Đề Xuất 12/2022 # Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ / 2023 # Top 20 Like | Comforttinhdauthom.com

Đề Xuất 12/2022 # Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ / 2023 mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chạy với tạ có thể tăng khả năng đốt cháy calo, cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn, theo Healthline.

Chạy là phương pháp rèn luyện tim mạch hữu ích. Thêm tạ vào chương trình luyện tập có thể giúp cải thiện tốc độ, độ bền và tăng cường sức mạnh cho các khớp, giúp người chạy ít bị chấn thương do va đập.

Lợi ích

Theo American Council on Exercise (ACE) – Hội đồng Tập thể dục Mỹ, chạy với tạ trên cánh tay hoặc chân rất tốt cho hoạt động thể dục.

Đốt cháy calo

Chạy với trọng lượng tăng thêm có nghĩa là cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên một khoảng cách nhất định với một tốc độ nhất định sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định. Khi bạn thêm trọng lượng vào số lượng đó, năng lượng cần thiết sẽ tăng lên.

Theo ACE, thực hiện hoạt động aerobic trong khi sử dụng tạ tay hoặc tạ nặng từ 0,45-1,35kg sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 5-15% calo.

Cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn

Chạy với tạ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh hơn là chạy thông thường. Một nghiên cứu xem xét những người sử dụng áo tập Weight Vest có trọng lượng 5-10 % trọng lượng cơ thể của họ trong các hoạt động hàng ngày và phát hiện, mặc áo tập Weight Vest có thể cải thiện đáng kể tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên, sức mạnh không bị ảnh hưởng đáng kể.

Tác động tới nhịp tim

Kiểm tra nhịp tim là một cách để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim cao hơn cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Chạy với trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg, có thể làm tăng 5 -10 nhịp mỗi phút, theo ACE.

Mọi người có thể cải thiện hiệu suất chạy bằng cách chú ý đến vùng nhịp tim của họ.

Các loại tạ phổ biến trong chạy bộ

Áo tập Weight Vest: Sử dụng một chiếc áo có trọng lượng lên đến 10% trọng lượng cơ thể là một trong những cách an toàn nhất để thử chạy có trọng lượng.

Tạ cổ tay: Trọng lượng cổ tay vừa vặn 0,45-1,35kg là một cách hữu ích để tăng cường độ tập luyện và hiệu quả đốt cháy calo.

Tạ tay: Tạ tay mang lại những lợi ích tương tự như tạ cổ tay, nhưng cần phải cầm, vì vậy sẽ có nhiều khả năng xảy ra sai sót của người dùng hơn.

Tạ cho mắt cá chân: Trọng lượng mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg có thể có lợi cho việc rèn luyện sức mạnh chân nhưng cần thận trọng vì có thể gây ra tác dụng ngược.

Mang balo: Loại hình đào tạo này ý nghĩa với những người chạy địa hình (trail running) tuy nhiên với những người còn lại thì cần chú ý hơn vì balo có thể bị dịch chuyển và nảy khi chạy.

Làm thế nào để tránh bị thương

Chạy với tạ tay hoặc tạ mắt cá chân có thể tác động nhiều hơn một chút đến cơ bắp tay và chân, nhưng cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương. Trong khi đó, áo tập Weight Vest sẽ an toàn hơn, giúp bạn xây dựng sức mạnh hiếu khí mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.

Người chạy cũng cần tránh tăng trọng lượng quá nhanh. Nếu gặp bất kỳ cơn đau khớp bất thường nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia thể thao. Đảm bảo dành nhiều ngày nghỉ ngơi và duy trì cường độ tập luyện an toàn.

An Nhiên (theo Healthline)

Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường / 2023

Vậy lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ so với chạy bộ thông thường là gì ?

