Đề Xuất 9/2022 ❤️ Nằm Gác Chân Lên Tường Có Giảm Cân Không? Lợi Ích, Tác Hại Là Gì? ❣️ Top Like | Comforttinhdauthom.com

Đề Xuất 9/2022 ❤️ Nằm Gác Chân Lên Tường Có Giảm Cân Không? Lợi Ích, Tác Hại Là Gì? ❣️ Top Like

Xem 100,782

Cập nhật nội dung chi tiết về Nằm Gác Chân Lên Tường Có Giảm Cân Không? Lợi Ích, Tác Hại Là Gì? mới nhất ngày 26/09/2022 trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 100,782 lượt xem.

Gác Chân Lên Tường 20 Phút Mỗi Ngày, Nhận Về Những Lợi Ích Sức Khỏe Kinh Ngạc

Tác Dụng Không Ngờ Của Việc Gác Chân Lên Tường

Tư Thế Yoga “gác Chân Lên Tường” Giảm Căng Thẳng Trong 5 Phút

Những Điều Thần Kỳ Ẩn Chứa Trong Hạt Sen

13 Lợi Ích Cho Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Hạt Sen

Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một trong những tư thế phổ biến nhất được gọi là Viparita Karani (còn được gọi là Legs Up Wall) hay tiếng Việt là tư thế nằm gác chân lên tường. Tư thế tập thể dục gác chân lên tường còn được cho là có hiệu quả giảm mỡ bụng ngoài việc tăng lưu thông máu, hạn chế đau đầu. Vậy tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không?

Tư thế nằm gác chân lên tường chính xác là gì?

Tuy nằm gác chân lên tường là một bài tập yoga nhưng cách thực hiện khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Cách thực hiện đúng như cách gọi tên của bài tập, hiểu rõ bản chất sẽ giúp chị em hiểu tư thế nằm gác chân lên tường có giảm cân không?

Để thực hiện bài tập này, cần chuẩn bị một chiếc khăn, gấp lại và đặt ở gần chân tường. Sau đó, ngồi lên khăn và nằm ngửa xuống sàn nhà theo hướng vuông góc với tường. Cuối cùng, đặt hai chân lên tường sao cho chân chạm vào tường và lòng bàn chân song song với sàn nhà.

Xương cùng (xương cụt) của bạn là phần cuối tiếp xúc với sàn, trong khi phần mông cách tường 5 – 10 cm.

Giữ tư thế này trong 5-20 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó thực hiện động tác, hãy kéo phần hông xa khỏi tường hơn hoặc bỏ phần khăn dưới xương cụt.

Có thể sử dụng một chiếc gối thấp nếu cơ thể nằm trên bề mặt cứng.

Điều quan trọng trong bất kỳ bài tập yoga nào là việc hít thở đúng cách. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên “thở bằng cơ hoành”, bao gồm một số bước cơ bản:

Quan sát hơi thở tự nhiên một khoảng thời gian sau đó đặt tay phải lên bụng (trên rốn), tay trái lên giữa ngực

Yêu cầu khi thở cơ hoành là phần tay phải sẽ lên xuống theo nhịp thở còn tay trái không di chuyển.

Thở chậm và sâu, Hít vào càng nhiều càng tốt.

Thực hành cách thở theo nguyên tắc 4 x 4 x 4: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây và thở ra trong 4 giây. Các chuyên gia tin rằng kiểu thở này kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp thư giãn và tăng hiệu quả bài tập.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

Để giảm cân, về cơ bản một người phải đạt được mức cân bằng năng lượng âm, còn được gọi là sự thâm hụt calo.

Nói một cách đơn giản, bạn phải tiêu thụ ít calo từ thức ăn hơn mức cơ thể cần trong một ngày. Tập thể dục chính là cách để tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của cơ thể.

Mặc dù tư thế nằm gác chân lên tường có thể giúp đốt cháy một số calo nhờ áp lực và cách hít thở nhưng bài tập này khá tĩnh và sẽ không đốt cháy đủ calo để tạo ra sự khác biệt đáng kể trong mức tiêu thụ calo hàng ngày.

Tuy nhiên, nên nhớ đây là là một tư thế tập yoga, còn khá nhiều bài tập yoga khác năng động và có áp lực lớn hơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì đốt cháy calo nhiều hơn.

Ngoài tác động tích cực đến lượng calo đốt cháy, các bài tập yoga hàng ngày còn giúp hạn chế các tình trạng tiêu cực, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Yoga có thể thực hiện điều này bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng.

Tóm lại, với trạng thái tĩnh và ít vận động, không nên kỳ vọng nằm gác chân lên tường có giảm cân không vì thực sự nó không có khả năng giúp đốt cháy đủ calo để giảm cân.

