Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Lợi Ích Của Việc Ngủ Đủ Giấc Bạn Gái Nên Biết mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngủ không đủ giấc có tác hại gì
Do công việc, cuộc sống căng thẳng hay sử dụng quá nhiều chất kích thích khiến chúng ta gặp phải nhiều vấn đề về rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài.
Hậu quả là chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, kích động, suy sụp cả về tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.
1. Phục hồi, trẻ hóa và tái tạo da:
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể chúng ta, không chỉ để nghỉ ngơi mà đồng thời giúp cơ thể giải độc, tái tạo cũng như phục hồi lại làn da bị khô, loại bỏ da chết qua tuyến bã nhờn và mồ hôi. Một giấc ngủ sâu, giúp cơ thể chúng ta tái tạo những thiệt hại ở cấp độ tế bào.
Với làn da, giấc ngủ là cơ hội để khôi phục lại những ảnh hưởng từ những căng thẳng, stress, những chất độc hại, tia cực tím hay những gì có hại khi da tiếp xúc vào ban ngày.
2. Tăng khả năng tập trung:
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm khả năng tập trung vào công việc mà còn khiến chúng ta “lơ đễnh” khi điều khiển xe. Chứng bệnh não sương mù do thiếu ngủ gây ra có thể khiến chúng ta gây ra tai nạn, té ngã và nhiều sự cố không mong muốn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nguy hiểm đối với một người ngủ gật khi điều khiển xe cũng giống như một người trong tình trạng say rượu. Thống kê của các tổ chức y tế còn cho thấy tỷ lệ người bị chấn thương nặng, tàn phế thậm chí tử vong do tai nạn giao thông trên thế giới ngày càng gia tăng do không kiểm soát được tay lái vì uống rượu và ngủ gật.
3. Giảm nguy cơ bệnh tật:
Hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta hoạt động phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ, vì nó có vai trò chiến đấu và bảo vệ cơ thể cũng như những cơ quan khác ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi và ngủ. Thiếu ngủ kéo dài đồng nghĩa với những hoạt động của hệ miễn dịch sẽ ngày càng trì trệ và yếu đi, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại xâm nhập cơ thể gây ra nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm tàn phá cơ thể.
4. Giảm stress, căng thẳng:
Khi bắt đầu đi ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra những kích thích tố serotonin, melatonin (có thể điều chỉnh một số chức năng sinh học). Nếu thiếu 2 loại hormone này có thể gây ra một số biến chứng cho sức khỏe. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cơ thể sản sinh ra 2 loại hormone là adrenaline và cortisol, sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu, thay đổi các phản ứng của hệ miễn dịch, ức chế hệ tiêu hóa và thậm chí vô hiệu hóa hệ thống sinh sản.
5. Cải thiện chức năng bộ nhớ:
Não vẫn làm việc cả trong những lúc chúng ta ngủ. Thời gian đó, não vẫn tạo được các liên kết và chắp nối các sự kiện diễn ra trong ngày, thậm chí cả quá khứ. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Chicago (Mỹ) chỉ ra rằng, không có cách nào cải thiện trí nhớ tốt nhất bằng giấc ngủ ngon vào ban đêm. Theo họ, giấc ngủ có ít nhất 2 tác động riêng biệt đối với khả năng học hỏi và tư duy. Đồng thời nó củng cố, bảo vệ và khôi phục trí nhớ khỏi bị nhiễu loạn thông tin sau những suy sụp về tinh thần.
6. Kiểm soát cân nặng:
Sự mất cân bằng của hàm lượng hormone trong cơ thể vì thiếu ngủ, sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ có thể làm thay đổi cách cơ thể tiêu hóa carbonhydrate gây ra tình trạng tăng cân và tiểu đường tuýp 2.
7. Sống thọ hơn:
Các nhà khoa học tại Đại học Harvard cho biết, chỉ cần ngủ thêm một giờ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và bệnh tim trong khoảng 6 tuần. Ngoài ra, các nhà khoa học còn nhấn mạnh việc ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày sẽ làm trầm trọng hơn mức độ các bệnh lý về tim mạch và gia tăng các kích thích tố căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, trầm cảm.
Những Lợi Ích Của Việc Ngủ Đủ Giấc
Mô tả
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra được 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn. Một nghiên cứu trên gần 15.000 người Hàn Quốc trưởng thành cũng tìm ra được mối liên kết giữa việc ngủ ít và tăng đường huyết, đặc biệt là ở nam giới.
2. Giúp bạn ăn uống ngon miệng
Cơ thể có một số hormone thường xuyên làm việc để tạo ra cảm giác no và đói. Nghiên cứu trong phóng thí nghiệm trên người chỉ ra rằng, các hormone đói (bao gồm ghrelin, leptin và insulin) sẽ bị gián đoạn nếu thời gian ngủ bị rút ngắn.
