Cập nhật nội dung chi tiết về Những Lợi Ích Của Bơi Lội mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những lợi ích của bơi lội thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua các lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe về việc một người trưởng thành nên dành 150 phút để luyện tập thể thao với cường độ vừa phải hoặc dành 75 phút mỗi tuần để vận động thể thao với cường độ cao. Một trong những môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích tham gia nhiều nhất đó chính là ‘Bơi lội’, hoạt động thể thao này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và hệ tim mạch. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ mà không có những tác động tiêu cực cho xương khớp. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà môn thể thao này mang lại.
Tác động đến toàn bộ cơ thể
Một trong những lợi ích to lớn nhất mà bơi lội mang lại đó chính là hoạt động này có thể tác động lên toàn bộ cơ thể.
Tăng tỷ lệ nhịp đập của tim mà không gây sức ép lên cơ thể
Hình thành cơ bắp
Tạo nên sức mạnh và sức bền cho cơ thể
Tác động mạnh mẽ đến các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể
Khi các cơ của bạn đang hoạt động mạnh mẽ khi bơi thì hệ tim mạch của bạn cũng đang được tác động tích cực từ hoạt động này mang lại. Bơi tạo sức bền và màng chắn bảo vệ tim và phổi. Các nhà nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, hoạt động này giúp giảm các rủi ro đột quỵ thông qua việc bơi lội sẽ giúp giảm áp lực lên máu và điều tiết lượng đường trong máu.
Đây là môn thể thao phù hợp với những người bị chấn thương, khuyết tật hoặc mắc phải các vấn đề về sức khỏe khác.
Bơi lội thậm chí còn an toàn đối với những đối tượng sau :
Những người bị viêm khớp
Những người bị chấn thương
Người khuyết tật
Những người có vấn đề việc hoạt động với tần suất mạnh
Việc bơi lội sẽ giúp giảm đau đớn và phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người mắc chứng viêm khớp cho thấy việc hoạt động bơi lội hoặc chạy xe đạp thường xuyên sẽ làm giảm các cơn đau cơ và ít bị hạn chế về mặt vật lý. Và thú vị hơn, không có sự khác biệt giữa hai hoạt động này đem lại. Bơi lội dường như mang lại những lợi ích tương tự như các hoạt động cần nhiều sức lực trên cạn.
Lựa chọn tối ưu cho người bị hen suyễn
Hơi nước trong phòng bơi khiến môn thể thao này là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người đang mắc chứng hen suyễn, không những thế các bài tập về giữ hơi, điều khiển hơi thở sẽ khiến bạn điều khiển hơi thể tốt hơn cùng với đó giúp mở rộng khả năng của phổi.
Những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng, hoạt động bơi lợi có thể tăng nguy hiểm cho bệnh nhân hen suyễn bởi vì các chất hóa học được dùng cho hồ bơi. Nên cần hỏi ý kiến bác sĩ khi đi bơi ở các hồ bơi và tốt nhất là nên đi bơi ở những nơi sử dụng nước biển thay vì sử dụng các chất hóa học sử lý nước như Chlorine
Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Một người cân năng 70 kg có để đốt cháy gần 430 calo khi bơi trong hồ bơi với tốc độ chậm hoặc trung bình và khi ở tốc độ cao thì có thể đốt cháy đến 715 chúng tôi so sánh với các hoạt động nhẹ nhàng khác, cùng một người nặng 70 kg trên chỉ đốt được 314 calo khi đi bộ với vận tốc 3,5 km/giờ trong vòng 60 phút. con số này đối với yoga là 183 calo và 365 đối với việc chạy bộ với dụng cụ hỗ trợ.
Bơi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia đã báo cáo cả việc tăng chất lượng cuộc sống và chất lượng giấc ngủ sau khi tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.Theo gần 50% nguồn tin của người già trải qua một số mức độ mất ngủ, vì vậy đây là một tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại bài tập aerobic, bao gồm các hình elip, Stairmaster, xe đạp, hồ bơi và video tập thể dục. Bơi có thể tiếp cận được với nhiều người, giúp họ giải quyết các vấn đề về thể chất khiến cho các bài tập khác như chạy bộ ít hấp dẫn hơn.
