Cập nhật nội dung chi tiết về 21 Lợi Ích Từ Quả Mận mới nhất trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Quả mận có tác dụng gì?
Quả mận miền Bắc được xem là một trong những loại trái cây đặc trưng cho mùa hè ở miền Bắc, bởi nó ra hoa vào mùa xuân và chín vào mùa hè, chỉ có 1 mùa mận trong năm. Nó được trồng khá nhiều ở các tỉnh phía Bắc và cũng chỉ có mận miền Bắc là mận ngon. Trong miền Nam người ta gọi quả mận miền Bắc là quả roi.
Các tác dụng của quả mận
1. Điều trị rối loạn tiêu hóa
Các hợp chất sorbitol và isatin, được tìm thấy trong quả mận miền Bắc có chắc năng giúp điều hòa hệ tiêu hóa và giảm táo bón. Điều này mang lại lợi ích lớn với các chị em bầu bí. Lợi ích của quả mận với bà bầu giúp chị em giảm táo bón, dễ dàng tiêu hóa hơn trong thời gian thai kỳ.
2. Nguồn Vitamin C dồi dào
Các vitamin C trong mận giúp cơ thể phát triển sức đề kháng chống lại các tác nhân lây nhiễm, chống viêm và các gốc tự do.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Quả mận miền Bắc cũng giúp duy trì sức khỏe tim mạch rất tốt. Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol. Quá trình oxy hóa cholesterol là một mối đe dọa cho các mạch máu khỏe mạnh, có thể dẫn đến một số bệnh tim như đột quỵ và cholesterol cao.
Vitamin C có trong quả mận là chất cực kỳ hữu ích cho việc kiểm soát bệnh tim ở bệnh nhân đái tháo đường.
4. Ngăn chặn các tế bào ung thư
Ngoài cải thiện tim mạch, quả mận có tác dụng gì nữa? Một số nghiên cứu đã cho thấy quả mận miền Bắc có tác dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đường tiêu hóa và đường hô hấp.
Anthocyanin, là các sắc tố màu xanh đỏ có trong loại trái cây này, nó bảo vệ cơ thể chống lại ung thư bằng cách quét các gốc tự do.
Vitamin A được tìm thấy trong quả mận miền Bắc cũng được biết là loại vitamin bảo vệ khỏi ung thư. Mận đặc biệt tốt trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Khả năng chống oxy hóa của mận và chất dinh dưỡng thực vật của nó làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư vú mà không giết chết các tế bào khỏe mạnh.
5. Giúp cholesterol khỏe mạnh
Mận chứa nhiều kali, đây là một thành phần quan trọng cho các tế bào và dịch cơ thể giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp. Nó cũng ngăn ngừa đông máu tiểu cầu có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đột quỵ và bệnh tim mạch vành.
Ăn mận giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Chất xơ có trong quả mận miền Bắc giúp giảm mức chất béo xấu gây hại cho sức khỏe. Mận cũng chứa vitamin B6, giúp ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ homocysteine và giảm khả năng bị đau tim.
6. Mận là thuốc nhuận tràng tự nhiên
Quả mận miền Bắc được biết đến là thuốc nhuận tràng tự nhiên hiệu quả và có thể giúp đường ruột của bạn luôn ổn định.
7. Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng
Quả mận có tác dụng gì trong việc cải thiện lưu thông máu? Ăn mận giúp bạn có khả năng hấp thu sắt nhiều hơn cho cơ thể. Khả năng này là do hàm lượng vitamin C cao có trong mận giúp trái cây này hỗ trợ hấp thu sắt cực tốt. Sắt trong quả mận là chất cần thiết cho sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và ngăn ngừa thiếu máu.
Đây cũng là lợi ích tốt của quả mận với bà bầu, giúp chị em có thể dễ dàng thưởng thức trái cây ngon gây nghiện này mà không lo béo, không lo xuống máu, phù chân tay.
Ăn mận có tác dụng gì trong việc giảm cân? Khi bạn ăn mận, nó giúp cơ thể loại bỏ độc tố và ngăn ngừa táo bón, dẫn đến giảm cân tự nhiên.
Mận giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và chuyển hóa các chất hiệu quả hơn. Trong mận cũng chứa axit citric, giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chuột rút.
Quả mận miền Bắc cũng là trái cây lành mạnh nhất trong việc cải thiện chức năng gan và tiêu hóa. Vì vậy, ăn mận hoặc uống nước ép mận thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng .
Quả mận miền Bắc được xếp hạng khá thấp trong chỉ số đường huyết, vì vậy ăn mận kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều người chưa biết ăn quả mận có tốt không nếu họ đang bị bệnh tiểu đường?
Các chất dinh dưỡng thực vật được tìm thấy trong quả mận có khả năng kiểm soát lượng đường vào máu sau khi bạn ăn các thức ăn có đường. Ăn mận còn giúp bạn điều chỉnh mức insulin giữa các bữa ăn. Vì vậy, chúng tôi khuyên các bệnh nhân tiểu đường nên kết hợp các bữa ăn có thực đơn là quả mận trong chế độ ăn uống của mình vì nó giúp cải thiện tốt nhất tình trạng bệnh tiểu đường của bạn.
Bây giờ thì bạn đã biết khi ăn quả mận có tác dụng gì để chống lại bệnh tiểu đường rồi chứ?
Chất xơ hòa tan trong mận làm giảm cholesterol. Bạn có thể chế biến mận bằng cách ngâm mận, sử dụng rất tốt cho gan để tiêu hóa chất béo.
12. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
Ăn quả mận miền Bắc cũng giúp cơ thể tạo ra các mô khỏe mạnh và hệ miễn dịch mạnh. Nó ngăn ngừa cảm lạnh và cảm cúm, rất hữu ích cho những người bị nhiễm trùng tái phát.
Một số nghiên cứu đã kết luận rằng ăn mận làm tăng sức khỏe của xương, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.
Magiê có trong mận là chất cần thiết cho co cơ và xung thần kinh của bạn.
Quả mận có tốt cho bà bầu không? Mận có một lượng lớn axit folic và canxi góp phần cung cấp folate, tái tạo các tế bào mới cho cơ thể. Folate là rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Vì thế, ăn quả mận khi mang thai là việc làm rất tốt để thai nhi và mẹ bầu khỏe mạnh.
Nếu bạn đang mang bầu và cảm thấy bị “nghén” mận, bạn hoàn toàn có thể ăn mận để tăng cường folate ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn điều độ, hợp lý để đảm bảo an toàn, tránh thừa thãi, lãng phí.
Mận miền Bắc cũng có tác dụng lợi tiểu và giải độc cho cơ thể, điều hòa hệ tiêu hóa.
Quả mận có tác dụng gì khi bị lão hóa? Nó có Vitamin E và beta-carotene là một chất chống oxy hóa có trong quả mận miền Bắc, bảo vệ màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, cho phép cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa da như mất độ đàn hồi và nếp nhăn.
Mận có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm cao, làm khả năng tăng lưu thông và chuyển hóa tế bào, giảm viêm. Điều này thúc đẩy tính đàn hồi của da, giảm nếp nhăm và mụn.
Tuy nhiên, nhiều người lo lắng không biết ăn quả mận có nóng không? Bởi ăn mận nhiều thường dễ nổi mụn. Tuy nhiên, theo khoa học thì không có loại trái cây nào thuộc hoa quả nóng. Chỉ là do bạn ăn uống chưa thực sự điều độ, sinh hoạt, nghỉ ngơi không đúng cách nên việc ăn mận khiến bạn nổi mụn, phân vân suy nghĩ quả mận nóng hay mát là vì thế.
Ăn quả mận có tác dụng gì để làm đẹp da? Uống nước ép mận giúp da đàn hồi tốt hơn, săn chắc, cải thiện sức khỏe của làn da, làm trẻ hóa da.
Sự thiếu hụt collagen khiến da bị xỉn màu,đồi mồi và dễ bị lão hóa. Mận chứa một lượng lớn vitamin C cần thiết để sản xuất hydroxyproline và hydroxylysine, đây đều là các chất cần thiết để các liên kết các phân tử tạo ra collagen. Giúp bạn trẻ hóa làn da, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Quả mận miền Bắc làm giảm sự xuất hiện của mô sẹo bằng cách tăng lưu lượng máu đến mô sẹo, giảm thâm sẹo. Thúc đẩy tái tạo da non, phát triển nhanh làn da mới, mờ sẹo hiệu quả.
Mận cũng giúp chữa lành vết thương ở tốc độ nhanh hơn. Chúng cải thiện độ đàn hồi của da và tạo ra mô sẹo, dây chằng để phục hồi nhanh chóng.