– Không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như: + Thời tiết: Việc chạy bộ thông thường của bạn bị ảnh hưởng nếu nắng, mưa hay mùa đông rét mướt nhưng với máy chạy bộ tại nhà bạn sẽ không gặp phải các phiền toái đó. + Không gian, môi trường: Với máy tập chạy bộ tại nhà bạn sẽ có được không gian thoải mái trong nhà hay ngoài sân vườn nhà mình và thoải mái chạy bộ cùng 1 môi trường trong lành hơn so với 1 không gian và môi trường đang bị bóp nghẹt dưới sự đô thị hóa.

– Tiết kiệm thời gian: Không phải ngay nhà bạn sẽ có chỗ chạy bộ cho bạn nhưng với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể chạy bộ bất cứ khi nào bạn rảnh, không những vậy bạn còn có thể giải trí như nghe nhạc, xem phim trong khi chạy. – Tiết kiệm chi phí: Thay vì chi phí đến các phòng tập hãy đầu tư 1 chiếc máy chạy bộ bạn và gia đình đều có thể chạy bộ – Dễ dàng luyện tập, vận hành: Các loại máy chạy bộ khá đơn giản mọi lứa tuổi, giới tính đều có thể tập luyện và vận hành dễ dàng nhờ các phím bấm đơn giản. – Đa dạng sự lựa chọn: bạn có thể chọn cho mình 1 chiếc máy chạy bộ cơ giá rẻ hay máy chạy bộ điện giá rẻ tùy vào nhu cầu và túi tiền của mình với các sản phẩm chất lượng, bền, đẹp. – Giữ nguyên được lợi ích của việc chạy bộ đó là tiêu chí hàng đầu của các loại máy chạy bộ. Bạn có thể đi bộ, chạy nhanh tùy theo sức của bạn thật dễ dàng, – Theo dõi thông số sức khỏe: Khi tập bạn có thể theo dõi nhịp tim, huyết áp, số bước đã chạy tính ra quãng đường, thời gian, vận tốc chạy và cả lượng calo đã tiêu thụ trong quá trình chạy trên 1 chiếc đồng hồ. – Bảo quản máy chạy bộ dễ dàng. Trên là những lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ so với chạy bộ thông thường. Vậy còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình 1 chiếc máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện cho cả gia đình. Nếu bạn có nhu cầu hãy đến với TT Kim Thành

Những lý do bạn nên mua tại TT Kim Thành

– Cam kết chất lượng sản phẩm.

– Giao hàng miễn phí tại Hà Nội.

– Hỗ trợ lắp đặt miễn phí.

– Bảo hành 12 tháng tại nhà.

– Hoàn trả hoặc đổi sản phẩm nếu không ưng ý.

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.

Địa chỉ: 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Email:thethaokimthanh@gmail.com

Những Lợi Ích Khi Bạn Chạy Bộ Mỗi Ngày / 2023

Bạn có tin rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi ngày với quãng đường 5km sẽ đem lại cho bạn vóc dáng hấp dẫn, thông minh hơn, đề kháng tốt mà còn phòng ngừa được ung thư? CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG

Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ

Khi chạy bộ, chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bênh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải

Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.

Dù cho bạn chạy ngoài trời hay trong phòng gym thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khoẻ mạnh.

Chạy bộ mỗi ngày tốt cho hệ thống tim mạch

Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ, chạy là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Chạy 5 km mỗi ngày thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

Chạy thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Giúp tăng cường sức đề kháng

Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập các động tác như chèo thuyền, chạy xe đạp để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.

Não hoạt động tốt, thông minh hơn

Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.

Ngăn chặn tế bào ung thư

Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.

Theo ông Pernille Hojman – trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!

NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

– Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

– Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

– Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

– Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Đi ngủ sớm

– Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

CHẠY BỘ ĐỂ CHỐNG UNG THƯ, BẠN CÓ TIN KHÔNG? 4 LƯU Ý KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ BÍ QUYẾT CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG CHẠY BỘ GIẢM CÂN THẾ NÀO LÀ ĐÚNG Phương Anh Photo: CA Studio – Tổng hợp

– Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ / 2023

Lợi ích lớn nhất của chạy bộ là tác động tích cực đối với sức khoẻ bằng nhiều cách.