Ngoài ra các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cảm giác đói sẽ tăng lên nếu bị thiếu ngủ. Những người không nghỉ ngơi đủ thường sẽ có xu hướng chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo hơn vì họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, no hơn khi ăn chúng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn thiếu ngủ việc luyện tập có vẻ như khó khăn hơn, bạn sẽ chỉ chịu được thời gian luyện tập ngắn hơn và bạn chỉ có khả năng tập các bài tập cường độ thấp hơn. Bên cạnh đó tập thể dục thể thao được chứng minh có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện thể lực cho bạn hoàn thành những công việc nặng nhọc trong cuộc sống thường ngày.
Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Y học quốc tế JAMA vào tháng 4 chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh và các nhiễm trùng khác cao hơn trong vòng 30 ngày gần với thời điểm nghiên cứu.
Kết quả này cũng tương tự như những nghiên cứu trước đó. Trước đó, có một nghiên cứu thử nghiệm cho những người tham gia phơi nhiễm với virus gây cảm lạnh để xem ai sẽ bị bệnh. Và kết quả là những người ngủ ít hơn sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi đêm.
Giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe?
Con người đang phải đối mặt với một thực trạng suy giảm sức khỏe thời hiện đại khá nghiêm trọng. Vậy giải pháp nào cho việc chăm sóc và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học?
Hãy sử dụng biện pháp chăm sóc và quản lý sức khỏe cho chính mình bằng HR247 – ứng dụng hỗ trợ người dùng lưu trữ các thông tin sức khỏe toàn diện và trọn đời dưới định dạng hình ảnh tài liệu. Bạn có thể dễ dàng truy cập để sử dụng HR247 ở bất kỳ vị trí và thời điểm nào. Điều này giúp tăng khả năng lưu trữ mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, các dữ liệu được lưu trữ sẽ luôn sẵn có và dễ dàng tiếp cận, chia sẻ khi cần thiết.
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102
Listing ID: 8675c6bddcaaa256
Report problem
Processing your request, Please wait….
Lợi Ích Không Ngờ Của Việc Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ giấc chống lại cảm lạnh
Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Y học quốc tế JAMA vào tháng 4 chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh và các nhiễm trùng khác cao hơn trong vòng 30 ngày gần với thời điểm nghiên cứu.
Kết quả này cũng tương tự như những nghiên cứu trước đó. Trước đó, có một nghiên cứu thử nghiệm cho những người tham gia phơi nhiễm với virus gây cảm lạnh để xem ai sẽ bị bệnh. Và kết quả là những người ngủ ít hơn sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi đêm.
Ngủ giúp cải thiện việc tập thể dục
Tập thể dục thể thao được chứng minh là có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng điều ngược lại cũng đúng, ngủ ngon sẽ cải thiện khả năng tập luyện của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn thiếu ngủ việc luyện tập sẽ có vẻ như khó khăn hơn, bạn sẽ chỉ chịu được thời gian luyện tập ngắn hơn và bạn chỉ có khả năng tập các bài tập cường độ thấp hơn.
Các nghiên cứu trên các vận động viên chứng minh rằng, thành tích của họ sẽ giảm đi khi thiếu ngủ và việc hồi phục sau chấn thương cũng sẽ chậm hơn.
Ngủ giúp duy trì các hormone làm bạn ngon miệng
Cơ thể có một số hormone thường xuyên làm việc để tạo ra cảm giác no và đói. Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trên người chỉ ra rằng, các hormone đói (bao gồm ghrelin, leptin và insulin) sẽ bị gián đoán nếu thời gian ngủ bị rút ngắn.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, cảm giác đói sẽ tăng lên nếu bị thiếu ngủ. Những người không nghỉ ngơi đủ thường sẽ có xu hướng chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo hơn vì họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, no hơn khi ăn chúng.
Ngủ giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu
Một nghiên cứu tiến hành ở nam giới Hàn Quốc trên những người bị đau nửa đầu. Trong nghiên cứu này, những người tham gia sẽ phải ghi lại nhật ký những cơn đau đầu của mình trên điện thoại thông minh để có thể tìm ra các nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. 3 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nửa đầu bao gồm thiếu ngủ, mệt mỏi và căng thẳng.
Một nghiên cứu khác xuất bản trên tạp chí Headache chứng minh rằng, các cơn đau nửa đầu sẽ giảm đi nếu phụ nữ được ngủ sâu và đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm.
(… còn tiếp…)
Đón đọc phần tiếp theo của bài viết tại trang: vienyhocungdung.vn
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Dạy con ngủ xuyên đêm với phương pháp Ferber
Vì Sao Nên Ngủ Đủ Giấc Đúng Giờ? Ngủ Đủ Giấc Có Lợi Gì Với Sức Khỏe?
