường hóa học, vị ngọt tự nhiên đến từ cỏ ngọt Stevia và mật mía (blackstrap molasses)

    Ngày nay, các nhà khoa học đã đưa ra rất nhiều cảnh báo về tác hại khôn lường của việc sử dụng đường hóa học tới sức khỏe con người. Thấu hiểu điều đó, PLAY Nutrition hoàn toàn không sử dụng bất kì chất tạo ngọt nhân tạo nào trong tất cả các sản phẩm của mình.

    Không giống như PLAY Protein Bar sử dụng Stevia, vị ngọt của PLAY Energy Bar chủ yếu đến từ mật mía – sản phẩm từ việc ép nước mía rồi cô đặc lại, có dạng siro, màu vàng óng, vị thanh ngọt, vốn từng được dùng trong các phương thuốc chữa bệnh của thổ dân Úc. ( Thanh năng lượng PLAY còn chứa 2% đường nâu, một loại đường lành tính, dùng để tăng độ kết dính cho thanh bánh).

    Theo Tạp chí Carcinogenesis, mật mía có thể dùng để hỗ trợ điều trị bệnh ung thư, do chứa hàm lượng các chất chống oxy hoá cực cao. Ngoài ra, các khoáng chất trong mật mía (magne, mangan và calci) còn giúp ngăn ngừa đông máu, làm giảm đau bụng kinh, bảo vệ cổ tử cung, cải thiện tâm trạng của người phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt và tốt cho sức khoẻ tình dục. Bên cạnh đó, mật mía cũng giúp cơ thể giảm hấp thụ calorie, nên được các nhà khoa học khuyên dùng bổ sung vào chế độ ăn giàu chất béo để giảm trọng lượng và lượng chất béo trọng cơ thể.

    Nếu như PLAY Protein Bar được nghiên cứu công thức và sản xuất 100% tại Bulgaria, kế thừa những thành tựu dinh dưỡng của châu Âu, thì PLAY Energy Bar lại là một sản phẩm kết hợp giữa tinh hoa dinh dưỡng Á Đông và phương Tây, với các thành phần tiêu biểu như gạo lứt, hạnh nhân, mơ khô, hạt chia và dừa sấy. Cả hai loại thanh này đều được làm từ nguồn nguyên vật liệu cao cấp đạt chuẩn quốc tế.

    So với các Thanh Năng Lượng và Thanh Protein thương hiệu ngoại nhập trên thị trường có mức giá giao động từ 60.000-90.000đ mỗi thanh. PLAY Energy Bar chỉ từ 25.000đ/ thanh và PLAY Protein Bar chỉ từ 45.000đ/ thanh là những sự lựa chọn “thông thái” đối với túi tiền của các vận động viên chạy bộ bán chuyên và chuyên nghiệp.

    Đó là lí do tại sao hai sản phẩm này của PLAY Nutrition được hàng ngàn runner giải VnExpss International Marathon 2021 ưa chuộng, trong đó có những “Elite Runner” như chú Nguyễn Đỗ Hùng – Anh già gân U70 của làng chạy bộ Việt Nam.

    PLAY Protein Bar của PLAY Nutrition hiện đã được phân phối rộng khắp các hệ thống phòng tập fitness lớn, các cửa hàng thực phẩm uy tín dành cho người tập thể thao tại TP. HCM và HN như California Fitness & Yoga, Elite Fitness, L’splace v.v.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Thể Dục Và Lịch Trình Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Bài Tập Thể Dục Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Cửa Sắt Chống Cháy
  • Những Điều Lợi Ích Từ Cửa Chống Cháy Không Nên Bỏ Qua
  • Những Lợi Ích Của Cửa Thép Chống Cháy Giá Rẻ
  • Tin tức online tv