7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Thứ ba – 08/09/2015 17:19

    #1.Chống lại căn bệnh lười và khó ngủ

    Khó ngủ dần trở thành một căn bệnh mà nhiều người mắc phải. Những người khó ngủ thường thích nằm ườn trên giường ngủ nướng mặc dù họ không buồn ngủ. Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất chống lại chứng khó ngủ và bệnh lười là cố gắng dậy chạy bộ buổi sáng. Chỉ sau vài tuần bạn sẽ bất ngờ khi nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngo hơn !

    #2.Hình thành thói quen tốt

    Chạy bộ buổi sáng là một thói quen tốt, thói quen này cũng không phải là dễ để tập được. Nếu bạn tập được thói quen này, còn lo lắng gì về những thói quen lành mạnh khác dễ hình thành hơn ?

    #3.Phòng ngừa một số chứng bệnh

    Khi bạn chạy bộ, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động. Chính điều này khiến máu trong cơ thể được lưu thông tuần hoàn, giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Còn gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu ngày mới mà cơ thể đã được khởi động bằng bài tập chạy bộ !

    #4.Giải tỏa Stress hiệu quả

    Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ngắm nhìn cuộc sống khác với bình thường, vẻ tĩnh lặng và mát mẻ khiến tinh thần thư thái và sảng khoái. Những người làm việc trong văn phòng đặc biệt thích hợp với tập chạy bộ. Không khí mát mẻ, thoáng đãng và trong lành buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tỉnh táo và thoải mái hơn.

    #5.Hít thở không khí buổi sáng

    Mưa nắng thất thường là đặc điểm thời tiết thường gặp ở Việt Nam. Để tránh những buổi trưa nắng nóng lên đến gần 40 độ hay những buổi chiều ngột ngạt khói bụi thì buổi sáng là thời điểm tốt để tập luyện chạy bộ. Tập chạy bộ buổi tối cũng là một phương án hay nếu bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà.

    #6.Tinh thần thoải mái hơn

    Sau một đêm ngon giấc, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều so với việc bạn chạy bộ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Chạy bộ về xong, tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh và ăn sáng sẽ là những hoạt động cực kỳ khoa học giúp cho bạn có một sự khởi động tuyệt vời cho ngày mới. Nên nhớ, trong tuần thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng dưới 10km để còn dành sức cho công việc. Hãy dành các buổi chạy dài cho thứ bảy hoặc chủ nhật.

    #7.Tập luyện hiệu quả hơn

    Chạy bộ buổi sáng sau một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn nếu so sánh với việc chạy sau một ngày dài mệt nhoài với công việc. Như vậy, bạn sẽ đạt hiệu quả tiêu hao calo tốt hơn khi chạy bộ vào buổi sáng.

    4 lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng

    Lưu ý 1/.Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời.rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng.Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy chạy bộ điện gia đình thì cũng đừng tập quá muộn. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

    Lưu ý 2/.Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần, và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.

    Tác giả bài viết: Khang Hồ

    Nguồn tin: Thể thao Minh Phú

    Những tin mới hơn

    Những tin cũ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • 6 lợi ích của chạy bộ buổi sáng bạn nên biết

    Công việc bận rộn thường khiến chúng ta chỉ muốn ngủ nướng mỗi buổi sáng và tập thể dục vào thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều lợi ích hơn so với việc chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày.

    Khởi đầu ngày mới với những bước chạy khoa học

    Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn endorphins giúp cơ thể trở nên tràn đầy năng lượng. Chính những hoạt chất này là nguồn năng lượng giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn. Do đó, có thể nói, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp hiệu quả giúp bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 2: Chống lại ung thư

    Theo những nghiên cứu gần đây, việc tập thể dục mỗi ngày có mối liên hệ mật thiết với việc chống lại các căn bệnh nguy hiểm trong đó có ung thư. Cũng theo những nghiên cứu này, việc tập thể dục buổi sáng đều đặn giúp người bệnh ung thư có sức khỏe ổn định hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 3: Giảm nguy cơ các bệnh về tim

    Chạy bộ buổi sáng giúp tim khoẻ mạnh hơn

    Khi chúng ta chạy bộ, các luồng máu sẽ dồn nhiều về tim, như vậy tim phải bơm máu ngược lại cơ thể. Điều này giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 4: Giảm cân

    Chạy bộ hàng ngày là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Các bài tập chạy bộ được coi là bí quyết tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có được một cơ thể thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn tiếp xúc với ánh mặt trời giúp cơ thể tiết ra nhiều vitamin D có lợi cho sức khỏe.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 5: Giải tỏa căng thẳng

    Chạy bộ buổi sáng giúp xoá tan mọi buồn phiền, căng thẳng

    Theo nghiên cứu của Phỏng thể dục thuộc Đại học Georgia, Mỹ: “khi tâm trạng của chúng ta đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ sẽ tốt hơn gấp 3 lần so với việc dành thời gian đó để nghỉ ngơi”. Có thể nói, tập chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo để giải phóng mọi lo âu căng thẳng, áp lực công việc giúp tinh thần của bạn thư thái hơn.

    Các chuyên gia cũng nhận định rằng, tập thể dục buổi sáng cũng giúp tâm trí con người tăng sự nhạy bén và trở nên minh mẫn hơn.

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng 6: Giúp bạn sống lâu hơn

    Với tất cả những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng mang lại cho thể chất và tinh thần của chúng ta, điều có thể chắc chắn là tuổi thọ sẽ được kéo dài hơn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Stanford về mối tương quan giữa chạy bộ và sức khỏe đã cho thấy, tuổi thọ của những người thường xuyên chạy bộ dài hơn những người không có thói quen này.

    Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

    Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng không mang lại nhiều lợi ích hơn so với chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày. Nhưng nhận định này không thực sự đúng, nếu bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy, sức khỏe được cải thiện hơn, tinh thần thoải mái hơn và tâm trí cũng trở nên minh mẫn hơn. Vậy chạy bộ buổi sáng đúng cách là như thế nào? Khi chạy bộ bạn cần quan tâm đến những vấn đề sau.

    Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

    Lợi ích của chạy bộ buổi sáng chỉ được thể hiện rõ nét khi bạn thực hiện đúng cách, đúng thời gian. Theo kinh nghiệm của nhiều người, thời gian chạy bộ buổi sáng tốt nhất là khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không quá sớm, nhưng cũng không quá muộn và cơ thể của bạn cũng đã sẵn sàng cho một ngày mới. Ngoài ra, chạy bộ thời điểm này cũng giúp bạn được hít thở nguồn không khí trong lành và ánh nắng tốt nhất trong ngày.

    Chạy bộ buổi sáng nên chạy bao nhiêu phút?

    Trên thực tế, không chỉ chạy bộ mà bất cứ môn thể thao nào cũng yêu cầu bạn có thời gian thích nghi để thay đổi tần suất. Chính vì vậy, trong khoảng thời gian đầu bạn nên chạy ngắn, khoảng 30 phút là được. Những ngày sau đó bạn có thể tăng thêm 15 phút mỗi ngày cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào mỗi buổi sáng.

    Ngoài những yêu cầu trên, bạn cùng cần lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp (quần áo rộng rãi, thoải mái; giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân,..).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm vàng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.Một số người chạy buổi sáng, trong khi đó vẫn có nhiều người chưa có nhiều động lực để bước chân ra khỏi nhà và tập luyện. Chúng ta sẽ thường nghe những lý do như mệt mỏi, lười, thời tiết thay đổi, không thể dậy sớm… để từ chối việc tập luyện. Vậy làm sao để có động lực chạy vào mỗi sáng?

    Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.

    Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.

    Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực.

    Hít thở không khí trong lành, giúp cơ thể khỏe mạnh

    Buổi sáng là khoảng thời gian trong lành, dễ chịu. Xe cộ, con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc.

    Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

    Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng của bạn

    Khi bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.

    Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

    Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.

    Những hoạt động thể chất ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…

    Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú giảm rõ rệt, do chạy nhiều hơn đi bộ, theo kết luận của Tạp chí Quốc gia về Ung thư của Mỹ.

    Đầu óc sảng khoái, minh mẫn, giải phóng mệt mỏi

    Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài.

    Ngoài ra khi chạy bộ còn khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái.

    Tập thể dục giúp bạn được thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, xả bớt stress từ cuộc sống, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.

    Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái.

    Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

    Hãy tưởng tượng những điều tuyệt vời khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, một thân hình cân đối, thon gọn săn chắc cùng phong thái nhanh nhẹn, tâm trạng luôn vui vẻ và dồi dào sức sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • Công việc bận rộn khiến bạn chỉ muốn ngủ nướng vào mỗi buổi sáng và tập thể dục vào những thời điểm khác. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

    Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ buổi sáng ngoài việc giữ cho bạn cơ thể săn chắc còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

    Những lợi ích sau sẽ giúp bạn có động lực hơn để thực hiện và duy trì việc chạy bộ.

    Cảm thấy phấn khởi cho ngày mới

    Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng chính là phương pháp cần thiết để giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.

    Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi vì thường xuyên thức khuya và lười luyện tập. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục, chay bộ vào buổi sáng là rất cần thiết bởi điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.

    Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

    Vừa chạy bộ, vừa nghe một bản nhạc yêu thích và đi bộ cảm nhận cuộc sống xung quanh với bầu không khí trong lành, dễ chịu sẽ giúp bạn giải tỏa hết mọi mệt mỏi căng thẳng, áp lực công việc giúp cho tinh thần thư thái. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng là làm tăng đáng kể sự nhạy bén, minh mẫn cho tâm trí của bạn.

    Tích cực đi bộ vào buổi sáng, mọi người sẽ cảm thấy phấn chấn và thoải mái hơn vì được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành nên sẽ chạy được nhiều hơn, qua đó đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều vitamin D, có lợi cho sức khỏe.

    Một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng, đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

    Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả bàn cãi. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.

    Những lưu ý khi tập chạy bộ vào buổi sáng

    – Trước khi chạy bộ buổi sáng hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút ngoài trời để cơ thể có thời gian thích nghi với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, cố gắng dậy sớm để tận hưởng bầu không khí thoáng đãng buổi sáng. Khoảng thời gian 5-7h sáng là hợp lí để tập chạy bộ.

    – Buổi đầu tiên bạn chạy bộ buổi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút, và tập chạy bộ 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn nên tăng dần lên 15 phút mỗi lần và tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề tốt, khiến cơ thể mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ.

    – Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. Nếu bạn chạy bộ ở nhà với máy chạy bộ gia đình nên điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h sau đó mới tăng dần tốc độ và độ dốc lên.

    – Khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong, bạn nên nghỉ một lúc cho khô mồ hôi và nhịp tim trờ lại bình thường mới được tắm, nếu tắm ngay khi còn tắm bạn rất dễ bị cảm.

    Những thực phẩm nên bổ sung sau khi chạy bộ buổi sáng

    – Ức gà: Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày.

    – Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không thể có một sự thay thế nào tốt hơn cá hồi. Giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá, cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

    – Chuối: Loại quả này chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường thể lực và đây cũng là món ăn ưa thích của các vận động viên chuyên nghiệp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy bộ giúp kích thích não bộ giải phóng các hormone có lợi cho sự phát triển của cơ thể,sự tập trung, giảm đau, xoa dịu cảm giác căng thẳng như serotonin và endorphins. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ còn làm cho bạn có thể giảm được stress, có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

    Theo các chuyên gia về sức khỏe tại đại học Illinois Mỹ, tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều rất có lợi cho hệ tim mạch, huyết áp và sức khỏe người tập. Các chuyên gia đã tiến hành theo dõi của hai nhóm người từ 20 đến 30 tuổi và 40 đến 60 tuổi tham gia chạy bộ hai buổi mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm người luyện tập vào buổi sáng có sự ổn định tim mạch tăng cao từ 10 đến 15% so với những người không chạy bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, những người chạy bộ vào buổi chiêu không chỉ có sự ổn định tim mạch, mà các chức năng hệ thống miễn dịch, sinh lí hoạt động tốt hơn.