Vì sao nên ngủ đủ giấc đúng giờ? Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì?
Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sẽ tạo ra chất bôi, trợ giúp cho não bộ duy trì trạng thái hoạt động cũng như sức khỏe ổn định. Trong đó, một giấc ngủ vừa đủ, đúng giờ sẽ mang đến những lợi ích có thể kể đến như:
Con người khi có giấc ngủ đủ giấc, không thức khuya sẽ quản lý cân nặng tốt hơn so với người hay thức khuya.
Ngược lại, nếu cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý là một trong những nguyên nhân dẫn đến chế độ ăn không khoa học, khiến cho việc hấp thu calo của cơ thể bị gián đoạn gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, khi ngủ không sâu giấc, hay chập chờn còn là nguy cơ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng.
Sau một ngày dài làm việc, não bộ cũng như cơ thể con người cần được nghỉ ngơi để cân bằng và tái tạo năng lượng. Đặc biệt, là vào ban đêm khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, não bộ sẽ tái tạo và sàng lọc ký ức, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho ngày kế tiếp.
Ngoài ra, sau khi được nghỉ ngơi điều độ, não bộ sẽ xử lý thông tin linh hoạt và chính xác hơn. Thúc đẩy công việc giải quyết nhanh chóng và có hiệu quả hơn so với những người không được ngủ đủ giấc đúng giờ.
Trong giấc ngủ, các cơ quan của cơ thể sẽ thực hiện nhiệm vụ thanh lọc, thải độc và tái tạo những tế bào bị tổn thương. Nếu không có giấc ngủ chất lượng, các chất độc sẽ tích tụ lâu ngày trong cơ thể, là nguyên nhân gây lên một số bệnh lý nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.
Nhiều nghiên cứu từ các nước trên thế giới chỉ ra rằng, trong số những người ngủ một ngày ít hơn 6h thường có tỉ lệ tử vong cao hơn so với người ngủ đủ giấc là 12%. Vì thế, để tăng tuổi thọ, chúng ta cần chú ý đến giấc ngủ.
Khi ngủ không đủ giấc hoặc ngủ chập chờn sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung trong công việc. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc sẽ làm cho tinh thần minh mẫn, thoải mái, dễ chịu. Vì thế, hiệu quả làm việc, học tập tăng cao do khả năng tập trung, trí nhớ tốt.
Trong khi đó, giấc ngủ ngon sẽ tạo động lực để cuộc sống vợ chồng luôn tươi mới và hạnh phúc ngập tràn.
Giấc ngủ còn có vai trò trong việc tăng cường miễn dịch. Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ tiêu diệt các loại vi khuẩn gây hại bằng cách tập trung sản xuất tế bào bạch cầu.
Sau một giấc ngủ ngon đủ giấc, tâm trạng mọi người sẽ thấy thoải mái và có khả năng sáng tạo hơn rất nhiều. Ngoài ra, theo nghiên cứu của đại học Harvard cho thấy, ngủ đủ giấc giúp trí nhớ và óc sáng tạo hoạt động tốt hơn.
Những người có thói quen dậy sớm, ngủ sớm thường có làn da khỏe đẹp và săn chắc hơn. Trong giấc ngủ, các tế bào da được tái tạo và tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đêm hôm trước đến 4h sáng hôm sau. Do đó, chúng ta nên có thói quen ngủ sớm và đủ giấc để giúp tinh thần tỉnh táo và có làn da đẹp tràn đầy sức sống.[1]
Ngủ đủ giấc đúng giờ là như thế nào?
Tùy từng đối tượng mà thời gian ngủ đủ giấc có sự khác nhau. Trong đó:
Trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi thường ngủ nhiều giấc trong ngày với tổng thời gian từ 12h trở lên.
Trong khi, đó người cao tuổi hay người lớn thường có giấc ngủ rút ngắn, khoảng 8h/ngày đêm. Lý do là các tế bào điều phối giấc ngủ của thần kinh trung ương bị chết dần theo thời gian.
Như vậy, chúng tôi vừa cùng các bạn tìm hiểu lý do vì sao nên ngủ đủ giấc đúng giờ cũng như những lợi ích của giấc ngủ chất lượng đối với sức khỏe. Vì thế, chúng ta nên có thói quen ngủ sớm để cân bằng và tái tạo năng lượng cho ngày mới tươi vui, dễ chịu hơn. Đồng thời hạn chế và ngăn ngừa bệnh tật tấn công.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Lợi Ích Của Việc Ngủ Đủ Giấc Bạn Gái Nên Biết trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!