Trừ khi kết hợp với các bài tập cường độ cao khác hoặc ăn ít calo hơn mức cơ thể cần, tư thế nằm để chân lên tường giảm cân không có khả năng giúp bạn đốt cháy đủ calo để giảm cân.

Giảm cân bằng cách gác chân lên tường có lợi ích gì?

Mặc dù tư thế gác chân lên tường có thể không giúp giảm cân, nhưng nó vẫn có nhiều lợi ích khác.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) và làm dịu hệ thần kinh giao cảm (SNS).

PSNS còn được gọi một cách thông tục là cơ chế “nghỉ ngơi và thanh lọc cơ thể”. Khi hoạt động, hệ thống này giúp

Làm chậm nhịp tim

Kích thích tiêu hóa

Thư giãn cơ bắp của bạn

Làm chậm nhịp thở

Giữ cho cơ thể hoạt động một cách bình tĩnh

Ngược lại, mọi người thường gọi SNS là hệ thống “phản ứng stress cấp tính”.

Trong trạng thái căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp thở và ngừng các chức năng không cần thiết, chẳng hạn như tiêu hóa.

Tư thế nằm gác chân lên tường giảm cân tập trung vào việc thở chậm, có kiểm soát trong. Điều này cho phép hấp thụ oxy nhiều hơn, điều này là tín hiệu báo cho não rằng cơ thể đang ở trong một môi trường yên tĩnh, ít căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến kích thích PSNS hơn.

Việc dành thời gian hàng ngày để chân lên tường cho dù không vì giảm cân cũng có thể giúp thư giãn tinh thần rất cần thiết.

Phần chân cao so với cơ thể giúp cải thiện việc lưu thông máu bằng cách giảm áp lực bơm máu từ tĩnh mạch trở về tim. Điều này cũng có thể giúp thoát bạch huyết và tích tụ chất lỏng để giúp giảm sưng chân.

Lực hút tự nhiên của trọng lực dẫn đến tăng áp lực ở chân khi bạn đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Nâng cao phần chân sẽ đảo chiều lực hút trên và giảm áp lực lên các tĩnh mạch.

Tuy nhiên, lưu ý tránh ngồi ở góc 90 độ, vì điều này có thể hạn chế lưu lượng máu. Thay vào đó, hãy chú ý khoảng cách từ mông đến tường để mở rộng góc và cho phép máu lưu thông hiệu quả hơn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện tư thế này 5-20 phút mỗi ngày.

Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến áp lực đáng kể lên lưng dưới và cuối cùng dẫn đến đau lưng dưới liên tục.

Dành vài phút mỗi ngày trong tư thế nằm để chân lên tường có thể giảm áp lực lên lưng dưới, giúp giảm đau hoặc khó chịu.

Rủi ro và tác dụng phụ khi để chân lên tường giảm cân

Mặc dù tư thế nằm để chân lên tường có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Các tác dụng phụ thường gặp của tư thế này bao gồm “kim châm” hoặc cảm giác ngứa ran ở chân và bàn chân do giảm lưu lượng máu.

Hơn nữa, một số người cho biết mặt bị đỏ và dồn máu. Nếu bất kỳ trường hợp nào xảy ra, hãy dừng tư thế và từ từ ngồi dậy.

Ngoài ra, tư thế này có thể làm tăng áp lực xung quanh tim và phần trên cơ thể, có thể gây hại cho những ai có vấn đề:

Huyết áp cao

Bệnh tim

Bệnh tăng nhãn áp

Phù chân mãn tính

Chấn thương cổ hoặc lưng

Thoát vị

Cuối cùng, những người mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, có thể cảm thấy khó chịu và thêm áp lực lên vùng xương chậu. Những người bị tiền sản giật hoặc huyết áp cao nên tránh tư thế này.

Nhìn chung thì việc thay đổi thói quen hoặc động tác yoga nào mới, mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo chắc chắn việc nó phù hợp với bạn.

Chắc hẳn có không ít chị em hơi hụt hẫng một chút vì đáp án bài tập nằm gác chân lên tường có giảm cân không không như mong muốn. Tuy nhiên để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2022 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc để được tư vấn cụ thể.

5 Phút Với Tư Thế Gác Chân Lên Tường Nhận Ngay 6 Lợi Ích Sức Khỏe

Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Gác Chân Lên Tường

5 Lợi Ích Không Ngờ Với Bài Tập Gác Chân Lên Tường

Lợi Ích Và Cách Làm Nước Giá Đỗ Đơn Giản Tại Nhà

5 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Ăn Giá Đỗ Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua

Bạn đang đọc nội dung bài viết Nằm Gác Chân Lên Tường Có Giảm Cân Không? Lợi Ích, Tác Hại Là Gì? trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 1998 / Xu hướng 2088 / Tổng 2178 thumb
🌟 Home
🌟 Top