    Nếu bạn là người thường xuyên đọc các trang tạp chí nước ngoài, đặc biệt là về sức khỏe và dinh dưỡng, chắc hẳn sẽ biết đến tờ Journal of Nutrition, một tạp chí dinh dưỡng nổi tiếng của Mỹ. Nhiều bài viết trong tờ này có đề cập đến việc khuyến khích những bệnh nhân đang chống chọi căn bệnh ung thư nên thử tập chạy bộ nhẹ nhàng, vì việc chạy bộ làm giảm phát tán hoặc làm thụ động các tế bào ung thư vì chạy bộ tiết ra những hormone có lợi cho cơ thể. Hoặc ít nhất, việc chạy bộ vào buổi sáng và chiều giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư hơn vì nâng cao khả năng miễn dịch, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa lão hóa hoặc các bệnh thông thường như cảm cúm…

    Khi chạy bộ bạn cần phải chú ý những điều sau

    Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là nước và các ion dương, để bù đắp lượng mồ hôi và năng lượng bị thất thoát trong quá trình luyện tập. Nếu không bù đắp năng lượng và ion kịp thời sẽ gây ra hiện tượng mệt đột xuất, kiệt sức, chóng mặt hoa mắt, dẫn đến hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • Bạn cần động lực để dậy sớm chạy bộ khởi động ngày mới, nhưng lại không thể thoát khỏi sự mê hoặc của chiếc giường ấm áp? Hãy nghĩ về những lợi ích của chạy bộ này, bạn sẽ có thêm động lực để vực bản thân dậy khỏi những chuỗi ngày lười biếng.

    Những lợi ích của chạy bộ xứng đáng để bạn dành ra 30 phút mỗi ngày

    Một trong những thói quen nên có để sống khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần là dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng. Trong các loại hình thể dục thì chạy bộ là hình thức đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục thoải mái, một đôi giày chạy. Bạn có thể chạy ở công viên, ở quanh khu phố hay dọc bờ hồ. Ngoài tiện lợi ra thì chạy bộ có lợi ích gì?

    1. Giải phóng calo

    Chạy bộ kích thích rất nhiều đến nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt hiệu quả. Vậy chạy bộ giải phóng được bao nhiêu calo? Số calo bạn tiêu thụ được trong mỗi phút chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. Nếu chạy với tốc độ thông thường là 6.5km/h, mức năng lượng tiêu tốn được là:

    • Người nặng 60kg đốt được 4.7 calo
    • Người nặng 70kg đốt được 5.5 calo
    • Người nặng 80kg đốt được 6.3 calo
    • Người nặng 90kg đốt được 7.1 calo

    2. Kiểm soát cân nặng

    Chạy bộ có tác dụng gì đối với việc giảm cân hay không? Nhờ khả năng tiêu hao calo, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng. Còn nếu bạn không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì có nên chạy bộ không? Vẫn có chứ, bạn chỉ cần điều chỉnh cho năng lượng tiêu hao đi không cao hơn năng lượng nạp vào mỗi ngày là được.

    3. Tốt cho sức khỏe tim mạch

    Đối với tim mạch thì chạy bộ có tốt không? Theo Hội tim mạch Việt Nam, tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp… Duy trì thói quen chạy bộ còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chuyển cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào, từ đó gia tăng khả năng đáp ứng của cơ thể, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.

    4. Cải thiện hoạt động của phổi

    Không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim, chạy bộ còn tác động đáng kể đến nhịp thở của bạn. Nắm được kĩ thuật thở đúng cách trong khi chạy sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của phổi, sức khỏe tổng quát được nâng cao. Tận hưởng bầu không khí trong lành chính là một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng không thể không kể đến.

    5. Tăng cường khả năng miễn dịch

    Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, làm giảm sự tăng sinh bất thường của tế bào máu, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch. Bạn sẽ hạn chế được rất nhiều những căn bệnh truyền nhiễm.

    6. Giúp xương khớp chắc khỏe

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thì trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc sai cách thì sẽ có khả năng phải đối mặt với chấn thương hoặc những cơn đau đầu gối.

    Để hạn chế đau nhức xương khớp, đặc biệt bạn càng ngày càng lớn tuổi, bạn nên chọn mua viên uống xương khớp. Các viên uống này hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp giảm đau nhức viêm khớp.

    7. Cải thiện não bộ

    Não bộ là bộ phận bị lão hóa khá nhanh so với những bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là khi nó ít phải hoạt động. Tuy nhiên thật may là tập thể dục và chạy bộ có khả năng tăng cường trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi, chống lại suy giảm nhận thức.

    Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng trí nhớ và khả năng tập trung đối với trẻ em và người trưởng thành, cải thiện các chức năng tâm lí.

    8. Chống mất ngủ

    Một trong những lợi ích của chạy bộ buổi chiều là giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối hôm đó. Điều này rất dễ để nhận ra, vì sau những phút vận động thấm mệt, cái cơ thể cần nhất chính là nghỉ ngơi. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều so với khi ít vận động.

    9. Làm đẹp da

    Điều này nghe hơi lạ, nhưng lại hoàn toàn hợp lí. Chạy bộ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Các độc tố trong cơ thể cũng nhờ đó mà được đưa ra ngoài. Máu dưới da lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng da xanh xao thiếu sức sống. Lỗ chân lông thì thông thoáng và giảm nguy cơ gây mụn. Nhưng lưu ý là bạn phải thường xuyên lau mồ hôi và rửa mặt thật sạch sau khi chạy để vi khuẩn không bám lại trên da.

    10. Tăng tuổi thọ

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ tử vong sớm vì bất cứ nguyên nhân nào. Đồng thời, người thường xuyên rèn luyện thể dục cũng tránh được nhiều chứng bệnh ung thư.

    11. Cải thiện tâm trạng

    Đây chính là lợi ích của chạy bộ hàng ngày. Khi chạy, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm stress và những cảm xúc tiêu cực, rất phù hợp cho những người thường phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần của bạn phấn chấn suốt cả ngày và hoạt động, làm việc với trạng thái tràn đầy năng lượng nhất.

    Chạy bộ cũng được cho là có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm, hiệu quả cao nhất trong các môn thể dục, thể thao nói chung.

    12. Tạo thói quen tốt

    Lợi ích của chạy bộ mỗi sáng là nó sẽ hình thành cho bạn thói quen dậy sớm thay vì ngủ nướng đến trưa hoặc đến sát giờ đi làm, đi học. Mà muốn dậy sớm được thì tối hôm trước bạn cũng phải đi ngủ sớm hơn. Từ đó bạn sẽ hình thành được một nếp sinh hoạt hợp lí và khoa học hơn, có lợi lâu dài cho sức khỏe.