Mận có một lượng lớn chất chống oxy hóa cung cấp một lá chắn hiệu quả chống lại tia bức xạ mặt trời chiếu vào cơ thể và làm giảm các tác hại từ mặt trời đến cơ thể. Tổn thương từ phía mặt trời gây ra sẽ khiến da thô ráp và nhăn nheo, nhưng các chất có trong mận làm tăng sự phát triển của các tế bào mới và làm cho da trẻ hơn.
21. Lợi ích của quả mận với tóc
Quả mận có tác dụng gì với tóc? Rụng tóc ăn quả mận có tốt không? Bạn có thể yên tâm ăn mận. Nó giúp duy trì các nang tóc, mô liên kết hoặc collagen của da đầu, bảo vệ các tế bào cả trong nang và trong các mạch máu của da đầu, do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Không chỉ kích thích tăng trưởng tóc nhanh hơn, Vitamin E trong mận tăng cường màng tế bào và ngăn ngừa các gốc tự do tấn công các nang của da đầu. Vì vậy, những người ăn mận thường xuyên có mái tóc khỏe mạnh và dày hơn.
Vitamin C trong mận cũng có thể giúp bạn thoát khỏi gàu. Các nang lông thường bị tắc do gàu, khiến da bong tróc. Điều này làm tổn thương các nang và ức chế sự tăng trưởng tóc, nếu không được điều trị kịp thời.
Mận có thể giúp chống lại các vi khuẩn trên da đầu và làm dịu da để tránh gàu. Điều này sẽ loại bỏ các mảnh vỡ nang và khuyến khích sự phát triển tóc mới.
Những Lợi Ích Của Quả Mận Không Biết Thì Phí
Nếu bạn là người không thích ăn mận thì thật đáng tiếc, bạn đã bỏ qua rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà loại quả thơm ngon này mang lại cho sức khỏe.
1. Mận – bạn của người thoái hóa điểm vàng
Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc căn bệnh thoái hóa điểm vàng càng gia tăng. Tuy nhiên, với nguồn vitamin A, beta carotene phong phú, mận có thể giúp bạn ngăn chặn căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn tới mù lòa này.
Mận chứa lượng vitamin A và beta carotene dồi dào 2. Giảm nguy cơ táo bón
Ngoài vitamin A, trong quả mận còn chứa một lượng chất xơ đáng kể, cũng như isatin và sorbitol có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột và làm giảm nguy cơ táo bón.
3. Mận chống ung thư
Quả mận còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh ung thư nhờ hàm lượng anthocyanins. Anthocyanins là một loại sắc tố có nhiều trong quả mận, có tác dụng trung hòa các gốc oxy hóa, là chất gây ung thư và có thể phá hủy tế bào và tổn thương cơ quan nội tạng.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong mận còn có tác dụng tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa những thiệt hại xảy ra ở tế bào thần kinh trong não.
Quả mận còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh ung thư nhờ hàm lượng anthocyanins 4. Cải thiện sự hấp thụ sắt
Trong quả mận chứa nhiều vitamin C có tác dụng cải thiện sự hấp thụ sắt của cơ thể, đồng thời vitamin C cũng giúp ngăn ngừa cholesterol bị oxy hóa bên trong các động mạch, nguyên nhân gây ra các bệnh xơ cứng và xơ vữa động mạch.
5. Ăn mận giúp bảo vệ tim
Mận rất giàu kali, có thể điều chỉnh huyết áp và làm giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ.
Nhâm nhi mận với chút muối ớt cay cay, còn gì thú bằng 6. Thanh lọc máu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng cung cấp chất xơ dồi dào của mận giúp ngăn ngừa vón cục tiểu cầu, một trong những nguyên nhân gây các bệnh rối loạn máu như xơ cứng động mạch và cao huyết áp.
7. Giúp xương chắc khỏe
Các nhà nghiên cứu tại các trường Đại học bang Florida và Oklahoma thử nghiệm nhóm phụ nữ sau mãn kinh trong khoảng 12 tháng về độ chắc khỏe của xương. Một nhóm ăn 100gr mận mỗi ngày (khoảng 10 quả mận khô), những người còn lại ăn 100gr táo khô. Cả hai nhóm đều được bổ sung thêm canxi và vitamin D.