Dân chạy bộ thường được liệt kê vào một trong hai nhóm sau: Yêu hoặc Ghét chạy, đôi khi lại là Yêu lẫn Ghét. Chạy bộ gây đau đớn, mệt mỏi, kiệt sức. Vậy tại sao người ta lại yêu thích nó? Tại sao những người ghét vẫn cắn răng tập luyện? Đơn giản vì chạy bộ mang lại những lợi ích to lớn, và lấn át hoàn toàn những ác cảm với nó.

Rất nhiều người có lẽ đến với chạy bộ với mục đích ban đầu là cải thiện vóc dáng, như là giảm cân hoặc săn chắc cơ bắp. Đây chắc chắn chính là lợi ích dễ thấy nhất của chạy bộ, nhưng không chỉ có thế. Lợi ích lớn nhất của chạy bộ là tác động tích cực đối với sức khoẻ bằng nhiều cách. Ví dụ như nó giúp ta gặp gỡ và làm quen thêm nhiều người bạn mới khi tập luyện.

1. Chiến đấu với cân nặng

Rất nhiều người bắt đầu chạy bộ để chiến đấu với chứng béo phì. Thống kê cho thấy khoảng 60% dân chạy bắt đầu với chạy bộ để khống chế cân nặng của bản thân, có thể đó là những người muốn giảm vài chục kilograms giảm béo hơn hoặc đơn giản chỉ là giữ cân nặng hiện tại.

Chạy bộ chính là một trong những bài tập đốt mỡ nhiều nhất. Chạy bộ giúp giải quyết lượng calories nhiều nhất trong một phút hơn bất cứ các môn thể thao nào khác.

2. Tránh loãng xương và teo cơ

Xương của chúng ta sẽ phát triển tương ứng với nhu cầu cơ thể đối với nó. Việc ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính mỗi ngày sẽ khiến xương phát triển kém, trong khi đó tập luyện đều đặn giúp khung xương được rèn luyện và phát triển khoẻ mạnh.

Ngoài việc kìm hãm giảm sự lão hoá bên trong, chạy bộ đã được chứng minh giúp kích thích sự tăng trưởng hóc môn giúp chúng ta nhìn trẻ hơn.

3. Chiến đấu với bệnh tật

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và ung thu vú. Chạy bộ điều độ là phương pháp điều trị thường dùng cho các bệnh nhân có nguy cơ cao hoặc đang ở giai đoạn đầu của các bệnh loãng xương, tiểu đường và cao huyết áp.

Chạy bộ giảm nguy cơ truỵ tim vì nó giúp tim khoẻ hơn và điều hoà huyết áp. Ngoài ra, chạy bộ giúp duy trì sự đàn hồi của động mạch rất tốt vì khi chạy, động mạch co giãn gấp 3 lần bình thường.

4. Duy trì và cải thiện sức khoẻ

Chạy bộ là cách tốt nhất mà đa số mọi người có thể làm để cải thiện sức khoẻ. Nó giúp tăng lượng cholesterol HDL (cholesterol loại này tốt cho sức khoẻ), giảm nguy cơ tắc nghẽn máu, và giúp tận dụng 50% thể tích phổi mà bình thường ta không dùng đến.

Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bởi nó làm kích thích sự phát triển bạch cầu trong máu (bạch cầu giúp diệt vi khuẩn gây bệnh).

Chạy bộ là một trong số ít các môn thể thao cá nhân giúp bạn cải thiện sự tự tin. Từng bước chạy là từng bước bạn vượt lên chính mình, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn. Cơ thể khoẻ mạnh và đôi chân săn chắc sẽ cho bạn cảm giác tự chủ và yêu đời hơn trong mỗi bước chạy. Sự tự tin thể hiện rõ nhất ở những người đã giảm cân và cải thiện vóc dáng thành công bằng cách chạy bộ.

Running gives me confidence.