    Một số lưu ý khi chạy bộ

    • Dù bạn chạy với tốc độ nhanh hay chậm, quãng đường dài hay ngắn thì cũng nên khởi động từ 5-10 phút để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động.
    • Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm và từ từ nâng dần vận tốc, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn chạy bằng máy đi bộ tại nhà hay tại phòng tập, ban đầu hãy chỉnh tốc độ là 3-5km/h rồi tăng dần lên.
    • Thời gian lí tưởng nhất để chạy bộ ngoài trời buổi sáng là từ 5-7h. Lúc này không khí còn rất trong lành, mát mẻ, xe cộ đi ngoài đường chưa nhiều và trời chưa nắng gắt. Đây chính là thời gian để bạn tận hưởng bầu không khí và thư giãn tinh thần.
    • Nếu bạn là “người mới”, buổi đầu tiên chỉ nên chạy trong 20 phút và duy trì như vậy 3 buổi 1 tuần. Sau đó khi đã thấy cơ thể mình quen được thì nâng lên 15 phút mỗi lần, đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng mỗi ngày và tối đa 6 buổi mỗi tuần. Chạy quá sức và liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tình trạng sụt giảm cơ.
    • Sau khi chạy, hãy thả lỏng người, hít thở sâu để tránh tình trạng chóng mặt, đau nhức cơ.
    • Không tắm ngay sau khi vừa chạy xong. Hãy tạm lau khô người và đợi người khô mồ hôi, nhịp tim bình thường trở lại thì bạn mới có thể tắm. Nếu hay bị đau nhức người thì bạn tắm nước nóng để cảm thấy dễ chịu hơn.

    Hi vọng những lợi ích của chạy bộ đã nêu trong bài viết trên đủ để trở thành động lực giúp bạn dành thời gian vận động mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt và tương đối “bình dân” mà mọi người đầu nên bắt đầu thực hiện để cải thiện cả về sức khỏe lẫn vóc dáng của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Tinh Thần Bạn Biết Chưa?
  • 9 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Vào Buổi Sáng Đối Với Sức Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Hãy Chạy Bộ Mỗi Ngày Để Nhận Được 7 Lợi Ích Sức Khỏe Này!
  • Lợi Ích Và Rủi Ro Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Là Gì? Fitstudio
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Cho Tim Mạch
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 1/ Lấy cảm hứng cho ngày mới

    Việc chạy bộ hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hơn thế, cơ thể cũng tiết ra một lượng endorphins và hormone giúp tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

    Đồng thời, chạy bộ mỗi sáng còn giúp bạn hình thành thói quen tốt cho bản thân. Bạn muốn thức dậy sớm vào buổi sáng thì phải đi ngủ sớm vào buổi tối, nhờ đó, đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng trở nên minh mẫn hơn.

    2/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ giúp giảm thiểu 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chạy bộ sẽ kích thích hoạt động bơm máu của tim đến các cơ quan khác, cải thiện lượng đường trong máu, kết hợp hít thở đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

    3/ Tốt cho sức khỏe xương khớp

    Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, luân chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng xương khớp nhiều hơn. Điều này còn giúp làm tăng sức mạnh của cơ bắp, cơ thể dẻo dai, cột sống chắc khỏe hơn.

    Hơn nữa, chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối kết hợp với động tác duỗi giãn khi chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể, đặc biệt là những đối tượng đang trong giai đoạn phát triển.

    Chạy bộ cũng được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ giúp đốt cháy calo, đánh tan mỡ bụng, mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

    5/ Tăng cường hệ miễn dịch

    Hệ miễn dịch của cơ thể giúp bạn chống chọi lại mọi vi khuẩn, virus gây bệnh từ môi trường xung quanh. Và việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và ngăn cúm.

    Chạy bộ kích thích da tiết ra nhiều mồ hôi, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, máu dưới da cũng lưu thông tốt hơn. Từ đó, da hồng hào, lỗ chân lông thông thoáng, giảm nguy cơ gây mụn, làm đẹp da hiệu quả.

    7/ Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

    Trong thời buổi hiện đại, ai cũng mong muốn mình sở hữu một vẻ ngoài hấp dẫn và một sức khỏe dẻo dai. Và chạy bộ chính là cách tiết kiệm thời gian và tiền bạc nhất để bạn hoàn thành được mong muốn này.

    Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, êm ái hoặc đơn giản là đầu tư chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà để tập luyện vào mỗi sáng là được. Điều còn lại là cố gắng kiên trì và giữ thói quen này mỗi ngày mà thôi.

    Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn. Một nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ.

    Đó là lý do mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng người cao tuổi vẫn nên duy trì chạy bộ để củng cố sức khỏe, ngăn lão hóa, tăng tuổi thọ.

    9/ Cải thiện sức khỏe não bộ, giúp ngủ ngon hơn

    Theo nhiều nghiên cứu, lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Tinh Thần Bạn Biết Chưa?
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Chạy Bộ
  • Sáu Lợi Ích Đến Từ Chạy Bộ
  • 18 Lợi Ích Của Chạy Bộ Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết
  • 6 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? 20 Lợi Ích Của Chạy Bộ Buổi Sáng Chiều Tối

    --- Bài mới hơn ---

  • Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì?
  • Vỏ Bưởi Có Tác Dụng Gì?
  • Gội Đầu Với Chanh Có Lợi Ích Gì ?
  • Cắt Bao Quy Đầu Có Lợi Ích Gì? Lời Khuyên Từ B.sỹ Nam Khoa‎
  • Lợi Ích Khi Cắt Bao Quy Đầu
  • Một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ cải thiện tinh thần và tâm trạng chính là lượng euphoric được sản xuất khi cơ thể hoạt động; chúng tạo ra cảm giác phấn khích, vui vẻ. Nhưng ngoài việc khiến tâm trạng tốt lên, liệu tập chạy bộ có tác dụng gì khác đối với cơ thể con người? Chúng ta hãy xem cách nó thay đổi từng bộ phận cơ thể và hệ thống vật lý tổng thể của bạn, và những gì cơ thể bạn sẽ trải qua trong một lần chạy với mức độ vừa phải.

