Tổng Hợp Những Lợi Ích Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Tránh Những Sai Lầm Hay Gặp Phải

--- Bài mới hơn ---

  • Bạn Có Chắc Mình Đã Biết Phương Pháp Chạy Xe Đạp Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Cho Sức Khỏe Rất Tốt Chứ Không Thiếu Dinh Dưỡng
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Thế Nào Là Ăn Chay Đúng Cách?
  • Ăn Chay Là Gì? Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Các Món Chay Ngon
  • Chạy bộ mỗi ngày làm thay đổi sức khỏe của bạn một cách tích cực. Bạn có hiểu rõ về điều này? Cách chạy như thể nào là hiệu quả, đúng cách và cách kiểm soát hơi thể cũng giúp bạn chạy bộ thoải mái hơn. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn phương pháp chạy bộ mỗi ngày và nó mang lại hiệu quả như thế nào.

    Những sai lầm hay mắc phải làm mất hiệu quả việc chạy bộ

    Một trong những sai lầm phổ biến của người mới tiếp tục là thường tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ và dẫn đến việc bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày luyện tập. Hãy tạo ra một nền tảng thể lực vững chắc bằng việc nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. đây là cách rèn luyện vừa hiệu quả, vừa tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia khuyến kích nhân viên mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

    2. Không có những khoảng nghỉ:

    phần đông người trong chúng ta khi mới bắt đầu rèn luyện thường cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ đơn giản khiến con người đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. nhưng không, các nhóm cơ và cơ thể của con người thiệt ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự tăng trưởng.

    Độ bền bỉ của cơ thểlàthứ được tăng trưởng nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy tưởng tượng việc bạn chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày tuy nhiên trong hiện trạng mệt mỏi, đuối sức. Điều nào sẽ tốt hơn? tuy nhiên đừng biến Việc này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.

    Nhưđã nói ở trên, không cần đầu tư quá là nhiều để tiếp tục thói quen chạy bộ. tuy nhiên điều đó vẫn chưa có nghĩa bạn có thể bỏ qua việc sắm sửa cho mình hoàn chỉnh những vật dụng chất lượng, hỗ trợ cho những bước chạy. Không phải toàn bộ các loại giày thể thao đều phù hợp cho việc chạy bộ. Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và nhẹ nhàng nhất có thể, vì nó sẽ có công dụng về lâu về dài. Trang phục chạy bộ chuyên dụng cũng nên được cân nhắc để giúp giảm độ ma sát và thấm hút mồ hôi hiệu quả hơn.

    đừng quên rằng chạy bộ chỉ có thể phát triển một phần nhóm cơ, và cơ thể bạn phải cần nhiều hơn thế. nhiều người mới tiếp tục chạy bộ với tâm thế chạy càng nhiều càng tốt, càng khỏe, và chỉ như Vậy là đủ. đó là một sai lầm. Vì khi hoạt động một nhóm cơ quá là nhiều hay chỉ luyện tập một chế độ tập độc nhất sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bạn “chai”, không còn cung cấp nhiều hiệu quả, bên cạnh đấy, rủi ro chấn thương cũng rất cao.

    do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển group cơ (tay, ngực, đùi,…). Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.

    6. So sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp:

    Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thìcảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đấy khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?

    So sánh bản thân bạn với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần bạn yếu đi. Một lời khuyên nữa là đừng đặt ra những mục tiêu vượt khả năng cho bản thân ngay từ khi mới tiếp tục, toàn bộ chỉ làm bạn dễ nản chí. Như đã nói ở trên, chạy bộ là để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vậy vì sao lại tạo ra những cảm xúc tiêu cực cho mình bằng cách so sánh?

    Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ hô hấp

    Thường xuyên luyện tập môn chạy bộ mang đến cho bạn một hệ hô hấp khỏe mạnh. Chạy bộ lâu dài giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, phổi hoạt động hiệu quả hơn và mục đích là sức khỏe cũng được nâng cao.

    Chạy bộ mỗi ngày khiến các mạch máu trong cơ thể co giãn, gia tăng sự đàn hồi và giúp ổn định huyết áp. ngoài ra, thường xuyên luyện tập môn chạy bộ còn có tác dụng giảm rủi ro đột quỵ, các bệnh về tim mạch và cả ung thư vú ở phụ nữ.

    Đặc biệt, chạy bộ đã được chứng minh là có ích trong việc giảm tác hại của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương.

    Hệ miễn dịch chính là lá chắn giúp con người chống lại bệnh tật. Tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch được củng cố và trở nên mãnh liệt, chắc chắn hơn.

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không những để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. trong đó, vùng tim mạnh cũng sẽ được công việc giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. không những tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đấy giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. một khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng bắt đầu trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ tạo điều kiện cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng đều được rèn luyện, não cũng được phân phối máu hoàn chỉnh hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên có thể được cải thiện rõ rệt về năng lực có quyền quyết định đúng, năng lực tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một group thì không nên làm gì cả. kết quả cho chúng ta thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so sánh với group còn lại.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng group nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có thành quả to lớn như thế!

    Nguồn: Tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả Không?
  • Hướng Dẫn Chạy Bộ Tại Chỗ Đúng Cách Dễ Thực Hiện
  • Kỹ Thuật Chạy Bước Nhỏ Tại Chỗ Đúng Cách
  • Bí Quyết Khi Chọn Mua Thực Phẩm Chay Ở Các Cửa Hàng Bán Đồ Chay
  • 8 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Những Lợi Ích Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Và Tránh Những Sai Lầm Hay Gặp Phải
  • Bạn Có Chắc Mình Đã Biết Phương Pháp Chạy Xe Đạp Để Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Cho Sức Khỏe Rất Tốt Chứ Không Thiếu Dinh Dưỡng
  • 8 Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Ăn Chay
  • Những Lợi Ích Của Việc Ăn Chay Và Thế Nào Là Ăn Chay Đúng Cách?
  • Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho cơ thể, không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà chạy bộ hàng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe.

