Đề Xuất 2/2023 # 6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba # Top 3 Like | Comforttinhdauthom.com

Đề Xuất 2/2023 # 6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nếu không có thời gian đến các phòng tập do lịch làm việc không phù hợp với giờ giấc của phòng tập thì bạn vẫn có thể tự luyện Zumba tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm tập luyện cho thân hình như ý và bộ đĩa hướng dẫn phù hợp.

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

3. Thích hợp với nhiều đối tượng

Dù là một cô bé 7 tuổi, một thanh niên độ tuổi 20 hay một phụ nữ đã bước qua cột mốc 40 đều có thể chọn Zumba làm môn thể thao để gắn bó. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều đối tượng.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

14 Lý Do Nên Bắt Đầu Ăn Dưa Leo

1. Bổ sung nước cho cơ thể

2. Chống lại nhiệt từ trong ra ngoài

Ăn dưa leo để cơ thể được giải nhiệt nhờ ợ chua. Đắp dưa leo lên da của bạn để chống cháy nắng.

3. Loại bỏ độc tố

Tất cả những nước trong dưa leo đóng vai trò như một cây chổi ảo, dùng để quét chất thải ra khỏi cơ thể. Tiêu thụ dưa leo thường xuyên có thể làm tan sỏi thận.

4. Bổ sung dưỡng chất vitamin hàng ngày

Dưa leo có hầu hết các vitamin cơ thể cần trong một ngày. Vitamin A, B và C tăng cường hệ thống miễn dịch, giữ cho bạn luôn rạng rỡ và cung cấp năng lượng. Bạn có thể ép dưa leo với rau bina và cà rốt.

5. Cung cấp cho da các khoáng chất thân thiện

6. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân

Do lượng nước cao và hàm lượng calo thấp, dưa leo là một nguồn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm cách để giảm cân. Sử dụng dưa leo trong món súp và salad cho bữa tối. Nếu salad không phải là món ăn ưa thích của bạn, bạn có thể ăn dưa leo kèm với sữa chua kem ít chất béo. Khi nhai dưa leo, bạn đã tạo cơ hội để hàm răng được tập luyện. Đồng thời, chất xơ trong loại quả này rất tốt cho tiêu hóa. Tiêu thụ dưa leo hằng ngày còn là cách để ngăn ngừa chứng táo bón mãn tính.

7. Phục hồi mắt

Đặt một miếng dưa leo ướp lạnh lên chỗ mắt sưng húp có thể giúp giảm túi dưới mắt và bọng mắt do đặc tính chống viêm của nó.

8. Chống ung thư

Dưa leo có chứa secoisolariciresinol, lariciresinol và pinoresinol. Ba lignans này có một kết nối mạnh mẽ với giảm nguy cơ một số loại ung thư, bao gồm ung thư buồng trứng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư tử cung.

9. Phương pháp điều trị bệnh tiểu đường, làm giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp

Nước ép dưa leo chứa một loại hormone cần thiết, bởi các tế bào của tuyến tụy sản xuất insulin được lan truyền rộng rãi để có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hợp chất gọi là sterol trong dưa leo có thể giúp giảm mức cholesterol. Dưa leo chứa rất nhiều chất xơ, kali và magiê. Các chất dinh dưỡng làm việc hiệu quả trong việc điều chỉnh huyết áp. Đó là lý do tại sao dưa leo tốt cho điều trị cả hai bệnh huyết áp cao và huyết áp thấp.

10. Làm sạch khoang miệng

11. Làm mềm tóc và móng tay

Khoáng chất Silica trong dưa leo làm cho tóc và móng tay của bạn sáng hơn và mạnh mẽ hơn. Lưu huỳnh và silic trong loại quả này giúp kích thích tăng trưởng tóc.

12. Phát triển sức khỏe khớp, làm giảm viêm khớp và bệnh gút đau

Vì dưa leo là một nguồn tuyệt vời của silica, thúc đẩy sức khỏe khớp bằng cách tăng cường các mô liên kết. Khi trộn với nước ép cà rốt, dưa leo có thể làm giảm bệnh gút và đau viêm khớp bằng cách hạ thấp mức độ của acid uric.

13. Chữa nôn nao

Để tránh đau đầu hoặc khó chịu vào buổi sáng, bạn có thể ăn một vài lát dưa leo trước khi đi ngủ. Dưa leo chứa đủ vitamin B, đường và chất điện giải để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và làm giảm mức độ nghiêm trọng của cả khó chịu và đau đầu.

14. Bảo vệ thận

Dưa leo làm giảm nồng độ acid uric trong cơ thể của bạn và giữ thận luôn khỏe mạnh.

Lợi Ích Khi Tập Nhảy Zumba

Ngoài tác dụng thư giãn , mở rộng quan hệ xã hội, điệu nhảy Zumba còn có rất nhiều lợi ích chờ bạn khám phá như đốt cháy mỡ thừa , giữ vóc dáng thon thả…

Nếu không có thời gian đến các do lịch làm việc không phù hợp với giờ giấc của phòng tập thì bạn vẫn có thể tự luyện Zumba tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm tập luyện cho thân hình như ý và bộ đĩa hướng dẫn phù hợp.

