Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Của Việc Bổ Sung Rau Xanh Hàng Ngày mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo thì mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ tối đa là 400gr rau xanh . Nếu cơ thể không được cung cấp đủ rau xanh thì nó sẽ không thể thải bỏ được các độc tố dư thừa và gây cản trở quá trình tiêu hóa trong cơ thể.
Giảm cholesterol
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn giúp giảm lượng cholesterol, hay bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa , ngăn ngừa cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
Cải thiện thị lực
Theo The Health Site, tất cả các loại rau xanh đều hữu ích trong việc cải thiện thị lực . Chúng có hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, các thành phần quan trọng cho đôi mắt, bảo vệ các điểm vàng, ngăn chặn thiệt hại do ánh sáng xanh. Chúng cũng giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do lão hóa. Ngoài ra, cơ thể con người chuyển đổi beta-carotein trong rau lá xanh thành vitamin A, giảm nguy cơ mắc bệnh quáng gà.
Kiểm soát cân nặng
Rau lá xanh rất ít calo, nhiều dinh dưỡng. Chúng là một trong số ít thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà vẫn giảm cân. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa trưa để kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn.
Tốt cho hệ thống xương khớp
Khi càng có tuổi, xương khớp của bạn sẽ dần yếu hơn, nhất là với nữ giới. Lúc này, tỷ lệ loãng xương sẽ ngày càng tăng cao và rau xanh chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung hàm lượng canxi hay vitamin K vô cùng cao. Một số loại rau xanh mà bạn nên bổ sung để cải thiện hệ thống xương khớp là rau bina, cải xoăn, bắp cải…
Thúc đẩy hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn
Trong các loại rau xanh đều chứa một hàm lượng chất xơ vô cùng cao nên giúp cơ thể loại bỏ được các chất thải và làm sạch được hệ tiêu hóa bên trong. Nhờ đó, cơ thể bạn cũng trở nên nhẹ nhõm, tỉnh táo và dễ chịu hơn.
Phòng chống bệnh về tim mạch
Các loại rau như bắp cải, bông cải xanh… lại chứa hàm lượng cholesterol vô cùng thấp, đồng thời lượng beta carotene lại rất cao nên không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch sau này.
Ngăn ngừa ung thư
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều rau xanh giúp phòng chống nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Do trong rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa , carotenoids và flavonoids nên ngăn ngừa được các bệnh ung thư như ung thư da, ung thư vú, ung thư ruột, ung thư dạ dày…
Nếu chăm chỉ bổ sung các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải… thì bạn còn kích thích cơ thể sản xuất thêm các hợp chất chống ung thư như indoles, sulforaphane, isothiocyanates…
Quỳnh Anh (t/h)
Theo motthegioi
Ăn uống cân bằng để sống lâu hơn
Gần đây tôi có nghe nói đến nhiều loại thực phẩm chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Không biết liệu có thể tác động vào quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ được hay không, bằng cách nào, nhờ bác sĩ tư vấn giúp?
Trả lời: Chào bạn!
Sinh lão bệnh tử là quy luật bất biến của cuộc sống, không ai có thể tránh khỏi được. Tuy nhiên ở mỗi người, quá trình lão hóa sẽ khác nhau, cả về thời gian cũng như biểu hiện. Có nhiều nguyên nhân đưa đến sự lão hóa nhanh chóng, có thể do di truyền, do bệnh tật (nhất là các bệnh mạn tính), do thói quen ăn uống, sinh hoạt, môi trường sống, điều kiện làm việc… Trong số này, những yếu tố chúng ta có thể tác động và can thiệp được là dinh dưỡng và lối sống ngay từ khi còn trẻ. Các nhà khoa học đã kết luận rằng tuổi thọ và sức khỏe khi về già chính là kết quả phản ánh lối sống của bạn khi còn trẻ.
