Cập nhật nội dung chi tiết về 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bà Bầu Tập Yoga mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.
Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.
Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm tư thế của bạn dễ coi hơn.
Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và sau khi sinh là cách rất tốt để kết bạn với những người cũng đang ở trong tình trạng như bạn.
Những lợi ích của Yoga với bà bầu
Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.
Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở
Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.
Các tư thế yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.
Kết nối nhiều hơn với bé
Việc bạn luyện tập yoga tiền sản 1 lần 1 tuần hay nhiều hơn đều rất tốt. Đây là khoảng thời gian quý giá bạn được tách mình ra khỏi công việc và cuộc sống bận rộn để hướng tâm trí của mình vào sự lớn lên của thai nhi và cảm nhận nó.
Trong tiến trình phát triển của thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi và các tư thế tập luyện của yoga cũng sẽ cần thay đổi theo để phù hợp với những thay đổi về mặt thể chất đang diễn ra bên trong bạn. Một vài tư thế nhất định, chẳng hạn tư thế Anh hùng – bạn ngồi mông chạm gót, gối chạm đất rồi từ từ nhướn người thẳng lưng, gối vẫn chạm đất để kéo dài cột sống của mình – sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này. Khi thở ra, bạn có thể kết nối với bé bằng cách chùng bụng của mình xuống, nhẹ nhàng tiến về phía cột sống như thể bạn đang cho bé một cái ôm vậy.
Giảm mệt mỏi
Yoga tiền sản có thể là liều thuốc cho những mệt mỏi, đau nhức phổ biến mà bạn sẽ trải qua trong suốt thai kì như đau thắt lưng, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở và hội chứng đau ống cổ tay. Việc tăng cường sự đàn hồi, săn chắc của cơ bắp sẽ giúp việc lưu thông máu khắp cơ thể thuận lợi hơn và khi bạn hít thở sâu sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết đến thai nhi và cơ bắp của bạn. Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai.
Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng sẽ được đảm bảo giải quyết một cách triệt để nhưng với cách tác động đa chiều của yoga, bạn có thể trải qua một thai kỳ tương đối nhẹ nhàng.
Sinh con và nuôi con khỏe hơn
Một sự thật đã được xác nhận là các bà mẹ khỏe mạnh có nhiều khả năng sinh ra các em bé khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2005 được tiến hành ở Ấn Độ và được công bố trên Tạp chí Y học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập yoga khi mang thai ít có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. 335 Thai phụ tham gia được chia làm 2 nhóm, một nhóm tập yoga một giờ mỗi ngày và một nhóm đi bộ 30 phút mỗi ngày hai lần. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga sinh con có cân nặng lúc sinh nặng hơn và có đủ sức khỏe để chăm con tốt hơn
Thư giãn, linh hoạt cho mẹ và bé
Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Cân bằng cơ thể
Yoga tác động sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu đến các bộ phận tốt hơn, hệ hô hấp được cải thiện, tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con cũng tốt hơn. Bên cạnh đó, luyện tập các động tác Yoga cho bà bầu giúp giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù. Tăng cường sự mềm dẽo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương ở các vùng cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu …
Mặt khác, lợi ích của Yoga khi luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Giảm thiểu những biến chứng vùng đáy chậu
Vùng đáy chậu là thành dưới của ổ bụng trong đó có cơ quan sinh sản và tiêu hóa. Đây cũng là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều khi mang thai và sinh nở. Sau khi sinh vùng đáy chậu có thể suy yếu dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: sa tử cung, bang quang, trực tràng, tiểu không tự chủ, giảm khả năng quan hệ vợ chồng, bị đau khi quan hệ. Tập Yoga cho bà bầu sẽ giúp tránh được các tình trạng trên,vùng đáy chậu nhanh chóng phục hồi sau sinh.
Làm quen với những bà mẹ khác
Bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh.
Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.
Những điều cần thiết khi tập yoga
Thở và chuyển động đồng thời tạo thành nhịp điệu tập của bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hãy chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:
Thảm tập: Thảm tập giống như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay và chân bạn không bị trượt.
Chăn: Chăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một số tư thế.
– Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa: Nếu bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từ tay và ngón chân.
Dây, đai: Dây có thể được sử dụng giống như thước. Nếu bạn không thể giữ được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.
Quần áo thoải mái: Bạn cần phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chỉnh đốn lại trang phục. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái.