    Chạy bộ giúp duy trì cân nặng

    chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. mỗi tiếng chạy bộ ở tốc độ cao có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. không chỉ vậy, ngay cả khi bạn đã dừng chạy, tác dụng của việc chạy bộ vẫn tiếp tục diễn ra bên trong cơ thể. chạy bộ mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học là một biện pháp rất tốt giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng ở mức mong muốn.

    chạy bộ tạo nguồn năng lượng cho ngày mới

    thói quen chạy bộ, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động một ngày dài. chính vì vậy, bạn nên dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày để tinh thần luôn sảng khoái, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

    chạy bộ ngăn ngừa ung thư vú

    chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng tốt hơn mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư vú hiệu quả. theo thông tin từ tuần báo của hiệp hội y học mỹ, chỉ với một vài giờ chạy bộ mỗi tuần bạn đã có thể giúp cho mình giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

    kết quả của nghiên cứu cho thấy trên 74.000 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh (từ 50-79 tuổi) những người có tình trạng sức khỏe bình thường đã giảm nguy cơ bị ung thư vú xuống 30%. ở những người thừa cân, nguy cơ này chỉ giảm 10% đến 20%.

    chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch

    theo hội tim mạch việt nam thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tăng lượng cholesterol trong máu, tăng huyết áp,…bên cạnh đó, duy trì việc chạy bộ mỗi ngày còn làm tăng khả năng trao đổi chất, vận chyện cũng như sử dụng oxy ở các mô tế bào nâng cao sức khỏe tim mạch.

    tăng cường trí nhớ nhờ chạy bộ hàng ngày

    chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện trí nhớ rất hiệu quả. các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên chạy bộ có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra tinh thần so với những người cùng lứa. không những vậy, chạy bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa bệnh alzheimer, loạn ngôn ngữ, suy nghĩ và các vấn đề phán đoán gần 50%.

    chạy bộ giảm nguy cơ tử vong sớm

    bên cạnh những lợi ích về cả vật chất và tinh thần, chạy bộ còn giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, chạy bộ 30 phút/5 lần mỗi tuần bạn sẽ sống lâu hơn (ít nhất 3 năm). nói cách khác, khi bạn chạy bộ 1 giờ, bạn đã kéo dài tuổi thọ của mình thêm 7 tiếng.

    giúp xương chắc khỏe nhờ chạy bộ

    chạy bộ đòi hỏi phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy tập thể dục mà mọi người nên tập luyện thường xuyên.

    ngoài ra, trong một nghiên cứu thực hiện kéo dài 8 năm, các nhà khoa học đã theo dõi 2.637 người. họ nhận thấy rằng chạy bộ có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối hiệu quả

    cải thiện giấc ngủ nhờ chạy bộ hàng ngày

    cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ hàng ngày mà bạn nên thực hiện. chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn. có rất nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp thư giãn vào ban đêm để ngủ ngon giấc hơn.

    Theo Gia đình Việt Nam

    Link bài gốc Lấy link

    https://giadinhvietnam.com/8-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-moi-ngay-d150144.html

    Theo Gia đình Việt Nam

    Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/8-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-moi-ngay/20201206035851927)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả Không?
  • Hướng Dẫn Chạy Bộ Tại Chỗ Đúng Cách Dễ Thực Hiện
  • Kỹ Thuật Chạy Bước Nhỏ Tại Chỗ Đúng Cách
  • Bí Quyết Khi Chọn Mua Thực Phẩm Chay Ở Các Cửa Hàng Bán Đồ Chay
  • Cải Thiện Tốc Độ Bằng Chạy Nước Rút
  • 9 Lợi Ích Từ 30 Phút Với Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Mà Máy Chạy Bộ Đa Năng Mang Lại
  • Máy Chạy Bộ Điện Tại Nhà Và 5 Lợi Ích Mà Bạn Chưa Biết
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Máy Chạy Bộ Trên Không Mang Lại
  • Máy Chạy Bộ Trên Không Có Tác Dụng Gì? Có Tốt Không?
  • Máy Chạy Bộ Trên Không Có Tác Dụng, Lợi Ích Gì? Có Tốt Không?
  • Chủ nhật – 09/10/2016 10:56

    1. Tốt cho tim mạch

    Việc dành thời gian chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Muốn có một trái tim khỏe mạnh việc bạn cần làm ngoài việc có một chế độ ăn uống khoa học đó là các hoạt động để nâng cao sức khỏe thể lực và tinh thần.

    2. Ngăn ngừa ung thư vú

    Phụ nữ là đối tượng có rất nhiều việc phải làm trong một ngày như là công việc hành chính, công sở, rồi đến công việc “không tên” trong gia đình chăm sóc con cái, vì thế hầu như không còn thời gian tự chăm lo cho bản thân. Việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao cũng hạn chế vô cùng. Với máy chạy bộ tại gia thì các bà, các mẹ có thể tranh thủ thời gian bất kì lúc nào để tập luyện. Việc tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ này, chỉ vài giờ mỗi tuần đã giúp cho giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú – một trong những căn bệnh có tỷ lệ người mắc phải tương đối cao (Theo thông tin từ tuần báo Hiệp hội Y học Mỹ). Hơn nữa chạy bộ có thể giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen đem lại một thân hình quyến rũ hơn.

    Cuộc sống hiện đại tạo ra nhiều áp lực cho con người, về đến nhà cũng rất nhiều những công việc còn tồn động gây áp lực lên suy nghĩ và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc sử dụng máy chạy bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hoocmôn serotonin, giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mái vào ban đêm. Đặc biệt chú ý đó là thời gian sử dụng máy chạy bộ nên là trước hai giờ đi ngủ để hiệu quả đươc tốt nhất.

    4. Giảm đau nhức cơ thể

    Ngiên cứu cho rằng việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn, khiến cơ thể cân bằng do hai cánh tay có sự luyện tập và chân được thư giãn. Kết quả này sẽ khiến đau mỏi cơ sẽ giảm đi. Đây thực sự là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.