Giúp cải thiện tâm trạng
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người mắc chứng mất trí nhớ và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình tập luyện dưới nước kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ có lợi về mặt tâm lý cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục đã được chứng minh rằng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn rất nhiều.
Giúp kiểm soát căng thẳng
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi ngay trước và sau khi bơi tại một YMCA ở thành phố Tân Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người báo cáo bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng đến từ cuộc sống hối hả. Sau khi bơi, số người vẫn báo cáo cảm thấy căng thẳng đã giảm xuống chỉ còn tám.
Trong khi nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng nhanh chóng.
An toàn cả khi đang mang thai
Phụ nữ mang thai và em bé của họ cũng có thể gặt hái một số lợi ích của bơi lội. Trong một nghiên cứu về động vật, một con chuột mẹ bơi lội đã được chứng minh là làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con cái của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ con mình chống lại một loại vấn đề thần kinh gọi là thiếu oxy máu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng cho trẻ, bơi lội là một hoạt động có thể được thực hiện trong cả ba quý thai kỳ.
Một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng phụ của việc bơi trong hồ nước có chứa clo khi mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai bơi trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.
Hãy nhớ rằng bơi thường được coi là an toàn trong thai kỳ, một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới trong khi mang thai, và nếu bạn có biến chứng, hãy hỏi về các hoạt động an toàn.
Đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trẻ em
Trẻ em cần tối thiểu 60 phút để tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Nó cũng không giống như một việc nhỏ nhặt. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết phải cảm thấy như tập luyện chính thức.
Con bạn có thể học bơi có trình tự hoặc là một phần của đội bơi. Thời gian bơi không cố định là một lựa chọn tốt để khiến trẻ em đi bơi.
Bơi lội có chi phí khá hợp lý khi so sánh với các môn thể thao khác. Nhiều hồ bơi cung cấp mức giá rất hợp lý khi đăng kí thành viên. Nhiều trường học cũng có sẵn hồ bơi cho học sinh bơi lội và hoàn toàn không thu phí hoặc với chi phí cực kỳ thấp.
Đừng do dự hay bâng khuâng nữa, hãy đến ngay hồ bơi gần nhất để tiến hành luyện tập môn thể thao đem lại muôn vàn lợi ích tuyệt vời này ngay thôi.
Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Bơi Lội
Bơi lội là hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Là môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia, nhưng không phải ai cũng biết rõ những lợi ích từ việc bơi lội. Bơi lội đúng cách và đúng chừng mực sẽ mang lại cho sức khỏe của bạn những lợi ích không ngờ.
1.Giảm stress hiệu quả
Bơi lội là môn yoga nước tuyệt vời giúp bạn làm giảm stress và căng thẳng. Bơi lội đem đến Tiết tố endorphin kích thích trạng thái vui vẻ tự nhiên. Hơn nữa, việc tiết ra hoocmon hạnh phúc cũng khiến bạn cảm thấy thư giãn tương tự như khi tập yoga. Khi bạn bơi, cơ thể bạn sẽ được giãn ra các dây thần kinh cũng vì thế mà được giải phóng khỏi stress và căng thẳng..
2. Bơi lội tốt cho hệ tim mạch
Bơi lội thường xuyên giúp bạn xây dựng độ bền và có một hệ tim mạch hoạt động tốt.Là sợi dây chuyển giúp máu được lưu thông tới khắp các bộ phận của cơ thể. Bơi cho trái tim thêm khỏe mạnh, các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội vô cùng có ích cho sức khỏe và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất.Khoa học đã chứng minh rằng, người nào bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm 89% nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường.
3. Bơi lội giúp massage cho cơ thể
Trong khi bơi, áp suất nước tác động lên toàn bộ cơ thể có tác dụng như một bài massage giúp đẹp da và giảm đau nhức, mệt mỏi toàn cơ thể. Lực tác động của nước đối với cơ thể sẽ tác động tích cực lên hệ tim mạch, làm máu lưu thông, dung tích thở của người bơi được tăng lên. Khi bơi, các cơ khớp và hệ xương được vận động liên tục, cơ thể trở nên dẻo dai, tan bớt những chỗ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc.