Kết quả chỉ ra rằng, nhóm ăn mận có mật độ chất khoáng trong xương cao hơn với nhóm ăn táo, đặc biệt là xương cột sống và cẳng tay.
Ăn mận thế nào để không nóng– Trong mận có chứa nhiều chất oxalate. Khi ăn nhiều mận, chất này có thể gây cản trở hấp thụ canxi trong cơ thể dẫn đến hiện tượng kết tủa trong thận. Đây chính là nguyên nhân gây sỏi thận và sỏi bàng quang.– Mận có tính acid cao nên có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và men răng, nhất là men răng trẻ em còn yếu, dễ bị ảnh hưởng.– Không nên ăn quá 10 quả mận/ngày, không nên ăn vào lúc đói và không lạm dụng vị chua để chấm nhiều muối. Khi ăn mận, bạn không nên gọt vỏ vì vỏ có rất nhiều chất chống ôxy hóa. Bạn nên rửa sạch ngâm quả mận nước muối loãng trong khoảng 15-20 phút để đảm bảo an toàn trước khi ăn.
Lợi Ích Của Mận Với Trẻ
Mận là gì?
Mận hay còn gọi mận bắc hay mận Hà Nội là một loài cây rụng lá nhỏ bản địa tại miền bắc Việt Nam và Trung Quốc thuộc Chi Mận mơ. Mận cùng thuộc phân chi Prunus của chi Prunus. Quả mận là loại quả hạch có đường kính 4-7 cm và có thịt màu hồng-vàng; quả có thể được thu hoạch vào mùa hè. Khi chín, có thể ăn sống quả. Ngoài ra, có thể làm ô mai hoặc ngâm lấy nước uống.
Cây mận có thể cao đến 10 mét (33 ft), và có chồi màu nâu đỏ. Các lá dài từ 6-12 cm và rộng 2,5-5 cm, có răng cưa ở mép lá, hoa nở vào cuối đông đầu xuân, có đường kính 2 cm với năm cánh hoa màu trắng.
Thành phần dinh dưỡng trong mận
Mận là một trong những loại quả nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé. Mình cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong 100g mận:
Năng lượng: 20 kcal
Đạm: 600 mg
Tinh bột: 3,9g
Tro: 500mg
Canxi: 28mg
Sắt: 400mcg
Nước: 94g
Chất béo: 200mg
Chất xơ: 700mg
Photpho: 200mg
Carotin:50 mcg
Vitamin C: 3 mg
Vitamin PP: 500mg
Vitamin B1: 100mcg
Lợi ích của mận với trẻ
1, Tăng cường hệ tiêu hóa
Trong 100g mận có chứa 700mg chất xơ. Nó đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa táo bón bằng cách thêm số lượng lớn vào phân của bé và có thể tăng tốc độ chất thải di chuyển qua đường tiêu hóa của bé. Cũng như isatin và sorbitol trong quả mận có tác dụng điều chỉnh các chức năng của hệ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón hiệu quả và tăng cường hệ tiêu quả bé yêu
2, Giảm viêm, bảo vệ tế bào
Mận rất giàu chất chống oxy hóa, rất hữu ích để giảm viêm và bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. .Chúng đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của xương và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
3, Ngăn ngừa ung thư
Anthocyanin, một loại polyphenol cụ thể, dường như là chất chống oxy hóa hoạt động mạnh nhất được tìm thấy trong mận và mận. Chúng có thể có tác dụng sức khỏe mạnh mẽ, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
4, Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương
5, Ngăn ngừa thiếu máu
Lợi ích của mận với trẻ sẽ giúp trẻ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Sắt trong mận giúp bé tăng hồng cầu trong máu. Trong 100g mận có chứa tới 400mcg sắt. Vì vậy, sắt là lựa chọ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu cho bé một cách hoàn hảo.
6, Thanh lọc máu
7, Bảo vệ sức khỏe của tim
Tiêu thụ mận thường xuyên có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe của tim. Chúng đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm huyết áp và mức cholesterol cao, đây là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Các tác động tích cực của mận và mận dường như có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim có thể là do hàm lượng chất xơ, kali và chất chống oxy hóa cao.
Món ngon từ mận
1, Nước ép mận
Nguyên liệu:
Bước 1: Mận ngâm muối loãng, sau đó rửa sạch. Gọt vỏ, bỏ hạt
Bước 2: Sử dụng máy ép, ép nước mận
Bước 3: Nặn chanh, đường vào nước vừa ép. Là có thể cho bé uống được!