Như vậy, để góp phần làm chậm quá trình lão hóa, các bà mẹ cần chăm sóc dinh dưỡng hợp lý cho con ngay từ giai đoạn con còn trong bào thai, thậm chí từ khi người mẹ mới có ý định mang thai. Tất nhiên, việc thực hành chế độ dinh dưỡng tốt, cân bằng cần phải được duy trì trong suốt cả cuộc đời của đứa trẻ nữa.
Chế độ ăn uống hợp lý có nghĩa phải phù hợp cho từng độ tuổi nhưng nhìn chung cần đảm bảo đủ dưỡng chất, đa dạng thực phẩm. Cần ăn đủ bữa trong ngày, không bỏ bữa sáng, không ăn quá no, không để quá đói, không ăn quá nhiều chất đường, chất béo, không ăn thường xuyên các thức ăn có nguy cơ sinh ra các chất nguy hại (như thức ăn chiên nướng cháy, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần…), tăng cường rau xanh, quả chín, uống đủ nước trong khẩu phần hằng ngày.
Bên cạnh đó, cần xây dựng sớm và duy trì lối sống lành mạnh, điều độ trong sinh hoạt (tránh thức khuya, hạn chế rượu, bia, thuốc lá…), giữ gìn vệ sinh cá nhân, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, duy trì lối suy nghĩ tích cực và cân bằng cảm xúc. Thực hành dinh dưỡng và lối sống tốt như trên sẽ giúp chúng ta tăng cường tuổi thọ, có được tinh thần minh mẫn trong một cơ thể khỏe mạnh.
Theo thanhnien
Chàng trai kết hợp yoga với massage dành cho phái mạnh Nguyễn Anh Kiệt là một huấn luyện yoga ở TP HCM, mở lớp riêng cho nam giới tập luyện kết hợp với massage Thái. Nguyễn Anh Kiệt sinh năm 1990, có 4 năm làm vị trí quản lý nhà hàng – khách sạn trước khi trở thành huấn…
Lợi Ích Của Việc Ăn Rau Xanh Mỗi Ngày
Rau xanh cung cấp các yếu tố vi lượng cũng như các chất bảo vệ, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các loại rau lá màu xanh sẫm và các loại rau, quả màu vàng, đỏ là nguồn cung cấp vitamin A giúp sáng mắt, tăng sức đề kháng; chất sắt giúp chống thiếu máu, thiếu sắt, cơ thể trẻ em tăng trưởng và phát triển tốt.
Rau, quả còn chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng chống các bệnh mạn tính không lây như tim mạch, huyết áp cao, ung thư… Ăn rau còn làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hiện nay mỗi người Việt chỉ ăn khoảng 200 gram rau xanh một ngày, giảm so với vài chục năm trước và chỉ đạt một nửa so với khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Hơn một nửa dân số trưởng thành ăn thiếu rau và trái cây so với khuyến cáo.
Khi thiếu các vitamin và khoáng chất từ rau, hoa quả, cơ thể sẽ có một số biểu hiện không tích cực như dễ bị bầm tím, hay quên, mệt mỏi, dễ bị viêm nhiễm, căng thẳng, gặp vấn đề tiêu hóa, nhiễm trùng…
Để góp phần bổ sung chất rau cho cơ thể, Công ty trách nhiệm hữu hạn Dược phẩm Sgreen Việt Nam đã nghiên cứu, điều chế ra Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vegetables Essences Sgreen với dây chuyền chiết xuất sinh học hiện đại, nhà máy đạt chuẩn GMP của Bộ Y tế. Sản phẩm kết hợp 12 loại rau củ quả như rau diếp cá, khoai lang, rau má, súp lơ xanh, rau bắp cải, đậu bắp, dền đỏ, mồng tơi, chân vịt, củ cải, bí đỏ. Nhờ công nghệ chiết xuất sinh học từ rau củ tươi nên sản phẩm vẫn giữ được màu xanh chủ đạo.