Một số lưu ý khi bà bầu tập Yoga
Mẹ bầu không nên tự tập yoga tại nhà khi chưa có hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên hướng dẫn.
Không tập các bài tập quá lâu, hay các động tác quá sức
Không lựa chọn các trang phục gây cảm giác khó chịu
Tránh các bài tập nặng ở thời kỳ đầu và cuối thai kỳ
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga Với Bà Bầu
Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất, tinh thần của bạn trong và sau thai kỳ. Những lợi ích tuyệt vời của yoga với bà bầu là lý do khiến chị em nên bắt đầu tập luyện ngay.
Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho thai phụ.
Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.
Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.
Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm tư thế của bạn dễ coi hơn.
Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và sau khi sinh là cách rất tốt để kết bạn với những người cũng đang ở trong tình trạng như bạn.
Thở và chuyển động đồng thời tạo thành nhịp điệu tập của bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hãy chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:
Thảm tập: Thảm tập giống như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay và chân bạn không bị trượt.
Chăn: Chăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một số tư thế. – Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa: Nếu bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từ tay và ngón chân.
Dây, đai: Dây có thể được sử dụng giống như thước. Nếu bạn không thể giữ được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.
Quần áo thoải mái: Bạn cần phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chỉnh đốn lại trang phục. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái.
Tư thế cái bàn (Table Pose)
Giãn cơ bụng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ
Cách thực hiện:
Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog Against a Wall)
Kéo dãi cột sống, cơ mông, bắp chân
Giảm căng thẳng, tăng sinh lực cho cơ thể
Ngăn ngừa loãng xương và cải thiện tiêu hóa
Chống chỉ định với bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Cách thực hiện:
Tư thế nữ thần (Godness Pose)
Tăng sức mạnh phần thân dưới, cải thiện thăng bằng cơ thể
Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giải độc cơ thể
Giảm căng thẳng, cho giấc ngủ ngon
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Dang rộng 2 tay về 2 bên, song song với vai
Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra
Cách thự hiện:
Nằm xuống trong tư thế ngừa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông – đùi
Đầu gối chống lên và để hai chân cách nhau bằng vai
Sau đó hít vào và nâng hông lên, thở ra và dùng lực ấn vào hai chân để giữ cân bằng
Mắt và đầu nhìn thẳng trần nhà
Giữ tư thế 20s rồi từ từ hạ người xuống
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Theo dõi thêm fanpage: Lớp học tiền sản BV Hồng Ngọc
Những Lợi Ích Khi Bắt Đầu Tập Yoga Cho Bà Bầu
Các mẹ bầu thường gặp nhiều vấn đề về cơ thể vì quá trình mang thai những thay đổi trong cơ thể diễn ra hàng này. Đau lưng được biết đến là một trong những vấn đề mà các mẹ bầu thường hay than phiền. Đau lưng không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn tạo ra nhiều ảnh hưởng đến các mẹ bầu. Liệu tập yoga cho bà bầu có hỗ trợ giải quyết vấn đề này không và còn có thể mang tới lợi ích nào khác không?
Đánh giá lợi ích tập yoga
Yoga được nhiều người biết đến là một bộ môn thể thao có sự nhẹ nhàng, tinh tế cao. Mặc dù có tồn tại những tư thế yoga khó nhưng thực tế với những người bắt đầu hoặc với các mẹ bầu có nhu cầu tập yoga thì các tư thế dễ dàng, nhẹ nhàng vẫn rất nhiều. Các chuyên gia cho biết, việc tập luyện yoga với đối tượng đang mang thai không phải điều gì nguy hiểm; ngược lại, còn có thể mang tới các mẹ bầu những lợi ích bất ngờ. Nếu thực hiện tập luyện đều đặn các động tác nhẹ nhàng kết hợp với hít thở đều hỗ trợ, các mẹ bầu sẽ giảm thiểu được hiện tượng tăng cân quá đà, giảm hiện tượng đau lưng và đặc biệt là hạn chế tối đa hiện tượng phù nề do xuống máu vì khí huyết được lưu thôi nhờ việc các cơ được căng dãn. Quá trình vượt cạn của các mẹ sẽ diễn ra đơn giản hơn và giảm đau đớn hơn nhờ những bài tập hỗ trợ mở vùng khung xương chậu và nhờ việc được nâng cao sức khỏe qua luyện tập thể thao. Tập luyện yoga còn giúp các mẹ bầu giảm được tâm lý bất an lo lắng nên sẽ giảm được triệu chứng stress trước và sau sinh.