    Khi chạy bộ với máy chạy bộ, chỉ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có một tâm trạng tốt nhất bởi vì khi chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins – một hóa chất cải thiện tâm trạng hiệu quả, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời nhiều hơn. Mua một chiếc máy chạy bộ không đơn thuần chỉ phục vụ cho hoạt động thể dục mà còn đang là “đầu tư” cho cuộc sống tươi đẹp mỗi ngày.

    6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

    Do sự thay đổi của cuộc sống mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể chúng ta hàng ngày cũng thay đổi nhiều, nhiều dầu mỡ, nhiều chất độc hại mà ta không thể kiểm soát, từ đó dẫn đến việc cân nặng, lượng mỡ cũng không thể kiểm soát chặt chẽ. Nhưng với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Mặt khác nếu phụ nữ chạy bộ 1h/ngày và 5lần/tuần sẽ tiêu thụ 1.500carlo/ngày và giảm 11kg trọng lượng thừa/năm. Chạy bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

    7. Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

    Với các bậc phụ huynh bước vào độ tuổi suy giảm trí nhớ thì việc tặng một chiếc máy chạy bộ như là món quà thì đó là món quà tuyệt vời nhất. Vì nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, với nhóm người cao tuổi, chỉ cần cahỵ bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Điều này còn khiến não bộ của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

    Chỉ cần chạy bộ 30phút/tuần, 3lần/tuần bạn có thể bảo vệ xương. Cũng như tập thể dục, chạy bộ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động. và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

    9. Tăng năng suất làm việc

    Sử dụng máy chạy bộ có thể giúp cơ phần trên và dưới cơ thể bạn vận động nhịp nhàng. Do đó, các múi cơ được thư giãn và giảm căng thẳng. Cơ thể bạn từ đó được thư giãn theo, sức chịu đựng của bạn được tăng lên giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện.

    Chỉ với một chiếc máy chạy bộ tại nhà, không cần dành nhiều thời gian và tiền bạc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn, không cần chạy bộ ngoài đường với bụi bặm khói xe. Chỉ với một chiếc máy chạy bộ tại nhà và thói quen tập hàng ngày bạn đã đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh. Những lợi ích đã được khoa học kiểm chứng, giờ là lúc bạn sắm ngày cho bạn và gia đình một chiếc máy chạy bộ hợp lý.

    Nguồn tin: Thegioithethao.info

    Những tin mới hơn

    Những tin cũ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Máy Tập Chạy Bộ Trên Không
  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Máy Chạy Bộ Với Tập Luyện Và Sức Khỏe
  • Lợi Ích Từ Chiếc Máy Chạy Bộ Điện Tại Nhà
  • 5 Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Máy Chạy Bộ Là Gì? Nên Mua Máy Tập Chạy Không?
  • 10 Lợi Ích Của Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Thể Bạn Chưa Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • 1. Cải thiện sức khỏe

    Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể tốt nhất đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy lợi ích của việc chạy bộ trong việc giúp bạn tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể và lưu thông máu tốt hơn. Chạy bộ đều đặn giúp cơ thể dẻo dai và bạn sẽ luôn thấy tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc tốt hơn..

    2. Tăng cường sức mạnh các khớp

    Chạy bộ còn có thể giúp gia tăng lưu lượng máu tới các khớp đồng thời làm sạch các độc tố ở các khớp. Tuyệt vời hơn, chạy bộ còn tăng cường sức mạnh hệ xương tại vùng khớp cũng như các dây chằng xung quanh, và điều này giúp bạn có thể tránh được những cơn đau khớp hiệu quả.

    3. Tăng cường sức mạnh của xương

    Những môn thể thao cần vận động mạnh như chạy bộ thể dục sẽ giúp kích thích xương phát triển và gia tăng mật độ của xương, kích thích xương phát triển và trở nên chắc khỏe hơn. Ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về xương khớp hiệu quả.

    4. Phòng ngừa bệnh tật

    Lợi ích của chạy bộ vô cùng đa dạng, đối với phụ nữ, chạy bộ giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, loãng xương ở mãn kinh hiệu quả. Đây cũng là bộ môn được nhiều bác sỹ khuyến khích những người bị tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,… Chạy bộ đều đặn còn là cách giúp tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, ốm vặt,…

    5. Giảm cân

    6. Tăng sự tự tin

    Chạy bộ cũng chính là “liều thuốc” giúp bạn gia tăng sự tự tin. Việc đặt và hoàn thành những mục tiêu sẽ tạo cho bạn cảm giác tự hào, từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin về bản thân mình hơn.

    7. Giảm stress

    Stress là thủ phạm gây ra rất nhiều vấn đề tiêu cực cả về thể chất lẫn tâm lý. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn phải giải phóng năng lượng và hoóc-môn, do đó bạn sẽ thấy tâm hồn dễ chịu hơn, đánh tan những lo âu, stress. Ngoài ra chạy bộ cũng là cách hữu hiệu giúp giảm nguy cơ bị chứng đau đầu do căng thẳng.

    8. Giảm chứng trầm cảm

    Khi bạn cảm thấy buồn chán, việc ra ngoài chạy bộ có lẽ sẽ là việc giúp bạn tìm lại sự vui vẻ. Chạy bộ sẽ khiến não bạn sản sinh ra các hoóc-môn, trong đó có edorphin giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và ổn định nhất.

    9. Cải thiện sự bền bỉ

    Chạy bộ là cả một quá trình do đó sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và sự bền bỉ tốt hơn. Nhất là những khi bạn cố gắng vượt qua những thử thách, bạn sẽ tăng thêm sự bền bỉ, từ đó giúp bạn vượt qua nhiều điều khác.