    Chạy bộ khiến bạn vui vẻ hơn

    Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ phát hiện ra rằng – cho dù bạn cảm thấy tốt hay xấu tại bất kỳ thời điểm nào, công dụng của chạy bộ chính là giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Và chạy bộ thúc đẩy trong cơ thể bạn một cuộc đua với các loại hormone tốt, được gọi là endocannabinoids. Trong một nghiên cứu năm 2006 được xuất bản trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ có thể ngay lập tức khiến tâm trạng của một người mắc chứng trầm cảm cải thiện. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn được chứng minh là một biện pháp thay thế hiệu quả để điều trị các căn bệnh trầm cảm.

    Và ngay cả vào những ngày bạn phải buộc bản thân mình phải bước ra khỏi cửa, tập thể dục vẫn bảo vệ bạn chống lại sự lo lắng và trầm cảm. Tập thể dục vừa phải có thể giúp mọi người đối phó với sự lo lắng và căng thẳng ngay cả sau khi họ tập thể dục. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Sức khỏe vị thành niên đã chứng minh rằng chỉ cần 30 phút chạy mỗi ngày trong 3 tuần cũng sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sự tập trung trong ngày.

    Chạy bộ giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng

    Và bạn cần không phải chạy nước rút với tốc độ âm thanh để có được lợi ích này. Điều này xảy ra khi bạn đang tập thể dục ở cường độ mà khoảng 70% VO2 max. Có nghĩa là nhanh hơn một chút so với tốc độ thoải mái của bạn và chậm hơn một chút so với tốc độ marathon.

    Chạy bộ giúp củng cố xương đầu gối và các khớp xương khác

    Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và thể hình

    Chạy bộ giúp bạn lão hóa chậm hơn

    Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được sự minh mẫn cũng như sức khỏe. Đây là một trong những lợi ích chạy bộ không thể chối bỏ. Các nghiên cứu luôn phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa.

    Hơn nữa, ở những bệnh nhân từng bị đột quỵ, tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%. Nói cách khác, chạy bộ giúp cải thiện đáng kể những chức năng não tổng thể, đặc biệt là về khả năng chú ý, tập trung, lập kế hoạch và tổ chức.

    Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

    Có thể chạy bộ không thể chữa được bệnh ung thư, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chạy bộ là giúp ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn so với những người không tập luyện gì cả. Hơn nữa, nếu những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ trong khi trải qua hóa trị.

    Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

    Chạy bộ là một cách đặc biệt hiệu quả để tăng mức độ tập luyện tim mạch của chúng ta. Tác dụng chạy bộ thường được đo bằng các chất tương đương trao đổi chất (MET), giống như trong những bài xét nghiệm độ gắng sức của cơ thể. Khi con số đo lường MET cao hơn (mức độ thể lực cao hơn) bạn sẽ giảm thiểu được 16% tất cả các trường hợp tử vong, và ít bị huyết áp cao, hút thuốc, béo phì, cholesterol cao và tiểu đường.

    II. Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày ngày

    Chạy bộ mỗi ngày có thể có lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của chạy bộ với thời gian 5 đến 10 phút ở tốc độ vừa phải (6,0 dặm một giờ) mỗi ngày có thể giúp:

    • Giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ
    • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
    • Giảm nguy cơ phát triển ung thư
    • Giảm nguy cơ phát triển các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson

    Những lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng và khả năng tập trung so với những người không chạy bộ. Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự bằng cách tập luyện 30 phút với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc yoga.

    Thường xuyên chạy bộ có tốt không?

    Bên cạnh những lợi ích trên, chạy bộ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập luyện quá mức. Chấn thương quá mức là do tham gia quá nhiều hoạt động thể chất, quá nhanh và không cho phép cơ thể điều chỉnh. Hoặc chúng có thể xuất phát từ lỗi kỹ thuật, chẳng hạn như chạy bộ không đúng cách và khiến các cơ nhất định bị quá tải.

    Để tránh chấn thương do quá tải:

    • Hãy chắc chắn rằng bạn có giày chạy phù hợp và thường xuyên thay giày.
    • Dần dần tăng số dặm bạn chạy mỗi tuần.
    • Kết hợp các ngày chạy với đào tạo chéo, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.
    • Làm nóng trước khi bạn chạy và kéo giãn sau khi chạy.
    • Nắm rõ kỹ thuật và tư thế chạy bộ đúng cách
    • Nếu bạn gặp chấn thương khi chạy, hãy ngừng tập luyện và gặp bác sĩ để có kế hoạch phục hồi.

    III. 20 lợi ích của chạy bộ buổi sáng chiều tối

    Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

    Chạy bộ là một bài tập có cường độ cao và tác động cao đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động chăm chỉ. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng không chỉ đơn giản là đốt cháy calo trong quá trình chạy bộ mà nó còn có thể tiếp tục đốt cháy một lượng calo đến 48 giờ sau khi tập.

    Khi chạy bộ, bạn không cần quá nhiều thiết bị

    Hãy quên đi các phòng tập gym đắt tiền cùng với các trang thiết bị hiện đại, tiếng chuống, hay tiếng còi chói tai của huấn luyện viên. Chỉ cần mang một đôi giày tốt là bạn đã có thể chạy bộ thoải mái rồi.

    Chạy bộ buổi sáng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng

    Một trong những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Tập luyện ở cường độ cao sẽ lấp đầy cơ thể bằng các hormone hạnh phúc này nên sẽ rất có ích để bạn làm việc.

    Bạn sẽ kiên trì hơn khi chạy bộ vào buổi sáng

    Bản năng chúng ta thực sự giỏi trong việc thuyết phục bản thân không làm bất cứ gì khi cảm thấy mệt mỏi. Sau một ngày dài ở cơ quan hoặc trường học, điều cuối cùng chúng ta nghĩ đến là nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng thì bạn có thể sẽ tránh được điều đó để buổi tối được thư giãn và ngủ ngon hơn.

    Tận hưởng được vẻ đẹp thiên nhiên vào buổi sáng sớm

    Thời tiết buổi sáng sớm thường dễ chịu hơn

    Có lẽ nhược điểm chính khi chạy ngoài trời là bạn phải chịu tác động của các yếu tố tự nhiên như nắng và gió. Thời tiết có thể trở nên quá nóng khi chạy sau buổi sáng hoặc trở nên tối quá nhanh nếu chạy vào chiều muộn. Thêm vào đó thì chạy vào buổi sáng giúp giảm lượng kem chống nắng mà bạn cần.