Đối với các bé, khi bơi vận động được toàn cơ thể nên bơi luôn là môn thể thao được đánh giá hàng đầu về việc rèn luyện sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Điều cốt lõi nhất khi học bơi là cần học được cách thở và điều tiết nhịp thở ổn định, một điều rất cần thiết cho sức khỏe của trẻ nhỏ.
4. Bơi lội duy trì cân nặng và thể trạng
Các bài tập giảm cân thường vô cùng tẻ nhạt và buồn chán. Không giống như bơi lội, nếu đi bơi thường xuyên bạn cũng có thể duy trì một mức độ cân nặng vừa phải, hơn nữa sức khỏe của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
5. Bơi lội giúp cải thiện cơ bắp
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp. Sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp. Giúp lọai bỏ khả năng bị đau lưng do lưng bạn phải giãn ra và xoa. Bụp hóp lại tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giữ cho cơ thể ổn định. Bơi thường xuyên giúp cơ bắp của bạn săn chắc và chắc khỏe. Do hoạt động bằng cách dùng toàn bộ năng lượng trong khi bơi sẽ giúp bạn có được cơ bắp chắc và cơ thể hoàn hảo.
6. Bơi lội khiến cơ thể bạn trở lên dẻo dai, chắc khỏe
Bơi lội thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai. Bạn cũng có một sức khỏe tốt hơn những người không bao giờ bơi lội.
7. Bơi lội giúp bạn sống trường thọ
Hầu hết các môn thể thao đều giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ, cuộc sống năng động và nhờ đó tuổi thọ cũng được kéo dài. Bơi là môn thể thao đem lại hiệu quả này cao nhất. Kéo dài tuổi thọ là lợi ích tuyệt vời của bơi lội mang lại sắc màu cho cuộc sống. Kết quả nghiên cứu của Đại học Carolina chứng minh được rằng. Những người bơi lội giảm được 69% nguy cơ chết sơ với đi bộ chạy bộ. Hay với những người không tập luyện thể dục thể thao.
Những lợi ích tuyệt vời của bơi lội đang thúc giục lý trí. Bạn cần phải học bơi ngay lập tức và lên kế hoạch đi bơi mỗi ngày. Để cơ thể khỏe mạnh vui tươi, cuộc sống tràn ngập hạnh phúc
Tác Dụng Của Bơi Lội, Những Lợi Ích Của Bơi Lội Mang Lại Cho Sức Khỏe
Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao giải trí được lựa chọn nhiều nhất trong mùa hè. Tác dụng của bơi lội mang lại cho sức khỏe là tăng cường chiều cao, tốt cho tim mạch, hệ hô hấp và giảm stress hiệu quả.
Những tác dụng của bơi lội mang lại cho sức khỏe
– Bơi lội yêu cầu toàn bộ cơ thể phải hoạt động đồng thời các cơ phải dãn, kéo căng. Đặc biệt động tác vươn người về trước trong bơi lội cộng thêm sự tác động của áp lực nước được đánh giá là một phương pháp hiệu quả để kích thích hệ xương phát triển và nhất là tăng chiều dài cột sống.
– Bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần phải làm tiến hành luyện tập các bài tập một cách chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài tập là ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.
– Để bảo vệ cho đôi mắt trẻ tránh những tác nhân gây hại ở các bể bơi công cộng, hãy chọn cho trẻ một chiếc kính bơi tốt giúp trẻ thoải mái hơn khi đi bơi
Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
Bơi lội tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt.
Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Các chuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.
Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.
Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.
Tác dụng của bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5- 2lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.
Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.
Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage, thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.
Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như là một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể, khi bơi lội có thể giúp gia tăng lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxit carbon khỏi cơ thể. Nó sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức tốt cho cơ thể.