    10. Nhận được nhiều giá trị của cuộc sống

    Chạy bộ dạy bạn cách xác định mục tiêu và làm như thế nào để đạt được mục tiêu đó. Bản thân chạy bộ cũng là một cách giúp bạn tìm hiểu cuộc sống và nhận ra nhiều bài học. Cách lập kế hoạch, cách vượt qua khó khăn, vượt qua thất bại, … để từ đó mạnh mẽ và chín chắn hơn. Và đó chính là giá trị mà lợi ích của chạy bộ đem lại cho bạn trong cuộc sống.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Cuộc Sống Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
  • Thứ ba – 09/05/2017 08:01

  • Cải thiện hệ hô hấp: Chạy bộ giúp bạn nạp được nguồn khí Oxy nhiều hơn, rèn luyện lá phổi khỏe mạnh thanh lọc được khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn. Cung cấp cho cơ thể được nhiều Oxy hơn, giúp tinh thần được thư giãnvà thoải mái.
  • Tạo thói quen tốt: Tác dụng của chạy với máy chạy bộ điện là giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái và dễ chịu hơn. Từ đó sẽ tạo được niềm yêu thích chạy bộ buổi sáng, sẽ giúp bạn từ bỏ thói quen ngủ nướng, ăn nhiều, một ngày của bạn sẽ dài hơn chất lượng cuộc sống của bạn ngày càng văn minh hơn.
  • Tinh thần tỉnh táo: Chạy thể dục sẽ thường xuyên sẽ rèn luyện tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, tác động đặc biệt giúp hệ thần kinh được thư giãn, giúp cơ thể bạn nạp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Tinh thần thoải mái, suy nghĩ linh hoạt, hiệu suất làm việc sẽ cao hơn.
  • n định cân nặng và xả stress: Khi bạn chạy thể dục thì ít bị tác động từ môi trường bên ngoài vì thế bạn tập trung hơn cho bài tập. Hiệu suất của bài tập tăng cao, lượng độc tố của ngày hôm trước sẽ bị đào thải ra ngoài, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng liên tục giúp bạn tránh được béo phì rất tốt, từ đó bạn không còn lo lắng sợ tăng cân nữa.​
  • Tốt cho tim, phổi: Chạy với máy chạy bộ điện buổi sáng giúp bạn hít thở được nguồn không khí trong lành, hấp thụ được nhiều Oxy. Oxy được cung cấp đầy đủ, các tế bào sẽ hoạt động mạnh hơn, lượng máu đi nuôi cơ thể cũng cần nhiều từ đó tim và phổi sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh về tim mạch, phổi, ngoài ra có thể tránh được những bệnh nguy hiểm như: ung thư vú, béo phì, tiểu đường…
  • Đẹp da: Chạy với máy chạy hàng ngày sẽ giúp tăng lưu thông máu, loại bỏ tế bào hư hỏng, thải độc và trẻ hóa làn da, se khít lỗ chân lông, giảm viêm nhiễm da và loại bỏ trứng cá, thúc đẩy giấc ngủ và tăng thời gian tái tạo da.
  • Những tin mới hơn

    Những tin cũ hơn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Đi Bộ Vs Chạy Bộ: Hoạt Động Nào Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn?
  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Đúng Cách Và Giúp Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
  • Bạn có tin rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi ngày với quãng đường 5km sẽ đem lại cho bạn vóc dáng hấp dẫn, thông minh hơn, đề kháng tốt mà còn phòng ngừa được ung thư? CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG

    Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

    Khi chạy bộ, chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

    Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.

    Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

    Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ thống tim mạch

    Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ, chạy là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Chạy 5 km mỗi ngày thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

    Chạy thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

    Giúp tăng cường sức đề kháng

    Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập các động tác như chèo thuyền, chạy xe đạp để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

    Não hoạt động tốt, thông minh hơn

    Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

    Ngăn chặn tế bào ung thư

    Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

    Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

    Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.

    Theo ông Pernille Hojman – trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!

    NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

    – Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

    Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

    – Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

    – Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

    – Đi ngủ sớm

    – Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

    CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG Phương Anh Photo: CA Studio – Tổng hợp

    – Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến
  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Đi Bộ Vs Chạy Bộ: Hoạt Động Nào Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn?
  • Đi Bộ Có Tốt Không? Lợi Ích Và Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách
  • 10 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Mang Đến

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Nói Về Lợi Ích Từ Chạy Bộ Mỗi Ngày
  • Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ Mỗi Sáng Bạn Không Nên Bỏ Qua
  • 6 Lợi Ích Hàng Đầu Của Chạy Bộ Buổi Sáng Với Sức Khỏe
  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Chạy Bộ Buổi Sáng
  • Có lẽ khái niệm chạy bộ mỗi ngày không còn xa lạ với chúng ta nhưng lợi ích của nó thì không phải ai cũng nắm rõ. Chạy bộ được xem là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày vào sáng sớm hay chiều tối tại môi trường bên ngoài hay trong chúng ngôi nhà, phòng tập gym. Tùy vào từng điều kiện nhất định, người ta sẽ có cách lựa chọn thực hiện chạy bộ phù hợp nhất.

    1. 10 lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

    Lợi ích của chạy bộ hàng ngày

    Ắt hẳn khi nhắc đến việc chạy bộ mỗi ngày, ích lợi đầu tiên mà ta thường nghĩ đến là giảm cân. Việc chạy đều đặn sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo lớn. Theo nghiên cứu, trung bình 30 phút chạy bộ đúng cách bạn có thể đốt cháy hết 175 calo đến 370 calo. Điều này giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng sở hữu một thân hình đẹp và chuẩn.

    Theo khảo sát, rất nhiều người có được một cơ thể thon gọn chỉ nhờ việc chạy bộ hàng ngày như này. Sở hữu máy chạy bộ điện bạn chẳng cần mất một số tiền lớn đến các cơ sở thẩm mỹ, phòng tập chỉ cần 30 – 45 phút mỗi ngày, trong vòng 1 tháng sẽ thấy rõ thân hình mình săn chắc và thon gọn rất nhiều. Nhưng đương nhiên việc chạy bộ này cần đi kèm cùng chế độ ăn uống hợp lí và lịch sinh hoạt khoa học mới có thể thực hiện hiệu quả nhất.