Không chỉ tốt cho các mẹ bầu mà yoga còn tốt cho cả thai nhi. Em bé nào mà mẹ đã tập yoga cho bà bầu trong quá trình mang thai, sẽ thu được những lợi ích ấn tượng. Các bé vừa nhận được lượng dưỡng khí dồi dào lại có được lượng nước ối đảm bảo về thể tích và độ trong. Yoga còn hỗ trợ cải thiện lưu thông oxy nên các bé sẽ có được sức đề kháng cao hơn, thông minh nhanh nhẹn hơn nhiều.
Các mẹ bầu nên tập yoga như thế nào?
Vốn những người luyện tập yoga đã được khuyến cáo rất nhiều về việc đảm bảo an toàn cho quá trình luyện tập môn thể thao này nên những người luyện tập đặc biệt như các mẹ bầu thì việc có được những chú ý là điều quan trọng.
Ngoài việc nghiên cứu để quyết định xem khi nào nên bắt đầu luyện tập thì các mẹ cũng cần chú ý tìm hiểu để xác định xem nên tập luyện ở đâu. Số lượng các trung tâm yoga cung cấp cả các hình thức, các khóa học yoga cho bà bầu rất nhiều song phương thức tập luyện này sẽ tồn đọng những hạn chế về sự di chuyển hay thời gian luyện tập vì vậy mẹ bầu nên cân nhắc đến việc lựa chọn tham dự khóa học online. Hiện nay, các khóa học online rất phổ biến và cũng đảm bảo về tính chất lượng vì thường được cung cấp bởi những trung tâm, tổ chức uy tín như Edumall nên các mẹ hoàn toàn có thể tin tưởng.
Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bà Bầu Đi Bơi
Việc thường xuyên tập luyện bơi lội một cách khoa học và hợp lý sẽ giúp bà bầu cũng như thai nhi được khỏe manh trong suốt thai kỳ. Bởi bơi lội giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, tăng cường các chức năng của tim, phổi cũng như độ dẻo dai của cơ bắp. Đặc biệt hơn nữa là bơi lội có thể giảm được hiện tượng sưng phù ở chân tay trong suốt thời gian mang thai. Áp suất tự nhiên của nước sẽ massage cơ thể và xóa bỏ những mệt mỏi, ốm nghén trong suốt thai kỳ. Đó cũng là cách để các mẹ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Các chuyên gia bơi lội gợi ý các bà bầu nên học và thực hiện các động tác kỹ thuật của bơi ếch cơ bản. Bởi kiểu bơi ếch sẽ giúp bà bầu thư giãn toàn bộ cơ thể một cách tốt nhất. Bơi lội chắc chắn là môn thể thao duy nhất sẽ mang đến sự an toàn tuyệt đối trong hoạt động của thai phụ. Mọi nỗi lo lắng về vấn đề bị tổn thương sẽ không còn đáng lo ngại nữa.
Khi bơi, lực nâng của nước sẽ giúp bà bầu có thể thực hiện các động tác kỹ thuật bơi một cách dễ dàng hơn. Sau một thời gian tập luyện sẽ thấy cơ bắp dẻo dai hơn và tăng cường các chức năng hoạt động cho hệ tim mạch. Một điểm mà các chuyên gia muốn lưu ý cho các chị em phụ nữ khi mang thai là khi thực hiện kĩ thuật bơi ếch thì không nên đạp chân ếch quá mạnh bởi lúc này các dây chằng vùng xương chậu rất mềm và sẽ dễ bị tổn thương.
Tuy bơi lội đem lại những lợi ích hết sức tuyệt vời nhưng việc bà bầu đi học bơi cũng không được thực hiện tùy tiện mà cũng có những lưu ý riêng. Đó là không nên ăn uống quá no trước khi bơi 2 giờ đồng hồ cũng như không được để bụng đói để đi bơi. Trước khi bơi, hãy nhớ điều rất quan trọng là khởi động thật kỹ trước khi xuống nước để tránh hiện tượng sốc nhiệt cũng như hiện tượng bị chuột rút khi bơi.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Bà Bầu Tập Yoga trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!