Tác dụng của bơi lội mang lại rất tốt đối với cơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội để có những phút giây thoải mái đó là:
– Bơi khi đói – Bơi ngay sau khi ăn – Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay – Sau khi uống rượu – Hút thuốc trước khi bơi – Không khởi động trước khi bơi
Những Lợi Ích Bơi Lội Mùa Đông Đem Lại
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, bơi lội trong mùa đông không chỉ nâng cao khả năng thích ứng với sự kích thích lạnh, cải thiện sức đề kháng, giảm lượng mỡ dư thừa mà còn làm tăng tuần hoàn máu, giảm xơ cứng động mạch, ngăn ngừa hình thành huyết khối và nhồi máu mạch vành, cùng nhiều lợi ích khác.
Thời tiết lạnh giá sẽ khiến bạn cảm thấy ngại và khó chịu khi bắt đầu bơi lội, song cảm giác đó sẽ chỉ kéo dài trong 2-3 ngày đầu. Theo Huấn luyện viên trưởng Joh Honerkamp của tổ chức Đường chạy New York (Mỹ), tập thể dục nói chung và bơi lội nói riêng giúp bạn thích nghi với thời tiết tốt hơn. Khi bạn đã quen với các điều kiện khắc nghiệt của mùa đông thì sức chịu đựng với các ngoại cảnh khác cũng được tăng lên rất nhiều.
Việc rèn luyện bơi lội trong mùa đông sẽ giúp tiêu thụ năng lượng tốt hơn 30% so với bơi lội trong mùa hè. Nếu như bơi lội ở mùa hè bạn chỉ có thể đốt cháy được 790 Clo/h thì vào mùa đông bạn có thể đốt cháy lên tới 900 Clo/h. Nhờ vậy, những người đi bơi vào mùa đông có thể giảm béo hiệu quả, duy trì một vóc dáng hoàn hảo.
Điều này đã được ông Shingo Kajimura, một phó giáo sư và giám đốc phòng thí nghiệm tại Đại học California, San Francisco (UCSF) chứng minh như sau: Hoạt động trong môi trường mát mẻ hoặc lạnh giá sẽ chuyển đổi một số tế bào chất béo trong cơ thể từ dạng chất béo “trắng” có hại thành chất béo “màu be” kích thích trao đổi chất, sản sinh ra nhiệt. Kajimura nói rằng việc chuyển đổi này dường như giúp cơ thể thích nghi với môi trường lạnh giá và gia tăng sử dụng năng lượng nghỉ – tức lượng calo mà một người sẽ đốt khi họ chỉ ngồi im một chỗ. Do đó, lượng calo cơ thể đốt cháy cũng sẽ cao hơn.
Nghiên cứu bởi Kajimura và những người khác còn cho thấy chất béo màu be có thể hạn chế sự tăng đột ngột lượng đường trong máu và thậm chí là chống lại các rối loạn trao đổi chất như bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2004 ở Phần Lan phát hiện ra rằng bơi trong mùa đông giúp chống lại căng thẳng và đau nhức, giúp cải thiện sức khoẻ tổng quát trong số 36 người trung niên tham gia nghiên cứu. Tiếp xúc với nước lạnh dường như kích hoạt hệ thần kinh trung ương và kích thích tuần hoàn hoocmon giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.
Bởi vậy, hãy đi bơi vào mùa đông để cơ thể và tinh thần luôn đạt trạng thái tốt nhất. Hiện nay, bể bơi bốn mùa Jima Pool đã sử dụng máy gia nhiệt hiện đại có khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ nước một cách linh hoạt phù hợp với thân nhiệt người bơi giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, mừng Tết Kỷ Hợi – Jima Sports Center ưu đãi lên đến 20% tại bể bơi bốn mùa cùng quà tặng bộ dụng cụ nhà bếp “TẾT SẺ CHIA” trị giá 500.000 vnđ độc đáo. Ưu đãi dành tặng 50 khách hàng đăng ký sớm nhất.
Liên hệ ngay 0898 632 888 để đăng ký và được tư vấn chi tiết nhất.
Đến với Jima Club, bạn sẽ được trải nghiệm hệ thống ánh sáng hàng đầu, trang thiết bị tiêu chuẩn dành cho các cơ thủ chuyên nghiệp cùng các dịch vụ tiện ích đi kèm và tham gia các giải Billiard & Snooker sôi động.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Lợi Ích Của Bơi Lội trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!