    Chạy bộ mang lại sức khỏe tốt

    Việc chạy bộ hàng ngày không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà quan trọng hơn nó còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe mà chắc chắn bạn không hề nghĩ đến. Một vài lợi ích đối với sức khỏe người chạy bộ thường xuyên có thể kể đến như sau:

    1.3. Hệ hô hấp tốt

    Nếu nhịp thở của bạn không đều đặn thì chạy bộ hàng ngày sẽ rất tốt cho hệ hô hấp . Theo nghiên cứu chỉ ra, những người thường xuyên chạy bộ sẽ khiến nhịp thở trở nên đều đặn hơn cũng như phổi hoạt động tốt hơn. Điều này là do hoạt động này giúp lưu thông mạch máu, phổi hô hấp ổn định khi chạy.

    1.4. Tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch

    Nếu cơ thể bạn yếu thì chắc chắn rằng việc chạy bộ hàng ngày sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai và chắc chắn hơn. Với một cơ thể có sức đề kháng cao và hệ miễn dịch ổn định thì bạn sẽ khó lọt vào tầm mắt của những con bệnh.

    Ung thư là 1 căn bệnh quái ác mà không ai trong chúng ta muốn gặp phải và việc chạy bộ chính là “vị cứu tinh” trong việc này đó. Việc hoạt động đôi chân đều đặn sẽ giúp cách mạch máu dễ dàng lưu thông và co giãn, tăng sự đàn hồi, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư vú thường xuất hiện ở phụ nữ.

    1.6. Rũ bỏ mỏi mệt mỏi

    Chạy bộ xóa bỏ stress

    Việc chạy bộ hàng ngày sẽ khiến tinh thần chúng ta thoải mái, lạc quan hơn. Chạy bộ thường xuyên cũng khiến bạn dễ ngủ và có những giấc ngủ sâu ngon hơn so với người không luyện tập nhiều. Nhờ đó, ngày mới của bạn vì thế cũng không cảm thấy mệt mỏi hay stress . Chạy bộ hàng ngày, những “vitamin hạnh phúc” sẽ bên cạnh bạn nhiều hơn.

    1.7. Xương khớp dẻo dai

    1.8. Kéo dài tuổi thọ

    Khi hệ miễn dịch phát triển giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều nguyên nhân gây bệnh đồng thời cũng khiến tuổi thọ được kéo dài ra. Theo nghiên cứu của trường ĐH Stanford thì có đến 85% số người có tập chạy bộ vẫn sống rất khỏe mạnh. Còn những người ít tập bộ môn này chỉ có khoảng 66% tỉ lệ người sống khỏe mạnh. Điều này chứng minh rằng thường xuyên tập luyện chạy bộ chính là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất.

    Tập luyện đúng cách, thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ

    1.9. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Chạy bộ sẽ làm máu đẩy về tim, làm tim phải bơm máu về các cơ quan trên cơ thể, làm chúng hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, giúp làm tăng huyết áp, lượng cholesterol HDL (cholesterol tốt) cũng tăng theo, giúp cải thiện hiệu quả lượng đường máu. Kết hợp cùng hệ hô hấp phát triển đều đặn sẽ giúp người tập luyện giảm thiểu được rất nhiều những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu thì việc tập luyện bộ môn này làm giảm thiểu đến 45% nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim.

    Đối với những người đã và đang mắc bệnh về tim mạch, nên có chế độ ăn uống phù hợp. Sử dụng thuốc điều trị đều đặn và tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc tập luyện thể dục thể thao kết hợp thì việc điều trị cũng trở nên dễ dàng hơn.

    1.10. Lưu thông khí huyết, phát triển hô hấp

    Tác động của phương pháp chạy bộ đúng cách có thể giúp cơ thể người tập sản sinh ra lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình dẫn truyền máu, chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đồng thời, khi quá trình tuần hoàn được diễn ra thông suốt, máu được truyền đến phổi một cách nhanh chóng, ổn định làm cho hệ hô hấp phát triển hiệu quả. Cụ thể, khi bạn hoạt động mạnh, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, đồng thời nhịp thở cũng tăng lên làm phổi mở rộng đón khí. Từ đó cải thiện hiệu quả hệ hô hấp.

    Lưu thông khí huyết, phát triển hệ hô hấp

    2. Những gợi ý nhỏ để bạn thêm hứng thú với việc chạy bộ mỗi ngày

    Gợi ý giúp việc chay hay hơn

    • Việc đơn giản nhất mà bạn có thể tăng hứng thú cho việc chạy bộ đó chính là mua cho mình một đôi giày mới hay một đôi tất để bản thân luôn trong trạng thái sẵn sàng.
    • Cắm chiếc tai nghe và bắt đầu với list nhạc mà bạn yêu thích, hòa mình vào thiên nhiên cũng như không khí sẽ tăng hứng thú của bạn với việc chạy.
    • Bạn có thể tham gia vào một lớp luyện tập chạy để có cơ hội làm quen được với nhiều người hơn hoặc để tham gia vào các cuộc thi chạy với những giải thưởng hấp dẫn. Chẳng phải vừa tốt cho sức khỏe mà lại có được quà hay sao.
    • Lập lộ trình trước cũng là 1 gợi ý hay cho bạn khi bạn biết trước được đường mình sẽ đi sẽ là ở đâu, khung cảnh cũng như thời tiết nơi đó sẽ như thế nào để bạn có thể chuẩn bị sẵn ở nhà trước.