Sản phẩm góp phần hỗ trợ bổ sung nguồn chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, nhờ đó cơ thể có thể hấp thu chất dinh dưỡng, giúp cho việc tiêu hóa và bài tiết chất thải dễ dàng hơn.
Bột Rau Xanh Yakult Nhật Bản Bổ Sung Chất Xơ
Mô tả
Bột rau xanh Yakult Nhật Bản thành phần chiết xuất từ cải xoăn, lá đại mạch non, cây bạch chỉ, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể hấp thu một cách dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, làm đẹp da, cho da khỏe mạnh từ bên trong.
Công dụng của Bột rau xanh Yakult Nhật Bản
Bột rau xanh Yakult Nhật Bản chứa các thành phần như chalcone, kali và chất xơ luôn có hiệu quả cao đối với quá trình detox, thúc đẩy bài tiết nhanh các chất có hại, chất cặn bã ra khỏi cơ thể
Thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hàm lượng cao tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nám tàn nhang, tăng cường bài tiết của cơ thể giúp da khỏe mạnh từ bên trong
Canxi và khoáng chất trong bột rau xanh giúp sản sinh hormone cân bằng lượng estrogen trong cơ thể chống các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ của thời kì tiền mãn kinh
Uống bột rau xanh mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ diệp lục tố cần thiết nên nguyên nhân gây ra mùi hôi cơ thể sẽ được loại bỏ từ bên trong.
Ngoài những tác dụng làm đẹp ra, bột rau xanh còn có hỗ trợ điều trị táo bón, chống tụ máu, cải thiện bệnh lạnh chân tay, hiệu quả với người lo lắng về thiếu máu…
Đối tượng sử dụng Bột rau xanh Yakult
Bột rau xanh Yakult Nhật Bản là sản phẩm giàu chất xơ, năng lượng rất tốt cho:
Người giảm cân, người ăn uống kém
Trẻ suy dinh dưỡng, còi xương
Người già hấp thụ kém
Người đang điều trị bệnh mãn tính
Cách sử dụng Bột rau xanh Yakult Nhật Bản
Mỗi ngày dùng 1 gói
Có thể hòa tan và uống như nước sinh tố hoặc uống chung với sữa, nước ép trái cây đều được
Dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày
Mua Bột rau xanh Yakult Nhật Bản ở đâu?
Duocphambachmai.com cung cấp sản phẩm Bột rau xanh Yakult Nhật Bản chính hãng 100%. Khách hàng có thể đặt mua bằng cách:
1. Đặt mua Online bằng cách nhấn vào nút “Mua hàng” trên trang chi tiết sản phẩm
2. Đến mua trực tiếp theo địa chỉ:
Số 90 Miếu Đầm – Mễ Trì – Hà Nội.
Hotline: 0866 44 5015 – 0987 07 0390
Loại sản phẩm: Bột rau xanh Yakult đẹp da, ngừa lão hóa
Xuất xứ: Nhật Bản
Thương hiệu: Yakult
Quy cách: hộp 60 gói
Giá Bột rau xanh Yakult Nhật Bản:479.000 vnđ/hộp
Lưu ý: Hiệu quả sử dụng tùy thuộc cơ địa từng người
9 Lợi Ích Của Hạt Chia: Bổ Sung Ngay Hạt Chia Vào Bữa Ăn Hàng Ngày.
Hạt chia – một siêu thực phẩm, ngày càng được sử dụng rộng rãi trong cộng đồng, chúng rất dễ tiêu hoá, và dễ kết hợp với thực phẩm khác nếu sử dụng đúng cách.
Lợi ích của hạt chia bao gồm việc thúc đẩy làn da khoẻ mạnh, chống các dấu hiệu lão hoá, hỗ trợ tiêu hoá, tốt cho xương và cơ bắp.
Hạt chia có phải là hạt é ở Việt Nam?
Hạt chia thuộc nhóm thực phẩm tầng số cao, vừa là thực phẩm vừa là vị thuốc.
