Đề Xuất 5/2022 # Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ # Top Like

Xem 8,712

Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ mới nhất ngày 18/05/2022 trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 8,712 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Chạy Bộ
  • 11 Lợi Ích Của Chạy Bộ
  • 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Chạy Bộ * Yêu Chạy Bộ
  • Thảm Cảnh Của Người Dân Úc Trong Mùa Cháy Rừng Kinh Hoàng
  • Bài Chạy Dài Trong Giáo Án Tập Luyện Marathon
  • Chạy với tạ có thể tăng khả năng đốt cháy calo, cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn, theo Healthline.

    Chạy là phương pháp rèn luyện tim mạch hữu ích. Thêm tạ vào chương trình luyện tập có thể giúp cải thiện tốc độ, độ bền và tăng cường sức mạnh cho các khớp, giúp người chạy ít bị chấn thương do va đập.

    Lợi ích

    Theo American Council on Exercise (ACE) – Hội đồng Tập thể dục Mỹ, chạy với tạ trên cánh tay hoặc chân rất tốt cho hoạt động thể dục.

    Đốt cháy calo

    Chạy với trọng lượng tăng thêm có nghĩa là cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên một khoảng cách nhất định với một tốc độ nhất định sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định. Khi bạn thêm trọng lượng vào số lượng đó, năng lượng cần thiết sẽ tăng lên.

    Theo ACE, thực hiện hoạt động aerobic trong khi sử dụng tạ tay hoặc tạ nặng từ 0,45-1,35kg sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 5-15% calo.

    Cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn

    Chạy với tạ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh hơn là chạy thông thường. Một nghiên cứu xem xét những người sử dụng áo tập Weight Vest có trọng lượng 5-10 % trọng lượng cơ thể của họ trong các hoạt động hàng ngày và phát hiện, mặc áo tập Weight Vest có thể cải thiện đáng kể tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên, sức mạnh không bị ảnh hưởng đáng kể.

    Tác động tới nhịp tim

    Kiểm tra nhịp tim là một cách để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim cao hơn cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Chạy với trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg, có thể làm tăng 5 -10 nhịp mỗi phút, theo ACE.

    Mọi người có thể cải thiện hiệu suất chạy bằng cách chú ý đến vùng nhịp tim của họ.

    Các loại tạ phổ biến trong chạy bộ

    Áo tập Weight Vest: Sử dụng một chiếc áo có trọng lượng lên đến 10% trọng lượng cơ thể là một trong những cách an toàn nhất để thử chạy có trọng lượng.

    Tạ cổ tay: Trọng lượng cổ tay vừa vặn 0,45-1,35kg là một cách hữu ích để tăng cường độ tập luyện và hiệu quả đốt cháy calo.

    Tạ tay: Tạ tay mang lại những lợi ích tương tự như tạ cổ tay, nhưng cần phải cầm, vì vậy sẽ có nhiều khả năng xảy ra sai sót của người dùng hơn.

    Tạ cho mắt cá chân: Trọng lượng mắt cá chân thêm 0,45-1,35kg có thể có lợi cho việc rèn luyện sức mạnh chân nhưng cần thận trọng vì có thể gây ra tác dụng ngược.

    Mang balo: Loại hình đào tạo này ý nghĩa với những người chạy địa hình (trail running) tuy nhiên với những người còn lại thì cần chú ý hơn vì balo có thể bị dịch chuyển và nảy khi chạy.

    Làm thế nào để tránh bị thương

    Chạy với tạ tay hoặc tạ mắt cá chân có thể tác động nhiều hơn một chút đến cơ bắp tay và chân, nhưng cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương. Trong khi đó, áo tập Weight Vest sẽ an toàn hơn, giúp bạn xây dựng sức mạnh hiếu khí mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.

    Người chạy cũng cần tránh tăng trọng lượng quá nhanh. Nếu gặp bất kỳ cơn đau khớp bất thường nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia thể thao. Đảm bảo dành nhiều ngày nghỉ ngơi và duy trì cường độ tập luyện an toàn.

    An Nhiên (theo Healthline)

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Lợi Ích Khi Luyện Tập Chạy Bộ Đối Với Phụ Nữ
  • Lợi Ích Khi Chạy Bộ Ban Đêm
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ So Với Chạy Bộ Thông Thường
  • Lợi Ích Của Chạy Bộ Trên Máy Chạy ( Treadmill )
  • Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Khi Chạy Bộ Với Tạ trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100