    3. Một số lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày

    • Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm từ 5h30 – 6h00.
    • Không nên để bụng đói khi tập luyện. Hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng với đầy đủ dưỡng chất giúp bổ sung nguồn năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động.
    • Bạn có thể tập luyện ở công viên, quanh bờ hồ,…nơi có không khí trong lành, không bị ảnh hưởng bởi khói bụi.
    • Khi tập luyện, bạn nên mặc trang phục thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi, không quá bó sát cũng không quá rộng. Chất liệu phù hợp thể thao là phù hợp nhất. Mặc đồ phù hợp với thời tiết cũng sẽ khiến bài tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
    • Nên đầu tư một đôi giày thể thao để tập luyện thay gì việc sử dụng các kiểu giày thời trang như sandal, giày cao gót, boot,…
    • Nên khởi động kỹ cơ thể trước khi tập luyện. Hãy bắt đầu những bài khởi động đơn giản như xoay cổ, vai, hông, giãn cơ,… để làm nóng cơ thể. Chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ trước khi bắt đầu tăng tốc để bước vào bài tập.
    • Hãy đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, không nâng chân quá cao, không để gót chân chạm mông, giữ lưng thẳng, kết hợp đánh tay theo từng nhịp chạy,…
    • Nên dành ra một khoảng thời gian giữa bài tập để nghỉ ngơi cho cơ thể ổn định thể trạng rồi mới tiếp tục tập luyện.
    • Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể mất nước sẽ làm giảm hiệu quả bài tập. Chỉ nên uống nước khoáng, nước detox, nước hoa quả. Không nên sử dụng nước có gas nếu bạn đang trong chế độ tập luyện để giảm cân,…
    • Nên tập luyện khoảng 30 phút tương đương 2km mỗi lần tập. Một tuần nên tập từ 3 đến 5 ngày là đã thu được kết quả tốt, không nên tập luyện quá nhiều, quá sức khiến cơ thể mệt mỏi.
    • Hít thở đều đặn, thở đúng kỹ thuật (hít vào bằng mũi và thở từ từ bằng miệng) trong quá trình chạy.
    • Khi nhận thấy cơ thể có những biểu hiện bất thường, hãy giảm dần tốc độ tập luyện và dừng hẳn, không nên cố gắng hoàn thành bài tập.
    • Sau khi hoàn thành bài chạy, hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn tay chân, không nên ngồi ngay. Thư giãn khoảng từ 5 đến 10 phút để tránh bị chuột rút cũng như gặp phải những tình trạng chóng mặt, buồn nôn, đột quỵ,…

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đây Là 8 Lợi Ích Về Mặt Thể Chất Và Tinh Thần Của Chạy Bộ
  • Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
  • Đi Bộ Vs Chạy Bộ: Hoạt Động Nào Tốt Cho Sức Khoẻ Hơn?
  • Đi Bộ Có Tốt Không? Lợi Ích Và Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách
  • Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Đều Đặn Với Xe Đạp Tập Thể Dục
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Tập Chạy Bộ Điện
  • Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Tập Chạy Bộ
  • Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Độ Dốc Trên Máy Chạy Bộ Chính Hãng
  • Những Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ
  • 1. Tốt cho tim mạch

    Vận động mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhất là chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được đột quỵ, tiểu đường và tim mạch. Khi bạn chạy bộ, độ bền sẽ tăng lên mỗi ngày và sức khỏe cũng sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tốt cho tim mạch.

    2. Ngăn ngừa ung thư vú

    Khác với nam giới, phụ nữ thường không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Vì vậy bạn nên trang bị một chiếc máy tập chạy bộ trong nhà để tiện sử dụng bất cứ khi nào rảnh. Với nữ giới, việc chạy bộ là vô cùng cần thiết bởi nó có thể giúp họ giảm được nguy cơ mắc ung thư vú.

    Không chỉ vậy, nữ giới chăm chỉ chạy bộ cũng sẽ giữ được cho mình vóc dáng thon gọn.

    3. Cải thiện giấc ngủ

    Có nhiều người do căng thẳng, áp lực nên khiến họ bị mất ngủ. Nếu chạy bộ mỗi ngày lượng hooc-môn serotonin sẽ tăng lên và giúp bạn có được tinh thần thoải mái. Đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ thì nên chạy bộ trên máy trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.

    4. Giảm đau nhức cơ thể

    Thời gian đầu khi cơ thể chưa quen với việc vận động có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ thì cơ thể lại được thư giãn và giảm cơn đau nhức. Bạn sẽ thấy mình như có thêm năng lượng để làm việc tốt hơn.

    5. Giảm căng thẳng

    30 phút chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ thấy tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Bạn biết không, khi chạy bộ, chất endorphins sẽ được sản xuất ra. Đây chính là chất giúp cho bạn cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn. Vì vậy, mua một chiếc máy tập chạy bộ không chỉ là đầu tư cho sức khỏe mà còn là đầu tư cho tâm hồn của mình.

    6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

    Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để vận động, nhất là những người làm việc văn phòng. Trong khi đó, chúng ta vẫn phải nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ thừa và trở nên mất cân đối.

    Trang bị một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà, bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào rảnh. Chạy bộ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa và kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình.

    7. Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

    Người cao tuổi thường bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại Bình Dương để tặng cho cha mẹ của mình. Mỗi tuần người cao tuổi chỉ cần chạy bộ 45 phút là có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngược lại, não bộ của người già được vận động và giúp họ minh mẫn hơn.

    8. Bảo vệ xương

    Khi chạy bộ, bạn sẽ phải sử dụng đến 95% các múi cơ vận động. Chỉ với 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút là các cơ xương của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Đây cũng là lý do vì sao những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày từ khi còn trẻ thì khi về già sức khỏe của họ dẻo dai hơn những người khác.

    9. Tăng năng suất làm việc

    Khi các bộ phận trên cơ thể được vận động thường xuyên, chúng sẽ trở nên nhịp nhàng hơn. Sức bền của cơ thể cải thiện hơn mỗi ngày, căng thẳng mệt mỏi được loại bỏ đồng nghĩa với việc năng suất làm việc cũng được tăng cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Mã Sự Bùng Nổ Các Giải Chạy Marathon
  • Những Lợi Ích “siêu To Khổng Lồ” Của Chạy Marathon, Nghe Xong Là Muốn Lên Lịch Đi Chạy Liền!
  • 15+ Lợi Ích Có Được Khi Chạy Marathon
  • 8 Lợi Ích Mà Chỉ Có Người Thích Chạy Marathon Mới Hiểu
  • 7 Lợi Ích Của Việc Chạy Marathon
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?