Có những người cho rằng đây là “kiểu sính ngoại” khi nhóm ăn chay/thuần chay và Mẹ bầu dùng hạt chia bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày và tung tin đồn rằng hạt chia chính là hạt é Việt Nam.
Top 9 lợi ích của hạt chia
1. Lợi ích khi mang thai
Mang thai là thời kỳ “hao mòn” trên cơ thể. Hạt Chia chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ để giúp thay thế các chất dinh dưỡng bị mất. Hàm lượng cao khoáng chất cần thiết như canxi, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, điều quan trọng là để có được đầy đủ canxi để phát triển xương cho em bé. Hạt Chia chứa lượng canxi cao gấp 5 lần sữa.
Sắt cần thiết để phát triển các tế bào máu đỏ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Trong khi mang thai, lượng sắt tăng là cần thiết để thích tăng khối lượng máu của người mẹ và sự phát triển của máu của em bé.
2. Nguồn Omega-3
Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. Hạt chia với lượng omega-3 gấp 8 lần cá hồi là một sự thay thế tuyệt vời nếu bạn nghi ngờ về hàm lượng thuỷ ngân trong cá làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, nhất là với phụ nữ mang thai.
Hàm lượng axit béo omega-3 trong Chia khá cao, có thể được bảo quản đến bốn năm mà không bị hỏng, khác với những loại thực phẩm chứa omega-3 ngắn hạn thông thường.
3. Bổ sung dưỡng chất cho Da & Ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa
Các nhà nghiên cứu từ Mexico phát hiện ra rằng hạt Chia có nồng độ phenolic tự nhiên (chất chống oxy hóa) cao hơn gần hai lần so với báo cáo trước đây, và các hoạt động chống oxy hóa đã được chứng minh để ngăn chặn lên đến 70% hoạt động của gốc tự do.
Về cơ bản chứng minh rằng hạt Chia là một trong những chất chống oxy hóa giàu có trong tự nhiên. Chất chống oxy hóa tăng tốc độ hệ thống tái tạo cấu trúc của da, và ngăn chặn dấu hiệu lão hoá.
4. Tăng Năng lượng & thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí the Journal of Strength and Conditioning kết luận rằng, tiêu thụ hạt Chia nâng cao hiệu suất tập thể dục kéo dài 90 phút.
Bằng cách thêm khẩu phần hạt Chia một ngày bạn có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.
Ngoài ra, hạt Chia còn làm chậm sự hấp thu đường, làm chậm quá trình chuyển hóa đường và carbohydrate từ hạt chuyển thành năng lượng, làm chậm quá trình đốt cháy này, kết hợp với hàm lượng protein cao, dẫn đến tăng năng lượng bền vững.
5. Hỗ trợ Tiêu hóa
Chất xơ là chất cần thiết để cơ thể để cân bằng lượng insulin. Theo Viện Y tế quốc gia, hạt giống như hạt lanh và chia có thể cân bằng lượng đường trong máu tự nhiên do đó hàm lượng chất xơ cao và chất béo lành mạnh.
Hạt Chia là thực phẩm siêu giàu chất xơ, một phần ăn có thể cung cấp lượng chất xơ được khuyến cáo cho các ngày, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ.
Hàm lượng chất xơ phong phú trong hạt Chia cũng giúp mọi người cảm thấy no nhanh hơn bởi vì nó hấp thụ một lượng nước đáng kể và ngay lập tức nở trong dạ dày khi ăn. Điều này có thể giải thích tại sao các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng hạt chia kiềm chế cơn đói và ức chế sự thèm ăn và giảm cân.
Ngoài ra khi tiêu thụ, hạt Chia tạo ra một chất gel giống như trong dạ dày, gel này là do các chất xơ hòa tan trong hạt Chia như một prebiotic hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột.
6. Giúp xương chắc khoẻ
Chỉ cần 10g hạt Chia có 18% giá trị dinh dưỡng canxi hàng ngày.