Steve Prefontaine

6. Giảm căng thẳng

Đây là một lợi ích to lớn khác của môn chạy bộ. Bạn sẽ có thời gian riêng để suy ngẫm về bộn bề cuộc sống hoặc cứ tạm thời quên đi nó, mọi căng thẳng sẽ từ từ được giải phóng trên đường chạy. Chạy bền rất tốt để chữa trị chứng nhức đầu dai dẳng.

Bạn có hơn 3 giờ riêng tư trên đường chạy để giải phóng tinh thần và tìm kiếm những lời giải cho những vấn đề hàng ngày, còn gì tốt hơn thế? Chạy nhanh giúp kiềm hãm sự nóng giận và ức chế. Vài vòng đua nước rút sẽ xoá tan hết những cảm giác đó.

7. Được “Phê”

Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, chạy bộ đã được chứng minh giúp ta sống tích cực hơn. Chạy bộ nói chung, nhất là chạy ngoài trời và chạy đường rừng tạo ra một chất kích thích giúp bạn thấy sảng khoái và yêu đời hơn.

Từ lâu, người ta đã xem chạy bộ là phương thức chữa trị hiệu quả cho các chứng trầm cảm và chứng nghiện thuốc. Chỉ cần vài buổi chạy sẽ giúp các bệnh nhân nhanh chóng giảm căng thẳng, ức chế,mệt mỏi và các rối loạn. Khi đó, họ có thời gian để tập trung suy nghĩ về những khía cạnh khác của cuộc sống, giúp họ quên đi những khó khăn của chứng trầm cảm và nghiện ngập.

8. Rèn luyện ý chí

Ngoài tác dụng rèn luyện thể chất, chạy bộ còn giúp bạn trui rèn ý chí rất tốt. Bạn sẽ học được cách tập trung và sự quyết tâm mỗi khi vượt qua những thử thách trên đường chạy. Quyết tâm và sức mạnh trên đường chạy sẽ là liều thuốc hiệu quả giúp bạn rèn luyện ý chí và từ đó áp dụng nó vào cuộc sống thực tiễn.

9. Khả năng thăng bằng

Nghe có vẻ khó tin khi nói chạy bộ giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể nhưng thật sự là vậy vì ta luôn cần phải biết cân bằng trong lúc chạy. Đường địa hình thường ghồ ghề không bằng phẳng nên luôn cần phải có kỹ năng thăng bằng rất tốt khi chạy. Đôi khi còn có đá và rễ cây xen lẫn trên đường chạy càng làm tăng thêm sự khó khăn. Nhờ vậy, những ai thường xuyên chạy địa hình nhanh chóng học được cách thăng bằng khéo léo nhờ đó tránh bị trượt chân và té ngã khi chạy.

10. Mọi lúc mọi nơi

Ít môn thể thao nào có thể chơi ở bất cứ đâu và gần như không cần bất cứ phụ kiện nào như chạy bộ. Người Hy Lạp xưa thậm chí còn không cần quần áo và giày để chạy, vì khi đó các vận động viên Olympic thi đấu trong trang phục tối giản nhất.

Ngày nay, chỉ cần một đôi giày chất lượng là đủ. Từ vỉa hè đến địa hình rừng núi, từ phòng tập đến sân vận động, có vô số địa điểm trên thế giới mà dân chạy có thể tìm đến để tập luyện và khám phá. Nếu bạn hay đi công tác, chỉ cần một đôi giày và cả thế giới sẽ là phòng tập của chính bạn, hãy khám phá và đam mê nó.

Chạy bộ không khó như nhiều người nghĩ. Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng chạy bao giờ hoặc đang có vấn đề sức khoẻ, tốt nhất nên trước hết tư vấn ý kiến của bác sĩ để bảo đảm bạn có đủ thể lực để bắt đầu. Tiếp theo, sắm 1 đôi giày phù hợp, và bắt đầu… chạy!

Nguồn: Ririanproject

Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ / 2023 trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!