    --- Bài mới hơn ---

  • Lịch Tập Chạy Bộ 10 Tuần: 30 Phút Chạy Không Ngừng Nghỉ
  • Chạy Bền Là Gì Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bộ Môn Này
  • Chạy Bền Có Tác Dụng Gì Và Ý Nghĩa Của Việc Chạy Bền
  • Chạy Tốt Thật, Nhưng Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Còn Nhiều Hơn Nữa Cơ
  • 8 Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Không Chỉ Cho Thể Chất Mà Còn Cho Tinh Thần Của Bạn.
  • Bạn có biết, chạy bộ là một trong những liều thuốc bất ngờ giúp bạn trẻ hơn với thời gian. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tinh thần và hạn chế trầm cảm khá tốt. Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không – Cải thiện tâm lý và giấc ngủ Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín? Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2021 – Não hoạt động tốt, thông minh hơn

    1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày?

    Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia hiện nay về lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày, điều tra trong 2 nhóm người thích chạy bộ và một nhóm thể dục bình thường. Mỗi nhóm sẽ chạy bộ trong 30 phút và duy trì 5 ngày mỗi tuần, kéo dài liên tục trong 3 tuần.

    – Giảm nguy cơ mắc bệnh, đẩy lùi ung thư

    Qua cuộc khảo sát đã thu được kết quả khá bất ngờ, những thanh niên chạy bộ ngủ tốt hơn những nhóm không chạy bộ, qua quan sát các dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý ở những người này đã thấy lợi ích giấc ngủ trong việc điều hoa tâm lý ở người chạy bộ trên mọi lứa tuổi.

    Khi chúng ta tích cực chạy bộ, não cũng được rèn luyện ổn định hơn, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết lên não và giúp người tập có khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, làm việc cũng hiệu quả hơn.

    – Hiệu quả tốt hơn thuốc chống trầm cảm

    Trong nhiều nghiên cứu thì những người chạy bộ thường xuyên còn cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, tập trung trí nhớ và đầu óc vào công việc.

    Bạn có biết, những người tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày có khả năng đẩy lùi mọi chứng bệnh so với những người không hề vận động? Để làm rõ hơn về lợi ích này các chuyên gia đến từ Mỹ cũng đã công bố kết quả cực kì tốt cho con người nhằm giảm thiểu bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe trên 1,44 triệu người tham gia đăng kí trong 11 năm tới.

    – Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Với lượng tham gia cực kì đông đảo, cộng thêm việc kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học đã cho họ câu trả lời xác thực nhất để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 7% so với những người ít tập hoặc không tập thể thao hàng ngày.

    Ngay khi bạn có những dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm, bác sỹ sẽ tiến hành kê đơn để ngăn ngừa bệnh phát triển cũng như làm ổn tâm lý. Đồng thơi, để giúp người bệnh ổn định hơn các chuyên gia còn khuyên họ tích cực tập luyện thể dục thể thao nhằm giải phóng endorphine, góp phần duy trì cảm giác bình tĩnh và phấn chấn.

    – Trang phục và khởi động trước khi chạy

    2. Làm gì trước khi tập thể dục

    Trước khi tập luyện bất kì một môn thể thao nào đó, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn nhẹ một chút đồ ăn trong 30 phút như 2 quả chuối, 1 bát yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ…những thực phẩm này khá tốt cho sức khỏe và cơ thể để duy trì năng lượng cho ngày dài. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm rau xanh và các loại hoa quả, nước ép trái cây để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện lâu bền hơn.

    Bằng cách chọn cho mình một đôi giày tập thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái trên máy chạy bộ điện gia đình. Đồng thời, tìm một bộ đồ thật thích hợp, không gò bó cơ thể để tiện cho việc khởi động, trang phục là yếu tố quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua vấn đề này.

    Việc bổ sung các chất dinh dưỡng sau khi chạy quan trọng không kém, việc này có tác dụng cung cấp năng lượng bởi khi chạy cần dùng sức lực đều sẽ làm bạn khó thở, kiệt sức. Hãy bắt đầu bằng một lượng dinh dưỡng vừa đủ nhằm cải thiện cơ thể, lấy lại năng lượng.

    Bằng cách bổ sung thực phẩm cung cấp Protien và carbonhydrat cho cơ thể sẽ giúp quá trình phục hồi tốt hơn. Một số gợi ý cho bạn đó là bổ sung các thực phẩm như sữa chua trái cây, sandwuich, trứng, dâu tây hoặc các loại phomai ít béo.

    Sản phẩm khác : dụng cụ thể thao ngoài trời, xe đạp thể dục tại nhà.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn
  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Chạy Bộ Mỗi Ngày Có Tốt Không ? 18 Lợi Ích Bất Ngờ Nhờ Chạy Bộ Đều Đặn

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Bất Ngờ Khi Chạy Bộ 30 Phút Mỗi Ngày?
  • Lịch Tập Chạy Bộ 10 Tuần: 30 Phút Chạy Không Ngừng Nghỉ
  • Chạy Bền Là Gì Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bộ Môn Này
  • Chạy Bền Có Tác Dụng Gì Và Ý Nghĩa Của Việc Chạy Bền
  • Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất và cơ bản nhất mà ai cũng có thể làm được từ người lớn đến trẻ nhỏ hay cả thú nuôi nữa. Nhưng bạn đã biết chạy bộ có những lợi ích gì, chạy bộ có giúp giảm cân không hay chạy bộ có gây hại gì hay không, bài viết này sẽ cho bạn biết.

    Chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau, như là chạy đường dài, chạy địa hình, hoặc đơn giản là chạy trên máy chạy bộ, dù hình thức nào đi chăng nữa, chạy bộ cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn sẽ có 1 sức khỏe dẻo dai hơn, ít bệnh tật hơn, có 1 vóc dáng cân đối hơn….

    Tip: Chạy bộ là 1 hình thức tập thể dục Aerobic tức là các bài tập sử dụng oxi và lượng đường trong máu hoặc chất béo để tạo ra năng lượng.

    Cùng xem chạy bộ mỗi ngày mang lại lợi ích gì nha

    Nâng cao sức khỏe tinh thần

    Lơi ích đầu tiên mà chạy bộ mỗi ngày mang lại đó chính là chạy bộ có thể giúp cho cơ thể tiết ra các hooc môn gia tăng cảm giác hạnh phúc, chính vì vậy mà khi chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy luôn yêu đời hơn, căng thẳng được giảm tối đa, luôn có suy nghĩ tích cực và cuộc sống của bạn cũng trở nên thoải mái hơn.