1. Đốt cháy mỡ hiệu quả

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

2. Thon gọn “vòng 2”

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha… nên nó giúp liên tục. Những lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

6. Tốt cho tim mạch

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

Theo Trí Thức Trẻ

7 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Giảm Cân

1. Tập Yoga – những múi cơ của bạn sẽ thon thả và săn chắc hơn

Trong quá trình luyện tập Yoga, các động tác của Yoga sẽ tác động lên toàn bộ hệ cơ, khớp, dây chằng trên cơ thể bạn, cơ bắp bạn sẽ được kéo giãn và mạnh khoẻ hơn, cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, Yoga cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calory hơn.

2. Yoga mang lại trạng thái tinh thần luôn thư giãn và khoẻ khoắn

Dù nhìn qua khá đơn giản, nhưng những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế, điều này sẽ khiến bạn phải chú tâm nhiều hơn vào bài tập; nó sẽ làm bạn mất đi những suy nghĩ tiêu cực hay stress, vừa làm tinh thần của bạn thư thái và khoẻ khoắn hơn.

Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên điềm tĩnh hơn, đầu óc thư giãn hơn, có thể dễ dàng vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Và dĩ nhiên, không còn lo âu, căng thẳng nữa.

3. Yoga còn tốt cho các cơ quan nội tạng

Những động tác từ từ nhưng chắc, khoẻ của Yoga không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn, mà đồng thời chúng sẽ kích thích những cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những động tác vặn, xoắn, đưa lên, xuống của các khớp, khuỷu, hay việc “trồng cây chuối” sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; chẳng hạn như tư thế ” đứng bằng vai” hay tư thế ” con cá ” sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp ở vùng cổ; nó sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra mạnh mẽ hơn.

4. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.

Khi tập các tư thế, động tác Yoga, đầu óc bạn được thư giãn, cơ bắp vận động nhẹ nhàng, và lượng ô-xi hấp thụ vào máu tăng để cung cấp cho não bộ. Do đó, sau khi hoàn thành buổi tập Yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình sung sức hơn, tinh thần khoẻ khoắn hơn so với trước buổi tập. Điều đó có nghĩa là Yoga đã biến đổi sự vận động và tiêu thụ năng lượng của bạn, đem lại cho bạn một nguồn năng lượng mới khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Bên cạnh đó, tinh thần bạn cũng tinh nhạy, linh hoạt hơn, cơ bắp uyển chuyển hơn, chính xác hơn, lúc này bạn có thể thực hiện những tư thế khó mà bạn chưa từng thử như “trồng cây chuối” hay “bọ cạp”. Đó cũng chính là sự khác biệt của Yoga so với các môn thể thao khác như chạy hay Aerobic – thường làm bạn mệt nhoài sau buổi tập.

5. Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories

Đây là điểm mà mọi người thường hay nghĩ rằng Yoga thì không có ích lợi gì cho việc giảm cân mà những bài tập mạnh như chạy hay Aerobic mới làm bạn đốt cháy nhiều Calories và lượng mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn đã nhầm, số liệu cho thấy bạn sẽ phải tiêu tốn 240 Calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền như Hatha Yoga chẳng hạn, và thậm chí bạn phải tốn nhiều hơn 400 Calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi sức mạnh cơ bắp hơn như Astanga Yoga.

Và bạn có thể tập Yoga mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi, cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ. Thật tuyệt vời đúng không!? Với Yoga, bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.

6. Yoga lại còn có ích cả về mặt tâm lý

Qua việc tập và thực hành Yoga, bạn có xu hướng tự “lên dây cót” lại bản thân, nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn dần trở nên lạc quan và tự tin hơn, mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc bị xóa tan.

Yoga sẽ dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp bạn dần tránh xa những thức uống chứa cồn, rượu, bia; giúp bạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm và đồ uống tốt cho cơ thể.

7. Và cuối cùng Yoga là dành cho mọi người

Ngay cả khi bạn thụ động trong giờ giấc và luôn lo nghĩ về công việc, bạn vẫn có thể khởi đầu việc tập Yoga. Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi: người già, trẻ nhỏ, người trung niên và ngay cả phụ nữ mang thai cũng đều tập được Yoga và nhất là những người “quá khổ” muốn giảm cân mà bài viết này đang đề cập tới!

Tất cả bạn cần là một chiếc thảm và một tinh thần quyêt tâm, bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn, ở bất cứ đâu không phụ thuộc vào giờ giấc, thời tiết, thiết bị, máy móc hay bạn cùng tập… như các môn thể thao khác.

Khi việc tốn nhiều mồ hôi cho những bài tập Aerobic hay chạy bộ đã khiến bạn chán ngấy và mệt mỏi. Bạn còn chần chừ gì nữa, tại sao không thử chuyển qua Yoga và tìm cho mình một địa điểm học Yoga gần nhà bạn NGAY và LUÔN!?

Nếu bạn đã làm quen với Yoga rồi, bạn có thể tải về Ebook bộ sách Yoga giảm cân kèm video hướng dẫn tập để có thể bắt đầu thực hiện ngay kế hoạch giảm cân của mình.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!