    Chạy bộ vào bất cứ lúc nào trong ngày đều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện vào cuối ngày (đặc biệt là trước khi đi ngủ) có thể khiến một số người cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Ngược lại, tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng sẽ không khiến bạn gặp phải trường hợp bồn chồn; giúp vào giấc dễ dàng hơn

    Liệu chạy bộ buổi sáng có tốt không?

    Có thể nói là việc chạy bộ buổi sáng cực kỳ đơn giản một khi nó đã trở thành thói quen. Một khi bạn đã thức giấc thì khí trời buổi sáng sẽ làm bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ dự đoán là bạn sẽ cần năng lượng và sẽ cung cấp năng lượng ngay sau khi thức dậy để chạy bộ.

    Tác dụng của chạy bộ buổi chiều

    Ngay cả những buổi sáng lý tưởng nhất cũng có thể bị phá hỏng bởi cơn buồn ngủ. Nhưng khi là vào ban đêm thì rất khó để cơn buồn ngủ phá tan ý định chạy bộ của bạn. Hãy nghĩ đến buổi chạy đêm như một cơ hội để bạn loại bỏ bản thân khỏi những điều phiền nhiễu và dành hoàn toàn thời gian cho bản thân bạn để chạy bộ mà không bị gián đoạn. Điều này sẽ giúp bạn hình thành một thói quen phù hợp hơn để chạy bộ và không bị ảnh hưởng bởi cơn buồn ngủ. Thói quen này là chìa khoá để bạn có thể đạt được các mục tiêu của bạn khi chạy bộ.

    Chạy bộ buổi chiều cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

    Sau khi trở về từ một chuyến chạy bộ mệt lả, còn điều gì có thể tuyệt vời hơn so với việc tắm rửa sạch sẽ rồi nằm lăn lên giường và ngủ một giấc thật ngon cho đến sáng. Nếu bạn nghĩ các hormone tiết ra khi chạy sẽ khiến bạn khó ngủ thì bạn không có gì phải lo cả. Nghiên cứu gần đây của Đại học South Carolina đã cho thấy là những người tham gia tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao trong khoảng từ một đến hai giờ có thể đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn chỉ từ 30 phút.

    Bạn thường chạy nhanh hơn vào chiều tối

    Tác dụng của chạy bộ sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn ít nhất một phút (hoặc lâu hơn) trên cùng một quãng đường khi chạy vào ban đêm so với vào ban ngày mà không cần phải quá gắng sức.

    Chạy bộ vào buổi chiều thường hiệu quả hơn

    Bạn có thể giảm stress sau một ngày làm việc

    Cũng giống như lợi ích chạy bộ buổi sáng, cho dù ngày hôm nay của bạn có tồi tệ như thế nào đi chăng nữa, một khi đã bắt đầu chạy bộ thì coi như mọi chuyện đã qua và đây là quãng thời gian còn lại trong ngày để bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy cứ chạy thật đã, toát mồ hôi thật nhiều, và giải phóng một ít hormone hạnh phúc.

    Dễ dàng bắt chuyện với mọi người xung quanh hơn

    Phù hợp với những người không thể dậy sớm

    Chế độ dinh dưỡng sau khi chạy bộ tốt hơn

    Việc cung cấp nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để chuẩn bị cho việc chạy bộ buổi sáng có thể là một vấn đề đối với một số người (nhất là những ai thức dậy từ rất sớm và bỏ bữa sáng). Ngược lại, việc bổ sung dinh dưỡng để chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để chú trọng vào chế độ dinh dưỡng và cho bạn một khoảng thời gian để khởi động giúp kéo giãn và làm nóng cơ thể. Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì các cơ bắp, quá trình hô hấp, và khả năng vô khí của bạn đạt trạng thái tốt và hiệu quả nhất vào buổi tối.

    Bạn có thể ăn đêm mà không lo tăng cân

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ một lượng carbohydrate và protein trong vòng một giờ trước khi luyện tập. Hãy tự thưởng cho bản thân một hũ sữa chua trộn với bánh granola và trái cây để hỗ trợ cho việc phục hồi cua cơ bắp trước khi đi ngủ.

    Chạy bộ nhiều có tốt không?

    Nên chạy bộ bao nhiêu ngày 1 tuần còn tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Lên lịch trình tập luyện để đào tạo chéo, đào tạo sức mạnh; và nghỉ ngơi nên là một phần của kế hoạch đào tạo của bạn. Những bài tập này có thể làm cho bạn trở thành một người chạy bộ mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

    Nguồn: chúng tôi / REI / Wikihow

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Phát Minh Khoa Học Mang Lại Lợi Ích Cho Con Người
  • Nghiên Cứu Cho Thấy Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Lo Âu
  • Lợi Ích Chính Cây Xanh Mang Lại Cho Con Người Là Gì?
  • Chứng Minh Rừng Mang Lại Lợi Ích Cho Con Người Và Con Người Cần Phải Bảo Vệ Rừng
  • 7 Tác Dụng Của Đi Bộ Đối Với Sức Khỏe
  • Nâng Cao Hiệu Quả Chạy Bộ Khi Chuyển Sang Lợi Ích Của Đạp Xe Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Đi Xe Đạp Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Những Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Đối Với Sức Khoẻ
  • Đi Xe Đạp Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Đạp Xe
  • Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Việc Đi Xe Đạp
  • Lợi ích của việc đạp xe tới 20 km mỗi ngày

    Với chạy bộ, hiệu quả tập luyện chúng ta thường nói tới con số 20 phút chạy mỗi ngày. Trong khi đó, với đạp xe thể thao hằng ngày con số 20 chỉ ra thành một quãng đường. Một cũng đường dài 20 km hoặc hơn cho cả cung vừa đi vừa về. Được tính như một cung đường đi đạp xe vừa đủ cho mỗi người mới.

    Trước khi nói tới những lợi ích của đạp xe mỗi ngày đối với sức khỏe. Thì tham gia giao thông khi đạp xe, được ví như một bài luyện tập khả năng quan sát. Phán đoán tình huống giao thông trong một trạng thái có nhiều cái lợi hơn. Tốc độ chậm hơn so với ô tô hay moto, giúp chúng ta có nhiều thời gian quan sát và xử lý mọi thứ hơn.