    Tăng cường chức năng phổi

    Tập chạy bộ mỗi ngày giúp cơ hệ hô hấp của bạn được mạnh mẽ hơn, vì khi bạn chạy thì sẽ cần phải kết hợp với nhịp thở của mình, chạy lâu dài sẽ giúp bạn có nhịp thở ổn định hơn, phổi cũng hoạt động được tốt hơn và cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

    Giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp

    Khi chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể sẽ co giãn giúp chúng gia tăng sự đàn hồi và giữ cho huyết áp luôn ổn định tránh bị các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

    Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên ở phụ nữ còn giúp tỉ lệ ung thư vú thấp hơn, giảm nguy cơ đột quỵ, các bệnh tim mạch.

    Các bác sĩ khuyên những người ở giai đoạn đầu của các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương nên chạy bộ. Nó được chứng minh là giảm tác hại của các căn bệnh này.

    Tăng cường hệ thống miễn dịch

    Hệ thống miễn dịch rất quan trọng với cơ thể chúng ta, nó chính là lá chắn giúp ta chống chọi lại bệnh tật, tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cho lá chắn của chúng ta ngày càng được củng cố và mạnh mẽ hơn. Giúp bạn chống chọi các căn bệnh hiệu quả hơn và tất nhiên là từ đó bạn sẽ sống lâu hơn rồi.

    Kiểm soát cân nặng

    Giúp bạn có đôi chân khỏe hơn

    Người ta có câu, nhà chắc thì phải có móng khỏe. Do vậy, cơ thể con người muốn vững vàng thì cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ sẽ giúp bạn làm điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp chân được tăng cường hơn, nó sẽ dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn và giúp nâng đỡ toàn cơ thể dễ dàng hơn so với những người không chạy bộ mỗi ngày.

    Tăng cường sức mạnh cho khớp và sự cân bằng

    Tăng sự tự tin

    Một khi bạn tập chạy bộ mỗi ngày, cơ thể tăng cường các hóc môn hạnh phúc giúp bạn có cuộc sống lạc quan thì tự nhiên, bạn cũng sẽ tự tin hơn vào bản thân của mình, bạn kiểm soát được hành vi và cảm xúc của mình dễ dàng hơn thậm chí là có thể dễ dàng vượt qua các trở ngại mà trước nay mình không dám thử.

    Tăng mật độ xương

    Giải thoát triệu chứng trầm cảm

    Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục giúp giảm nhanh các triệu chứng trầm cảm lâm sàn, đáng quan tâm là trong các nghiên cứu về chạy bộ cho thấy hiệu quả khá cao.

    Giúp bạn học hành hiệu quả hơn

    Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2007 của tạp chí Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ có khả năng cải thiện khả năng học tập và lưu giữ thông tin hiệu quả hơn. Họ nhận thấy những người chạy bộ thường xuyên có lượng Protein BDNF và catecholamine giúp khả năng truyền dẫn của thần kinh trở nên nhanh và hiệu quả hơn từ đó khả năng học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.

    Giúp não trẻ lâu hơn

    Não cũng như các cơ quan khác trong cơ thể là bị lão hóa theo thời gian. Nếu như bạn để não ít hoạt động thì nó sẽ rất nhanh chóng bị lão hóa, chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ não của bạn khỏi điều này.

    Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện bằng các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả chạy bộ và chơi trò chơi rèn luyện trí não thì tập luyện đã cho kết quả cao hơn.

    Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo nhỏ thấp hơn so với những người ít hoạt động.

    Không còn lo khó ngủ

    Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này.

    Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

    Tăng cường sự sáng tạo

    Bạn làm việc trong một môi trường cần nhiều sáng tạo ?. Vậy thì hãy siêng năng chạy bộ mỗi ngày nhiều hơn nha. Chạy bộ giúp bạn có thêm được nhiều khả năng sáng tạo độc đáo hơn đó là kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao Anh. Và nó cũng xuất hiện trong 1 báo cáo vào năm 2021 trên Business Insider.

    Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

    Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội ” giảm cân mãi không được ” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường.

    Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

    Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

    Các chất gây nghiện có tác hại lên hệ thần kinh cực lớn và não chính là trung tâm của tác hại đó. Các chất gây nghiện làm cơ thể giảm sản xuất các dopamine và serotonin thậm chí là xóa bỏ chúng. Nhưng việc tập luyện và chạy bộ có thể giúp cơ thể sản sinh lại chúng và giúp não bộ phục hồi tốt hơn.

    Giúp làn da đẹp hơn

    Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn ?

    Mặc dù chiều cao của chúng ta phần lớn quyết định bởi gen và dinh dưỡng hồi bé, nhưng nếu bạn chạy bộ sớm thì nó vẫn giúp bạn phát triển được chiều cao của mình vì khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hóc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của bạn nhiều hơn là bạn không tập luyện gì cả. Vì vậy, có thể tỉ lệ không nhiều nhưng cao hơn được chút nào hay chút đó đúng không :).

    Tóm lại

    Chạy bộ mỗi ngày có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể không cần phải chạy quá nhiều mỗi ngày mà chỉ cần chạy 15-30 phút cũng đủ mang lại các lợi ích cho mình rồi, hãy mang 1 chiếc tai nghe và dắt theo 1 chú cún nếu bạn có. Việc chạy bộ với thú cưng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị lắm đó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Chạy 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Thói Quen Chạy Bộ Buổi Sáng, Cơ Thể Sẽ Cảm Ơn Bạn Đấy
  • Những Lợi Ích Khiến Bạn Có Động Lực Chạy Bộ Mỗi Buổi Sáng
  • Tác Dụng Và Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Mỗi Ngày Buổi Sáng Và Buổi Chiều
  • 12 Lợi Ích Của Chạy Bộ Khiến Bạn Không Muốn Ngủ Nướng Mỗi Sáng
  • Tin tức online tv