2, Siro mận
Nguyên liệu:
Cách làm:
Mận mua về rửa sạch, ngâm muối loãng. Sau đó rửa lại sạch sẽ để ráo.
Cho đường vào mận để ướp, chờ cho đến khi tan đường tầm 3h- 5h
Cho lên bếp nấu sôi lên. Rồi cho vào 3 lát chanh vàng và nước cốt của 1/2 quả chanh vàng. Vì mận có nhiều chất chua nên mình đã chọn nồi thủy tinh để sử dụng khi nấu sirô và rim mứt, vì có chất chua gặp nồi kim loại dễ sinh ra chất độc gây cho hại cho sức khoẻ.
Tiếp theo cho qua rây lượt lấy nước sirô. Đợi nguội hoàn toàn hãy cho vào hủ khô sạch sẽ, để ngăn mát tủ lạnh dùng dần
Còn mận rim sẽ đem đi sấy hoặc phơi nắng, hong khô bằng quạt.
Siro hoặc mận mẹ có thể pha chế tùy thích theo bé.
Nguồn: Tổng hợp
Lợi Ích Từ Quả Ổi
Ngoài hương vị độc đáo “pha trộn” giữa hương đào và dâu tây, ổi là một trong những loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C nhất.
Ổi (Psidium guajava) là loài cây ăn quả cao từ 3-6m, thường xanh lâu năm, thuộc họ đào kim nương, có nguồn gốc từ Brazil. Có nhiều giống ổi khác nhau: ổi trâu, ổi bo, ổi xá lị có quả to nhưng kém thơm ngọt; ổi mỡ, ổi găng, ổi đào, ổi nghệ tuy quả nhỏ nhưng ngọt và rất thơm.
Thành phần dinh dưỡng
Ổi được đưa vào danh sách ăn kiêng bởi chỉ có 33 kcal/100g. Giàu khoáng chất như can xi, ma giê, sắt và nhiều nhất là potassium nên có tác dụng lợi niệu. Chất xơ của ổi được hấp thụ rất tốt bởi đường ruột yếu và là thành phần kích thích chuyển hóa ruột nên tốt cho quá trình bài tiết chất thải. Ổi là thực phẩm giàu chất thô, không có cholesterol và ít carbohydrate khiến bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu, rất hữu hiệu trong việc ăn kiêng.
Không phải là trái cây chua nhưng ổi chín có hàm lượng vitamin C cao, trung bình từ 243 mg/100g, đôi khi lên đến 900 mg/100g. Như vậy, chỉ với một miếng ổi khoảng 40g, chúng ta đã tạm đủ nhu cầu vitamin C hằng ngày được khuyên. Song song đó ổi còn chứa nhiều vitamin: A, B1, B2, B3, PP. Tính năng trị liệu
Theo dân gian, nhai lá ổi hoặc ăn ổi sống có thể làm nướu răng chắc khỏe hơn và răng sáng hơn. Ngoài ra ổi còn có khả năng khử trùng, chống vi khuẩn, giúp chữa bệnh kiết lỵ và loại bỏ chất nhờn thừa từ ruột. Ổi có thể được dùng trong điều trị viêm dạ dày và ruột; chống táo bón; nhuận tràng (nước ép ổi giúp làm sạch đường ruột và hệ thống bài tiết hoàn toàn).
Ngoài ra, nước ép ổi tự nhiên hoặc lá ổi sắc còn rất hữu ích trong việc chống ho, cảm lạnh bằng cách làm thưa các cơn ho, giảm chất nhờn, khử trùng đường hô hấp, ức chế hoạt động của vi sinh vật trong họng và phổi. Ổi cũng góp vai trò quan trọng làm giảm huyết áp; kiểm soát bệnh tiểu đường. Về phương diện thẩm mỹ, nước quả ổi giúp tươi mới làn da, chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và các rối loạn khác về da.
Chọn quả ổi có vỏ bóng láng, mềm mại nhưng không nhũn, vỏ càng ít tì vết càng tốt. Bảo quản ổi trong tủ lạnh không quá 2 ngày vì nếu để lâu hơn, ổi sẽ trở nên chát và cứng.
Theo Thanh Niên
Bạn đang đọc nội dung bài viết 21 Lợi Ích Từ Quả Mận trên website Comforttinhdauthom.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!