    Có chăng, khi đánh giá hiệu quả, thì việc tập đạp xe mỗi ngày cho một hiệu quả đối năng lượng. Một khả năng tiêu Calo từ những hoạt động trong cơ thể. Trong những nhóm cơ trong cơ thể nặng hơn, mạnh hơn chạy bộ khá nhiều.

    Những lợi ích khi đốt Calo bằng đạp xe mỗi ngày

    Với một phương tiện di chuyển không hề xa lạ, chúng ta nên đạp xe từ những con phố nhỏ. Đạp từ mức cảm nhận có mồ hôi thoát ra trong cơ thể. Tới mức cơ thể cảm thấy hơi đói – thì coi đó như một lợi ích của đạp xe mỗi ngày đầu tiên chúng ta nhận được từ nó.

    Chưa kể, trong những buổi chiều đi đạp xe mỗi ngày chúng ta cũng được tiếp xúc với những không gian xanh. Thoáng mát giúp cho cơ thể phần nào như cảm thấy có được chút sự khoan khói, thoải mái hơn trong một khoảng thời gian ngắn ngủi vào chiều muộn. Và bỏ qua những điều lan man đi và tới ngay với.

    Đạp xe để giảm béo

    Luôn là mong muốn cơ bản khi con người ta bắt đầy Cardio. Tính thời gian tập luyện trung bình, kết hợp với nhịp tim tối đa để có được lượng Calo bị đốt đi sao cho cao nhất. Là những mong muốn cơ bản khi nam nữ chạy bộ, hay trong những nhu cầu khám phá lợi ích của đạp xe mỗi ngày là gì?

    Hiệp hội Y khoa Anh Quốc cũng khuyên chúng ta nên duy trì luyện xe đạp trong 30 phút. Trong thời gian 1 năm, trung bình chúng ta có thể giảm tới 11 kg trong suốt quá trình này. Tính ra một người khỏe mạnh, ăn uống tốt cho bản thân thì con số 11 kg này không hề tệ các bạn nha.

    Hơn nữa đây chỉ là 30 phút khám phá lợi ích của đạp xe mỗi ngày. Và với một khoảng thời gian dài hơn 30 phút mỗi ngày, thì những gì chúng ta nhận lại còn có sự tối ưu. Hiệu quả tốt hơn nữa trong một quá trình luyện tập, gia tăng cường độ luyện tập tối ưu hơn mỗi ngày.

    Gia tăng sự cứng cáp cho cơ bắp nhanh hơn

    Chạy bộ to chân, hay săn chắc chơn cho những nhóm cơ mông, cơ đùi xuống. Thì trong lợi ích của đạp xe mỗi ngày tác động tới từng nhóm cơ cũng có một tốc độ nhanh hơn. Cảm giác cẳng chân chúng ta có vẻ phát triển nhanh hơn so với cùng một khoảng thời gian luyện tập.

    • Khi thói quen sử dụng gót chân để đạp xe là nhiều nhất. Thì nó sẽ tác động, giảm mỡ tăng cơ cho toàn bộ các nhóm cơ dưới chân. Nhưng tư thế này đạp xe không bền, nhanh mỏi và hiệu quả cũng như lợi ích của đạp xe mỗi ngày chỉ ở mức trung bình mà thôi.
    • Với lực đạp tác động tới từ mũi chân, chúng ta sẽ giúp cơ bắp đù trở nên săn hơn. Theo thời gian sức bền khi đạp xe mỗi ngày trong tư thế này cũng tối ưu hơn. Hiệu quả về lâu về dài cũng tốt hơn cho một quãng thời gian đạp dài. ( Phương pháp để chân được các vận động viên chuyên nghiệp ứng dụng rất nhiều)
    • Cuối cùng, dành cho chị em muốn mông căng tròn và săn chắc. Hãy ứng dụng tư thế và đạp xe bằng gang bàn chân giữa. Khi áp dụng trong một khoảng thời gian đủ dài, cảm giác cơ mông rất nhanh mỏi, hơi đau nhức. Là do chúng ta đang sử dụng cơ mông khá nhiều đó.

    Và chúng ta hoàn toàn nên áp dụng lợi ích của đạp xe ở cả ba tư thế. Ứng dụng hiệu quả mọi tư thế, phát triền đều mọi nhóm cơ thân dưới. Mang tới một hiệu quả tối ưu nhất cho một quá trình rèn luyện lâu dài.

    Hệ tim mạch phát triển từ lợi ích của đạp xe mỗi ngày

    Trong những bộ môn Cardio cả đạp xe và chạy bộ. Hơi thở, cách duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh phù hợp cho một buổi tập dài hơi. Chúng ta luôn cần những cách hít thở đúng mà chúng ta có thể tự rèn từ thói quen hít thở hằng ngày của mình.

    Từ đó, trong những buổi đi đạp xe mỗi ngày chúng ta luôn cảm thấy khỏe hơn. Khả năng đẩy cao sức bền cũng tốt hơn trong từng buổi rèn luyện. Trong từng quãng tập thể lực cùng đạp xe mỗi ngày được chia ra từng giai đoạn. Cứ sau 1 tháng sẽ tăng cường độ tập luyện chẳng hạn, thì mọi việc luôn có sự tối ưu. Ổn định trong từng giai đoạn gia tăng khả năng rèn luyện, mức độ đốt Calo.

    Trong lối sống hằng ngày thì, một hơi thở sẽ giúp chúng ta có được một tinh thần sảng khoái hơn. Mọi suy nghĩ có được sự nhẹ nhàng và linh hoạt hơn trong từng tình huốn cụ thể. Là những gì chúng ta có được trong những yếu tố từ tập luyện. Tới hệ tim mạch, hơi thở tốt hơn trong những sinh hoạt thường nhật.

    Gia tăng sức đề kháng cho con người

    Không nhất thiết từ những lợi ích của đạp xe mỗi ngày tạo ra. Mà trong mọi hoạt động thể thao đơn giản nhất. Tập và duy trì một nhịp thở cho ra một hệ tim mạch vận động khỏe mạnh nhất trong thường nhận.