Canxi là nền tảng trong sức khỏe của xương khớp và giúp duy trì sức mạnh của xương nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Chia cũng chứa boron là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.
Boron giúp chuyển hóa canxi, magiê, mangan, phốt pho và cho sự phát triển lành mạnh của xương và cơ bắp.
7. Chống ung thư vú và ung thư cổ tử cung
Hạt Chia rất giàu axit alpha lineic (hoặc ALA) là một acid béo Omega-3. Gần đây, trong năm 2013, Tạp chí Molecular Biochemistry cho thấy ALA hạn chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư ở cả vú và cổ tử cung.
Họ cũng thấy rằng nó làm chết các tế bào ung thư mà không làm tổn hại đến các tế bào khỏe mạnh bình thường – đây là một phát hiện tuyệt vời cho phụ nữ đấu tranh với các loại bệnh ung thư phổ biến.
8. Sức khỏe răng miệng
Cùng với canxi, phốt pho, vitamin A và kẽm, không có gì lạ khi Chia là một thực phẩm hàng đầu giúp răng nứơu chắc khoẻ.
Canxi là thành phần của răng và cần thiết cho sức khỏe của răng.
Kẽm ngăn mảng bám vào răng và có tác dụng kháng khuẩn mà giữ cho hơi thở thơm tho.
Vitamin A và Phốt-pho cũng rất quan trọng đối với răng và răng miệng khỏe mạnh.
9. Sức khỏe tim mạch
Hạt Chia có khả năng đảo ngược tình trạng viêm, điều tiết cholesterol và huyết áp có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược quá trình ôxy hoá, làm giảm khả năng phát triển xơ vữa động mạch sử dụng thường xuyên.
Và Hạt Chia rất giàu linoleic, một acid béo giúp cơ thể hấp thụ chất béo hòa tan các vitamin A, D, E và K, Omega-3 có thể bảo vệ tim mạch bằng cách giảm huyết áp, cholesterol xấu, và viêm có thể do căng về mạch máu, gây ra bệnh tim. Vì vậy, bằng cách ăn hạt Chia, bạn có thể thúc đẩy và bảo vệ trái tim khoẻ mạnh
Cách sử dụng hạt chia
HẠT CHIA là loại thực phẩm thông thường không phải là thực phẩm chức năng vì vậy không có liều lượng cụ thể khi sử dụng, hạt Chia có vị nhẹ và có thể thêm vào hầu hết các món ăn:
– 10g ~ 1 muỗng /ngày giúp cân bẳng lượng Omega 3, chống lão hoá , bổ sung calcium,khoáng chất
– 20g ~ 2 muỗng/ ngày giúp bổ sung năng lượng cho cả ngày, tập luyện, chế độ cho vận động …
– Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin và khoáng chất từ chia là xay hoặc ngâm trước khi sử dụng.
– Tốt nhất là ăn hạt chia vào bữa sáng. Có thể quấy vào nước uống thay bữa sáng nhưng chỉ dùng ¼ liều khuyến cáo.
– Hạt Chia ăn không cần nấu, đơn giản nhất là bỏ một thìa cafe hạt chia vào nước (nó sẽ nở ra gấp 9 lần), vào bột ngũ cốc uống liền, yogurt, nước trái cây… rắc trên và xung quanh bánh ngọt hoặc làm bánh mỳ.
– GIẢM CÂN thì trước bữa ăn nửa giờ uống hạt chia ngâm nước sẽ có cảm giác no nên không ăn nhiều.
– Làm rau mầm hạt chia như giá đậu đỗ rồi trộn sa lát hay xay/ ép sinh tố cùng rau quả…
– Chiên trứng, xào nấm với hạt Chia, bỏ vào chè…
Hãy chắc chắn thương hiệu chia bạn đang dùng là thương hiệu hữu cơ được chứng nhận.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Của Việc Bổ Sung Rau Xanh Hàng Ngày trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!