    Hay ngay trong nhiều hoạt động khác trong lối sống hằng ngày. Những công việc cần một sức khỏe thể lực tốt. Thì với những lợi ích của đạp xe mỗi ngày mang lại trong sức đề kháng tốt, một hệ tim mạch tốt sẽ giúp chúng ta làm mọi công việc lao động chân tay đơn giản hơn

    Thư giãn mỗi ngày cùng những lợi ích của đạp xe đạp mang lại

    Ngoài những lợi ích tới tim mạch, giảm béo và thể lực như nói ở trên. Mình coi lợi ích lớn nhất của đạp xe mỗi ngày là một khoảng thời gian cho phép chúng ta thực sự thư giãn. Thực sự có được những cảm nhận được gần gũi với những không gian xanh mát.

    Những không gian chúng có thể tập luyện trong những khu đô thị xanh. Trong khu công viên nằm trong những trung tâm đô thị ồn ào. Hay xa hơn là những cung đạp xe đường dài mỗi cuối tuần. Tìm tới những vùng ngoại ô, cắm trại sương sương qua trưa và quay về thành phố vào buổi chiều.

    Những cảm giác, những lợi ích của đạp xe vô cùng khác biệt. Còn vui vẻ nữa khi những câu lạc bộ đạp xe mỗi ngày ngày càng đông trên toàn quốc.

    Hãy coi lợi ích của đạp xe mỗi ngày như một bài tập cường độ cao hơn chạy bộ. Cho nó khoảng thời gian từ 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày. Cảm nhận những gì bạn nhận lại, và một nền tảng sức khỏe tối ưu hơn mỗi ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 6 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Đi Xe Đạp
  • Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Đạp Đi Làm Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Đi Làm Đối Với Người Lao Động
  • Lợi Ích Của Việc Đi Xe Đạp Thể Thao Phù Hợp
  • Đi Xe Đạp Để Làm Việc Giảm Tỷ Lệ Tử Vong + Thêm Lợi Ích Của Việc Đi Xe Đạp
  • Chạy Bộ Có Lợi Ích Gì Đối Với Cơ Thể? 7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Sáng

    --- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Biết Tới Những Lợi Ích Của Tiếng Cười Này Không?
  • Máy Tập Chạy Bộ Điện Jk
  • Danh Sách Những Địa Chỉ Chất Lượng Để Học Judo Ở Hà Nội
  • Đọc Truyện Tình Yêu Judo
  • Khi Học Judo Những Lợi Ích Bạn Nhận Được Là Gì
  • Chạy bộ có lợi ích gì? Để cảm nhận được tác dụng của chạy bộ một cách rõ nhất, thì bạn nên rèn luyện vào buổi sáng. Không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn hình thành thói quen tốt cho chính bản thân mình. Tức là bạn sẽ đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, nhờ vậy đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn, đầu óc cũng minh mẫn hơn.

    Đồng thời, cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để bạn hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc mới. Đối với rất nhiều người, tập chạy bộ xong, tắm rửa và thưởng thức buổi sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất.

    Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

    Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mà VinID muốn chia sẻ cho bạn đó là có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.

    Mặt khác, những người đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bộ môn thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

    Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

    Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Hơn nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.

    Bên cạnh đó, chạy bộ còn là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên đúng cách vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân một cách có hiệu quả. Đặc biệt với những chị em muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, một vóc dáng như ý, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

    Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

    Một tác dụng của chạy bộ cần phải nhắc tới chính là giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch được xem là “tấm khiên” bảo vệ bạn chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng là một trong những phương án giúp tăng cường sức mạnh cho “tấm khiên” này.

    Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

    Theo nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ tới sức khỏe thì có đến 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Như vậy, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.

    Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress

    Nếu như vừa chạy bộ vừa hít hà bầu không khí trong lành lại còn được nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống đều sẽ được giải tỏa, tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

    Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

    Tác dụng của chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận ra đó là không cần phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ nhằm có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng hoặc tập cùng với máy chạy bộ tại nhà. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày thôi!

    Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng

    Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:

    • Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
    • Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.
    • Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.
    • Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…
    • Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
    • Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga.
    • Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.
    • Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
    • Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
    • Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

    Tham gia giải chạy Vnexpss Marathon Hanoi Midnight 2021 để lan tỏa tinh thần thể thao, góp sức vì cộng đồng

    Vnexpss Marathon Hanoi Midnight 2021 với thông điệp “Running to the light” là giải chạy đang nhận được sự quan tâm và hưởng ứng từ những ai yêu thích bộ môn chạy bộ. Không chỉ bởi giúp nâng cao sức khỏe, gia tăng sự tự tin cho bản thân mà còn có tính nhân văn cao khi mục đích tổ chức là để lan tỏa yêu thương, quyên góp từ thiện.

    Thời gian diễn ra giải chạy sẽ bắt đầu từ 21h00 ngày 22/08/2020 – 06h00 ngày 23/08/2020 tại Quảng trường Tượng đài Lý Thái Tổ với 4 cự ly: 5km, 10km, bán marathon (21km) và Full Marathon (42km). Các vận động viên sẽ được khám phá sự khác lạ của Thủ đô khi đêm về và cảm nhận sự trầm tĩnh, bình yên khi chạy qua các tuyến phố đẹp nhất nhì Hà Nội như Phan Đình Phùng, Hàng Cót, Hàng Lược, Hàng Khay, Đinh Tiên Hoàng,…

    Vé giải chạy được bán trên VinID với các hạng vé và thời gian như sau:

    Regular (ngày 03/01/2020 – 12h00 ngày 22/06/2020)

    Late (12h01 ngày 22/06/2020 – 12h00 ngày 22/07/2020)

    Đặc biệt, mua vé trên app VinID bạn sẽ nhận được bộ ưu đãi lên đến 200.000 đồng và giảm thêm 10% giá vé khi mua vé vào dịp Lễ/Tết.

    Tải app VinID ngay nào!

    Lưu ý: Chọn đúng hạng vé mình muốn mua vì vé đã mua không hoàn/hủy hoặc đổi sang loại vé khác.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lợi Ích Bất Ngờ Của Chạy Bộ Đến Sức Khỏe Bạn Cần Phải Biết
  • Thẻ Jcb Là Gì ? Hướng Dẫn Đăng Ký Thẻ Jcb Online 2021
  • Thẻ Jcb Là Gì? Cách Mở Thẻ Thanh Toán Jcb Đơn Giản
  • Quan Trọng Cần Biết Về Thẻ Tín Dụng Vietcombank Jcb
  • Thẻ Jcb Là Loại Thẻ Gì Và Những Quyền Lợi Khi Sử Dụng
  • Tin tức online tv